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अध्ययन के मुताबिक, सुपीरियर मस्तिष्क कनेक्टिविटी क्या बनाती है

सकारात्मकता के साथ जीवन जीने से मस्तिष्क कनेक्टिविटी और कामकाज को मजबूत किया जा सकता है
स्रोत: Pexels की फोटो शिष्टाचार

नेचर न्यूरोसाइंस [1] में रिपोर्ट किए गए मानव कनेक्टिफ़ परियोजना से 460 अध्ययन प्रतिभागियों (22-35 वर्ष) का अध्ययन, मानव मस्तिष्क के तरीके से एक ही तरह से भिन्न अंतर पाया गया- उनके जीवन में सकारात्मकता या नकारात्मकता के प्रचुरता पर आधारित ।

एफएमआरआई मस्तिष्क की तुलना में लगभग 280 व्यवहार, जनसांख्यिकीय, और मनोचिकित्सक लक्षणों जैसे- व्यक्ति की आयु, जो उनके पास नशीली दवाओं के उपयोग का इतिहास, उनकी सामाजिक आर्थिक स्थिति और व्यक्तित्व लक्षण, और विभिन्न खुफिया परीक्षणों पर उनके प्रदर्शन-शोधकर्ताओं पर एकत्र किए गए आंकड़ों के लिए स्कैन करता है पाया कि सकारात्मक लक्षण और परिस्थितियों में बेहद बेहतर मस्तिष्क कनेक्टिविटी और कार्यप्रणाली है।

कार्यशील मस्तिष्क स्कैन (एफएमआरआई) आयोजित किए गए थे, जबकि प्रतिभागियों के दिमाग "आराम करने वाले राज्य" में थे, जब मस्तिष्क किसी विशेष कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं करता था, लेकिन यह विचारों को दिन-रात या यादृच्छिक रूप से इकट्ठा या असंबद्ध करता था। हालांकि यह प्रकट हो सकता है कि मस्तिष्क राज्य को विश्राम करने के दौरान सक्रिय रूप से नहीं सोच रही है, अब यह ज्ञात है कि मस्तिष्क काफी सतर्क और कार्रवाई में वसंत के लिए तैयार है, जैसा कि आवश्यक है। आराम-राज्य पर पिछले शोध में पाया गया है कि मस्तिष्क की गतिविधि के क्षेत्र हैं जो अग्रानुक्रम में उतार-चढ़ाव हो जाते हैं, जो सहसंबद्ध मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच कार्यात्मक संबंधों का सूचक है। ये आराम करने योग्य राज्य संयोजी पैटर्न समय के साथ काफी संगत होते हैं, और ऐसे कुछ सबूत हैं जो उन्माद और सिज़ोफ्रेनिया जैसी स्थितियों में असामान्य हो सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने 200 विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों में मस्तिष्क के आराम करने वाले राज्य का एक औसत नक्शा विकसित किया, कनेक्टिविटी में पैटर्न की खोज की, और फिर व्यवहार, जनसांख्यिकीय, और मनोचिकित्सा डेटा के साथ निष्कर्षों को सहसंबंधित करने के लिए एक कैनोनिकल सहसंबंध विश्लेषण किया।

वे क्या मिले

परिणामों के विश्लेषण में, वैज्ञानिकों ने पाया कि मस्तिष्क कनेक्टिविटी पैटर्न एक अक्ष में गठबंधन किया जा सकता है, "सकारात्मक लक्षण" (जैसे उच्च शिक्षा, मजबूत शारीरिक सहनशक्ति, स्मृति परीक्षणों पर औसत प्रदर्शन, मौखिक तीव्रता, उच्च आय स्तर) और अन्य "नकारात्मक लक्षण" (जैसे कि गरीबी, शिक्षा की कमी, धूम्रपान, आक्रामक या सामाजिक-सामाजिक व्यवहार, शराब के एक पारिवारिक इतिहास, खराब नींद की गुणवत्ता) से जुड़े हैं।

इतना आश्चर्यजनक नहीं, उन्होंने पाया कि अक्ष के "सकारात्मक" पक्ष पर प्रतिभागियों को स्मृति, भाषा, आत्मनिरीक्षण और कल्पना सहित उच्च संज्ञानात्मक कार्यों से जुड़े मस्तिष्क नेटवर्क के बीच मजबूत कनेक्टिविटी को परिलक्षित किया गया। क्योंकि वे भी मजबूत समग्र कनेक्शन था, उनके दिमाग अक्ष के नकारात्मक अंत में प्रतिभागियों के दिमाग से अधिक कुशलता से संवाद करने में सक्षम थे। यह एक बेहतर फैशन में मस्तिष्क के कामकाज की बनावट है।

वैज्ञानिकों को अभी तक पता नहीं है कि कमजोर मस्तिष्क कनेक्शन का कारण-या नकारात्मक सामाजिक या व्यक्तित्व लक्षण के प्रभाव (चाहे व्यवहार, जैसे कि शराब या नशीली दवाओं का प्रयोग करना, कम कनेक्शन)। उन्हें पता चला कि हाल ही में मारिजुआना उपयोग (पिछले तीन हफ्तों में) ने कनेक्टिविटी में कमी की है।

तो यह आप के लिए क्या मायने रखता है?

