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अपने खेल के लक्ष्य को स्मार्टयर सेट करें

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स्रोत: सीसी0

लक्ष्य की स्थापना एक सरल और व्यावहारिक मानसिक उपकरण है जिसका उपयोग आप अपने खेल की भागीदारी में उच्च स्तर की प्रेरणा को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं। कुछ बहुत ही मौलिक कारणों से, लोग बहुत ही गहरी और व्यक्तिगत तरीके से लक्ष्य का जवाब देते हैं। एक लक्ष्य निर्धारित करने, एक लक्ष्य की दिशा में काम करने और एक लक्ष्य प्राप्त करने का अनुभव एक शक्तिशाली भावनात्मक अनुनाद है जिससे हम खुद को अपने लक्ष्यों के लिए उच्च प्रयास करते रहें।

लक्ष्य दो आवश्यक चीजें हैं जो आपकी प्रेरणा को बढ़ावा देते हैं सबसे पहले, लक्ष्य आपको अपने खेल की भागीदारी में जहां जाना चाहते हैं, वहां का गंतव्य प्रदान करते हैं। यह समापन बिंदु महत्वपूर्ण है क्योंकि अगर आप नहीं जानते हैं कि आप कहां जा रहे हैं, तो आप बस वहीं रहने के लिए जा रहे हैं जहां आप हैं। दूसरा, जिस स्थान पर आप वास्तव में जाना चाहते हैं, उसके पास बहुत सारे मूल्य नहीं हैं यदि आपको नहीं पता कि वहां कैसे जाना है। लक्ष्य आपके गंतव्य पर पहुंचने के लिए रोडमैप प्रदान करते हैं।

स्मार्ट लक्ष्य सेट करें

परिवर्णी शब्द SMARTER पांच मापदंडों का प्रतिनिधित्व करता है जिसका उपयोग आप अपने लक्ष्य सेटिंग से अधिक प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं:

विशिष्ट आपके लक्ष्यों को विशिष्ट होना चाहिए जो आप पूरा करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक लैक्रोस खिलाड़ी हैं, तो आप एक सामान्य लक्ष्य नहीं चाहते हैं जैसे "मैं अपनी शूटिंग में सुधार करना चाहता हूं।" इसके बजाय, आप यह जानना चाहते हैं कि आपके स्टिक के किन पहलुओं को आप बेहतर करना चाहते हैं। एक अधिक उपयुक्त लक्ष्य हो सकता है: "मैं अपने स्कोरिंग प्रतिशत में सुधार करना चाहता हूं।" अधिक विशिष्ट आप प्राप्त कर सकते हैं, जितना अधिक आप उस क्षेत्र में सुधार करने के लिए अपने प्रशिक्षण में क्या करने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

मापनीय "अपना सर्वश्रेष्ठ करें" लक्ष्य बहुत प्रभावी नहीं हैं क्योंकि वे इसके लिए प्रयास करने के लिए एक पर्याप्त बेंचमार्क प्रदान नहीं करते हैं। इसके बजाय, आप उन लक्ष्यों को निर्धारित करना चाहते हैं जो मापन योग्य और उद्देश्य हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बास्केटबॉल खिलाड़ी हैं जो उसे फ्री-थ्रो शूटिंग में सुधार चाहते हैं, तो एक औसत दर्जे का लक्ष्य हो सकता है: "मेरा लक्ष्य अगले हफ्ते तीन बार 50 बार फ्री फेंकना है, जिससे मेरा फ्री-थ्रू प्रतिशत बढ़ाया जा सकता है 71 प्रतिशत से 80 प्रतिशत। "

स्वीकृत आपके एथलेटिक सफलता के लिए आपके खेल का स्वामित्व आवश्यक है आपके द्वारा सेट किए गए लक्ष्यों में स्वामित्व कम महत्वपूर्ण नहीं है माता-पिता या डिब्बों द्वारा तय किए गए लक्ष्य आपको पूरी तरह से प्रेरणा या प्रेरित नहीं करेंगे क्योंकि वे आपके बाहर से आते हैं और आपको वास्तविक खरीदार नहीं लगेगा क्योंकि वे आपकी नहीं हैं। जब आप उन लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं जिन्हें आप गहरा विश्वास करते हैं, तो वे आपकी प्रेरणा के बहुत कपड़े में बुने जाएंगे और आपके पास लगभग कोई विकल्प नहीं है कि आप उन्हें प्रयास करते हैं या नहीं।

