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शांति स्थापित करना, जागरूकता पैदा करना

ध्यान 4 अगस्त, 2003 को आया, जब टाइम मैगज़ीन का कवर एक आकर्षक युवा महिला को ध्यान में रखकर दिखाया और जाहिर तौर पर अनुभव का आनंद ले रहा था। भावात्मक तंत्रिका विज्ञानी रिचर्ड डेविडसन (विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय) ने सिर्फ आठ विशेषज्ञ ध्यानकर्ताओं (प्रत्येक में 10,000 घंटे से अधिक अभ्यास) के अपने ऐतिहासिक अध्ययन के परिणामों की सूचना दी थी, जिसमें ध्यान राज्यों में संभव मस्तिष्क की गतिविधियों में आश्चर्यजनक बदलाव दिखाए गए थे। वही वर्ष ऐनी हैरिंगटन (हार्वर्ड) और मैंने मनोचिकित्सक, न्यूरोसाइजिस्टों, और बौद्ध विद्वान / चिकित्सकों के साथ दलाई लामा की एक मन और जीवन एमआईटी बैठक को संयुक्त रूप से "मन की जांच" करने के लिए नियंत्रित किया। 1000 वैज्ञानिकों और दर्शकों की असाधारण प्रतिक्रिया से विद्वानों ने इसे एक वाटरशेड बैठक का विचार किया। (एमआईटी में दलाई लामा किताब को देखें) कुछ दशकों में हिमालय में बौद्ध भिक्षुओं द्वारा अभ्यास किए जाने वाले मानसिक अभ्यासों के एक अस्पष्ट सेट से, और अलग-अलग और तपस्या मठों में अपने ईसाई समकक्षों द्वारा, अभ्यास के एक व्यापक रूप से सुलभ सेट के रूप में एक किशमिश के श्वास या खाने के लिए आसान था।

कुछ समय पहले मैं मैसाचुसेट्स सेंटर फॉर माइंडफुलनेस इन मेडिसिन, हेल्थ केयर एंड सोसाइटी विश्वविद्यालय में अपने प्रमुख काम के 30 वीं वर्षगांठ सम्मेलन में जॉन कबट ज़िन को सुन रहा था। कुछ लोगों ने सामान्य जनता के लिए ध्यान सुलभ बनाने और व्यक्तियों की वास्तविक जरूरतों के लिए लागू करने के लिए कबाब ज़िन के रूप में बहुत कुछ किया है। मनोवैज्ञानिक और / या शारीरिक स्वास्थ्य चुनौतियों वाले लोगों की मदद करने के लिए उन्होंने दुनिया भर में और उनके सहयोगियों ने माइंडफुलेंस-बेस्ड तनाव न्यूनीकरण (एमबीएसआर) की प्रभावशीलता पर भी बहुत कुछ शोध किया है। एमबीएसआर उत्सव के दिनों के दौरान, और उसी होटल में, मैं मन और लाइफ संस्थान के नेतृत्व में काम कर रहा था जो अब शिक्षा में मनोचिकित्सक अभ्यास के संभावित लाभों पर अपना ध्यान केंद्रित कर रहा है। पिछले पंद्रह वर्षों के लिए, मैं सैकड़ों अन्य प्रोफेसरों और प्रशासकों के साथ काम कर रहा हूं, इस विषय पर सोसायटी में समन्वित मन के केंद्र के शैक्षणिक कार्यक्रम के माध्यम से उच्च शिक्षा में उच्च विषय में और उच्च शिक्षा में नवगठित समाज के लिए चिंतनशील मन। दरअसल, ध्यान उम्र की है, और अब व्यापक रूप से कई जरूरतों, व्यक्तिगत और सामाजिक दोनों के रूप में मान्यता प्राप्त है।