इसका मतलब यह है कि आप सकारात्मक दृष्टिकोण और सकारात्मक व्यक्तित्व गुणों को बढ़ावा देने के मामले में सबसे बेहतर जीवन जीते हैं, और मस्तिष्क की क्षमता को मजबूत करने और नियमित रूप से सकारात्मक तरीके से अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करते हुए अपने मस्तिष्क के संयोजी-आंतरिक मस्तिष्क कनेक्शन और संचार-संबंधी संभावना बन जाए आप अपने मस्तिष्क के सर्किट को दैनिक आधार पर प्रकाश कर सकते हैं!

कनेक्टिविटी में सुधार करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

जाहिर है, अपने जीवन में चुनाव करना जो सकारात्मक अक्ष के रूप में आपके पैमाने की ओर इशारा करता है, जैसे महाविद्यालय से स्नातक होना, निरंतर शिक्षा को चुनना और नए अनुभवों के संपर्क में, अपने जीवन के सभी सकारात्मक पहलुओं में अपने क्षितिज का विस्तार करना, और अधिक पैसा बनाना स्वस्थ जीवन शैली), अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की उत्कृष्ट देखभाल, सक्रिय और शारीरिक रूप से मजबूत रहने, संतुलित, स्वस्थ आहार खाने, सकारात्मक सामाजिक संबंध बनाए रखने, जीवन पर आशावादी दृष्टिकोण विकसित करने, और पदार्थों या गतिविधियों से बचने के लिए जो आपकी शारीरिक या क्षति को नुकसान पहुंचाते हैं मानसिक स्वास्थ्य। हम सभी यह भी जानते हैं कि उन गतिविधियों में क्या शामिल है, और नियमित व्यायाम (जो आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ा देता है) और ध्यान (एक सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक, जो आप समग्र मस्तिष्क कनेक्टिविटी और कार्य करने के लिए कर सकते हैं) आवश्यक हैं, तो कुछ विशिष्ट आप जोड़ सकते हैं गतिविधियों