यथार्थवादी यदि आप ऐसे लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं जो बहुत कम हैं, तो उनके पास थोड़ा प्रेरणात्मक मूल्य होगा क्योंकि आप जानते हैं कि आप बिना प्रयास के लक्ष्य हासिल करेंगे। आप उन लक्ष्यों को निर्धारित नहीं करना चाहते हैं जो बहुत अधिक हैं क्योंकि आप जान लेंगे कि आप उन्हें प्राप्त नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपको कोई प्रयास करने के लिए बहुत कम प्रोत्साहन मिलेगा। आप उन लक्ष्यों को निर्धारित करना चाहते हैं जो यथार्थवादी और चुनौतीपूर्ण दोनों हैं यथार्थवादी अर्थ है कि आप वास्तव में उन्हें प्राप्त कर सकते हैं और चुनौती दे सकते हैं क्योंकि उन्हें प्राप्त करने का एकमात्र मौका वास्तव में कठिन काम कर रहा है।

समय सीमित सबसे अच्छा लक्ष्यों में वे हैं जिनकी उपलब्धि के लिए समय सीमा है। जब आप उन्हें प्राप्त करने के लिए एक समयसीमा निर्धारित करते हैं तो आपको उन तक पहुंचने के लिए आवश्यक समय और ऊर्जा में डाल करने के लिए अत्यधिक प्रेरित महसूस होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप एक साइकिल चालक हैं और अपनी बिजली उत्पादन में सुधार करना चाहते हैं, तो एक लक्ष्य हो सकता है: "मैं अगले सप्ताह 45 मिनट के अंतराल प्रशिक्षण को सप्ताह में तीन गुणा करके अपने वाट क्षमता को बढ़ाने के लिए काम करने जा रहा हूं। छः सप्ताह।"

रोमांचक आपके लक्ष्यों की दिशा में प्रयास करने की आपकी प्रेरणा उन लक्ष्यों से जुड़ी हुई भावनाओं से प्रेरित होती है नतीजतन, आप ऐसे लक्ष्यों को निर्धारित करना चाहते हैं जो आपको प्रेरणा और उत्तेजित करते हैं। ये भावनाएं निर्णायक कारक हो सकती हैं कि आप झुकाव, असफलताओं, निराशा, थकान, दर्द, टेडियम और अन्य रोचक बातें करने की इच्छा का सामना करते समय अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं।

रिकॉर्ड किया गया आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्ध रहने की अधिक संभावना है, जब आप उन्हें लिखते हैं (न सिर्फ उन्हें अपने फोन या कंप्यूटर में टाइप करें) की तुलना में, अगर आप उनके बारे में अभी सोचते हैं आपके लक्ष्यों को लिखने का शारीरिक कार्य किसी तरह आपके मनोदशा में उन्हें गहराई से प्रकट करता है उन्हें लिखना भी लक्ष्य को अधिक ठोस और वास्तविक बनाने लगता है अपने लक्ष्यों को लिखने का विवेकपूर्णता उन लोगों के स्वामित्व की अधिक समझ पैदा करता है जो आपको अपने लक्ष्यों का प्रयास करने के लिए मजबूर महसूस करता है।

स्मार्ट दिशा निर्देश

कई अन्य दिशानिर्देश हैं जो आपको लक्ष्य सेट करने में मदद कर सकते हैं जो आपको अधिकतम लाभ प्रदान करेंगे।

प्राप्ति की डिग्री पर ध्यान दें लक्ष्य सेटिंग अभी भी एक अयोग्य विज्ञान है क्योंकि लक्ष्य निर्धारित करना असंभव है, जिससे आप सुनिश्चित कर सकें कि आप प्राप्त कर सकते हैं लक्ष्य-निर्धारण की प्रक्रिया में इस अनिश्चितता के कारण, जब आप लक्ष्य निर्धारित करते हैं और प्रयास करते हैं, तो उनका ध्यान प्राप्त करने की डिग्री, पूर्ण प्राप्ति नहीं होना चाहिए।

संपूर्ण प्राप्ति का मतलब है कि इसका लक्ष्य पूरी तरह से पूरा करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक अश्वारोही शो जम्पर हैं जो 3 'बाड़ साफ कर रहे हैं और आप 16 सप्ताह के भीतर 3' 9 "बाड़ साफ करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपको अपने लक्ष्य के लिए कम से कम उस ऊंचाई को सफलतापूर्वक हासिल करना चाहिए निरपेक्ष प्राप्ति का पालन करना विफलता का एक नुस्खा है क्योंकि लक्ष्य को पूरा करने के लिए केवल एक छोटी सी खिड़की और बहुत बड़ी खिड़की नहीं है।

