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दर्दनाक, अंधेरे भावनाएं कैसे मेटाबोलाइज करें: एक पत्र

मुझे उन लोगों के पत्र मिलते हैं, जो मेरे ब्लॉग पर टिप्पणी करते हैं और अपनी स्थिति पर मेरी लेने के लिए पूछते हैं। मैं इस तरह के एक आदानप्रदान को साझा कर रहा हूं, जैसा कि मुझे पत्र लेखक के विवरण को विशेष रूप से स्पष्ट करने के लिए और कई लोगों के लिए एक आम, दर्दनाक संघर्ष का प्रतिनिधित्व मिला, जो बहुत ही परेशान और भ्रामक तरीके से मजबूत, अंधेरे भावनाओं का सामना करते हैं। मैं इसे अपनी अनुमति के साथ यहां साझा करता हूं और मुझे ऐसा करने के लिए अनुमति देने के लिए फिर से "धन्यवाद" कहना चाहता हूं, ताकि दूसरों को फायदा हो सके।

प्रिय डॉ जी।,

मैंने अवसाद पर अपने कुछ काम पढ़ा है, इसे एक व्यवहार बंद के रूप में वर्णन किया है और मैं चाहता हूं कि आप जान लें कि मेरे लिए उपयोगी था यह पहली बार मैंने कभी सुना था कि यह तरीका समझाया और इसे समझ में आया।

यह देखते हुए कि आप चीजों को कैसे फ़्रेम करते हैं, मैं एक जोखिम लेने जा रहा हूं और मेरी कुछ कहानी आपके साथ साझा कर रहा हूं। मेरे मातापिता मुझसे प्यार करते हैं (विडंबना यह है कि, दोनों पीएचडी मनोवैज्ञानिक, गैर-नैदानिक ​​हैं।) मेरे पास स्नातक की डिग्री और स्नातक की डिग्री और पुरस्कार और भेद और प्रमाण पत्र हैं। मैं फिट और समन्वित और अच्छी लग रही हूं मैं रचनात्मक और आर्थिक रूप से ठोस हूं मैं आज़ाद हूं।

और मैं खुद से नफरत करता हूँ मैं पूरी तरह से दुखी, अकेला, चिंतित, भय, दोषी और शर्मिंदा हूं। मैंने किया है और अभी भी आत्म-क्षति है I आत्म-हानि के क्षण में उस समय पृथ्वी पर केवल एक चीज की तरह लगता है कि मैं कुछ भी करना चाहता हूं; और उन क्षणों में मैं अपने सिर और विशाल कंक्रीट की दीवार या बुलेट के बीच विशाल टकराव के बारे में सोच रहा हूं। मुझे आत्महत्या के प्रयास के लिए एक बार अस्पताल में भर्ती कराया गया था; मुझे नहीं लगता कि यह एक आत्महत्या का प्रयास था, मुझे लगता है कि यह सिर्फ आत्म-नुकसान था क्योंकि मुझे गहरा विश्वास है कि अगर मैं वास्तव में इसके लिए वचनबद्ध हूं तो मैं सफल होता, और मैंने नहीं किया, इसलिए मैं नहीं था।

हालांकि, प्रतिबिंब पर, जैसा कि मैं अभी इस प्रकार लिखता हूं, अचानक मेरे लिए ऐसा होता है कि गोलियों की बोतल बहुत अच्छी तरह से मुझे मार सकती थी मैंने इस बारे में पहले कभी नहीं सोचा था। ऐसा क्यों कभी नहीं हुआ?

वैसे भी, क्योंकि आपके शब्दों में पहली बार मैंने सुना है कि इस विषय पर मेरे लिए इतने अधिक मायने रखता है, मैं आपको यह पूछने का प्रयास करूँगा:

क्या आप मुझे यह समझने में सहायता कर सकते हैं?

मुझे आपके इनबॉक्स में एक झुंझलाहट होने का मतलब नहीं है और मुझे पता है कि बहुत से लोगों को शायद ही वही बोले कहानी है और मैं केवल इसलिए पूछता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि यह पूछने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकती

चीजों के बारे में सोचने के इस नए तरीके से मुझे उजागर करने के लिए और मुझे कुछ उत्कृष्ट पठन सामग्री के लिए लिंक भेजने के लिए धन्यवाद। मैं पहले से ही आभारी हूँ

निष्ठा से,

उलझन और परेशान

प्रिय उलझन में,

मैं आपके संदेश की सराहना करता हूं और आपकी कहानी साझा करने के लिए धन्यवाद करता हूं। मैं इसे "सिब कहानी" नहीं मानता हूं बल्कि यह किसी शक्तिशाली और भ्रामक भावनाओं से निपटने वाले व्यक्ति का एक कथानक है।