विशिष्ट गतिविधियां जो कि कनेक्टिविटी को बढ़ावा देंगे

  1. जटिल काम पढ़ें पुस्तकों या अन्य सामग्रियों को पढ़ना जिसमें आपको लगता है कि जो कुछ कहा जा रहा है या नए न्यूरॉन्स उत्पन्न करता है, न्यूरॉन संबंधी कनेक्शन बढ़ता है, और मानसिक प्रसंस्करण की गति को समझने, सोचने और संघर्ष करने की आवश्यकता होती है। व्यापक पढ़ने के माध्यम से मौखिक तीव्रता, अध्ययन में पहचाने जाने वाले सकारात्मक लक्षणों में से एक, कनेक्टिविटी भी बढ़ाता है। तो बड़े पैमाने पर पढ़ें, अपने आराम क्षेत्र से पढ़ें, और अपरिचित विषयों का अध्ययन और विश्लेषण करें।
  2. एक संगीत वाद्य यंत्र सीखना सीखें विशेष रूप से यदि आपने कभी संगीत वाद्ययंत्र नहीं खेला है, तो जानने के लिए आवश्यक संज्ञानात्मक और शारीरिक समन्वय आपके मस्तिष्क के लिए एक अद्भुत कसरत पेश करता है। तंत्रिका विज्ञानियों ने यह भी पाया है कि विशिष्ट ध्वनियों और दृश्य पैटर्न के साथ मोटर क्रियाओं के सहयोग से नए तंत्रिका नेटवर्क के निर्माण की ओर बढ़ जाती है, जिससे समग्र मस्तिष्क कनेक्टिविटी बढ़ जाती है। यह द्विपक्षीय संपर्क को भी सुधारता है, जो एक भूमिका निभाने के लिए दिखाया गया है कि एक बुजुर्ग मस्तिष्क कैसे काम करता है।
  3. एक विदेशी भाषा बोलना सीखें यह आपके मस्तिष्क को न केवल बलमान से सोचने के लिए मजबूर करता है जितना संभवतः ईसो के लिए सोचना पड़ता है, इसके लिए मेमोरी विस्तार की आवश्यकता होती है और आपके मस्तिष्क की क्षमता को दूसरी भाषा में बोलने से सोचने की क्षमता होती है, जो एक जटिल गतिविधि है जो आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करती है।
  4. अपनी स्मृति को लॉन्च करें एक्सपेन्सिव, अच्छी तरह से काम करने वाली स्मृति, अध्ययन की सकारात्मक अक्ष पर एक विशेषता थी क्योंकि यह महत्वपूर्ण है कि आपके मस्तिष्क संज्ञानात्मक कार्यों को कैसे संभालती हैं। कुछ भी याद करने के लिए, आपके मस्तिष्क को बहुत दूर दूरी के बीच संवाद करना पड़ता है। इस प्रकार, आप अपनी स्मृति को विस्तारित करने के लिए कुछ भी करते हैं, जैसे कविता याद रखना, आपके मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल पैरातिल नेटवर्क में कनेक्टिविटी को मजबूत करेगी, जो एक बुजुर्ग मस्तिष्क की मदद भी करेगा। मेमोनाइक डिवाइसों का उपयोग, जैसे कि विज़ुअलाइज़ेशन, इमेजरी, स्पेसिअल नेविगेशन, और लय और मेलोडी, मेमोरी बढ़ाने के लिए मजेदार तरीके हैं।
  5. एक शौक है जिसमें नई सोच और शारीरिक समन्वय शामिल है। नई गतिविधियां आपके मस्तिष्क को हमेशा उत्तेजित करती हैं, और अगर वे अनुभूति, स्मृति और शारीरिक समन्वय शामिल करते हैं, तो वे आपके मस्तिष्क के दोनों तरफ को उत्तेजित करेंगे। आर्किटेक्चर स्केच सीखने, कला बनाने, या बॉलरूम नृत्य करने, सीखने, लकड़ी की लकड़ी, लैंडस्केप फोटोग्राफी, कनेक्टिविटी को बढ़ावा देने वाली सभी गतिविधियां हैं
  6. यात्रा। नए स्थानों पर जा रहे हैं और अपने आराम क्षेत्र (सुरक्षित) से बाहर निकलने से हमेशा आपका मस्तिष्क उत्तेजित होता है। जानने के लिए और वाक्यांशों का उपयोग करें, संस्कृति का अध्ययन करें, एक पुराने जमाने के मानचित्र पर भरोसा करें या अपनी मेमोरी को चारों ओर ले जाएं, और सख़्त चलें। यदि आप विदेश यात्रा नहीं कर सकते, तो स्थानीय रूप से यात्रा करें
  7. एक समय में 30 मिनट के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। Urbana-Champaign [2] में इलिनोइस विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं द्वारा एक अध्ययन में पाया गया कि 30 मिनट के लिए सख्ती से मस्तिष्क की लचीलाता (तंत्रिका वृद्धि) में सुधार, स्मृति और मोटर कौशल समन्वय में सुधार हुआ, और सफेद की मोटाई और घनत्व में वृद्धि हुई पदार्थ, जो मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को जोड़ता है, जो स्मृति को सुधारता है और ध्यान अवधि और संज्ञानात्मक दक्षता को बढ़ाता है

जाहिर है, एक जटिल प्रकृति की मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करने वाली कोई भी सुविधा कनेक्टिविटी को बढ़ावा देगी, और हर कोई जो असाधारण संज्ञानात्मक कौशल चाहता है, अब और जैसा कि वे उम्र के हैं, नियमित आधार पर ध्यान रखना चाहिए (समग्र कनेक्टिविटी और आराम करने वाले राज्य के सुधार के लिए सर्वोत्तम गतिविधियों में से एक) , और उन गतिविधियों में संलग्न हैं जो उनके दिमाग को सोचने, ध्यान केंद्रित करने, व्यवस्थित करने, विश्लेषण करने, याद रखने, मनन करने, सीखने, कल्पना करने और आराम करने के लिए मजबूर करते हैं। कड़ी मेहनत करने के लिए आपको अपने मस्तिष्क को काम करने की आवश्यकता होती है, अधिक से अधिक कनेक्टिविटी आप विकसित करेंगे। और जो भी आप सकारात्मकता को बढ़ावा देने के लिए करते हैं, एक पूर्ण दृष्टिकोण, समर्पण, और जुनून के साथ, यह पूर्ण थ्रॉटल करते हैं

सुसान रेनॉल्ड्स फायर अप आपकी राय मस्तिष्क के लेखक हैं : एक अधिक रचनात्मक, उत्पादक और सफल लेखक बनने के लिए सिद्ध न्यूरोसाइंस का इस्तेमाल कैसे करें वह भी ट्रेन आपका मस्तिष्क खुश हो जाओ करने के लिए coauthored, और अमीर पाने के लिए अपने मस्तिष्क ट्रेन