इसके विपरीत, प्राप्ति की डिग्री लक्ष्य की ओर सुधार पर जोर देती है। घुड़सवार उदाहरण के लिए वापस आना, यदि, 16 सप्ताह के बाद, आपने 3 '3 "बाड़ को मंजूरी दी है, हालांकि आपके पूर्ण लक्ष्य को हासिल नहीं किया गया था, आपके सुधार को सफलता समझा जाएगा प्राप्ति की डिग्री के साथ, जब तक आप एक लक्ष्य की ओर प्रगति दिखा रहे हैं, आप सही रास्ते पर हैं

अपने लक्ष्यों को सार्वजनिक बनाएं यदि आप उन्हें सार्वजनिक बनाते हैं, तो आप दूसरों के साथ उन्हें साझा करने के लिए अपने लक्ष्यों का पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं, उदाहरण के लिए, उन्हें अपने कोच, परिवार या मित्रों को दिखाएं। या उन्हें अपने सोशल मीडिया पर पोस्ट करना ऐसा करके, न केवल आप स्वयं के लिए जवाबदेह हैं, बल्कि उन सभी को भी जिन्हें आपने उन्हें साझा किया था।

नियमित रूप से अपने लक्ष्यों की समीक्षा करें चूंकि लक्ष्य सेटिंग एक असंगत विज्ञान है, इसलिए आपको लक्ष्य सेटिंग को समीक्षा, समायोजन, और अनुशंसा की गतिशील और कभी-विकसित प्रक्रिया के रूप में देखना चाहिए। आपको इसे मासिक रूप से अपने लक्ष्यों की समीक्षा करने और अपनी वास्तविक प्रगति के साथ उनकी तुलना करने की आदत चाहिए। यह आपके कोच के साथ उनकी समीक्षा करने में सहायक भी हो सकता है, जो आपके द्वारा समायोजन करने के लिए उपयोगी फीडबैक प्रदान कर सकते हैं जो आपके लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित करेगा।

लक्ष्य के प्रकार सेट करने के लिए

लक्ष्य की स्थापना में कई लक्ष्यों की स्थापना करना शामिल है, जो कि बड़ी तस्वीर बनाते हैं और तेजी से विशिष्ट और क्रियान्वित होते हैं।

  • दीर्घकालिक लक्ष्यों : आप अंत में अपने खेल में क्या हासिल करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, अपनी हाई स्कूल टीम बनाने, कॉलेज में खेलते हुए, ओलंपिक स्वर्ण पदक जीते हैं)।
  • वार्षिक लक्ष्य : आप इस वर्ष को हासिल करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, एक नए स्तर के प्रतियोगी जैसे कि राज्य या राष्ट्रीय, एक रैंकिंग, जीत-नुकसान रिकॉर्ड) के लिए योग्यता।
  • प्रदर्शन लक्ष्यों : आपके वार्षिक लक्ष्यों को हासिल करने के लिए आपको क्या परिणाम चाहिए (उदाहरण के लिए, बड़ी प्रतियोगिता के लिए योग्य होने के लिए शीर्ष 10 में समाप्त करें, कुछ गेम आंकड़े प्राप्त करें)
  • तैयारी लक्ष्यों : अपने उच्च लक्ष्यों (जैसे, शारीरिक, तकनीकी, मानसिक) तक पहुंचने के लिए आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता कैसे होती है और आप को सुधारने की क्या आवश्यकता है।
  • जीवनशैली लक्ष्यों : उपरोक्त लक्ष्य (जैसे, नींद, खाने की आदतों, अध्ययन की आदतों) तक पहुंचने के लिए आपको अपने सामान्य जीवन शैली में क्या करना चाहिए।

SMARTER दिशानिर्देशों के साथ-साथ आपको जो अन्य मानदंडों का वर्णन किया गया है, उनका उपयोग उचित लक्ष्यों पर करें। यदि आप निर्धारित करने के लक्ष्यों को अनिश्चित हैं, तो मैं सुझाव देता हूं कि आप अपने कोचों के साथ बैठकर अपने लक्ष्यों को सहयोगी रूप से तैयार करें, क्योंकि उनके पास अपने विकास पर अनुभव और परिप्रेक्ष्य है, जो आपको सबसे अच्छा लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकता है जो आपको सबसे ज्यादा प्रेरित करेगा।

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