अपने जुनूनी बाध्यकारी विकार पर काबू पाने

यदि आप अप्रत्याशित बाध्यकारी विकार (ओसीडी) वाले लाखों लोगों की तरह हैं, तो आप जानते हैं कि आपके ओसीडी ने आपके लिए समस्याएं कैसे पैदा की हैं आप गलतियों, संदूषण, नुकसान, या नियंत्रण खोने के बारे में अपने विचारों से सताया महसूस करते हैं। आपका ओसीडी आपको स्वतंत्र रूप से रहने से रोकता है, जिसमें सार्वजनिक विश्राम कक्षों का उपयोग करना, हाथ मिलाते हुए, सहज महसूस करना और अपने काम से संतुष्ट होना और भावनाओं, विचारों और छवियों को शामिल करना शामिल है, जो कि हम सभी के बारे में चिंता नहीं करते हैं। आप लगातार अपने आप से जूझ रहे हैं और आपको लगता है कि आप युद्ध को खो रहे हैं

तुम क्या कर सकते हो?

मेरे पिछले ब्लॉग में बावजूद बाध्यकारी लोग कैसे सोचते हैं? मैं ओसीडी सोच के ग्यारह विशेषताओं का वर्णन करता हूं:

1. अपने जुनून के लिए ट्रिगर
2. "अजीब" विचार या चित्र
3. विचारों का नकारात्मक मूल्यांकन
4. स्वयं निगरानी
5. निश्चितता की मांग
6. सोचा-कार्रवाई संलयन।
7. विचार-दमन
8. "मैंने नियंत्रण खो दिया है"
9. मजबूरी
10. पूरा होने की भावना महसूस हुई
11. ट्रिगर्स से बचाव

आप शायद इस में अपनी खुद की सोच बहुत कुछ देखा है लेकिन आप इस बारे में क्या कर सकते हैं? मेरे ब्लॉग्स में से एक में, उन अवांछित अवांछित विचार !, मैं आपकी "विफल रणनीतियों" का वर्णन करता हूं, और वे क्यों विफल होते हैं जैसे ही आप अपने कूल्हों से भाग नहीं सकते, आप अपने विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। विचार नियंत्रण और सोचा दमन काम नहीं करते। इससे भी बदतर-वे आपको अधिक निराशाजनक महसूस करते हैं।

मेरी नई किताब में, चिंता निशुल्क: Unravel Your Fears से पहले वे आपको अवगत कराते हैं, मैं आपको यह समझने में मदद करता हूँ कि ओसीडी आपके दिमाग की एक समस्याग्रस्त सिद्धांत है। आपके दिमाग की पूर्णतावादी सिद्धांत यह है कि आपको शुद्ध विचारों, शुद्ध भावनाओं, निश्चित रूप से आपके विचारों, सहज भावनाओं और निश्चित रूप से आपके नियंत्रण की कल्पना करना चाहिए। आपको चीजों को बेहतर बनाने का एक समस्यागत सिद्धांत भी है। अपनी सोच को नियंत्रित करने और "अवांछित" या "अजीब" विचारों और छवियों को खत्म करने के लिए आपके सभी असफल रणनीतियों आपके मन के सिद्धांत के कारण हैं।

मैं आपकी सोच से संबंधित तरीके को बदलने के कई तरीके बताता हूं अपनी सोच को "दुश्मन" के रूप में देखने के बजाय, आप निम्न प्रयास कर सकते हैं:

1. सिद्ध करें कि दमन दमन कार्य नहीं करता है । उदाहरण: अगले तीस मिनट के लिए सफेद भालू के बारे में सोचने की कोशिश न करें। उफ़। एक और सफेद भालू है यह काम नहीं करेगा

2. यह साबित करें कि विचार वास्तविकता को नियंत्रित नहीं करते हैं उदाहरण: यदि आपको लगता है कि शैतान तुम्हारे पास है, तो उसे आप के पास रखने के लिए विनती करें। यह काम नहीं करेगा

3. जुनून की अपनी छवि को संशोधित करें

। उदाहरण: आप अपने जुनून को कुछ अशुभ, शक्तिशाली, अंधेरे, बड़े, सभी ढके बादलों के रूप में कल्पना कर सकते हैं जो आपको निगलता है छवि को किसी मूर्खतापूर्वक दिखने वाले जोन में बदलें यह कम भयावह है कल्पना कीजिए कि उसके पास एक उच्च चीख़ी आवाज़ है वह मूर्खतापूर्ण है

4. अपने जुनून को फ़्लोट करें । उदाहरण: अपने जुनून को छुटकारा पाने की कोशिश करने की बजाए, यह कल्पना करें कि यह लकड़ी का एक छोटा सा टुकड़ा है, जो कभी-कभी एक धारा से नीचे चला जाता है। इसे अपने मन की आंखों में देखें कल्पना करो अपने आप को श्वास बाहर के रूप में यह दूर तैरता है। इसे एक बार फिर से वापस लौटना और फ्लोट करना और इसे दूर करना। (मैं सोच रहा हूं कि यदि आप ऐसा करते हैं तो आपको नींद आ जाएगी।)

5. खुद को बोरो

। उदाहरण: अपने जुनूनी विचार को दोबारा दोहराएं, बहुत धीरे धीरे। कल्पना कीजिए कि आप ज़ोंबी हैं "मैं दूषित हूं" इसे दोहराएं जैसे कि आप धीमा हो गए हैं और आप शब्द देख रहे हैं। बार बार। सैकड़ों बार उबाऊ।

भविष्य के ब्लॉगों में हम देखेंगे कि आप अपने रिश्ते को अपने जुनूनी विचारों को कैसे दबा सकते हैं, उन्हें दबाने की कोशिश करने के बजाय, हम देखेंगे कि आप उनके लिए "स्थान" कैसे बना सकते हैं। यह एक बड़े पिकनिक पर एक रिश्तेदार की तरह है – आप उसे महसूस किए बिना उसे बर्दाश्त कर सकते हैं जैसे वह अपने पूरे मन पर है

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