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कितना अच्छा रिश्ते आपको मजबूत बना सकते हैं

रिश्ते अनुसंधान ने हमें सिखाया है कि एक बात यह है कि अच्छे संबंध हमारे लिए अच्छे हैं कई अध्ययनों ने यह साबित किया है कि ठोस रिश्तों को बेहतर स्वास्थ्य और लंबे जीवन से जुड़े हैं वास्तव में, किसी भी अन्य स्वस्थ जीवन शैली व्यवहार 1 की तुलना में मजबूत संबंध होने से मृत्यु दर का बेहतर भविष्यवाणी है I लेकिन रिश्तों इतने फायदेमंद क्यों हैं? ब्रुक फेने और नॅन्सी कोलिन्स 2 द्वारा किए गए शोध की एक नई समीक्षा से यह पता चलता है कि अच्छे रिश्ते कैसे बढ़ते हैं।

फ़ेनी और कोलिन्स के अनुसार, हमारे जीवन में पनपने के लिए दो तरीके हैं: 1) सफलतापूर्वक प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करना, और 2) व्यक्तिगत लक्ष्यों और विकास के अवसरों का पीछा करना। मजबूत संबंध दोनों के साथ मदद कर सकते हैं।

प्रतिकूलता से मुकाबला करना

ऐसे कई तरीके हैं जो हम सबसे करीबी हैं, जिनसे हम सामना कर रहे तनाव, जैसे नौकरी हानि, रिश्ते ब्रेक-अप, या बीमारी से निपटने में हमारी सहायता कर सकते हैं। रिश्ते हमें इन घटनाओं के नकारात्मक प्रभाव से, आराम, आश्वासन, या स्वीकृति प्रदान करके, या तनाव की कुछ नकारात्मक शक्तियों से हमें बचा सकते हैं। लेकिन उस आराम और संरक्षण के अलावा, हमारे रिश्तों को मजबूत और भविष्य की प्रतिकूलता के खिलाफ हमें मजबूत कर सकते हैं

दूसरों को बंद करें, ताकतें पहचानने में हमारी सहायता करके या तनाव के साथ सामना करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने के लिए दूसरों को बंद कर सकते हैं। फ़ेने और कॉलिन्स एक तूफान के बाद एक घर के पुनर्निर्माण के लिए इस प्रक्रिया की तुलना करते हैं – न केवल घर पर पुनर्निर्माण किया गया है, लेकिन यह मजबूत बनाया गया है, ताकि अगले तूफान से बच सकें उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को अपने मित्र को आत्मविश्वास की कमी के कारण अपनी शादी में कठिनाई हो सकती है और उसे अपने पति के साथ अधिक आत्मनिर्भर होने के तरीके खोजने में मदद मिल सकती है, और इस नए आत्मविश्वास से उसे अन्य लोगों के साथ बातचीत में मदद मिल सकती है भी। इस प्रकार आपको जो समर्थन प्राप्त होता है, वह न केवल आपको उस विशेष तनाव से निपटने में मदद करता है, बल्कि आपको ऐसे नए कौशल सिखाने से भी मजबूत बनाता है जो अन्य समान स्थितियों में सहायता कर सकते हैं।

हमारा करीबी दूसरों को रचनात्मक तरीके से प्रतिकूल परिस्थितियों से वापस आने के लिए उन नई शक्तियों का उपयोग करने में हमारी सहायता भी कर सकता है, जैसे ब्रेक-अप या सकारात्मक कैरियर परिवर्तन के बाद नए रिश्ते को ढूंढना। यह कभी-कभी लोगों को एक नकारात्मक अनुभव के रूप में मदद करने के द्वारा पूरा किया जा सकता है, जैसे कि एक दोस्त के परिप्रेक्ष्य को काम पर असफलता पर देना और उसे याद दिला रहा है कि यह एक सामान्य घटना है और उसकी अक्षमता का संकेत नहीं है।

उत्साहजनक प्रोत्साहित करना

रिश्ते सिर्फ हमारी मदद नहीं करते जब हम नीचे हैं जब हम बढ़ते हैं तो वे हमारी मदद कर सकते हैं, जिससे हमें उभरने और व्यक्तिगत विकास के अवसरों का फायदा उठाने में मदद मिल सके। हमारे करीबी अन्य हमें उन संभावनाओं को लेने और हमें प्रोत्साहित करते हैं जब हम करते हैं।

