क्या आप हालिडेज़ मालाइज़ से पीड़ित हैं?

Did you wake up this morning weighed down by holiday stress?

क्या आप इस सुबह जाग रहे थे छुट्टी तनाव से तौला?

यह उस वर्ष का समय है जब सजावट बढ़ती है, छुट्टियों का संगीत चलाया जाता है, विशेष भोजन तैयार होते हैं, आनंद के ढेर और शुभकामनाएं पूरी तरह से पारित हो जाती हैं, और जन उपभोक्तावाद वर्ष को बचाता है- हमारे खुदरा विक्रेताओं के लिए छुट्टियों के इस मौसम में कुछ अजीब लगता है कि हम में से कई लोगों के साथ क्या हो रहा है

आप कल ठीक थे लेकिन आप आज सुबह उठाए गए सभी चीजों, जिन्हें आप सामान्य रूप से करना चाहते हैं, के तनाव से वजन करते हैं और सभी अतिरिक्त छुट्टी की मांग अचानक आपकी डू लिस्ट के ऊपर ढेर हो जाती है। जैसे क्या? अपने जीवन में उन विशेष लोगों के लिए सही उपहार खोजने की तरह, पिछले साल से बोलने वाले रिश्तेदारों को कॉल करने के लिए तैयार हो गए हैं, मॉल में मुकाबला खरीदारी की तैयारी कर रहे हैं, यह पता लगाना कि आप पार्टी में क्या पहनेंगे। आपको वसा दिखाना नहीं है – आप जानते हैं, इस तरह सामान विशेष अवसरों, जो आमतौर पर एक पूरे वर्ष में फैले हुए हैं – जैसे जन्मदिन और वर्षगांठ – कुछ तीव्र हफ्तों में जाम कर रहे हैं। आपको खुश होना चाहिए लेकिन इसके बजाय आप धीमी गति से, "गहराई" नामक उस गहरी, अंधेरे खाई में आते हैं।

बहुत उम्मीदे

समस्या का एक हिस्सा यह है कि हमारे पास और दूसरों के लिए उम्मीदें हैं जो अवास्तविक हो सकती हैं हमें बताया जाता है कि इन छुट्टियों के दौरान हमें खुश होना चाहिए और जब हम नहीं हैं, तो हम भी बदतर महसूस करते हैं। कभी-कभी हम उम्मीद करते हैं कि लोग एक निश्चित तरीके से कार्य करें या एक निश्चित बात कहें और जब वे नहीं करते, तो हमारा निराशाजनक प्रदर्शन नहीं दिख रहा है। ऐसा लगता है जैसे हम प्रदर्शन चिंता से पीड़ित हैं और हम थोड़े तेज़ और थोड़ा गहरा हो …

ऐसा क्यों है?

सबसे अधिक संभावना कुछ बुरा हुआ यह छुट्टियों के दौरान आपके अतीत में हो सकता था – या यह किसी भी समय हो सकता था लेकिन आप इसके बारे में सोचते हैं या इस वर्ष के इस समय का सामना कर सकते हैं। शायद आप हाल ही में अपने प्यार के साथ विभाजित है और अकेले इस छुट्टी का मौसम है या हो सकता है कि आप एक या किसी अन्य कारण से अपना घर शहर छोड़ने के लिए इंतजार नहीं कर सके और अब आपको छुट्टियों के लिए वापस जाना है। शायद आप किसी ऐसे व्यक्ति को याद करते हैं जो आप के पास थे, जो निधन हो गए थे। या हो सकता है कि आपने साल के इस समय कुछ किया जो आपको अफसोस होता है। या हो सकता है कि आप के लिए कुछ किया गया हो या आप जिनके पास हैं, उनके बारे में आपको गहराई से चोट लगी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना मुश्किल कोशिश करते हैं, आप यह सोचने से रोक नहीं सकते कि "यह" क्या है। इसलिए तनाव और अवसाद से निपटने के लिए छुट्टियां अति-उलझन और अधिक प्रतिक्रिया करने और आप के लिए एक बहाना बन जाती हैं:

क) बहुत ज्यादा पीने

बी) अति-औषधि

सी) ओवरस्पेंड

घ) खाएं जैसे कि कल नहीं है

ई) अपने आप को अलग करें

च) लोगों और परिस्थितियों से बचें

जी) इस खाली में रिक्त करें

ज) ऊपर और अधिक के सभी

आगे और ऊपर की ओर

हम अतीत में फंस सकते हैं – खासकर अगर यह एक नकारात्मक अनुभव था। टाइम पर्स्पेक्ट्री थेरेपी (टीपीटी) में, हम सकारात्मक विचारों के साथ दर्दनाक यादों को बदलने के द्वारा पिछला निगेटिव्स से अतीत पॉजिटिव पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम भी अब अपने आप का आनंद ले रहे हैं (वर्तमान उपस्थित हेडनोनिज्म) और एक उज्जवल भविष्य में। यहां टीपीटी के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• किसी प्रियजन की हानि – अपने नुकसान के बारे में सोचने के बजाय, आप सभी अच्छे समयों पर पुनरोचन करें; आपके प्रियजन को जानने में आपका लाभ आपके नुकसान से कहीं अधिक है।

