स्वस्थ इम्यून फंक्शन पर तनाव के रूप में स्लीप के रूप में खतरे की कमी

आपने शायद सुना है कि बीमारी और बीमारी के विकास में भूमिका निभाने के लिए कितना महत्वपूर्ण भूमिका निभानी है। प्रतिरक्षा प्रणाली, संक्रमण और बीमारी के खिलाफ शरीर की रक्षा प्रणाली, तनाव के शारीरिक प्रभावों से कमजोर और कमजोर होती है। नतीजतन, सभी प्रकार की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप कभी भी एक ठंड या फ्लू के साथ एक विशेष रूप से तनावपूर्ण अवधि के बाद आते हैं – परीक्षा के समय या परिवार के संकट को लगता है – तो आपको यह पहले अनुभव हुआ है। प्रतिरक्षा प्रणाली पर तनाव के दीर्घकालिक प्रभाव में गंभीर बीमारी का बढ़ता जोखिम शामिल है।

यहाँ कुछ गंभीर और महत्वपूर्ण खबर है: नए शोध से पता चलता है कि नींद की कमी तनाव के रूप में प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक हो सकती है।

नीदरलैंड और यूनाइटेड किंगडम के वैज्ञानिकों की एक अंतरराष्ट्रीय टीम ने अत्यधिक विनियमित नींद की शर्तों के तहत 15 स्वस्थ पुरुषों की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की जांच की और गंभीर नींद अभाव की शर्तों के तहत भी। वे जो खोज पाए थे, वे प्रतिरक्षा प्रणाली की सामान्य क्रियाकलाप के लिए एक महत्वपूर्ण व्यवधान थी, जब श्वेत रक्त कोशिकाओं को नींद से वंचित किया गया था। शोध के एक सदस्य के अनुसार और अध्ययन के मुख्य लेखक के अनुसार, इस विकार की नींद सो सेलुलर प्रतिक्रिया "सीधे शरीर के तनाव प्रतिक्रिया को प्रतिबिंबित करती है"।

15 वयस्क पुरुष, जिनके सभी 30 वर्ष से कम उम्र के थे और अच्छे स्वास्थ्य में थे, एक पूर्ण सप्ताह के लिए एक बेहद रेजिमेंटेड नींद शेड्यूल पर रखा गया था। इसमें रात भर आठ घंटे नींद शामिल है, और सूर्य के प्रकाश के करीब-करीब-करीब दिन में 90 मिनट की जागरूकता के भीतर बाहरी प्रकाश प्रदर्शनी के 15 मिनट शामिल हैं। सप्ताह के अंतिम तीन दिनों के दौरान, पुरुषों ने कैफीन या अल्कोहल का सेवन नहीं किया, और उन्हें किसी भी दवा का उपयोग करने से मना किया गया इस कार्यक्रम ने पुरुषों के बीच मौजूद किसी भी नींद के अभाव को कम करने में मदद की और अपने सर्कडियन घड़ियों को मजबूत करने और नियंत्रित करने में भी मदद की।

इस नींद सप्ताह के पूरा होने के बाद, शोधकर्ताओं ने पुरुषों के श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या और कामकाज स्तरों को मापा और विश्लेषण किया। (श्वेत रक्त कोशिकाओं में प्रतिरक्षा प्रणाली का एक प्रमुख सेल प्रकार होता है।) तब पुरुषों को अत्यधिक नींद के अभाव की अवधि के अधीन किया गया था, बिना किसी नींद के 29 सीधे घंटों के लिए जाग रहा था। शोधकर्ताओं ने लंबे समय तक सोने के अभाव की अवधि के बाद सफेद रक्त कोशिका गतिविधि को फिर से मापा। उन्हें पता चला कि नींद के अभाव के बाद सफेद रक्त कोशिका की मात्रा काफी बढ़ जाती है, खासकर एक प्रकार की सफेद रक्त कोशिका जिसे ग्रैन्यूलोसाइट्स कहा जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली में सबसे आम और महत्वपूर्ण कोशिकाओं में से एक है। नींद के अभाव से सफेद कोशिका की गिनती में यह वृद्धि तनाव के एपिसोड के दौरान शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया को आम तौर पर सामने लाती है, जब सफेद कोशिका "तनाव या उड़ान" प्रकार की तनाव प्रतिक्रिया में बढ़ने की गणना करती है।

साक्ष्य का एक महत्वपूर्ण निकाय है कि तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देता है और हमें संक्रमण और बीमारी के प्रति कमजोर बनाता है- सबकुछ सूंघने वाला नाक या खांसी से और ठंड और गंभीर बीमारियों जैसे कि कैंसर और हृदय रोग। मनोवैज्ञानिक संकट और शारीरिक बीमारी के बीच यह संबंध मन-शरीर संबंधों के दिल पर है, जिसने हालिया दशकों में इतना ध्यान-योग्यता प्राप्त की है।

हम नींद और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच के संबंध के कुछ समय के लिए और कुछ समय के लिए भी जाना जाता है, और यह कि क्षति की नींद की कमी हो सकती है। पिछला अनुसंधान ने नींद के अभाव और प्रतिरक्षा समारोह के बीच संबंध स्थापित किए हैं:

  • यह दिखाने के लिए अनुसंधान का एक महत्वपूर्ण निकाय है कि प्रतिरक्षा समारोह शरीर के 24 घंटे के सर्कैडियन घड़ी से निकट से जुड़ा हुआ है। जब नींद वंचित होती है, तो यह चक्र कमजोर और बाधित होता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली ग्रस्त होती है।
  • कई अध्ययन-जिनमें वर्तमान प्रति-प्रतिरक्षा प्रणाली में नींद से संबंधित बाधाओं को पहचानने और विश्लेषण करने के लिए अत्यधिक एकता का अभाव है। लेकिन इस शोध से पता चला है कि हल्के नींद का अभाव भी प्रतिरक्षा समारोह में गिरावट के साथ जुड़ा था।
  • नींद के स्तर में सुधार होने के बावजूद प्रतिरक्षा समारोह में बाधित सोतों की कुछ रातों का भी प्रभाव हो सकता है। इस अध्ययन में पूर्ण नींद के अभाव के 2 रातों, या आंशिक नींद के अभाव के चार रातों के बाद प्रतिरक्षा समारोह में बाधा उत्पन्न हुई। नींद की वसूली अवधि के दौरान शोधकर्ताओं ने प्रतिरक्षा समारोह की निगरानी करना जारी रखा। उन्होंने पाया कि प्रतिरक्षा गतिविधि में शामिल कुछ कोशिकाओं को कई नींद की नींद के बाद अपने सामान्य स्तर पर वापस लौटाया गया, जबकि अन्य प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं ने नहीं किया।
  • यह नया अध्ययन, तनाव के कारण सोने के अभाव के भौतिक प्रतिक्रिया को जोड़कर, अतिरिक्त स्पष्टता और अत्यावश्यकता को लेकर आता है, यह समझने के लिए कि हमारे शरीर की सबसे बुनियादी रक्षा प्रणाली कितनी खतरनाक नींद का अभाव हो सकती है।

स्वस्थ जीवन जीने के लिए हम तनाव के बारे में बहुत कुछ सुनना जारी रखते हैं। बाहर निकलता है, यह नींद के प्रबंधन के लिए हर बिट के रूप में महत्वपूर्ण है

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

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