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आभारी व्यवहार के माध्यम से सशक्तिकरण और बेहतर स्वास्थ्य

बहुत से लोग सोचते हैं कि जब वे वास्तव में आक्रामक या निडर रूप से अशिष्ट रहे हैं, तो वे दृढ़ता से व्यवहार कर रहे हैं। और भले ही "कैसे होना चाहिए" पर दर्जनों उत्कृष्ट पुस्तकें हैं और बहुत से लोगों ने जोरदार प्रशिक्षण सेमिनारों और समूहों में भाग लिया है, यह आश्चर्यजनक है कि कितने लोग अभी भी व्यवहार की "बोतल-अप या झटका-चढ़ाव" पद्धति का सहारा लेते हैं।
जैसे ही लोग उठते हैं, जैसे ही लोग कष्टप्रद मामलों का शायद ही कभी जवाब देते हैं इसके बजाय, वे कुछ नहीं कहते हैं, अपनी भावनाओं में पक्की, सूची में दूसरों को जोड़ते हैं, और अंत में, कुछ मामूली घटना "अंतिम भूसे" बन जाती है और वे चीर को छोड़ देते हैं।

निम्नलिखित उपाख्यानों पर विचार करें: आर्टी के बॉस, जोंना, ने उन्हें अपने कार्यालय में बुलाया ताकि उनके साथ बात कर सकें। "आपको अपने गुस्से को नियंत्रित करना सीखना होगा "उसने सलाह दी "मुझे संदेह करना शुरू हो रहा है कि क्या मैं आपको भरोसा कर सकता हूँ कि आप ग्राहकों के आसपास पेशेवर बनें। ऐसा लगता है कि आप चीजों को बोतलबंद रख देते हैं जब तक कि आप इसे अब तक नहीं रख सकते, और फिर आप बस विस्फोट करते हैं। "

जब आप झुंझलाना जैसे ही उठते हैं – जैसे ही आप पैदा होते हैं – अपने जीवन को असंतोष से दूर रखते हुए – लोगों के साथ आपके व्यवहार अनिवार्य रूप से बहुत बेहतर हैं

फिर भी, बहुत से लोग गलती से सोचते हैं कि छोटी घटनाएं व्यक्त करने के लायक नहीं हैं वे कहते हैं, "क्यों अपने आप को इतनी चुस्त और अधिक संवेदनशील बनाते हैं?" दूसरों को "बहुत ही निजी" होने पर खुद को गर्व है। वे अपनी भावनाओं को अंदर ही बंद कर देते हैं। यह निष्क्रियता एक गंभीर मनोवैज्ञानिक गलती है। ऐसे लोगों को केवल बंद नहीं किया जाता है, वे भी बंद हो जाते हैं, क्योंकि यह केवल दूसरों को अपनी भावनाओं (सकारात्मक और नकारात्मक) में देकर आपको निकट और प्रेमपूर्ण रिश्ते विकसित कर सकता है। भावनाओं को लगातार दबाने के लिए, क्रोध के सभी प्रदर्शनों को दबाने या यहां तक ​​कि जलन, भय को छिपाने, या निगलना झुंझलाहट स्वस्थ नहीं है। दरअसल, इन दमनकारी रणनीति के परिणामस्वरूप भयानक सामाजिक, भावनात्मक और यहां तक ​​कि शारीरिक परिणाम भी हो सकते हैं।

बेशक, कई बार ऐसे समय होते हैं जब सच्ची भावनाओं को दबाने या छिपाने के लिए आवश्यक या जोरदार सलाह दी जाती है केवल एक मूर्ख हर समय अपनी भावनाओं को व्यक्त करेगा। मुद्दा यह है कि जब भावनात्मक अवरोध एक आदत है, समय में यह व्यक्ति के लिए तेजी से तनावपूर्ण हो जाता है, विभिन्न समस्याओं के विकास के अवसर पैदा करता है।