• बुरे अतीत यादों को डूबने – क्या यह बहुत पहले या अधिक हाल ही में हुआ, अच्छे लोगों के साथ खराब यादों को बदलने का अभ्यास करना आपके पास अच्छी यादें हैं – भले ही बुरा ने अस्थायी तौर पर अच्छे से अभिभूत किया हो। यदि यह मदद करता है, मोती या रत्नों की तरह एक साथ छोटे सकारात्मक यादों की एक श्रृंखला की स्ट्रिंग और एक सुंदर हार के रूप में उन्हें लगता है। यह कीमती, एक तरह का एक, काम का टुकड़ा केवल आप के लिए है।

• बहुत ज्यादा उम्मीद है – दूसरों की अवास्तविक उम्मीदों के साथ-साथ स्थितियों में चिंता पैदा हो सकती है; और चिंता भविष्य के डर या भविष्य नकारात्मक है यह एहसास करने में मदद करता है कि दूसरों के कहने या क्या करने पर आपके पास बहुत कम या कोई नियंत्रण नहीं है। लेकिन आपके पास खुद पर नियंत्रण है तो इससे पहले कि आप बोलते हैं, पीते हैं, खाओ या उन सामानों को खरीदते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, क्या आपको सचमुच अपने दोस्त की पसंद की पसंद पर उस दुर्भाग्यपूर्ण टिप्पणी को करना पड़ेगा, जिससे उसकी भावनाओं को नुकसान हो सकता है? या तीसरे बाली हुई अंडे का प्याला पीते हैं जो कानूनी सीमा से आपको भेजता है? या चाची मिल्ड्रेड के अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट ठग के उन अतिरिक्त टुकड़ों को खाएं – और उन्हें 2013 में अपने पेट पर अच्छी तरह से पहन लेंगे? या उन विशेष किसी व्यक्ति के गिज़ों को खरीद लेंगे जो वे इसका उपयोग नहीं करेंगे, जब वे वास्तव में क्या सराहना करते हैं, आपके हृदय को महसूस किया जाता है, निजी तौर पर लिखा कार्ड?

जब हम रोकते हैं और सोचते हैं कि हम क्या कर रहे हैं और हम दूसरों को कैसे प्रभावित करते हैं, सकारात्मक या नकारात्मक, और सकारात्मक रूप से कार्य करने के लिए चुना करते हैं, तो हम एक उदास खाई से थोड़े आगे बढ़ते हैं, एक आनंदपूर्ण ब्रह्मांड में

• अलग-थलग और बचने – अवसाद के इन लक्षणों के कारण हमें अच्छे समय और अच्छे लोगों पर याद रखना पड़ता है। जब हम खुद को अलग करते हैं और दूसरों से बचना चाहते हैं, तो हम नकारात्मक पर मुक़ाबला करते हैं। दूसरों से अपना ध्यान केंद्रित करें और वहां पहुंचें! लोगों के साथ रहें परिवार और दोस्तों के साथ मिलने के लिए समय निकालें वास्तव में परिवार, दोस्तों, मज़ा (और प्यार बनाने) के लिए समय बनाते हैं। यह संभव है कि उनके जीवन में रोमांचक और महत्वपूर्ण चीजें हो गई हैं, और संभावना है कि आप सुनेंगे कि दूसरों को कैसे काम कर रहे हैं, इससे आप अपनी स्थिति के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं और अपनी आत्माओं को हटा सकते हैं।

समय इलाज

जब हम उदास होते हैं, गेंद को छोड़ना आसान होता है, समय का ट्रैक खोना और जिनके साथ हम एक बार करीब थे। हमें लगता है कि कोई भी हमें नहीं समझता है, या उसके मुकाबले हम एक और अधिक कठिन जीवन रखते हैं। समय के इलाज में, आपको उन लोगों की कहानियाँ मिलेंगी जो अतीत के नजदीक पर काबू पा चुके हैं और प्रियजनों के साथ फिर से जुड़ें, उत्पादित जीवन जीते हैं और छुट्टियों का आनंद उठाते हैं। उन्होंने ऐसा कैसे किया? अतीत नकारात्मकताओं की बजाय अतीत सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके, वर्तमान हेडनोनिस्टों का चयन करते हुए-सभी जबकि उनके उज्ज्वल भविष्य के लिए काम करना और काम करना। आप उनमें से एक हो सकते हैं! इसकी जरुरत है कि आपके जीवन में समय पर बेहतर संतुलित, अधिक इष्टतम परिप्रेक्ष्य है। आप कभी भी एक बार अपनी छुट्टी का आनंद लेंगे।

सीन यानैल द्वारा चित्रण

PTSD के प्रभावों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, समय का इलाज देखें: समय पर परिप्रेक्ष्य चिकित्सा (ज़िम्बार्डो, तलवार और तलवार, 2012, विले पब्लिशिंग) के नए मनोविज्ञान के साथ PTSD पर काबू पाने और तनाव को कम करने और संचार में सुधार करने के लिए रणनीतियों के लिए www। timecure.com और www.lifehut.com

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