एक सामाजिक मीडिया दुनिया में सामाजिक चिंता पर काबू पाने

ये साल का फिर वही समय है। अब जब आप स्कूल में वापस आ रहे हैं, तो उन सभी वर्गों के बारे में सोचकर देखें जिनके लिए आपने साइन अप किया है और आपका शेड्यूल कैसा दिखता है, और आगामी परीक्षाओं के बारे में इस सेमेस्टर पर जोर देते हुए महसूस करता है, आपका फोन कंपन होता है आपने अभी तक एक फेसबुक अधिसूचना प्राप्त की है, जो आपको पार्टी में अपने दोस्तों के समूह को दिखाता है जिसे आपको आमंत्रित नहीं किया गया था आपका दिल बूँद है और आपका मन तुरंत रेसिंग शुरू करता है "क्या?! मुझे क्यों आमंत्रित नहीं किया गया था? मैंने उन्हें एक दूसरे के साथ पेश किया! ठीक है, मैं शायद वैसे भी नहीं गया होता, लेकिन फिर भी … "

कैलिफोर्निया लॉस एंजिल्स विश्वविद्यालय में सहकारी संस्थागत अनुसंधान कार्यक्रम द्वारा किए गए वार्षिक सर्वेक्षण से प्राप्त आंकड़ों के अनुसार: "1 9 87 में, आने वाले कॉलेज छात्रों के 37.9% छात्रों ने प्रति सप्ताह कम से कम 16 घंटे सामाजिक रूप से दोस्तों के साथ … 2014 तक, 18% छात्रों ने प्रति सप्ताह कम से कम 16 घंटे खर्च करने की बात की (दोस्तों के साथ सर्वकालिक कम)। "दूसरी ओर, सोशल मीडिया में प्रति सप्ताह छह या अधिक घंटे प्रति समर्पित छात्रों का प्रतिशत 19.9% ​​से बढ़कर 27.2% हो गया है। अकेले पिछले दशक, और परिणाम यह सब कहते हैं। 2014 में, स्व-रेटेड भावनात्मक स्वास्थ्य नए लोगों के बारे में बताया गया था कि वे 50 साल पहले सर्वेक्षण शुरू होने के बाद से सबसे कम देखा था। केविन इगन, कार्यक्रम के निदेशक का मानना ​​है कि आज के छात्रों में तनाव में वृद्धि और अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार सीधे फेस-टू-फेस सामाजिकता के नतीजे से प्रभावित हैं-एक धारणा जो डॉ। विक्टर श्वार्ट्ज, प्रमुख मनोचिकित्सक और चिकित्सा निदेशक द्वारा समर्थित है जेड फाउंडेशन, जिनके अनुसंधान ने सोशल मीडिया और अवसाद पर खर्च किए समय के बीच एक मजबूत कड़ी पाया है।

सोशल मीडिया: मित्र या दुश्मन?

तो क्या होता है जब उपकरण जो हमें कनेक्ट करना चाहते हैं, अंतराल को समाप्त करते हैं और हमें बाहर रखा महसूस करते हैं? कोई इनकार नहीं करता है कि हम डिजिटल युग में रहते हैं। आज, आमने-सामने बातचीत करने के बजाय, कई बच्चे और युवा वयस्क अपने विचारों और भावनाओं को 140 शब्दों, इमोजी और साझा चित्रों के बजाय संवाद करने का विकल्प चुनते हैं। सोशल मीडिया के बाद के अति प्रयोग से, और वास्तविक दुनिया के कौशल के उपयोग के कारण कई लोगों के लिए सार्थक रूप से सामूहिक रूप से सामंजस्य, कनेक्शन और नए दोस्त बनाने की उनकी क्षमता में बाधा उत्पन्न हुई, और आखिरकार अकेलापन, सामाजिक चिंता और अवसाद की भावनाओं को जन्म देती है।

