माइंडफुलनेस टूल के रूप में अपने स्मार्टफ़ोन कैमरा का उपयोग करना

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आप एक खूबसूरत सूर्यास्त देखते हैं, और आपकी पहली प्रवृत्ति अपने स्मार्टफोन को सचेत करना है और एक तस्वीर को स्नैप करना है। क्या आप खुद को तमाशा से आसमान में विचलित कर रहे हैं, या आप अपने आप को इसके बारे में और अधिक ध्यान में रखते हुए मदद कर रहे हैं? इसका उत्तर आपके फोन के कैमरे का उपयोग कैसे और क्यों पर निर्भर करता है

पल पर ध्यान दें

मनमाना में आप वर्तमान क्षण में क्या अनुभव कर रहे हैं और इसे देखते हुए इसे देखकर पूरी तरह से जागरूक होना शामिल है। जब आप कुछ आंख को पकड़ते हैं और अपने फोन के साथ एक त्वरित फोटो लेने का निर्णय लेते हैं, आपका ध्यान क्षण-से-पल दृश्य अनुभव के लिए खींचा जाता है। यह डिजिटल आयत एक फ्रेम के रूप में कार्य करता है, जो कि स्क्रीन पर आपकी आंखों और मन को केंद्रित करता है।

इससे आपको फिलहाल जो कुछ भी दिखाई देता है, उससे आपको अधिक अभ्यस्त होने में मदद मिल सकती है। और जैसा कि आप अपने व्यवसाय के बारे में जारी रखते हैं, सावधानी के एक दृष्टिकोण अन्य अनुभवों को पूरा कर सकता है, भले ही आप उन्हें तस्वीर दें या नहीं।

इस आशय का सबसे अच्छा सबूत न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी के अल्िक्संड्रा बारसच, पीएच.डी. के नेतृत्व में हालिया अध्ययन से आता है। प्रयोगों की एक श्रृंखला में, प्रतिभागियों ने एक वास्तविक जीवन संग्रहालय या एक आभासी कला-गैलरी को भी नेविगेट किया। कुछ ऐसे लोगों की तस्वीरें लेना चुन सकते हैं, जो कि उनका ध्यान पकड़े गए, या तो वास्तविक कैमरा का उपयोग कर या ऑन-स्क्रीन बटन पर क्लिक करके। दूसरों के पास यह विकल्प नहीं था

इसके बाद, तस्वीर लेने वाले समूहों में लोगों को उन विशेष वस्तुओं के लिए एक बेहतर दृश्य स्मृति मिली, जो तस्वीरों को नहीं ले पाती थीं। आश्चर्य की बात नहीं, प्रभाव उन वस्तुओं के लिए सबसे मजबूत था, जिन्हें उन्होंने फोटो दी थी। लेकिन कम हद तक, यह उन वस्तुओं के लिए सही था जो उन्होंने चित्रित नहीं किया था।

मेमोरी और दिमागीपन समान नहीं हैं, और वास्तव में, एक जटिल रिश्ते हैं लेकिन इन निष्कर्षों से पता चलता है कि तस्वीरें लेना और यहां तक ​​कि एक कैमरा उपलब्ध होने से हमारे अनुभव को एक मानसिक दृष्टिकोण बदल सकता है।

देखा लेकिन सुना नहीं

दिलचस्प बात यह है कि, यह एक शोध कैमरे के लेंस के माध्यम से जीवन का अनुभव करने की मुख्य सीमा को भी उजागर करता है: यह दृश्य के बारे में है

अध्ययन में, प्रतिभागियों ने संग्रहालय या आभासी गैलरी में जाने के दौरान एक साथ ऑडियो टूर की बात सुनी। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, अध्ययन ने दिखाया कि फ़ोटो के अनुभव के दृश्य तत्वों के लिए स्मृति में सुधार करना। इसके विपरीत, बोलने वाली जानकारी का थोड़ा बिगड़ा हुआ याद दिलाया।

यह एक महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण अंतर है जागरूकता विकसित करने के लिए कई प्रथाएं एक अनुभव को गले लगाती हैं, जैसे कि भोजन खाने या पैदल चलना, इसके सभी बहु-स्तरीय महिमा में। लेकिन अभी भी फ़ोटो लेने से सभी के ऊपर दृश्य तत्वों को प्राथमिकता दी जाती है। (क्या रिकॉर्डिंग वीडियो श्रवण विवरणों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं? यह स्पष्ट नहीं है- लेकिन आप किसी भी मामले में अभी भी कई इंद्रियों की उपेक्षा कर रहे हैं।)

यदि आप एक सुंदर सूर्यास्त पर देख रहे हैं, तो दृश्य के दृश्य पहलुओं पर आना सही हो सकता है। लेकिन अगर आप एक अच्छा भोजन का आनंद ले रहे हैं, तो आप अन्य संवेदी गुणों जैसे स्वाद और सुगंध की उपेक्षा नहीं करना चाहते हैं यदि आप चाहें तो एक त्वरित फोटो स्नैप करें, लेकिन फिर अपना फोन अलग सेट करें और भोजन का स्वाद लें।