डीआरएस द्वारा संपादित पुस्तक "इमोशन इनबिबिशन एंड हेल्थ" हेरोल्ड ट्रैस और जेम्स पेनबेकर, आयु के पुराने प्रश्न को संबोधित करते हैं: क्या शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भावनाओं का निषेध नकारात्मक प्रभाव पड़ता है? ऑस्ट्रिया, फ्रांस, जर्मनी, आयरलैंड और संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि भावना व्यक्त करने में असफल रहने से वास्तव में मानसिक और शारीरिक समस्याओं जैसे कि अस्थमा (विशेषकर बच्चों में), सिरदर्द, मनोवैज्ञानिक शिकायतों और हृदय संबंधी कठिनाइयों को जन्म दिया जा सकता है। तो सवाल यह है कि भावनाओं को व्यक्त करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? यदि आप गुस्से में हैं तो आप चिल्लाने और चीख और चीजें पाउंड चाहिए? जोरदार नहीं!

सबसे अच्छी प्रतिक्रिया एक मुखर प्रतिक्रिया है, एक आक्रामक नहीं है एक मुखर अभिव्यक्ति केवल आपकी पसन्द, नापसंद, वरीयताओं और इच्छाओं को ऐसे तरीके से बताती है जो उस व्यक्ति की भावनाओं को ध्यान में रखता है जिसे आप मुखर रहे हैं। जैसे बातें कह रही: "मुझे लगता है कि परेशान है! मैं वास्तव में आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं! वह वास्तव में मुझे परेशान करता है! मुझे अभी बहुत जोर दिया गया है! "सभी मुखर भाव हैं अपने आप को निपुणतापूर्वक व्यक्त करने का एक अन्य तरीका वर्तमान में शिकायत के बजाय भविष्य में बदलाव का अनुरोध करता है। उदाहरण के लिए, "फ्यूचर में, मैं वास्तव में एक कॉल करना चाहता हूं अगर आपके चलने वाले देर से (किसी व्यक्ति को शिकायत के साथ कुछ नहीं कहने या उसे नष्ट करने के बजाय) याद रखें, अपनी भावनाओं से इनकार न करें या हमेशा दूसरों से छुपाने की आदत को विकसित करें। बल्कि, उन्हें रचनात्मक तरीके से व्यक्त करना सीखें निचला रेखा सरल है: दमन न करें और आक्रामकता न करें, लेकिन अपनी भावनाओं को व्यक्त करें

• यदि कुछ महत्वपूर्ण आप को गुस्सा दिलाना है, तो इसे अपनी छाती से हटा दें
• सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने के बारे में भी मुखर होना – प्यार, प्रशंसा, प्रशंसा, सम्मान और कृतज्ञता।
• एक भावनात्मक जोखिम लेने वाला अधिक बनें

याद रखो, नम्र पृथ्वी का उत्तराधिकार रखेगा क्योंकि दुनिया के आक्रामक लोग अपने चेहरे को उसमें मिटा देंगे!

अनावश्यक लज्जा, शर्मिंदगी या डर के कारण अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में असफल मत हो। दूसरों को अपनी भावनाओं में बताना और देखें कि यह एक रचनात्मक अंतर क्या कर सकता है।

इसके अलावा, कई मामलों में मुखर अभिव्यक्ति है कि यह स्वयं का इनाम है इसलिए, भले ही आप लोग अपनी भावनाओं को मान्य नहीं करते हैं या अपने व्यवहार को बदल नहीं सकते हैं, बस अपने मन को बोलने, अपना कहना और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से बड़ी भावनात्मक लाभांश दे सकते हैं।

इस बहुत ही महत्वपूर्ण विषय पर अधिक जानकारी के लिए कृपया मेरी पोस्ट को लोगों से बुरी तरह से व्यवहार करने के लिए न पढ़ाने के लिए देखें:

https://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201109/are-you-teaching-…

याद रखें: अच्छी तरह से सोचें, अच्छी तरह से कार्य करें, अच्छा महसूस करें, अच्छा रहें!

कॉपीराइट क्लिफर्ड एन। लाजर, पीएच.डी.