आपका एकाग्रता और मेमोरी कैसे सुधारें

[अनुच्छेद 17 सितंबर 2017 को अपडेट किया गया]

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निम्नलिखित कुछ सरल रणनीतियों हैं जो किसी भी व्यक्ति द्वारा उपयोग की जाने वाली जानकारी में सुधार करने और याद रखने के लिए उपयोग कर सकते हैं:

1. ध्यान दें जब तक आप ध्यान नहीं दे रहे होते तब तक आप जानकारी में नहीं ले सकते, और जब तक आप इसे नहीं लेते हैं, तब तक आप जानकारी को याद नहीं रख सकते। पर्याप्त भोजन और नींद प्राप्त करें, और पृष्ठभूमि रेडियो या टेलीविजन जैसे विकर्षणों से बचें

2. संभव के रूप में कई इंद्रियों के रूप में शामिल उदाहरण के लिए, यदि आप एक व्याख्यान में बैठे हैं, तो आप जो कुछ कहा जा रहा है, उसके बारे में और अधिक याद रखेंगे, अगर आप कुछ नोटों को सुनते हैं और गड़बड़ी करते हैं या यदि आप एक पत्र या एक लेख पढ़ रहे हैं, तो आप जो भी लिखा है उसे और अधिक याद रखेंगे यदि आप इसे अपने आप से जोर से पढ़ते हैं

3. क्या आप पहले से ही पता है के लिए नई जानकारी से संबंधित। नई जानकारी को याद रखना बहुत आसान है अगर यह संदर्भित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको एक नई एंटीडिपेटेंट औषधि दी जाती है, तो आप अपने पुराने प्रभाव को अपनी पुरानी एंटीडिपेटेंट दवा के दुष्प्रभावों से संबंधित कर सकते हैं। या आप यह देख सकते हैं कि दोनों एंटीडिपेसेंट दवाएं एक ही कक्षा की दवाओं से हैं, और इस प्रकार उनके समान दुष्प्रभाव हैं

4. संरचना की जानकारी उदाहरण के लिए, यदि आपको याद रखना जरूरी है कि आपको खाने के लिए कौन से सामग्रियों की ज़रूरत है, तो उनमें स्टार्टर, मुख्य कोर्स और रेगिस्तान के उपशीर्षक के बारे में सोचें, और कल्पना करें कि प्रत्येक उप-शीर्षक के अंतर्गत कितने सामग्रियां हैं। या यदि आपको टेलीफोन नंबर याद रखना है, तो पांच प्रथम अंक, मध्य तीन अंक, और अंतिम तीन अंकों के संदर्भ में सोचें।

5. मोनोमोक्स का उपयोग करें यही है, दृश्य चित्रों, वाक्य, संक्षेप, या गाया जाता है के लिए जानकारी टाई। उदाहरण के लिए, आपको याद हो सकता है कि आपके नाई को शेरोन के गुलाब या शेरोन फलों को चित्रित करके शेरोन कहा जाता है आपको सजा के साथ इंद्रधनुष के रंगों का क्रम याद होगा, 'न्यूयॉर्क के रिचर्ड को वर्सेल्स में पीटा गया' या आप शायद याद रखें, जैसे मेडिकल छात्रों ने ऐसा किया, वैरिकाज़ नसों के लक्षण 'एईआईयूयूयू' नाम के साथ: दर्द, एक्जिमा, खुजली, एडिमा, और अल्सरेशन।

6. जानकारी को समझें अधिक जटिल सामग्री को समझने की कोशिश करें इससे पहले कि आप इसे याद रखने की कोशिश करें। यदि संभव हो तो, सामग्री को अपने शब्दों में संक्षेप करें और अपना सारांश लिखें और लिखें। सामग्री या सामग्री के अपने सारांश को पुन: व्यवस्थित करें ताकि यह याद रखना आसान हो। इस तरह से जानकारी को छेड़छाड़ करके, आप खुद को सक्रिय रूप से इसके बारे में सोचने के लिए मजबूर कर रहे हैं।

7. रिहर्सल जानकारी बाद में उसी दिन जानकारी की समीक्षा करें या उस पर सो जाओ और अगले दिन इसकी समीक्षा करें। इसके बाद, इसे नियमित, अंतर अंतराल पर समीक्षा करें जब तक कि आपको सहज महसूस न हो कि आप इसे अच्छी तरह जानते हैं

8. अपना मन व्यायाम करें मानसिक चुनौती मस्तिष्क में नए वायर कनेक्शन बनाने में मदद कर सकती है, जिससे यह अल्जाइमर रोग जैसे स्मृति विकारों को अधिक प्रभावी और प्रतिरोधक बनाता है। तो एक नया शौक विकसित करें, एक उपन्यास पढ़िए, विदेशी भाषा सीखिए, या क्रॉसवर्ड या सुडोकू पर खुद का अभ्यास करें।

9. एक स्वस्थ जीवन शैली का विकास करना एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाएं, नियमित व्यायाम करें और धूम्रपान से बचें एक स्वस्थ जीवनशैली मस्तिष्क को खून और ऑक्सीजन की मात्रा में बढ़ जाती है, और चिकित्सा स्थितियों के जोखिम को कम करता है जिससे अल्जाइमर रोग, स्ट्रोक, और मधुमेह जैसी स्मृति हानि हो सकती है। व्यायाम भी आपके 'अनुभव-योग्य' एंडोर्फिन को बढ़ाता है, जो आपके मनोदशा में सुधार करता है और अवसाद को रोकता है। बिगड़ा ध्यान और एकाग्रता में अवसाद का परिणाम है, और अल्जाइमर रोग के लिए भी एक जोखिम कारक है।

10. पर्याप्त सो जाओ। स्मृति समेकन के लिए नींद आवश्यक है, और सतर्क महसूस करना और ताज़ा करना आपका ध्यान और एकाग्रता को बेहतर बनाता है।

11. एक डॉक्टर को देखें कुछ निर्धारित और अति-काउंटर दवाएं आपका ध्यान और एकाग्रता को खराब कर सकती हैं, और इसलिए आपकी स्मृति। यदि आपको संदेह है कि यह आपके लिए मामला है, तो अपने परिवार के डॉक्टर को देखें। आपको अपने परिवार के डॉक्टर को भी देखना चाहिए, यदि आपको स्मृति समस्याएं आ रही हैं जो रोज़मर्रा के आधार पर आपकी क्षमता को प्रभावित करती हैं।

नील बर्टन स्वर्ग और नर्क के लेखक हैं : भावनाओं का मनोविज्ञान , पागलपन का मतलब, अवसाद से बढ़ रहा है , और अन्य पुस्तकों।

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Neel Burton
स्रोत: नील बर्टन