ऐसा तब हो सकता है जब वे हमें इन अवसरों के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं या उन अवसरों को देखने में हमारी मदद करते हैं जिन्हें हम याद करते हैं। रिश्ते साथी भी इन चुनौतियों का सामना करने के लिए हमें तैयार कर सकते हैं। वे हमारे लक्ष्यों को हासिल करने के लिए आवश्यक योजनाएं और कौशल विकसित करने में हमारी सहायता कर सकते हैं या हाथों से कार्य को निपटाने के लिए जिन चीजों की ज़रूरत है उन्हें इकट्ठा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक आदमी अपनी बीवी के लिए रिसर्च ग्रेजुएट प्रोग्राम्स या वित्तीय सहायता की सहायता कर सकता है जो स्कूल में वापस जाने पर विचार कर रहा है।

हम अपने लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के रूप में दूसरों को बंद भी हमारे लिए "लॉन्चिंग फ़ंक्शन" प्रदान कर सकते हैं। प्रभावी समर्थक प्रोत्साहन प्रदान करते हैं और अनावश्यक रूप से हस्तक्षेप किए बिना सहायता के लिए उपलब्ध हैं। वे यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम अन्य महत्वपूर्ण जीवन प्राथमिकताओं की उपेक्षा न करें, जैसे कि हमारे बच्चों के साथ वक्त बिताएं या हमारे स्वास्थ्य की देखभाल करें। वे "कैपिटलाइज़ेशन" के माध्यम से भी हमारी सहायता कर सकते हैं – अर्थात, रास्ते में हमारी सफलताएं मना रहे हैं।

यह समर्थन इतना प्रभावी क्यों है?

इस सहायता से हमें कितनी मदद मिल सकती है? फेने और कोलिन्स ने प्रस्तावित किया कि हमारे रिश्तों से समर्थन में आठ तरीके हैं जो हमें आगे बढ़ने में मदद करता है। यह सुधार 1) हमारी भावनात्मक स्थिति; 2) हमारे लचीलेपन और खुद की हमारी स्वीकृति; 3) हम कैसे परिस्थितियों या घटनाओं की व्याख्या करते हैं, ताकि हम उन्हें अधिक प्रबंधनीय देख सकें; 4) प्रतिकूलता से उबरने और हमारे लक्ष्य की ओर प्रयास करने के लिए हमारी प्रेरणा; 5) विशिष्ट स्थितियों, जैसे हमारे मुकाबला रणनीति और अनुभव से सीखने की हमारी क्षमता के प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं की अनुकूलन; 6) हमारे रिश्ते स्वयं निकटता, विश्वास और भावना के संदर्भ में; 7) हमारे शारीरिक कार्यों, जैसे बेहतर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया; और 8) व्यवहार जिसमें एक स्वस्थ जीवन शैली शामिल है, जैसे बेहतर खाने की आदतों और आत्म देखभाल और कम पदार्थ का दुरुपयोग।

हम अपने संबंधों को और अधिक सहायक कैसे बना सकते हैं?

यह देखते हुए कि महत्वपूर्ण दूसरों से समर्थन हमारे समग्र कल्याण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, हम इसे कैसे विकसित कर सकते हैं? फेने और कोलिन्स के अनुसार, प्रदाता और प्राप्तकर्ता दोनों एक सहायक वातावरण बनाने के लिए जिम्मेदार हैं।

तीन प्रमुख कारक हैं जो आपको अधिक प्रभावी समर्थन प्रदाता बना सकते हैं:

1) कौशल: सबसे पहले, आपको प्रभावी सहायता प्रदान करने के लिए कौशल होना चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि सहायता कैसे प्रदान किया जाए, किसी अन्य व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य में सक्षम हो, और दूसरों की भावनाओं को समझने और अपने खुद के नियंत्रण में सक्षम हो।

2) संसाधन: अकेले कौशल आपको एक अच्छा समर्थन-प्रदाता नहीं बनाती। उन कौशल का उपयोग करने के लिए आपके पास संसाधन भी होना चाहिए ये संसाधन मूर्त हो सकते हैं, जैसे धनिक संसाधन जैसे धन, या सामाजिक संसाधन जैसे आपकी स्वयं की सहायता प्रणाली ये संसाधन भावनात्मक या संज्ञानात्मक भी हो सकते हैं। संसाधनों की कमी पुरानी हो सकती है – उदाहरण के लिए, यदि आप लंबे समय से बाहर जलाए जाते हैं क्योंकि आप अतिसंवेदनशील या उदास हैं, तो आपको दूसरों के प्रभावी समर्थक होने के लिए भावनात्मक ऊर्जा नहीं हो सकती है या संसाधनों की कमी अस्थायी और स्थिति-विशिष्ट हो सकती है – उदाहरण के लिए, आपके पास काम पर एक कठिन दिन था, आप अपने खुद के निजी संकट से गुजर रहे हैं या आप अपने संसाधनों पर प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं।

