भावनात्मक भोजन को रोकने के लिए शक्तिशाली उपकरण

istock
स्रोत: आईटकॉक

मैं आपको 5-5-5-5-5 व्यायाम नामक एक अभ्यास में पेश करना चाहता हूं यह भावनात्मक खाने से मुकाबला करने के लिए मेरी पसंदीदा रणनीतियों में से एक है निचले रेखा यह है कि विशिष्ट प्रकार के व्याकुलता तनाव और भावनात्मक खाने से मुक्त होने में काफी लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।

जब आप अभिभूत महसूस करते हैं या किसी समस्या के बारे में चिंतित हैं, तो एक नए तरीके से आगे बढ़ना और कार्य करना और एक विस्तृत योजना बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। याद रखें कि विकर्षण का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, विशिष्ट समय के लिए गतिविधि का 100% ध्यान दें।

5-5-5-5-5 व्यायाम

पेपर का एक टुकड़ा निकालो और नीचे लिखें:

5 लोग (मित्र, अभिभावक, आदि) आप जब आपको निराश या परेशान महसूस करते हैं, या बाहर निकलने की आवश्यकता होती है, तो आप कॉल कर सकते हैं।

आप आराम से 5 तरीके (एक गर्म शावर लें, अपनी आँखें बंद करें, अपने पैरों को ऊपर डाल दें, आदि)

• 5 जगहों पर आप शांत हो जाते हैं (आपका बिस्तर, एक शांत कमरे जहाँ लोग आपको परेशान नहीं कर सकते हैं, बाहर, आदि)

• 5 चीजें जो आप अपने आप से कह सकते हैं ("मैं यह कर सकता हूँ!" "यह भी पारित होगा," आदि)

• 5 गतिविधियों को अपने आप को विचलित करने के लिए (एक पहेली शुरू, एक फिल्म देखना, एक काम चलाने, आदि)

यह सूची आसानी से देखने वाले स्थान में लटकाएं (जैसे आपके रेफ्रिजरेटर या अलमारी पर) जब आपको भावनात्मक खाने का टग लगता है, तो इन गतिविधियों में से एक को 5 मिनट के लिए आज़माएं!

डॉ सुसान अल्बर्स एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और न्यू यॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग के लेखक हैं। अधिक रणनीतियों और युक्तियों के लिए देखें: 50 भोजन के बिना अपने आप को सुखाने के और तरीके अब बोनस आइटम के लिए ऑर्डर करें!

  • क्या "काला लग" के साथ क्या गलत है?
  • स्वस्थ क्रांति का विकास करने के लिए प्रमुख चुनौतियां
  • पोस्ट-ट्रूमेटिक तनाव: उभरते उपचार रणनीतियाँ
  • लाइट-एट-नाइट, डिप्रेशन एंड सिकिडैलिटी के बीच लिंक
  • खाली दौड़?
  • लोग धोखा देने के लिए प्रलोभन का विरोध क्यों करते हैं?
  • क्यों Romney बहस खोया: घुट और चिंता
  • मेरा निर्माण हारना
  • "हग्स, ड्रग्स और Choices" के साथ Traumatized जानवरों की मदद करना
  • परेशानी का तनाव विकार या पोस्ट के बाद तनावपूर्ण तनाव पोस्ट करें?
  • आपको बिस्तर पर अभी क्यों जाना चाहिए
  • त्वरित अनुस्मारक: यह आपका करियर है
  • केसी एंथनी ट्रायल और फैमिली डायनेमिक्स
  • डिप्रेशन के माउस मॉडल: वादा और जोखिम
  • बांझपन परामर्श: चिकित्सा से बाहर का सबसे अधिक प्राप्त करना
  • क्या आप पर्याप्त सेक्स कर रहे हैं?
  • घर पर रहें
  • तनावग्रस्त? एक वृद्धि ले!
  • तनाव के साथ सौदा करने का एक आश्चर्यजनक तरीका
  • छुट्टी ब्लूज़ या एक हिलाना के लक्षण?
  • 10 आम हॉलिडे स्ट्रेस और उनके साथ कैसे निपटें
  • क्या आप बिग गेम से पहले अपनी टीम को रात बता सकते हैं?
  • महत्वपूर्ण लग रहा है क्या?
  • पागल प्रतिभाशाली: स्कीज़ोफ्रेनिया और रचनात्मकता
  • अपने डर का सामना करो
  • डॉ। माईम बियालिक की संपूर्ण सत्य
  • जोखिम में एक PTSD उपचार उपकरण
  • लेबोर की तरह खेलते हैं: डिस्कनेक्ट करने से आपका प्रदर्शन बढ़ जाता है
  • जब 12 की तरह लगता है 20
  • महिला होने के नाते: आत्मकेंद्रित से सुरक्षित लेकिन मनोवैज्ञानिक जोखिम पर
  • क्या आप भावनात्मक रूप से नि: शुल्क हैं?
  • तीन समग्र उपचार नशा सुधारने में सहायता
  • क्यों पोकेमोन जाओ आप के लिए अच्छा हो सकता है
  • सूजन मिली? 20 मिनट का व्यायाम एक उपाय हो सकता है
  • "निर्णय नियंत्रण": गणितीय मॉडल खतरे में कमी पर निर्णय लेने वाले संरचनाओं के प्रभाव को दर्शाता है
  • मानसिक बीमारी का मुकाबला करने के लिए तंत्रिका सर्किट को फिक्स करना
  • Intereting Posts
    वापस देने के लिए जब आप को देने के लिए थोड़ा है एक कारण के साथ विद्रोही: अतुल्य डॉ। मास्टर्स, भाग 1 लचीलापन के बारे में मेटास्टैटिक कैंसर वार्ता के साथ माँ सोशल मीडिया: "पसंद" यह या नहीं "मैं बहुत हिपिएर हूँ अगर मैं हर दिन के लिए फ्लो स्टेट कर सकता हूँ लेकिन यह मेरे ईमेल को बंद करने की आवश्यकता है।" क्यों लोग झूठ बोलते हैं? भाग दो। पांच कारणों के पास "होना चाहिए" सूची नहीं है आपके रिश्ते का सबसे अधिक लाभ लेने के 5 तरीके अर्थपूर्ण कार्य पर ग्रेग लेवॉय वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए अपने पर्यावरण को कैसे स्थापित करें जंक मेल: एक मानसिक स्वास्थ्य खतरा? आत्महत्या अधिक संभावना है अगर एक गन सदन में है? निदाल मलिक हसन – और मेमोग्राम? बेस्टियलिटी: गैरहमानों के यौन दुर्व्यवहार के बारे में छिपे तथ्य आत्मकेंद्रित और चिंता: आम साथी