आपके वर्णन में जो मैंने सुना है, वह गहन भावनात्मक अलगाव की भावना है जो स्वयं विनाशकारी आग्रहों में उत्पन्न हो गया है। इसका मतलब क्या है कि आपके पास शक्तिशाली भावनाएं हैं जो कि आप अपने आप को कैसे देखना चाहते हैं और आप अपने आप को सार्वजनिक रूप से पेश करने का प्रयास कैसे करते हैं और आप कैसे चाहते हैं कि आप चाहते हैं कि इससे बहुत ही विचित्र संबंध है। जैसा कि आप ध्यान दें, सार्वजनिक सतह पर आप एक साथ अच्छी तरह से रखे जाते हैं। आपके पास डिग्री हैं, आर्थिक रूप से स्वतंत्र हैं रचनात्मक, फिट और अच्छे दिखते हैं। और फिर भी, एक गहरी भावना है कि कुछ गहराई से गलत है।

मेरे नैदानिक ​​अनुभव में, गहन भावनात्मक अलगाव से निपटने वाले लोगों का क्या होता है कि उनके पास मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का एक इतिहास होता है कि उनके संबंधपरक तंत्र को "चयापचय" करने का कोई अंदाजा नहीं था। ध्यान दें कि "रिलेशनल सिस्टम" द्वारा मैं पारस्परिक क्षेत्र का जिक्र कर रहा हूं, जिसमें व्यक्तिगत और महत्वपूर्ण दूसरों को उनके प्रभाव के क्षेत्र में शामिल किया जाता है (आमतौर पर माता-पिता, भाई-बहन या प्रेमी जैसे लोग) अक्सर रिलेशनल सिस्टम इन भावनाओं को विदेशी, तीव्र, विचित्र और विघटनकारी के रूप में व्याख्या करता है। यह काफी हद तक क्योंकि भावनाओं अक्सर है कि! यह विशेष रूप से सच है अगर लोग मजबूत भावनाओं (यानी, जो आम तौर पर मानसिक आघात और / या स्वभावपूर्ण न्यूरोटिकिज्म में स्वभाविक रूप से उच्च होने का परिणाम है – जो तीव्र नकारात्मक भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया करने की प्रवृत्ति है) का प्रकोप होता है, और कोई भी नहीं प्रणाली अजीब शक्तिशाली भावनाओं को पकड़ना जानता है

नकारात्मक भावनाओं के बारे में नकारात्मक महसूस करना एक विवाद पैदा करता है जो एक दुष्चक्र को सेट करता है, जिससे व्यक्ति की भावनाएं बहुत अधिक होती हैं, जो तब भावनाओं के बारे में माध्यमिक नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को हासिल करती हैं। इसका मतलब यह है कि भावनाएं समस्या बन जाती हैं। यह मानस में एक "विभाजन" चलाता है भावनात्मक अनुभवात्मक भाग अभिव्यक्ति के कुछ रूपों की मांग कर रहा है, जिससे बयान और सार्वजनिक / छाप प्रबंधन स्वयं वापस एक अंधेरी कोठरी में महसूस करना चाहता है। यह एक इंट्रासायनिक युद्ध और एक प्रक्रिया को सेट करता है जिसके द्वारा एक व्यक्ति अक्सर खुद को बदलता है (यानी, वे शर्म महसूस करते हैं और खुद को नफरत करते हैं)। अंधेरे भाग में अक्सर दर्द, शर्म की बात है, और नफरत के क्लस्टर में फ़्यूज़ होता है, और मजबूत विनाशकारी आवेगों को आमतौर पर तर्कसंगत नहीं होते हैं लेकिन प्राचीन हैं। व्यक्ति का जीवन अंधेरे भाग को कोठरी में प्रभावी ढंग से छेड़ने और उम्मीद कर रहा है कि वे सामान्य जीवन जी सकते हैं और दूसरों को दिखाते हैं कि वे सामान्य हैं, लेकिन यह चक्रीय अवरोधों और भावनाओं के उद्भव और गहरे संघर्षों के बाद चलने के इस विचलन द्वारा परिभाषित होते हैं और "भावनात्मक टूटने", निराशा और थकावट के लिए अग्रणी।