इस की मान्यता में, यह उचित है कि मनोविज्ञान आज में ध्यान पर एक ब्लॉग हो और मुझे खुशी हो रही है कि मुझे एक की पेशकश करने को कहा जाए। मेरे योगदान व्यापक रूप से होंगे, जिनमें वैज्ञानिक अध्ययनों की चर्चाएं और साथ ही ठोस प्रथाएं शामिल होंगी जो पाठकों के लिए उपयोग की जा सकती हैं। मैं ध्यान की परिवर्तनकारी क्षमता के साथ-साथ विभिन्न स्थितियों या कठिनाइयों के लिए विभिन्न प्रथाओं की उचितता के रूप में अपने व्यक्तिगत विचारों को दे दूँगा। मैं यह अपने चालीस वर्षों के निजी अभ्यास और अध्ययन के आधार पर करता हूं, और कई संदर्भों में मेरी लगभग 20 वर्ष की पढ़ाई ध्यान करता हूं। यह, निश्चित रूप से, इस विशाल और उभरते हुए क्षेत्र पर केवल मेरे विचार का प्रतिनिधित्व करेगा। मैं अन्य दृश्य बिंदुओं का स्वागत करता हूं

मुझे एक सरल अभ्यास के साथ बंद कर दें यह ध्यान प्रथाओं के धन पर ध्यान देने के लिए एक प्रवेश बिंदु हो सकता है जिसमें ध्यान जीवन शामिल है। भावी प्रविष्टियों में मैं कई क्षेत्रों और ध्यान अभ्यासों और अनुभवों के चरणों का पता लगाया और चार्ट तैयार करूंगा। एक साथ लिया मुझे आशा है कि वे आपकी कल्याण की वृद्धि के साथ-साथ जीवन में आपकी अंतर्दृष्टि को और भी मजबूत बनाने में योगदान देते हैं।

शरीर को व्यवस्थित करना, मन को सुलझाना
आराम से बैठो; इस बिंदु पर आसन के विवरण महत्वपूर्ण नहीं हैं अपनी आँखें बंद करें, या अपनी टकटकी को आगे बढ़ाएं। अपने दैनिक विचारों और भावनाओं को दूर करने की अनुमति दें इस अभ्यास में हम शरीर और मन को व्यवस्थित करने की मांग कर रहे हैं। श्वास पर हल्के ढंग से आपका ध्यान रखें, अपने श्वास और श्वास छोड़ने, अपने पेट के उदय और पतन, अपने नाक पर धीरे से सरगर्मी महसूस करें। इसके प्राकृतिक लय का पालन करें विचलित विचारों और भावनाओं को बार-बार अलग रखा जाता है, धीरे-धीरे सांस से उनका ध्यान लौटाता है सहायता के रूप में आप 1, 2, 3, 1, 2, 3 के प्रत्येक वाष्पीभवन को गिन सकते हैं … या संगठनों के साथ प्रत्येक त्रैहिना लेबल: आकाश, महासागर और पृथ्वी। यदि विचलित हो जाए, तो विचार छोड़ दो, 1: 2, 3, आकाश, महासागर, पृथ्वी … फिर से पांच मिनट के लिए दोहराएं, जिससे मन और शरीर को व्यवस्थित किया जा सके, और अधिक शांति प्राप्त करने के लिए, और अधिक शांतिपूर्ण बनें। प्रत्येक बाधा, आंतरिक या बाहरी के साथ, इसे अपने आप से छुटकारा दें और धीरे-धीरे सांस पर फिर से बसा, चुप हो जाओ और फिर भी: 1, 2, 3, आकाश, महासागर, पृथ्वी … जब आपको लगता है कि अभ्यास इसके अंत में है, कृतज्ञता की खेती, एक अभ्यास सभी अपनी, और जिसके साथ हम हर अभ्यास सत्र को समाप्त कर सकते हैं

ट्विन जेस्चर इस अभ्यास का निर्माण करते हैं। सबसे पहले एक गहरी और स्थायी शांति की स्थापना की जाती है, जिसके साथ समय हमारे जीवन के माध्यम से फैल सकता है। दूसरा एक मज़ेदार जाग है जो हमारे ध्यान को बढ़ाता है, नींद से ब्रश को दूर करता है, जो हमारे मन को ढंकता है, और हमारे जीवन के लिए एक सूक्ष्म स्पष्टता लाता है। मुझे लगता है कि रुमी के मन में यह कुछ था जब उसने लिखा था:

सुबह की हवा में आपको बताने के लिए रहस्य हैं
वापस सोने के लिए मत जाओ
आपको वास्तव में क्या चाहते हैं, इसके लिए आपको पूछना चाहिए।
वापस सोने के लिए मत जाओ
लोग दरवाजे के आगे पीछे आगे जा रहे हैं
जहां दो दुनिया स्पर्श।
दरवाजा गोल है और खुला है
वापस सोने के लिए मत जाओ