डॉ। एथन क्रॉस द्वारा किए गए एक अध्ययन के आधार पर, मिशिगन विश्वविद्यालय में एमोशन एंड सेल्फ कंट्रोल लैबोरेटरी के संस्थापक और मिसौरी विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध के आधार पर, भारी सोशल मीडिया उपयोग (विशेष रूप से फेसबुक) और भावनाओं के बीच एक सीधा संबंध है अवसाद और ईर्ष्या-युवाओं के बीच प्रचलित सामाजिक मीडिया उपयोग में एक और प्रमुख मुद्दा देखा गया। निर्धारित रोगाणु? फेस-टू-फेस संपर्क और मानव कनेक्शन अपर्याप्तता, ईर्ष्या, घबराहट और अवसाद की भावनाएं अक्सर नतीजतन आत्म-तुलनात्मक लोगों का परिणाम होती हैं जो लोग अपने साथियों और अजनबियों को ऑनलाइन बनाते हैं। दुर्भाग्य से, ऐसी दुनिया में जहां हर कोई अपना सर्वश्रेष्ठ पैर ऑनलाइन आगे रखता है, और उन उपकरणों की पहुंच होती है जो अपनी खामियों को फ़िल्टर करते हैं, युवा लोग खुद को दूसरों की अवास्तविक प्रतिनिधित्व करने की तुलना करते हैं जो वास्तविक दुनिया में मौजूद नहीं हैं।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि सबूत सब वहाँ है – जब यह सोशल मीडिया की बात आती है, तो कम निश्चित रूप से अधिक होता है अब, हम आदत को तोड़ने के बारे में कैसे जाते हैं?

स्थानांतरण प्राथमिकताएं

सोशल मीडिया में ध्यान भंग हो रहा है, हम सब वहां गए हैं। Instagram या Twitter पर चेक-इन के रूप में क्या शुरू होता है, एक बात से दूसरे तक पहुंच जाता है, और अचानक 2-3 घंटे तक चले गए! इसके बजाय, अपने फोन को चुनने की आदत से बाहर निकलने की कोशिश करें और जब भी आप ऊब हो जाएं तो अपने न्यूज़फ़ेड की जांच करें, और खुद पर ध्यान देने के लिए अतिरिक्त समय लें। आप और क्या कर सकते हैं, या अभी किया जाना चाहिए? यहां तक ​​कि अगर आपके पास पूरा करने के लिए कोई ज़िम्मेदारी नहीं है, तो अपने चारों ओर की दुनिया का पता लगाने का मौका लें या अपने पसंदीदा पेय या भोजन के साथ चुपचाप बैठो और वास्तव में पल का आनंद लें।

हर दिन या सप्ताह की शुरुआत में, आपके पास जो चीज़ों की सूची लिखी जाती है और पूरा करना चाहते हैं, चाहे वह किसी प्रोजेक्ट पर सिर शुरू कर रहे हों, उन लोगों के साथ बैठक करें जिन्हें आपने कुछ समय में नहीं देखा है, या अतिरिक्त अभ्यास के लिए समय निकालना है गतिविधियों, फिर ऑनलाइन जाने से पहले हर दिन उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए निर्धारित करें ऑस्ट्रिया में इन्सब्रुक विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जितना अधिक व्यक्ति फेसबुक पर खर्च करता है, उतना ही उन्हें लगता है कि वे अपना जीवन बर्बाद कर रहे हैं। एक पूरक उपकरण के रूप में सोशल मीडिया का उपयोग करें जो आपके वास्तविक जीवन के अनुभवों के लिए माध्यमिक है, और एक बार जब आप एक बार आपके द्वारा वह सब कुछ पूरा कर लेते हैं, जो आपने उस दिन करने के लिए निर्धारित किया था। समय के साथ, उपलब्धि का उत्थान महसूस करने से आपकी समग्र सुख और पूर्ति की भावनाओं में काफी सुधार होगा।

सोशल मीडिया के बाहर दोस्तों को बनाना

जब आप अपने अनुयायियों से एक महान प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं, या जब हाल ही में एक पोस्ट की पसंद दोहरे अंकों पर आती है तो उत्तेजना की भावना होती है। इस तरह के संपर्क के साथ संभवतः कुछ भी गलत कैसे हो सकता है? लेकिन उस समय के बारे में जब सोशल मीडिया काफी फायदेमंद नहीं है? कई बार जब आप सभी प्रतीत होता है कि शांत चीजें हैं जो आप सभी के साथ ताने मारते हैं तो आप ऐसा नहीं कर रहे हैं, या जिन चीज़ों को आप नहीं हो सकते हैं