3) प्रेरणा : प्रभावी समर्थन प्रदान करने के लिए, आपको ऐसा करने के लिए प्रेरित किया जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको अपने करीबी दूसरों की मदद करने के लिए ज़िम्मेदार होना चाहिए। आपको इसे कठिन समय के माध्यम से मदद करने और अच्छे समय के माध्यम से उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए अपनी नौकरी के रूप में देखने की आवश्यकता है। आप अधिक प्रभावी होंगे यदि आप परोपकारिता से प्रेरित होते हैं, तो स्वार्थी इरादों के बजाय, दूसरे व्यक्ति के कल्याण को बेहतर बनाने की वास्तविक इच्छा।

प्राप्तकर्ता को इस प्रक्रिया में निष्क्रिय होने की आवश्यकता नहीं है। समर्थन का बेहतर प्राप्तकर्ता होना भी संभव है, और यह पूरा करने के कई तरीके हैं:

1) अपनी आवश्यकताओं को ज्ञात करें: यदि आप दूसरों से समर्थन चाहते हैं, तो आपको उन तक पहुंचने और अपनी आवश्यकताओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने की आवश्यकता है। और जब आप दूसरों को आपकी मदद करने की कोशिश करते हैं, तो उन प्रयासों के लिए खुला रहें।

2) यह सुनिश्चित करें कि सहायता उपलब्ध है : सुनिश्चित करें कि आप किसी एक व्यक्ति को, जो विशेष रूप से कई प्रतिस्पर्धा की मांग कर रहे हैं और आपको पर्याप्त ध्यान देने में सक्षम नहीं हैं, पर अधिक से अधिक नहीं पड़े। इसका मतलब यह भी है कि आप केवल एक या दो लोगों पर सभी समर्थन की जरूरतों को पूरा करने के लिए भरोसा नहीं कर सकते। दूसरों के करीब मजबूत नेटवर्क का निर्माण करना महत्वपूर्ण है, जिनके लिए आप बदल सकते हैं

3) पारस्परिक समर्थन : याद रखें कि एक स्वस्थ, सहायक संबंध एकतरफा नहीं है। दूसरों को सहायता प्रदान करने के लिए आपको स्वयं उपलब्ध कराया जाना चाहिए, अगर आपको उम्मीद है कि वे आपके लिए ऐसा करना चाहते हैं

फ़ेने और कोलिन्स के अनुसार, एक सहायक वातावरण बनाने वाले व्यवहार में "पारस्परिक जवाबदेही" की आवश्यकता होती है – जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तब सहायता स्वीकार करने में सक्षम होने और बदले में दूसरों की सहायता करने में सक्षम और सक्षम होने के नाते। इस प्रकार, अगर आप मजबूत रिश्तों के लाभों काटना चाहते हैं, तो आप और आपके प्रियजनों को अच्छे समय और बुरे दोनों में एक दूसरे का समर्थन करना चाहिए।

ग्वेन्डोलिन सीडमन, पीएच.डी. अलब्राइट कॉलेज में मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर हैं, जो रिश्तों और साइबर-मनोविज्ञान का अध्ययन करते हैं। सामाजिक मनोविज्ञान, संबंधों और ऑनलाइन व्यवहार के बारे में अपडेट के लिए ट्विटर पर उनका पालन करें

 

संदर्भ

1 होल्ट-लूनस्टाड, जे। एंड स्मिथ, टीबी (2012)। सामाजिक संबंध और मृत्यु दर सामाजिक और व्यक्तित्व मनोविज्ञान कम्पास, 6 , 41-53 doi: 10.1111 / j.1751- 9 004.2011.00406.x

2 फेननी, बीसी, और कोलिन्स, एनएल (2014)। सामाजिक समर्थन पर एक नया नज़र: संबंधों के माध्यम से संपन्न होने पर सैद्धांतिक परिप्रेक्ष्य। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन doi: 10.1177 / 1088868314544222 14 अगस्त 2014 से पहले ऑनलाइन प्रकाशित, http://psr.sagepub.com/content/early/2014/08/15/1088868314544222