प्वाइंट, शूट करें, निरीक्षण करें

फ़ोटो लेने के कई संभावित कारण हैं यदि आप दिमागीपन को विकसित करने का इरादा रखते हैं, तो नीचे दिए गए सुझावों में मदद मिल सकती है। कुछ डिजिटल फोटोग्राफी के मनोवैज्ञानिक प्रभाव को देखते हुए शोध के उभरते शरीर पर आधारित होते हैं। दूसरों के दिमाग की सामान्य सिद्धांतों में निहित हैं

इसे रोचक बनाओ! इस प्रयोजन के लिए त्वरित, आकस्मिक स्नैपशॉट्स सर्वश्रेष्ठ हो सकते हैं यदि आप फोटो के लिए प्रस्तुत करने या प्रस्तुत करने में भी लिपटे होते हैं, तो यह आपको इस क्षण से बाहर ले सकता है

सेल्फी और ग्रुप शॉट्स के बारे में दो बार सोचो मातृत्व में बाहरी दुनिया से न केवल संवेदी इनपुट के बारे में जागरूकता शामिल है, बल्कि आंतरिक भावनाओं, विचारों और शारीरिक संवेदनाएं भी शामिल हैं। सिद्धांत रूप में, एक स्नैपशॉट जो आपकी शांति को महसूस कर रहा है या आप अपने दोस्तों के साथ साझा कर रहे खुशी को ध्यान में रख सकते हैं, आप ध्यान में रख सकते हैं।

वास्तव में, एक सेफ़ी लेने के लिए अक्सर इसका मतलब है कि आपके बालों को देखने और आपकी अच्छी तरफ दिखाना और एक समूह शॉट लेते हुए अक्सर सभी को सही जगह पर खड़े होने की कोशिश करनी होती है और मुस्कुराहट करना इससे पहले कि आप यह जानते हों, आपका फ़ोकस कहीं और है, और जिस क्षण आप पर कब्जा करने की कोशिश कर रहे थे वह पारित हो गया है।

सेल्फी और ग्रुप शॉट्स मज़ेदार हैं वे बाद में उपयोगी कार्यों की भी सेवा कर सकते हैं, जैसे कि सकारात्मक यादों को ट्रिगर करना या दूसरों को अपनी पहचान के साथ संवाद करना। लेकिन जब तक वे त्वरित, स्पष्ट शॉट नहीं होते हैं, वे फिलहाल रहने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है।

सोशल मीडिया पर पोस्ट करने के इरादों से सावधान रहें Instagram या Facebook पर पोस्ट करने के स्पष्ट उद्देश्य के लिए तस्वीरें लेने में कुछ भी गलत नहीं है यह सावधानी बरतने की संभावना नहीं है, हालांकि आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे केवल ध्यान देने और स्वीकार करने के बजाय, आप सोच रहे हैं कि यह दूसरों को कैसे देखेंगे।

आपके मूल इरादे के बावजूद, अगर आप उस तस्वीर के साथ समाप्त होते हैं जिसे आप साझा करना चाहते हैं? अपने आप से पूछें कि क्या यह इंतजार कर सकता है। जब तक तत्काल पोस्ट करने का कोई अच्छा कारण नहीं है, तो सोशल मीडिया को अपने हाथ में अनुभव से अपना ध्यान हटाने न दें।

बंद करो, देखो, सुनो माइंडफुलनेस एक सरल अवधारणा है, लेकिन इसे लागू करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है यदि कुछ स्मार्टफोन कैमरा के रूप में आसान है, तो यह आपके लिए मन की इस फ्रेम में शामिल करना आसान बनाता है, इसका उपयोग क्यों नहीं करें?

व्यक्तिगत रूप से बोलते हुए, मेरे लिए सबसे बड़ी चुनौती यह जानती है कि कब पल भरना बंद करना और बस इसे जीना चाहिए। एक बात जो मदद करता है अपने आप को बता रही है कि मैं अपने फोन को दूर करने जा रहा हूं और मेरे दिमाग की आंखों के साथ "तस्वीरें लेना" शुरू कर रहा हूं।

लंबे समय से पहले, मैंने दिमाग-जैसे-कैमरे का ढोंग छोड़ दिया है मुझे इस पल में पूरी तरह से अवशोषित कर लिया गया है और मैंने अपने फोन को कभी भी नहीं निकाला है, और फिर इसे फिर से डाल दिया है, तो मुझे लगता है कि हो सकता है कि इसका विवरण देख रहा हो।

लिंडा वासमर एंड्रयूज एक पत्रकार हैं जो स्वास्थ्य, कल्याण और मनोविज्ञान के बारे में लिखने में माहिर हैं। ट्विटर और फेसबुक पर उसके साथ जुड़ें

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