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मनोचिकित्सा, दवा, या मानसिक स्वास्थ्य के लिए शारीरिक भावना?

क्या आप नीचे या चिंतित महसूस कर रहे हैं? क्या आप बेहतर महसूस करने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं? हाल ही के अनुसंधान से पता चलता है कि इन अवांछित भावनाओं को कम करने के लिए व्यायाम, ध्यान और मालिश कार्य समान रूप से साथ ही मनोचिकित्सा भी करते हैं। मनोचिकित्सक और चिकित्सक रोजर वाल्श ने इन और अन्य दैनिक अभ्यासों को अच्छी तरह से खाया है, जैसे प्रकृति में, पारस्परिक संबंधों में सुधार, सेवा गतिविधियां करने, और धर्म / आध्यात्मिकता-चिकित्सीय जीवनशैली परिवर्तन (टीएलसी)। अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट के अक्टूबर अंक में लिखते हुए, वाल्श ने अनुसंधान दिखाते हुए दिखाया कि इन क्षेत्रों में से प्रत्येक मानसिक स्वास्थ्य में सुधार की दिशा में किस प्रकार योगदान देता है, कभी-कभी अकेले और कभी-कभी मनोचिकित्सा और दवा के साथ संयोजन में। वाल्श के मुताबिक, "दोनों मनोचिकित्सा और दवाइयों के विपरीत, टीएलसी" कलंक से मुक्त हैं और यहां तक ​​कि सामाजिक लाभ और सामाजिक सम्मान भी प्रदान कर सकते हैं। "उनके मानसिक स्वास्थ्य लाभों के अतिरिक्त, टीएलसी, शारीरिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और जोखिम को कम कर सकते हैं। neurodegenerative रोगों की

मैंने इस ब्लॉग श्रृंखला और अन्य लेखों में इसी तरह के अनुसंधान निष्कर्षों की समीक्षा की है ताकि ये सभी विविध टीएलसी प्रथाओं को एक सामान्य कारण कारक से जोड़ा जा सके: शरीर का अर्थ शारीरिक भावना , या अवतारित आत्म-जागरूकता, भावनात्मक भावनाओं और शरीर की उत्तेजनाओं का वर्तमान क्षण चेतना है। शरीर भावना मन और शरीर के बीच की कड़ी है यह मानसिक स्थिति है जो एक संवेदन के रूप में अवतरित हो रहा है, भावना की भावना है। अव्यक्त आत्म-जागरूकता की न्यूरोफिज़ोलॉजी अभी भी एक उभरती हुई विज्ञान है लेकिन शरीर की आंतरिक स्थिति को समझने के लिए समर्पित नेटवर्क स्पष्ट रूप से उपलब्ध हैं और इन नेटवर्कों को अन्य लोगों से जोड़ दिया जाता है जो तनाव तनाव हार्मोन, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को शामिल करते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करते हैं। ऐसा लगता है कि अगर हमारी आंतरिक फार्मेसी सक्रिय होने की अधिक संभावना है, तो हम केवल उन हिस्सों पर ध्यान देते हैं जो सबसे ज़्यादा ज़रूरत हैं

एक उदाहरण के रूप में व्यायाम करें व्यायाम और स्वास्थ्य पर अधिकतर शोध व्यायाम के दौरान व्यक्ति की मानसिक स्थिति का नहीं लेते हैं, लेकिन यह स्पष्ट है कि लाभ होने पर आपका मन क्या कर रहा है, जब भी आप व्यायाम करते हैं। आप जिम में जा सकते हैं, अपनी पसंद की मशीन पर जा सकते हैं, हेडफ़ोन को चालू कर सकते हैं या टीवी देख सकते हैं, या दिन की घटनाओं पर चढ़ाई कर सकते हैं और आपको व्यायाम से लाभ मिलेगा। कसरत करते समय क्या आपके शरीर पर ध्यान देने का कोई लाभ है? यह पता चला है कि, हां, अपनी मांसपेशी परिश्रम, आंदोलन समन्वय, श्वास, वजन बदलने और किसी भी भावनाएं जो ऊपर आती हैं (अच्छे या बुरे) देख रही हैं, फिटनेस, कल्याण, संज्ञानात्मक कार्य और सामाजिक संबंधों को व्यायाम से प्रदान किए गए हैं अकेला। और, पिछली पोस्ट की समीक्षा के माध्यम से, आपके शरीर की भावना को सक्रिय करने के लिए कई तरीके हैं जो कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने और बढ़ाने के लिए हैं। यदि कष्ट का बोझ बाकी अवधि के साथ शरीर (अंतराल प्रशिक्षण) महसूस करने के लिए अनुमति दे सकता है। आप अपने कसरत के विभिन्न हिस्सों के शरीर की भावना को याद रखने और कल्पना करने के लिए मोटर इमेजरी का उपयोग करते हैं ताकि आपको समान लाभ प्राप्त करने के लिए कई प्रतिनिधि के रूप में नहीं करना पड़े। एक पूर्ण व्यायाम आहार में न केवल कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट्स शामिल है, लेकिन ताई ची, योग, फेलडेनराइज और रोजेन मेथड मूवमेंट जैसी धीमी गति से अभ्यास शामिल हैं जो शरीर में ट्यून करने का अधिक मौका देते हैं।

