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छुट्टियों के लिए स्वस्थ रहने के शीर्ष 10 तरीके

छुट्टियों के दृष्टिकोण के रूप में, कई लोगों के दिमागों पर पहले विचार यह नहीं है कि कैसे सही उपहार चुनना है या हर छुट्टी पार्टी के लिए समय लगता है, बल्कि अगले कुछ महीनों में वजन बढ़ाने के बिना कैसे जाना जा सकता है। इस शिविर में सभी के लिए, मुझे अच्छी खबर के दो टुकड़े हैं।

सबसे पहले, अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर लोगों को सर्दियों की छुट्टियों में सिर्फ एक या दो पाउंड मिलते हैं, आठ से 10 लोगों की एक बहुत दूर रो रही है मीडिया रिपोर्टों के बारे में चेतावनी दी है और जब यह राशि समय के साथ महत्वपूर्ण हो सकती है, तो आप शेष वर्ष के बारे में अधिक क्या करते हैं दूसरा, यदि आप पैमाने पर संख्या के बजाय स्वस्थ रहने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अवकाशों का आनंद लेंगे और आप एक स्वस्थ वजन बनाए रखने की अधिक संभावना लेंगे। छुट्टियों पर अपने आप को स्वस्थ रखने के शीर्ष 10 तरीके यहां दिए गए हैं:

1. अभ्यास तनाव प्रबंधन

छुट्टियों से अधिक परिवार तनाव के बराबर होती है जब आपको बल दिया जाता है, तो आपका शरीर अपने सबसे अच्छे रूप में काम नहीं कर सकता प्रभावी ढंग से तनाव का प्रबंधन करने के लिए, सक्रिय रहें, छूट की तकनीक का उपयोग करें, और बाहर निकल जाओ और उन चीजों को जो आप आनंद लेते हैं। साथ ही, अपने स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से अपने आहार को जींसेंग, रोडाओला रोजा और अन्य जड़ी-बूटियों के साथ पूरक करने के बारे में बात करें ताकि तनाव के साथ अपने शरीर को सौंपने में सहायता करें।

2. मॉडरेशन में शामिल हों

हमने खाना खाने के बारे में सभी प्रकार की सलाह सुनाई है: यह बहुत खाएं, कभी इसे नहीं खाएं यहाँ एक उपन्यास का तरीका है: खाने वाले खाद्य पदार्थों को खाएं और इसे हर मिनट का आनंद लें। क्या चालबाजी है? कम पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सीमा को आप पूरी तरह से आनंद नहीं लेते हैं, और सावधान रहें जैसे आप खाते हैं। इसका मतलब है धीमा, अपने भोजन के तरीके और स्वाद के बारे में ध्यान देना, और जब तक आप संतुष्ट न हो जाएं तब तक खाना न खाएं, भरवां नहीं। इसका अर्थ यह भी स्वीकार करना है कि क्या आप भावनात्मक कारणों से खा रहे हैं और भोजन के साथ उन्हें सुन्न किए जाने की बजाय अंतर्निहित भावनाओं को दूर करने के लिए कदम उठाते हैं।

अपने आप को इसे खत्म करने से रोकने के लिए, जब आप हिंसक हो जाते हैं तो रेस्तरां या पार्टियों में मत जाओ इसके बजाय, पहले से एक पौष्टिक नाश्ता करें और ऑनलाइन मेनू की जांच करें ताकि आपके पास पहले से योजना बनाई जाने वाली एक अच्छी पसंद हो। यदि आप एक पॉटलक जा रहे हैं, तो एक स्वस्थ व्यंजन लाओ जिसे आप जानते हैं कि आपको आनंद मिलेगा।

3. आहार न करें

आहार प्रभावी वजन प्रबंधन उपकरण नहीं है। भूख के एक अध्ययन में पाया गया कि कड़ी आहार का पालन करने वाली महिलाओं को जो लोग इस अवसर पर उगलते हैं, उनके मुकाबले अधिक वजन और वजन बढ़ाने के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं। परहेज़ के बजाय, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से का आनंद लें ताकि आप वंचित महसूस कर सकें और फिर द्वि घातुमान हो।

4. न छोड़ें भोजन

बहुत से लोग अपने कैलोरी को "पूरे दिन" बचाते हैं और फिर रात में द्वि घातुमान वजन प्रबंधन में सहायता करने के बजाय, भोजन छोड़ने से आपको थका हुआ और निकल पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप अतिशीघ्र होता है। सच्चाई यह है कि आप एक या दो भोजनों में बहुत अधिक नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं-वास्तविक नुकसान तब होता है जब आप निर्णय लेते हैं कि आप इसे उड़ा दिया और साथ ही साथ चलते रहें।

