पावर नप्स आपकी हिप्पोकैम्पस को यादें समेकित करें

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मार्था स्टीवर्ट ने एक बार कहा था, "अब मैं और फिर कटा हुआ हूँ, लेकिन मुझे लगता है कि जब मैं झपकी लेती हूं, तो यह समय की बर्बादी नहीं है।" स्टीवर्ट अकेले नहीं है। रुमी ने इसी तरह से कहा कि "हम सो रहे हैं, लेकिन हमारे पास सपने को निर्देशित करने वाला एक आंतरिक जागरूक है, और यह अंततः हमें सच्चाई के साथ हमें सताएगा कि हम कौन हैं।"

आपका मस्तिष्क वास्तव में कभी भी आराम नहीं करता है जब आप रात के दौरान गहराई से सोते हैं या बिजली की झपकी लेते हैं-आपका मस्तिष्क हमेशा काम पर होता है जर्मनी में न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट्स ने हाल ही में पाया कि एक पावर घबरा सीखा सामग्री के पांच गुना बनाए रखने में सुधार कर सकता है।

अप्रैल 2015 के अध्ययन, "नेप स्लीप को एसोसिएटिव लेकिन आईटॉम मेमोरी परफॉर्मेंस बरकरार रखता है ", जर्नल न्यरोबायोलॉजी ऑफ़ लर्निंग एंड मेमोरी में प्रकाशित हुआ था।

पिछले अध्ययनों से पता चला है कि नींद मेमोरी प्रदर्शन को सुधारता है नया अध्ययन हिप्पोकैम्पस पर केंद्रित है और कैसे नींद के विभिन्न घटकों- जैसे "नींद स्पिंडल" और धीमी गति से लहर नींद (एसडब्ल्यूएस) – स्मृति समेकन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है

शोधकर्ताओं ने पाया कि 45 से 60 मिनट तक चलने वाली एक पावर मेमोरी स्मृति से सूचना पुनर्प्राप्ति में पांच गुना सुधार का उत्पादन करती है। अधिक विशेष रूप से, जर्मनी में सारलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि बिजली की नल नाटकीय रूप से हिप्पोकैम्पस-निर्भर सहयोगी यादों की प्रतिधारण को बढ़ावा देती है।

हिप्पोकैम्पस ("समुद्री राक्षस" के लिए ग्रीक) इसका नाम दिया गया था क्योंकि यह एक समुद्री किनारा के आकार का है अल्पकालिक स्मृति से लंबी अवधि की स्मृति में और स्थानिक नेविगेशन में जानकारी के समेकन में हिप्पोकैम्पस एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

क्या पावर नॉप इतना शक्तिशाली बनाता है?

शोधकर्ताओं ने एक विशेष प्रकार की मस्तिष्क गतिविधि की जांच की – "स्लीप स्पिंडलस" के रूप में जाने-जाने वाले स्लीप के दौरान स्मृति समेकन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। एक नींद की धुरी इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) पर तेजी से दोलनों का एक छोटा सा फट है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मेमोरी सामग्री-विशेष रूप से जानकारी जो अवचेतन रूप से उच्च महत्व के रूप में टैग की गई थी- का वर्णन किया गया है और मेमोरी समेकन के दौरान प्राथमिकता दी गई है, जबकि आप पावर नैप की नींद की धुरी चरण में हैं।

बिजली की झपकी के दौरान, हाल ही में सीखा जानकारी को एक लेबल दिया गया है, जिससे बाद में उस जानकारी को याद करना आसान हो जाता है। पावर नप्स कुछ मजबूत की अपनी याददाश्त बनाते हैं, जो ईईजी पर देखी जाने वाली नींद की बड़ी संख्या से परिलक्षित होता है।

सारलैंड विश्वविद्यालय में शोध टीम ने अपने अध्ययन से स्पष्ट निष्कर्ष निकाला है:

कार्यालय या स्कूल में एक छोटी सी झपकी सीखने की सफलता में काफी सुधार करने के लिए पर्याप्त है। जहां भी लोग सीखने के माहौल में हैं, हमें सोना के सकारात्मक प्रभावों के बारे में गंभीरता से विचार करना चाहिए। छोटी नींद की नींद के बाद सीखने की एक केंद्रित अवधि यादों को मजबूत करने के लिए जीतने वाला फार्मूला है।

24 घंटों की अवधि में आपको कितनी नींद आती है? यह आपकी उम्र पर निर्भर करता है।

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मैंने अनुभव किया है कि एक शक्ति झपकी लेने का एकमात्र नतीजा यह है कि नैपिंग मेरे सर्कैडियन ताल को एक तरह से बंद कर सकती है जिससे रात के दौरान नींद कम हो सकती है। मैं शक्ति नाप लेने के बारे में दोषी महसूस करता था। । । और फिर मैंने एक मनोविज्ञान आज का ब्लॉग पोस्ट पढ़ा, "रात 8-घंटे की नींद एक नियम नहीं है I यह एक मिथक है, "रे विलियम्स द्वारा

अपने ब्लॉग पोस्ट में, विलियम्स मानव सो पैटर्न के विकास को दर्शाती हैं उन्होंने वर्णन किया है कि हम दो अलग-अलग प्रकार के नींद के पैटर्न के साथ विकसित हुए हैं: " मोनोफैसिक " नींद, जिसमें करीब आठ घंटे लगातार रात के आराम होते हैं, और " पॉलीफासिक " नींद, जो पूरे दिन कई लघु ब्लॉकों में सो रही होती है।

इतिहास के दौरान, कुछ प्रसिद्ध पॉलीफासिक स्लीपर थे, जैसे: लियोनार्डो दा विंची, थॉमस एडीसन, निकोला टेस्ला, बैकमिन्स्टर फुलर, और मार्गरेट थैचर। मच्छरों के साथ, मुझे पता है कि मेरे पिता सेवानिवृत्त होने के बाद, वह एक पॉलीफासिक स्लीपर बन गया और इससे उनकी रचनात्मकता बढ़ गई मैं जितना पुराना मिलता हूं, उतनी अधिक पॉलीफाइक की मेरी नींद होती है। क्या आप खुद को एक पॉलीफासिक या मोनोफैसिक स्लीपर मानेंगे?