बाहर का व्यायाम करना, या हरे रंग की कसरत, इंद्रियों को तेज कर सकती है और शरीर को घर के भीतर व्यायाम करने से अलग कर सकती है। वॉल्श (शहरी शोर, तनाव और व्याकुलता से स्वतंत्रता) द्वारा लेख में वर्णित प्रकृति के लाभों के अलावा, पहाड़ों, रेगिस्तान और जंगल की विशालता और नदियों और महासागरों की जंगलीता हमारे शरीर की भावना को प्रभावित करती है। स्वभाव में होने के नाते हमें अपने संपर्क में अधिक लाने और हमें याद दिलाना है कि हमारे जीवन में क्या महत्वपूर्ण है। प्रकृति हमारे संबंधों की भावना को बढ़ाती है और स्वयं के बारे में सोचती है- "अकेलेपन" की भावना-हमारे और अन्य लोगों, पशुओं, पौधों और पेड़ों के बीच, और धरती ही।

चलो पोषण और शरीर की भावना की भूमिका पर विचार करें। वॉल्श के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड में मछली के तेल और अन्य स्रोतों में पाए जाने वाले दोषों में अवसाद, चिंता, द्विध्रुवी विकार, एडीएचडी, और सिज़ोफ्रेनिया के साथ जुड़े हुए हैं, और ओमेगा -3 के साथ पूरक इन विकारों के लक्षणों को कम कर सकते हैं, कभी-कभी बिना पूरक मनोचिकित्सा या मनोवैज्ञानिक दवा इसी तरह की उपलब्धियां विटामिन डी के पूरक के लिए उपलब्ध हैं

पहली नज़र में, इन पोषक तत्वों की खुराक लेने या शरीर की भावना के साथ इन खुराक से समृद्ध भोजन खाने से जोड़ना मुश्किल हो सकता है । ऐसा लगता है कि मानसिक स्वास्थ्य पर पोषण (या उस बात के लिए व्यायाम) का प्रभाव मुख्यतः न्यूरो-रीटोरेटिव प्रभाव से प्राप्त होता है जो विशुद्ध सेलुलर स्तर पर होते हैं। हालांकि अनुसंधान, हालांकि, खाद्य विकल्पों में दिमागीपन और शरीर की तृप्ति और विशेष खाद्य पदार्थों के प्रभाव को महसूस करने के रूप में वे शरीर में प्रवेश करते हैं, जो वजन घटाने और रखरखाव में भूमिका निभाते हैं। वजन घटाने के कार्यक्रम जिनमें एक सावधानी घटक शामिल होता है- जैसे कि भोजन का सेवन या खाने के ध्यान को ट्रैक करना – इस विचार पर आधारित है कि लोगों को यह ध्यान देने के लिए कि वे दूसरों के द्वारा या किसी प्रामाणिक शरीर की छवि के संबंध में कितना ध्यान रखते हैं, वर्तमान क्षण जागरूकता के बारे में जागरूक है कि वे खाने के दौरान कैसा महसूस करते हैं

फिर भी, कोई यह तर्क दे सकता है कि ओमेगा -3 जैसे सरल पूरक शरीर के ज्ञान के साथ कुछ नहीं करना है हालांकि, एक पूरक लेने का बहुत ही तथ्य है, या पदार्थ में उच्च भोजन चुनना, हम अपने शरीर में जो कुछ डालते हैं, उसके लिए हम जो ध्यान देते हैं, बढ़ जाती है। हम उन खुराक के अनुमानित प्रभावों की भी तलाश करते हैं और गौर करते हैं। दूसरे शब्दों में, एक पूरक लेने के लिए मन और शरीर शामिल होता है, और अगर शरीर की आंतरिक भावनाओं और अनुभवों को शरीर की समझ के साथ किया जाता है, तो आपको अतिरिक्त प्रोत्साहन प्राप्त हो सकता है जो स्वयं-उपचार के लिए तंत्रिका नेटवर्क को सक्रिय करने से प्राप्त होता है जो कि विनियमित होते हैं शरीर की भावना यह अच्छा होगा यदि व्यायाम के बिना और शरीर की खुराक के उपयोग पर शोध किया गया हो, जो व्यायाम के कुछ शोधों के अनुरूप है, लेकिन ऐसा शोध अभी तक मौजूद नहीं है।

इस बीच, मैं अपने ही इंद्रियों और भावनाओं पर भरोसा करना जारी रखूंगा, जो मुझे बेहतर और खुश महसूस करता है। मुझे विश्वास है कि मनोचिकित्सा, दवा, और टीएलसी सहित किसी भी उपचार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए प्रवर्धक एजेंट के रूप में शरीर की भावना को समझने के लिए पर्याप्त शोध है। यह स्वयं के द्वारा भी उपयोगी है और मैंने ब्लॉग में कई उपचार और शैक्षणिक प्रथाओं का उल्लेख किया है जो शरीर की भावना को बढ़ाने में सहायता करते हैं।

हालांकि, यह कहना उचित नहीं होगा कि शरीर की समझ स्वास्थ्य की सभी जरूरतों को पूरा करती है। मैं अपने डॉक्टर की दवाइयों को लेता हूं और जब आवश्यक होता है तो शल्यक्रिया के लिए प्रस्तुत करता हूं। मैं वाल्श के सभी टीएलसी में भी भाग लेता हूं, और अधिक वाल्श, हालांकि, हमें बताता है कि जो चिकित्सक टीएलसी का उपयोग अपने स्वास्थ्य के लिए करते हैं वे अपने ग्राहकों को उन्हें सुझाएंगे। यह चिकित्सक के शरीर की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है अगर चिकित्सक भी शरीर के भावों में शामिल होते हैं और संलग्न होते हैं तो, मैं पक्षपाती हूँ मुझे लगता है कि आपको सिर्फ अपने लिए कोशिश करनी होगी।