तो क्या होने की जरूरत है? इन भावनाओं के अधिक अनुकूली "मेटाबोलाइज़िंग" को बढ़ावा देने के लिए एक नया रिलेशनल / रेटिट्यूडल सिस्टम बनाया जाना चाहिए। यह चक्र को तोड़ता है और व्यक्ति को अपनी भावनाओं के साथ एक अधिक हीलिंग सामंजस्यपूर्ण रिश्ते पर डालता है। ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को स्वस्थ रिश्ते में होना चाहिए, आमतौर पर एक व्यावसायिक संबंध होना चाहिए, लेकिन जरूरी नहीं, और शायद खुद के साथ भी, "पागल-शक्तिशाली अंधेरे" भावनाओं को खुद को दिखाने की अनुमति दी जाती है और आप " पकड़ो "ताकि आप यह स्पष्ट कर सकें कि वे कहां से आ रहे हैं और वे क्या संवाद करने का प्रयास कर रहे हैं इसका अर्थ यह नहीं है कि भावनाएं पूरी सच्ची हैं, लेकिन इसका मतलब यह है कि हमें इस धारणा के लिए खुला होना चाहिए कि उनके पास कुछ ऐतिहासिक (और / या वर्तमान) सच्चाई में लंगर हैं। वे आपके साथ कुछ घावों, अनगिनत निर्भरता की जरूरत, दुख, अकारणता, मुख्य कमजोरियों और आगे के बारे में संवाद कर रहे हैं। एक रिलेशनल स्पेस जिसमें "पार्टनर प्रेक्षक" है, इसे बनाने की आवश्यकता है जो इन भावनाओं के बारे में छंटनी की अनुमति देता है। भावनात्मक मिठाई सूत्री तैयार करना, अनुकूली अनुभूति ब्लॉग, और मनोवैज्ञानिक दिमागीपन (यहां, यहां और यहां) के लिए शांत एमओ दृष्टिकोण, उन प्रकार के व्यवहारों और रिलेशनल रिकॉर्ड्स के लिए मार्गदर्शिकाएं हैं जिन्हें बनाने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, भावनात्मक मिठाई सूत्री तैयारियां बताती हैं कि हमें इन भावनाओं के बारे में जागरूक होना और उनके लिए अनुकूल होना चाहिए। इसका मतलब है कि किसी को कहने में सक्षम होने की आवश्यकता है, "यहां मुझे एक्स। एक्स (आमतौर पर एक ऐतिहासिक घटना और एक मौजूदा एक) से आता है और एक्स मुझे जेड करने के लिए कोशिश कर रहा है ताकि ए और बी अलग हो। "यह भावनाओं के बारे में जागरूक और अभ्यस्त होने के कारण होता है हालांकि, यह मिठाई स्थान का केवल एक ही स्थान है। दूसरी तरफ लंबी अवधि के लक्ष्यों के अनुसार "अनुकूली विनियमन" है। यह आवश्यक है क्योंकि ये भावनाएं आदिम हैं और आदिम, अल्पकालिक कार्यों के लिए खींचती हैं। अनुकूली विनियमन करने में सक्षम होने का मतलब होगा कि आप गोलियों की एक बोतल लेने की अपनी इच्छा का पालन कर सकते हैं और पता है कि यह अमान्यता और इंट्रोसासिक और पारस्परिक व्यंग्य के लंबे इतिहास से आता है जो आत्म-विनाशकारी इच्छाओं को जन्म देती है, जबकि सभी के साथ संपर्क बनाए रखते हुए एक तर्कसंगत भविष्य दृष्टिकोण जो ध्यान में रखता है … "अरे, यह वास्तव में मुझे मार सकता है।"

मिठाई सूत्री तैयार करने से संबंधित अनुकूली अनुभूति तैयार करना है। भावनाएं मजबूत बल हैं जो अत्यधिक विचारों को खींचती हैं। और भावनाएं खुद कई मायनों में, काफी स्वचालित हैं हालांकि, स्वयं-विवरण और आत्म-चर्चा अक्सर तर्क के सापेक्ष अधिक लचीला, संशोधनीय और परिवर्तनशील सापेक्ष है। इस प्रकार, संज्ञानात्मक उपकरण उपलब्ध हैं जो मजबूत भावनाओं के अनुकूली विनियमन के साथ मदद करते हैं। हालांकि, उन्हें दीर्घावधि लक्ष्यों की सेवा में रहने की आवश्यकता है, और उन्हें स्वयं पर भावनाओं पर विवाद, अवरुद्ध या हमला करने पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए।