यदि आपको बाहर रखा गया है क्योंकि आप अपने दोस्तों को अन्य लोगों के साथ ऑनलाइन देख रहे हैं, तो इसका उपयोग अपने सामाजिक मंडल ऑफ़लाइन बढ़ाने के लिए करें। स्वतंत्र रूप से शाखाओं को बांटने और अलग-अलग लोगों के साथ दोस्त बनना ठीक है अन्य लोगों के अद्भुत अनुभवों और उन दलों के अंतहीन चित्रों के माध्यम से स्क्रॉल करने के बजाय, जिनसे वे भाग ले रहे हैं, अपने आप को समूह से मिलने के लिए साइन अप करें, एक नया शौक चुनें या स्कूल में उपलब्ध अतिरिक्त गतिविधियों में हिस्सा लें। न केवल समूह की गतिविधियों में भाग लेने से आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद मिलेगी, लेकिन जैसा कि आपके वास्तविक जीवन के संबंध विकसित होते हैं, आप अपने आसपास क्या है और ऑनलाइन जो कुछ भी हो रहा है उसके बारे में कम चिंतित हो जाएगा।

जीवन के माध्यम से अपना रास्ता न लें – यह जीना!

बाहर जाओ और वास्तव में अपने जीवन जीने! एक फोन लेंस के माध्यम से जीवन का अनुभव लगभग एक फिल्म देखने की तरह है क्या आप वाकई एक अविश्वसनीय पल अनुभव करते हैं अगर यह एक कैमरे के माध्यम से होता है? न केवल आपको बाहर जाना चाहिए, अपनी रुचियों का विस्तार करें और नई चीजों का प्रयास करें, लेकिन अपने सोशल मीडिया खाते को इसे पूरी तरह से बाहर रखने की कोशिश करें – या बहुत कम से कम, जब आप कोशिश कर रहे हैं नई गतिविधियों का कहना है उपस्थित रहें और उन यादों को बनाएं जो आपके जीवनकाल को समाप्त करेंगे।

न केवल यह पूरा होगा, लेकिन जब आप अपने जीवन को वास्तविक समय में रहते हैं और स्क्रीन के माध्यम से नहीं करते हैं, तो आप अधिक से जुड़े होते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, किसी भी भावनाओं को तनाव या चिंता से आप पर लटका रहे हैं एक अन्य सकारात्मक नोट पर, उन वास्तविक अनुभवों को प्राप्त करने से सामाजिक स्थितियों में जुड़ने या साझा करने के लिए और नए लोगों का सामना करने में आसान हो जाएगा।

समय-समय पर पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करें

अपने सामाजिक मीडिया प्लेटफार्मों से समय-समय पर विशिष्ट समय निर्धारित करके, आप हर दिन जाने की अनुमति दी जाती है और हर महीने पूरे हफ्ते कुछ हफ़्ते से शुरू करते हुए इसे पूरी तरह से बंद या बंद कर देते हैं। इसका जरूरी मतलब नहीं है कि आप हर सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म से एक बार बंद कर दें, जहां से आपको आराम महसूस हो रहा है, वहां से शुरू करें और वहां से अपना काम करें। हालांकि यह शुरू में असहज हो सकता है, आप जल्दी से अपने समय पर कब्जा करने के वैकल्पिक तरीकों का पता लगा सकते हैं, और संभवतया राहत की एक महान भावना महसूस करते हैं क्योंकि लगातार लगातार जुड़े होने के दबाव को आपके कंधे से हटा दिया जाता है

दिन के अंत में, आप केवल उस व्यक्ति को आकार दे सकते हैं, जो आप अनुभव करते हैं, और जो आप अपने जीवन में आमंत्रित करते हैं साझा करने, प्रेरित करने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए एक उपकरण के रूप में सोशल मीडिया का उपयोग करें, लेकिन यदि हाल ही में आपके पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है, तो इसे से ब्रेक लेने से डराओ मत। हम सभी को सांस लेने के लिए थोड़े से कमरे की जरूरत है और अब और फिर से एक नया परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें। अपने आप को विकसित करने के लिए जगह दें, और पता करें कि आप वास्तव में कौन हैं। याद रखें कि जो सोशल मीडिया पर आप देखते हैं वह जरूरी नहीं कि किसी व्यक्ति के जीवन का सही चित्रण है। एक बार वजन उठाया गया है और आप सोशल मीडिया से नकारात्मक रूप से विचलित नहीं रह गए हैं, तो आप खुश होंगे, कम उत्सुक होंगे और अपने सींगों से ज़िंदगी लेने के लिए अधिक प्रेरित महसूस करेंगे।