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तीव्र तनाव की स्थिति और भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए

Flickr/Minoru Nitta cc license
स्रोत: फ़्लिकर / माइनरो निता सीसी लाइसेंस

अधिकांश मनुष्यों में गोल्डिलॉक्स क्षेत्र में सबसे अच्छा प्रदर्शन होता है लेकिन बहुत ज्यादा तनाव नहीं होता है यह समझ में आता है: तनाव आपके कदम में कुछ चीजें डालता है, लेकिन बहुत अधिक आपको दफन कर सकते हैं यह लेख एक बड़ा गोल्डिलाक्स क्षेत्र बनाने के बारे में है। तनाव का प्रबंधन करने के लिए सीखने से, आप जब भी दुनिया भर में गरम हो जाते हैं, तब भी आप बहुत गर्म और न-बहुत-ठंडा रह सकते हैं।

सबसे पहले, "क्रॉनिक" और "तीव्र" तनाव के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है गंभीर तनाव तनाव का आधार स्तर है जो आप सभी समय पर महसूस करते हैं। यदि आप हमेशा से "जोर दिया" है जो कि पुरानी तनाव है … और जिस तरह से आप इसे टुकड़ा करते हैं, पुरानी तनाव खराब है। मेयो क्लिनिक ने कहा है कि पुरानी तनाव आपको चिंता, अवसाद, पाचन समस्याओं, हृदय रोग, नींद की समस्याओं, वजन बढ़ाने, और स्मृति और एकाग्रता के लिए उच्च जोखिम में डालता है। और हम इसे स्वीकार करते हैं: आप कुछ भी नहीं कर सकते जो पुराने तनाव को रोकने के लिए कर सकते हैं, जो आपके जीवन की पृष्ठभूमि में है। उस ने कहा, अध्ययन ने पुरानी तनाव का प्रबंधन करने के लिए सफल तरीके दिखाए हैं, जिसमें सामाजिक सहायता, व्यायाम और हँसने के लिए समय लगता है।

लेकिन यह लेख जरूरी नहीं कि पुराने तनाव के बारे में है। यह तीव्र तनाव के बारे में है – यह प्रोजेक्ट या चुनौती या आश्चर्य है जो आपको ठंड से गर्म तक ले जाता है, लेकिन फिर आपको फिर से ठंडा करने देता है

तीव्र तनाव के लिए मानव प्रतिक्रिया का एक क्लासिक अध्ययन 1 9 72 में तूफान एग्नेस के बाद में पेंसिल्वेनिया के लघु-व्यवसाय मालिकों से आता है। शोधकर्ताओं ने इन 102 व्यापारिकों के साक्षात्कार में साक्षात्कार लिया और पाया कि विषयगत तनाव पैमाने पर, जो 0 से 100 तक चलता है , 40 और 48 के बीच कथित तनाव के स्तर ने उच्चतम प्रदर्शन की भविष्यवाणी की – इस गोल्डिलॉक्स श्रेणी में मध्यम तनाव में कमी के कारण कार्रवाई करने के लिए प्रेरित किया गया और सबसे अधिक हो गया।

लेकिन यहां एक और दिलचस्प मुद्दा है: व्यापारिक मालिकों ने 'तनाव का स्तर मान लिया है कि तूफान में कितना वे हार गए हैं वे महसूस किए गए तनाव का स्तर पूरी तरह से स्वतंत्र था कि क्या वे बाढ़ में अपने कारोबार का 5 प्रतिशत या 100 प्रतिशत खो चुके हैं। इसका क्या मतलब यह है कि तीव्र तनाव, और उत्पादक गोल्डिलॉक क्षेत्र में तनाव को रखने की क्षमता, शायद आपके साथ क्या निपटाना है, पर निर्भर नहीं हो सकती है, बल्कि आप इसके साथ कैसे व्यवहार करते हैं।

पेंसिल्वेनिया बाढ़ का यह अध्ययन तनाव के साथ सामना करने के तीन सामान्य शैलियों की खोज करता है: तनावपूर्ण स्थिति से निपटने वाले लोग, जो तनाव के भावुक अनुभव से निपटते हैं, और जो दोनों रणनीतियों का मुकाबला करते हैं उदाहरण के लिए, यदि आपको काम पर एक परियोजना के बारे में जोर दिया गया है, तो आप घर पर उस पर काम करने में थोड़ा अतिरिक्त समय खर्च कर सकते हैं (तनावपूर्ण स्थिति से निपट सकते हैं) या आप मालिश (तनाव के भावुक अनुभव से निपट सकते हैं)

सबसे पहले, स्पष्ट है: जो लोग दोनों स्थिति से निपटते हैं और तनाव के प्रति उनके भावुक प्रतिक्रिया के साथ दबाव में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं। लेकिन इस पर गौर करें: जो लोग तनाव के भावनात्मक अनुभव से जूझते हैं, वे बहुत कठिन काम करते हैं जब तक कि वास्तव में कठिन हो जाता है, उस बिंदु पर वे उन लोगों से बेहतर नहीं होते हैं जो सिर्फ स्थिति से निपटने की कोशिश करते हैं। और जो लोग इस स्थिति से निपटते हैं, तब तक मजबूत होते हैं जब तक तनाव अधिक न हो जाए और अंततः स्थिति उन पर डूब जाती है

एक साथ लिया, तनाव से निपटने के लिए यहां एक शक्तिशाली रहस्य है: एक तनावपूर्ण परिस्थिति के रूप में इस स्थिति से आगे बढ़ता है, जहां आप स्थिति पर उचित रूप से नियंत्रण कर सकते हैं, तनावपूर्ण स्थिति के अपने भावुक अनुभव को नियंत्रित करने के लिए यह और अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। हमारे उदाहरण पर वापस जा रहे हैं, अगर काम की कोई भी राशि काम में अपनी परियोजना के बारे में आपको लगता है कि तनाव को कम कर देगा, तो आप मसाज लेना बेहतर होगा उसने कहा, यदि आप तनावपूर्ण स्थिति को संभाल सकते हैं, तो आप कम तनाव महसूस करेंगे यदि आप चीजों की देखभाल करते हैं, तो आपको दस गहरी साँस और योग कक्षाओं के साथ होता है।

क्या आप अर्थहीन परिस्थितियों को कम से कम मामूली तनावपूर्ण बना सकते हैं ताकि आप प्रेरणा को कम कर सकें जो थोड़ी तनाव से आता है? दूसरी ओर, क्या आप मन-कुचल तनाव वापस डायल कर सकते हैं जब तक कि आप इसे प्रेरक लेकिन प्रबंधनीय नहीं समझते हैं? यदि हां, तो आप अपने सबसे अच्छे होने के साथ-साथ तब भी सीख सकते हैं जब जीवन तनावपूर्ण हो जाता है

@garthsundem

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