भले ही आप अपनी नींद न लें, नेशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ़) द्वारा फरवरी 2015 से एक और अध्ययन से पता चलता है कि जीवन के विभिन्न चरणों में कितने नींद मनुष्यों की आवश्यकता होती है।

उपयुक्त नींद की अवधि के लिए नई सिफारिशों में अधिकतर आयु वर्गों के लिए उपयुक्त नींद सीमाएं शामिल हैं। नीचे प्रत्येक दिन के लिए नई 2015 एनएसएफ नींद की सिफारिशों का सारांश दिया गया है:

  • नवजात शिशु (0-3 महीने): नींद की सीमा प्रत्येक दिन 14-17 घंटों तक संकुचित होती है (पहले यह 12-18 थी)
  • शिशुओं (4-11 महीने): नींद की सीमा दो घंटे से 12-15 घंटे तक चौड़ी हो गई (पहले यह 14-15 थी)
  • बच्चा (1-2 वर्ष): नींद की सीमा एक घंटे से 11-14 घंटे तक चौड़ी हो गई (पहले यह 12-14 था)
  • प्रीस्कूलर (3-5): नींद की सीमा एक घंटे से 10-13 घंटे तक चौड़ी हो गई (पहले यह 11-13 थी)
  • स्कूल की आयु के बच्चों (6-13): नींद की सीमा एक घंटे से 9-11 घंटे तक चौड़ी हो गई (पहले यह 10-11 थी)
  • किशोर (14-17): नींद की सीमा एक घंटे से 8-10 घंटे तक चौड़ी हो गई (पहले यह 8.5-9.5 थी)
  • युवा वयस्क (18-25): नींद की सीमा 7-9 घंटे (नई आयु वर्ग) है
  • वयस्क (26-64): नींद की सीमा बदल नहीं आई और 7-9 घंटे बनी हुई है
  • वृद्ध वयस्क (65+): नींद की सीमा 7-8 घंटे (नई आयु वर्ग)

"यह पहली बार है कि किसी भी पेशेवर संगठन ने स्वास्थ्य, निष्पादन और सुरक्षा के लिए नींद की अवधि से संबंधित विश्व वैज्ञानिक साहित्य की कठोर, व्यवस्थित समीक्षा के आधार पर आयु-विशिष्ट अनुशंसित नींद की अवधारणाओं को विकसित किया है," चार्ल्स ए। सीजेइस्लर, पीएचडी, एमडी, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में ब्रिघम और महिला अस्पताल में नींद और सर्कैडियन विकारों के प्रमुख ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा

निष्कर्ष: विद्युत नल आप किसी भी उम्र में दिन जब्त कर सकते हैं

हम सब जीवन के अनुभव से जानते हैं कि बिजली की खामियां हमें अच्छा महसूस करती हैं और फिर से जीवंत हैं। हिप्पोकैम्पस और स्मृति समेकन से जुड़ी नींद के लाभ के बावजूद, एक बिजली की झपकी लेने से आपके शरीर और मस्तिष्क को पुनर्जन्म हो सकता है। एक झपकी लेना आपके दिन के दूसरे भाग को किक-शुरू कर सकता है।

क्या आप कभी भी बिजली की नल लेते हैं? यदि आप अपनी रोज़मर्रा की निगरानी कर सकते हैं तो पावर झपकी को शामिल करने के लिए, यह आपके हिप्पोकैम्पस को याद दिलाएगा, जबकि आप अपने जीवन काल में दिन को जब्त करने के लिए मनोवैज्ञानिक बढ़ावा दे सकते हैं।

यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरी मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें:

  • "न्यूरोसिसिआइन्ट्स डिस्कवर कैसे मस्तिष्क सीखते हैं जबकि हम सोते हैं"
  • "नींद मजबूत स्वस्थ ब्रेन कनेक्टिविटी"
  • "क्यों सो जाओ और आंदोलन रचनात्मकता को प्रोत्साहित करते हैं?"
  • "लक्ष्य-उन्मुख परिणाम सुधारने के लिए डेड्रीमिंग कैसे हो सकता है?"
  • "डेड्रीमिंग कैसे मदद करता है हमें लंबे समय तक चलने वाली यादें बनाते हैं?"
  • "क्यों चिड़चिड़ाहट तो संक्रामक है?"
  • "अनिद्रा एक 24-घंटे की मस्तिष्क की स्थिति बनाता है"
  • "क्यों एक कैम्पिंग ट्रिप परम अनिद्रा चिकित्सा है?"
  • "बच्चों को नींद में मदद करने के दो आसान तरीके"
  • "मस्तिष्क आपके अतीत के स्थानों को कैसे याद करता है?"
  • "अल्फा मस्तिष्क की लहरें रचनात्मकता को बढ़ावा देने और अवसाद को कम करने"

© क्रिस्टोफर बर्लगैंड 2015. सभी अधिकार सुरक्षित

एथलीट वे ® क्रिस्टोफर बर्लगैंड का एक पंजीकृत ट्रेडमार्क है

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