अंत में, उपर्युक्त दोनों से संबंधित है शांत फाउंडेशन दृष्टिकोण यह क्युरिओसिटी, स्वीकृति, प्रेमपूर्ण करुणा और प्रेरित होने के महत्वपूर्ण राज्यों की ओर जाने और विकसित होने के लिए प्रेरित करने का एक दृष्टिकोण सिखाता है। यह करना आसान नहीं है और प्रशिक्षण के महीनों की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, किसी को अपनी भावनाओं को अलग तरह से कैसे संबोधित करना चाहिए, इसके बारे में जानने की जरूरत है फिर एक मेटा-संज्ञानात्मक दृष्टिकोण को बनाए रखना सीखता है तब एक सीखता है कि जब अस्वस्थता महसूस करते हुए उत्सुक होना फिर कैसे स्वीकार करना और खोलना फिर प्यार और दयालु और अंत में, मूल्यों के स्पष्टीकरण के काम के माध्यम से, अनुकूली जीवन के प्रति दृष्टिकोण को बनाए रखने के लिए, जैसा कि एक बकवास की तरह लगता है। आसान नहीं है। लेकिन सही प्रशिक्षण और मार्गदर्शन के साथ संभव है

मुझे आशा है कि इससे आपको कुछ समझ मिलेगी।

निष्ठा से,

डॉ जी

डॉ जी,

धन्यवाद।

आप क्या कहते हैं, आपके दृष्टिकोण की रूपरेखा, ध्वनि समझदार और मददगार और तार्किक आपके लेख और पुस्तक और ब्लॉग भी करते हैं भावुक मिठाई स्थान, अनुकूली अनुभूति, शांत मो।

लेकिन मैं यह भी अनुभव से जानता हूं कि जब मैं अचानक उसके मोटे भाग में हूँ, तो यह सब अप्रासंगिक और बेकार और बेवकूफ होगा।

लेकिन शायद मैं सकारात्मक दिशा में काम कर सकता हूं। यह अक्सर मुझे घोड़ों के शब्दों में सभी को रखने में मदद करता है मैं इसे एक भयानक घोड़ा को प्रशिक्षित करने के लिए तुलना करता हूं। आप अपने आप को सीधे घोड़े की हाइपर-संवेदनशील निजी जगह में मजबूर नहीं कर सकते हैं और एक बड़े बदलाव को लागू करने में सक्षम होने की उम्मीद कर सकते हैं। लेकिन आप सावधानी से 'प्याज की परतों को छील कर सकते हैं' – घोड़े के प्रतिरोध और तनाव की परतें-अंततः इस मुद्दे के मूल को प्राप्त करने के लिए। कुछ घोड़ों पर ऐसा लगता है कि प्याज के लिए एक हजार पतली परतें हैं। आपको बस बाहर से काम करना शुरू करना है। कुछ घोड़ों पर, बाहरी परतें घोड़े से दस फीट दूर होंगी क्योंकि घोड़े ने इस तरह की एक विशाल सुरक्षात्मक व्यक्तिगत जगह विकसित की है (और यदि आप सीधे इसे सीधे में दबाते हैं तो आप केवल तनाव ही लेंगे घोडा)। ठीक है, हालांकि, यहां तक ​​कि दस फीट से भी आप घोड़ों के दिमाग में काफी तेजी से टैप कर सकते हैं ताकि यात्रा लंबी हो, यह विश्वास और समझ की ठोस आधार पर है। इसके अलावा, घोड़े को कुछ भी 'गलत' या 'बुरा' नहीं है घोड़े के पास सभी के लिए एक कारण है जो इसे करता है।

यह सब कहने के लिए कि मुझे लगता है कि मेरा काम ठीक हो सकता है जब मुझे ठीक लग रहा है? (यानी, "डरे हुए घोड़े" से दस फुट दूर)

निष्ठा से,

थोड़ा कम उलझन में

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प्रिय कम उलझन,

आपका घोड़ा सादृश्य प्रतिभाशाली और सही लक्ष्य पर है। पूरी बात एक सीख और विकास प्रक्रिया है। आपको मनोवैज्ञानिकों को "समीपस्थ विकास का क्षेत्र" कहते हैं। जब आपकी भावनात्मक व्यवस्था का आरोप लगाया जाता है तो इसकी अपनी स्थिति और गति होती है। आपको उस स्थान से काम करना होगा जहां वह है। आप अचानक एक तूफान के बीच में बुद्ध की तरह शांत होने की अपेक्षा नहीं कर सकते हैं। आपको अपने आप को समय और "अति-संवेदनशील व्यक्तिगत स्थान" और "प्याज छील" के साथ दृष्टिकोण और काम करने के लिए समय देने की ज़रूरत है ताकि इसे और उसके भावनात्मक दुनिया से संबंधित हो सके।

होने के अधिक मूल्यवान राज्यों की ओर जाने के आपके प्रयासों में मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं

श्रेष्ठ,
डॉ जी