सही खाएं, मानसिक स्वास्थ्य पोषण के साथ सही महसूस करें

Leslie Korn, PESI copyright
स्रोत: लेस्ली कॉर्न, पीईएसआई कॉपीराइट

मेरी नवीनतम पुस्तक में, इस महीने प्रकाशित, ईट राइट, फेल राइट , (कॉर्न, 2017) मैं मूड, नींद, ध्यान और फोकस में सुधार के लिए 80 युक्तियां और व्यंजन प्रदान करता हूं। यह संसाधन ग्राहकों के साथ साझा करने के लिए एक छोटे, नुस्खा-समृद्ध पुस्तक के रूप में तैयार किया गया है या ग्राहकों को अपने स्वयं के देखभाल के दिनचर्या बढ़ाने और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक पोषण का उपयोग करने के लिए प्रतीक्षा कक्ष में जगह प्रदान करता है। यह पीईएसआई द्वारा प्रायोजित इस विषय पर 7-घंटे के सतत शिक्षा सेमिनारों के पूरक के लिए बनाया गया है।

एक पोषण जरूरी कारक है जो खराब मानसिक स्वास्थ्य में योगदान देता है और जो अच्छा खाना पसंद करके सुधारा जा सकता है सूजन है। विज्ञान हमें सूजन, मानसिक स्वास्थ्य और पोषण के बारे में क्या बताता है?

गंभीर निम्न स्तर की सूजन अब अवसाद को रेखांकित करने के लिए समझा जाता है। अवसाद पुराने तनाव से शुरू होता है। जबकि आधुनिक जीवन में तनाव से बचने के लिए असंभव है, हम जानते हैं कि प्रतिकूल बचपन के आयोजन (एसीई) हमें अवसाद के विकास और पुराने भौतिक विस्थापनों के विकास के लिए अधिक संवेदनशील बनाते हैं। क्रोनिक तनाव भड़काऊ प्रक्रिया का प्रबंधन करने के लिए अधिवृक्क ग्रंथियों की क्षमता को प्रभावित करती है। इन्फ्लैमेटरी साइटोकिन्स ने ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन को बदलने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया है। यह सभी सुझाव देते हैं कि एसीई के इतिहास के साथ ग्राहकों के साथ काम करने से लोगों को सूजन को कम करने के लिए खाद्य विकल्पों में सुधार करके सूजन को कम करने में मदद करके बढ़ाया जाएगा। आपको कैसे पता चलेगा कि आपके पास कम-स्तर की पुरानी सूजन है? अवसाद और पुराना दर्द नैदानिक ​​लक्षण हो सकता है। प्रणालीगत सूजन का आकलन करने के लिए एक सस्ती लैब परीक्षण सी रिएक्टिव प्रोटीन है।

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स्रोत: मियामी यू। पुस्तकालयों – डिजिटल संग्रह – https://www.flickr.com/photos/muohio_digital_collections/3093709270/, सार्वजनिक डोमेन, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=38944183

सूजन को कम करने के लिए प्रभावी भोजन

चेरी एक आदर्श विरोधी अवसाद वाले भोजन हैं जो दोनों स्वादिष्ट होते हैं और ग्राहकों को उनकी नींद में सुधार करते समय सूजन को कम करने में भी मदद करता है। चेरीज़ एंथोसिनाइनस में समृद्ध हैं जो उन्हें चमकदार लाल चमक देते हैं और मेलेटोनिन स्तर (हैवसैनस, टाल्लेन्ट, एट अल। 2012) को बढ़ाकर सोने में सहायता के लिए भी जाना जाता है। मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक के लिए लिखित मेरी नैदानिक ​​पाठ्यपुस्तक में, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पोषण अनिवार्यता के लिए , मैंने चेरी कैमोमाइल स्लमम्बर ठूंस नामक नुस्खा विकसित किया है ताकि लोगों को सूजन और सहायता नींद को कम करने के लिए बिस्तर से पहले पीना पड़े। मैं इसे यहां प्रदान कर रहा हूं और आप इसे अपने ग्राहकों के साथ साझा कर सकते हैं (जब तक नुस्खा एट्रिब्यूशन बरकरार रखेगा।)

