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आक्रामक रूप से विचार करके सफलता के लिए अपनी दुनिया की संरचना करें

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इस ब्लॉग में एक आवर्ती विषय यह है कि आत्म-नियंत्रण कठिन है। दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, जब हम अल्पकालिक लक्ष्यों को अक्सर प्राप्त करते हैं। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ फ्राइज़ को उस दोपहर के भोजन के साथ जाने के लिए या एक कठिन समय के लिए अपने आप को पुरस्कृत करने के लिए एक अमीर टुकड़ा के साथ जाने में आसान नहीं है। यदि आप अपने ग्रेड को बनाए रखने के लिए एक परीक्षा के लिए अध्ययन करना चाहते हैं, तो टीवी पर एक महान फिल्म देखने या पार्टी में अपने दोस्तों से जुड़ने के लिए एक ब्रेक लेना मोहक है।

खुद को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने का एक तरीका है कि आपके मोहक प्रलोभन को कम मोहक बनाने के लिए पहले से अपना माहौल स्थापित करना है। यदि आप घर पर मोहक खाद्य पदार्थ नहीं रखते हैं, तो आप अपने आहार को तोड़ने वाले कुछ चीज़ों को तोड़ने और खाने की संभावना कम हैं। यदि आप अपनी पुस्तकों को लाइब्रेरी में ले आते हैं, तो आप टेलीविजन के कॉल में आने के लिए कठिन बनाते हैं।

जब आप एक ऐसा वातावरण बनाने के लिए काम करते हैं जो आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों का समर्थन करता है, तो आप संभावित स्व-नियंत्रण में व्यस्त हैं भविष्य के लिए इस प्रकार की योजना आपको अपने लक्ष्य को पार करने वाले प्रलोभनों की संख्या को कम करके और अपने सामने आने वाले लोगों के लिए पहले से तैयार करने में आपकी मदद करने के द्वारा अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है।

नवंबर, 2010 में जर्नल ऑफ़ एक्सपेरिमेंटल सोशल साइकोलॉजी के केंटारू फुजिता और जोसेफ रॉबर्ट्स द्वारा एक पेपर एक कारक की जांच करता है जिससे लोगों को इस अग्रिम योजना में शामिल होने की अधिक संभावना हो सकती है।

ये लेखकों का सुझाव है कि जब लोग एक स्थिति के बारे में अधिक सोचते हैं, तो वे अपनी दुनिया को उन तरीकों से तैयार करने के लिए तैयार हो सकते हैं, जो उन्हें किसी स्थिति के बारे में कड़ाई से सोचते समय दीर्घकालिक लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करते हैं।

वजन कम करने के लिए परहेज़ का उदाहरण लें यदि आप विशेष रूप से खाने के बारे में सोचते हैं, तो आपको अच्छी तरह से चखने और उत्तेजनाओं के बारे में सोचना आसान होता है जिसे आपको डाइटिंग से सफलतापूर्वक छोड़ना पड़ सकता है यदि आप सोचते हैं कि अमूर्त रूप से, तो, विशेष खाद्य पदार्थों की प्रलोभन इतनी आकर्षक नहीं होती हैं इससे आपको भविष्य में उन प्रलोभनों को दूर करने में मदद करने के लिए संरचनाएं लगाई जा सकती हैं।

एक अध्ययन में, लेखकों ने एक तकनीक का इस्तेमाल किया ताकि लोग सोच-समझकर या कड़ाई से सोचें। इस विशेष अध्ययन में, लोगों के बारे में सोचने से शुरू किया गया था कि वे कई गतिविधियों (जो कि सामान्य कारणों पर लोगों को ध्यान केंद्रित करने की आदत होती है) या वे गतिविधि कैसे कर सकते हैं (जो लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए विशिष्ट साधनों पर लोगों को ध्यान केंद्रित करने की ओर जाता है) । फिर, लोगों को यह पूछा गया कि क्या वे भविष्य के अध्ययन में भाग लेंगे जो तीन सत्रों में होगा। प्रत्येक सत्र में, अध्ययन में होने के लिए उन्हें अपने मुआवजे के हिस्से के रूप में नाश्ता दिया जाएगा। कुछ स्नैक्स स्वस्थ थे (जैसे फल) और कुछ अस्वस्थ थे (जैसे केक)। लोगों को यह भी बताया गया था कि वे सभी तीन नाश्ते का चयन अग्रिम में कर सकते हैं या वे प्रत्येक सत्र में जो नाश्ते चाहते थे, वे चुन सकते थे।

बहुत से शोधों से पता चलता है कि जब आप पहले से ही अपने लिए कई तरह की पसंद करते हैं तो आत्म-नियंत्रण बनाए रखना आसान होता है। एक बात के लिए, पहले से चुनाव करना संभव प्रलोभन कम मोहक महसूस करता है। दूसरे के लिए, एक बार में पूरी तरह से चयन करने से आपको यह देखने में मदद मिलती है कि लंबी अवधि के लक्ष्य पर आपकी सफलता के रास्ते में प्रत्येक व्यक्तिगत चयन कैसे प्राप्त हो सकते हैं।

इस अध्ययन में, जिन लोगों को विचार करने के लिए नेतृत्व किया गया था, वे एक बार उन तीनों विकल्प को चुनने की संभावना से अधिक थे जो लोगों को दृढ़ता से सोचने के लिए प्रेरित करते थे। तो, जो लोग सोचते हैं कि कड़ाई से सोचने वालों की तुलना में भविष्य के लिए अधिक योजना बनाई गई है,

लेखकों ने एक दूसरा अध्ययन किया था, जिसने इसी तरह के परिणाम प्राप्त किए। इस अध्ययन में, उन्होंने लोगों को विचार करने के लिए एक अलग तकनीक का इस्तेमाल किया (उन वस्तुओं या उपयोगों के एक सेट के लिए आम उपयोगों के बारे में सोचने के लिए) जो कि प्रत्येक आइटम के लिए विशिष्ट थे), और आत्म-नियंत्रण के एक अलग साधन (आकार एक प्रयोग के लिए दिखाने में नाकाम रहने के लिए एक सजा) जिन लोगों को नेतृत्व करने के लिए प्रेरित किया गया था, वे उन लोगों की तुलना में भविष्य में खुद को बड़ा दंड देना चाहते थे, जिन्हें कड़ाई से सोचने के लिए प्रेरित किया गया था।

यह सब एक साथ रखकर, यह अध्ययन लोगों के लिए लक्ष्यों को कैसे पूरा करता है, इस पर काम करने के लिए कुछ अच्छा जोड़ता है। अक्सर, हम चिंतित होते हैं कि जब हम पैदा होते हैं तो हम कैसे प्रलोभन का सामना कर सकते हैं। यह काम बताता है कि यदि हम अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को हासिल करने के लिए तैयार करते हैं, तो हम सोचते हैं कि हम रणनीतियों को अपना सकते हैं जो सफल होने के लिए हमारे मौके को अधिकतम करते हैं।

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