अच्छा नींद में खेल प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं?

हॉकी और बास्केटबॉल और

वैंकूवर कैनक्स में एक है तो अब कैलगरी लपटें

हार्वर्ड में नींद चिकित्सा के प्रमुख डॉ। चार्ल्स सीज़िस्लर एनबीए के सलाहकार हैं। वह रिकार्ड पर है क्योंकि सिफारिश की गई खिलाड़ियों को रात में 8 घंटे से अधिक नींद मिलती है ताकि वे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें। कुछ टीम सुबह की प्रथाओं के साथ रात के खेल का पालन करने की कोशिश नहीं कर रही है

खेल टीम नींद डॉक्स क्यों काम पर रख रही है?

शारीरिक घड़ियों और खेल

टीम के खेल बदलाव का एक रूप है खेल अक्सर रात में खेला जाता है-हाई स्कूल में भी। टीमों को अक्सर खेलने के लिए काफी दूरी की यात्रा करना पड़ता है – जो खिलाड़ी और कर्मचारियों के आराम के समय में भी कट जाता है हर कोई बेसबॉल महान हांक हारून की तरह नहीं है, जो कहीं भी बिल्ली का डला कर सकता था

और यदि आप विभिन्न समय क्षेत्रों के माध्यम से चलते हैं, तो आपको जेट लैग का भी सामना करना पड़ता है।

शिफ्ट श्रमिकों का अनुभव सदा जेट अंतराल है। उनके हृदय रोग, स्ट्रोक, वजन, उच्च लिपिड स्तर, और संभवतः उच्च कैंसर दर

प्रदर्शन

एक खेल टीम के दृष्टिकोण से, यदि आप मानव पुनर्जनन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करते हैं, तो आप बेहतर प्रदर्शन करते हैं:

ए। स्टैनफोर्ड में कॉलेज एथलीटों के कई अध्ययन काफी बेहतर आंकड़े दिखाते हैं जब वे खेल के मौसम के दौरान रात में 10 घंटे सोने की कोशिश करते हैं (ज्यादातर सामान्य से अधिक सोते हैं, लेकिन वास्तव में दस घंटों तक नींद नहीं आते हैं।)

बी। प्रमुख लीग बेसबॉल में दूर खेल, सुबह के प्रकार के खिलाड़ियों के शुरुआती दोपहर के खेल में बल्लेबाजी औसत अधिक होती है, जबकि शाम के प्रकार के खिलाड़ी, या "उल्लू", रात के खेल में काफी बेहतर बल्लेबाजी करते हैं। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि जेट अंतराल विशेष रूप से प्रभावित होता है जो कि जीतता है या जो पेशेवर फुटबॉल और बेसबॉल में नहीं हैं।

सी। मानव भौतिक स्मृति मौखिक स्मृति की तरह है – यह प्रभावी नींद के साथ कहीं ज्यादा बेहतर है, जो कि जब इसकी बहुत मरम्मत और पुनर्योजी कार्य करती है बेहतर आराम, बेहतर चाल

डी। परिवारों और स्कूलों की मांगों को खेल के विभिन्न कार्यक्रमों के साथ संतुलित किया जाना चाहिए, यदि खिलाड़ियों को शिखर प्रदर्शन तक पहुंचना है-आराम और शरीर की घड़ियों की पेशेवर समझ के बिना इतना आसान नहीं।

ई। युवाओं को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की ज़रूरत होती है- उचित शैक्षणिक प्रदर्शन के लिए लगभग 9.5 घंटे रात; चूंकि हम संज्ञानात्मक लोगों के रूप में सीखते हैं और सांकेतिक शब्दों में भौतिक यादें ज्यादा करते हैं, इसलिए किशोरावस्था वाले एथलीटों को 6.5- 7 घंटे की औसत से ज्यादा नींद की ज़रूरत होती है।

एफ खेल खेल खेल घायल हो गए। नींद उस वसूली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है

डॉक्स और स्लीप डॉक्स को बचाएं

नींद निश्चित रूप से बाकी का एक हिस्सा है शेष शरीर में पुनर्जन्म होता है, क्योंकि यह बाकी के निष्क्रिय रूप में होता है जिसे नींद के रूप में जाना जाता है

सक्रिय शेष उस प्रक्रिया को निर्देशित कर सकते हैं।

सक्रिय आराम-शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक-टीमों के लिए अन्य फायदे हैं:

भौतिक विश्राम, जहां आप व्यक्तिगत शरीर के कार्यों पर ध्यान देते हैं, समग्र ध्यान को बढ़ाने के लिए और मांसपेशियों और जोड़ों की गतियों और क्षमताओं को संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

मानसिक आराम -विरोधाभासी विश्राम और तेजी से आत्म सम्मोहन जैसी खासकर तकनीकें:

1. शांत लोगों को नीचे

सतर्कता बढ़ाना

3. बेहतर प्रदर्शन मोड देखने में सहायता करें

4. तेजी से मांसपेशियों को आराम करो

5. नाटकों के सीखने में सुधार

सामाजिक आराम खेल को और अधिक मजेदार बना सकता है, और टीम और समूह सामंजस्य और भावना में सुधार कर सकता है।

आध्यात्मिक आराम-विशेषकर जब बहुत ही त्वरित ध्यान के विभिन्न रूपों को सम्मिलित करते हैं-प्रतियोगिताओं से पहले तैयार करने , खेल के दौरान ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाने के लिए , और शरीर की मरम्मत में मदद करते हुए लंबे समय तक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

जमीनी स्तर:

जीतने और खोने वाले एथलीटों और टीमों के बीच मतभेद, विशेष रूप से कौशल स्तर जितना अधिक होता है, उतना ही छोटा होता है एक छोटे से बढ़त विजेता किनारे बन जाती है

उचित आराम से प्राप्त फायदे छोटे नहीं हैं लोग बेहतर पेशी और फुफ्फुसीय कार्य दिखाते हैं; बेहतर याद रखें; शांत, अधिक केंद्रित और आराम से; उनके शरीर और उनके साथियों के बारे में अधिक जानकारी; बेहतर सीखने में सक्षम; चोट पहचानने और अंततः इसे इलाज करने में अधिक सक्षम

प्रतियोगी खेल शरीर पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं। आराम और वसूली एथलेटिक रूप से प्रभावी रहने के लिए आवश्यक शरीर उत्थान के लिए महत्वपूर्ण है।

याद रखें, रेस> सो, और पुनर्जन्म >> आराम करो सभी तत्व हैं जो अधिकांश एथलीटों का आनंद ले सकते हैं और सुधार सकते हैं सभी अच्छे खेल के प्रदर्शन के लिए आवश्यक हैं-विशेषकर चोटी के प्रदर्शन।

और वे सुख और जीत प्रदान करते हैं।

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