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स्रोत: विकिमीडिया ओपन सोर्स

चेरी कैमोमाइल नींद Smoothie

इससे पहले कि आप सोने के लिए जाना चाहते हैं, इससे पहले एक या दो घंटे में यह ख़राब करें। चेरी और कैमोमाइल चाय नींद को प्रेरित करने में मदद करते हैं, आमों, बीज और नारियल हर रात रक्त शर्करा का समर्थन करेंगे ताकि आप शांति से आराम कर सकें। ब्लूबेरी या फ्रोजन केले ने मैंगोस के लिए एक अच्छा विकल्प बना दिया है।

सामग्री

1 कप बादाम या नारियल का दूध
आधा कप मजबूत, ठंड कैमोमाइल चाय

जोड़ें:

1 कप फ्रोजन (या ताज़ा) चेरी
1 कप फ्रोजन मैंगो
1 चम्मच। सन बीज (या सन बीज का तेल या नींबू के स्वाद वाले मछली का तेल)
½ चम्मच चिया बीज
1 टीबीएस नारियल क्रीम या नारियल तेल
3 तरल stevia बूंदों
1 ड्रॉप वेनिला अर्क (वैकल्पिक)

दिशा-निर्देश

ब्लेंडर में सभी अवयवों को भरें और चिकना तक मिश्रण करें। फ्रिज में मजबूत कैमोमाइल चाय के एक चौथाई भाग रखें या "कैमोमाइल चाय के बर्फ cubes" शाम को जोड़ने के लिए smoothies।

अधिक व्यंजनों

मैंने अपने वेबसाइट पर मानसिक स्वास्थ्य पोषण पर अपनी सारी पुस्तकों से कई अतिरिक्त विरोधी भड़काऊ और मनोदशा को बढ़ावा व्यंजन बनाए हैं जो आपके ग्राहकों के साथ साझा करने के लिए डाउनलोड करने के लिए ब्लॉग है, जिनमें एक नामक एक नींबू चिकन इलेशन नींबू की सुगंध उदास मनोदशा लिफ्ट करती है, चिकन रक्त ग्लूकोज को स्थिर करता है और ऊर्जा को कायम करता है और एंटीबायोटिक और एंटीवायरल भी होता है। चूंकि अवसाद प्रतिरक्षा समारोह को कम कर सकता है इसलिए यह अच्छी तरह से बहाल करने के लिए एक महत्वपूर्ण प्रभाव है। लहसुन सल्फर में समृद्ध होता है जो कि जिगर विषाक्त पदार्थों का समर्थन करता है और धीमी पकायी सब्जियों से खनिजों को पोटेशियम से भरा होता है जो छूट को बढ़ाता है और अधिवृक्क कार्य का समर्थन करता है और इससे तनाव के अनुकूलन की अनुमति मिलती है।

क्या ग्राहक चाहते हैं

मेरे नैदानिक ​​और परामर्श प्रथा में मुझे लगता है कि आज के ग्राहकों को उनके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए प्राकृतिक, सरल तरीके से रुचि है और फिर भी वे क्या करने के बारे में अक्सर उलझन में हैं मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक के रूप में, हम इन मन / शरीर / पोषण विकल्पों को आत्मविश्वास के साथ नेविगेट करने में मदद कर सकते हैं। मैंने पाया है कि उपचार योजना में पोषण संबंधी परिवर्तनों को जोड़ने से लगातार अपने ग्राहकों की मानसिक भलाई में सुधार होता है

क्या आपके पास इस बारे में प्रश्न हैं कि यह कैसे करें या चर्चा करने के लिए विशिष्ट मामला है? अपने व्यवहार में इस शक्तिशाली दृष्टिकोण को एकीकरण करने के लिए एक अधिक व्यापक दृष्टिकोण के लिए, त्वरित, नि: शुल्क परामर्श के लिए मुझसे संपर्क करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें या

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