5. बहुत सारी सो जाओ

शॉपिंग, मनोरंजक और अन्य प्रतिबद्धताओं के बीच, प्राथमिकताओं की सूची पर नींद धराशायी हो सकती है। हमें प्रति दिन सात से नौ घंटे नींद की ज़रूरत है, लेकिन नए सबूत से पता चलता है कि यह रात को होना ही नहीं है दिन के दौरान 15 से 30 मिनट की "बिजली की छलांग" शेड्यूलिंग करके, आप व्यस्त समय में भी ताज़ा रह सकते हैं। यदि आप गुणवत्ता की नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो कवा कावा, वेलेरिअन और अन्य जड़ी बूटियां मदद कर सकती हैं।

6. मॉडरेशन में शराब पीते हैं

बहुत ज्यादा शराब पीने से केवल आपके खाली कैलोरी का सेवन नहीं बढ़ जाता है, लेकिन यह आपकी खासतौर पर ध्यान रखने के लिए आपकी क्षमता को कम करता है। जब भी संभव हो, पानी, चाय, क्लब सोडा या अन्य हल्के पेय पदार्थों के साथ अल्कोहल का विकल्प।

7. व्यायाम के लिए समय बनाओ

जब हमारे कार्यक्रम व्यस्त हो जाते हैं, तो व्यायाम पहले की जाने वाली चीज़ों में से एक है लेकिन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने, तनाव से राहत और अच्छी रात की नींद प्राप्त करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। बेशक, अगर आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, थकान और बीमारी की संभावना बढ़ती है, तो आप अपने शरीर को और अधिक बढ़ा सकते हैं, इसलिए संयम महत्वपूर्ण है प्रत्येक दिन एक तेज 30 मिनट की पैदल चलना एक अच्छी शुरुआत है।

8. अपने रिश्ते में लचीले रहें

छुट्टियों को यादगार बना देता है, लेकिन परिवार और दोस्तों के साथ करीबी संबंधों का हिस्सा हैं, लेकिन वे आपके तनाव स्तर पर भी जोड़ सकते हैं। अक्सर, संघर्ष का स्रोत वह निर्णय होता है जो हम अपने और दूसरे पर लगाते हैं। कड़ी मेहनत से सोचने के बजाय छुट्टियों के आसपास चीजें करने का एक सही तरीका और गलत तरीका है, अन्य बिंदुओं को देखने और अपनी खुद की परंपराओं को शामिल करने की कोशिश करें।

9. जब कोई नहीं कहो

छुट्टियों के आसपास, जलने से बचने के लिए आपकी प्राथमिकताओं और सीमाओं की सीमाओं को जानने के लिए पहले से ज़्यादा ज़रूरी है यदि आप एक लोगों को पसंद करते हैं, तो कोई काम न करें और अतिरिक्त कार्यों के लिए स्वयंसेवा न करें। एक "हां" जिसका वास्तविक अर्थ है "नहीं" सिर्फ दोनों पक्षों पर क्रोध और असंतोष की ओर जाता है

10. फोकस ऑफ़ फूड से लो

भोजन पर सभी जोर के साथ, यह भूलना आसान है कि छुट्टियां क्या हैं इस वर्ष, नई पारिवारिक परंपराएं बनाएं जो भोजन के आसपास घूमती नहीं हैं पुष्पांजलियों या गहने बनाने, मजेदार गतिविधियों की योजना बनाएं, जैसे कि छुट्टी के हल्के दौरे, या समुदाय में स्वयंसेवक। यदि आप किसी पार्टी में जा रहे हैं, तो दिलचस्प बातचीत करने पर ध्यान केंद्रित करें, आप जो भी करेंगे या नहीं खाएंगे, बल्कि नए लोगों से मिलकर न करें या न मिलें।

वास्तव में छुट्टियों का आनंद लेने के लिए, आपको एक शानदार भोजन या अवनति मिठाई से अधिक की आवश्यकता होती है। आपको सक्रिय रहने, अच्छी तरह से खाने और पर्याप्त सो रही है, और साथ ही मानसिक रूप से आप जिन गतिविधियों का आनंद लेते हैं, सीमाएं निर्धारित करते हुए, और लोगों और परंपराओं की सराहना करते हैं, जो छुट्टियों के सच आनन्द को बनाते हैं, आपको शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करने की ज़रूरत है।