नियंत्रण के तहत अपने अनचाहे भावनाओं को प्राप्त करने के 5 तरीके

भावनाएं हमारे रोजमर्रा के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। चाहे आप पाठ संदेश पर एक अच्छा हंसते हुए हों या बहुत समय तक ट्रैफ़िक में निराश महसूस कर रहे हों, आप जानते हैं कि आपके अनुभवों के ऊंचा और चढ़ाव आपके कल्याण को काफी प्रभावित कर सकते हैं

उन भावनाओं को विनियमित करने की आपकी क्षमता, इसके बदले, आपके आस-पास के लोगों द्वारा आपके द्वारा कैसा अनुभव किया जाता है, यह प्रभावित करता है यदि आप एक गंभीर मीटिंग के दौरान उस पाठ में हंस रहे हैं, तो आप कमरे में दूसरे लोगों से चिंतित दिखेंगे। दूसरी ओर, यदि आप एक ड्राइवर पर क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करते हैं जो आपको यातायात में कट जाता है, तो आप अवांछित ध्यान आकर्षित कर सकते हैं, और संभवत: आपके जीवन को भी खतरे में डाल सकते हैं।

भावनाओं का अध्ययन एक सटीक विज्ञान नहीं है मनोवैज्ञानिक अभी भी भावनात्मक प्रतिक्रिया में शरीर-मन के संबंध पर बहस करते हैं; भावनाओं का पूर्ण वर्गीकरण नहीं है; और यह भी अनिश्चित है कि क्या भावनाओं का कारण या कारण है जिस तरह से हम दुनिया को मानते हैं। हालांकि, भावना नियमन की अवधारणा को समझने में अग्रिम किए जा रहे हैं, भावनाओं को प्रभावित करने और व्यक्त किए जाने के तरीके को प्रभावित करने की प्रक्रिया है।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के मनोविज्ञानी जेम्स ग्रॉस (2001) ने हमारी भावनाओं को प्रेरित करने के बाद होने वाली घटनाओं के अनुक्रम पर कब्जा करने के लिए 4-चरण के मॉडल का प्रस्ताव किया। वह क्या "मॉडल मॉडल" कहते हैं, एक स्थिति हमारे ध्यान में घूमती है, जो बदले में हमें आकलन करने या स्थिति के अर्थ के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करती है। हमारे अनुभवों का मूल्यांकन करने के तरीके से हमारे भावनात्मक प्रतिक्रियाएं का परिणाम है।

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कुछ भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए कोई विशेष विनियमन की आवश्यकता नहीं होती है। यदि भावना स्थिति के लिए उपयुक्त है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है, तो आपको चीजों को संभाल करने के तरीके को बदलने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। हंसते हुए जब दूसरों को हँसते हैं एक उचित प्रतिक्रिया का एक उदाहरण है जो आपको बेहतर महसूस करने में सहायता करता है। सड़क क्रोध को व्यक्त करने से आपको बेहतर महसूस हो सकता है, लेकिन यह उचित या विशेष रूप से अनुकूली नहीं है। आप अन्य तरीकों से अपनी हताशा को व्यक्त कर सकते हैं जिससे आप उन गुस्से की भावनाओं को छोड़ सकते हैं, या अपने आप को शांत करने का एक तरीका ढूंढने की कोशिश कर सकते हैं।

जब आप निराश होते हैं, तो अपने आप को शांत कर लेना, ज़ाहिर है, किया जाने से कहीं ज्यादा आसानी से कहा जा सकता है। यदि आप हैंडल को बढ़ाते समय उड़ान भरने के लिए जाते हैं, और सभी के लिए अपने आक्रोश को कान की आवाज के भीतर (या किसी ईमेल के दूसरे छोर पर) व्यक्त करते हैं, तो आपकी भावनाओं को आप महत्वपूर्ण रिश्तों, आपकी नौकरी और यहां तक ​​कि आपके स्वास्थ्य की भी लागत कर सकते हैं।

उदासीनता और सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार जैसे मनोवैज्ञानिक विकारों की जड़ में सकल और उनके सहयोगी हुरीया जजाईरी (2014) के अनुसार, भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता है। हालांकि मनोवैज्ञानिक विज्ञान में भावनात्मक विनियमन की विशिष्ट भूमिका को समझने के लिए अधिक शोध आवश्यक है, लेकिन यह जांच का एक आशाजनक क्षेत्र जैसा लगता है। उदाहरण के लिए, सामाजिक चिंता विकार वाले लोग हस्तक्षेप से लाभ उठा सकते हैं जो उन्हें सामाजिक स्थितियों का मूल्यांकन करने के तरीके को बदलने में मदद करते हैं, जैसा कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पर शोध के अनुसार दिखाया गया है। कई अन्य मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के इष्टतम स्तर पर काम करते हुए, सकल और जज़ाईरी बनाए रखते हैं, इसी तरह से शिक्षा से लाभ उठा सकते हैं कि दैनिक जीवन में अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए।

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सौभाग्य से, आप उत्तेजक स्थिति को भी ठीक होने से पहले अपनी भावनाओं को विनियमित करने में शामिल अधिकांश काम को संभाल सकते हैं। अपने आप को समय से पहले तैयार करके, आप पाएंगे कि इससे पहले कि आपके जीवन में हस्तक्षेप हो, समस्याग्रस्त भावनाएं दूर हो जाएंगी:

1. स्थिति का चयन करें परिस्थितियों से बचें जो अवांछित भावनाओं को ट्रिगर करती हैं यदि आप जानते हैं कि जब आप जल्दबाजी में गुस्सा होने की संभावना रखते हैं (और जब आपको दूसरों की प्रतीक्षा करने के लिए गुस्सा आता है), तब आखिरी मिनट के लिए चीजें नहीं छोड़ें। घर या ऑफिस से 10 मिनट पहले की जरूरत है, और आपको पैदल चलने वालों, कारों या धीमी गति से लिफ्टों से ज्यादा परेशान नहीं किया जाएगा। इसी तरह, यदि कोई परिचित है, तो आपको पूरी तरह से कष्टप्रद लगता है, तो उस व्यक्ति में घुसने से बचने का एक तरीका समझें।
2. स्थिति को संशोधित करें शायद आप को कम करने की कोशिश कर रहे भावना निराशा है । आप हमेशा उम्मीद कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, दोस्तों और परिवार के लिए "सही" भोजन की सेवा करने के लिए, लेकिन निश्चित रूप से कुछ गलत हो जाता है क्योंकि आपने बहुत अधिक का लक्ष्य रखा है अपनी रेंज की योग्यता के भीतर व्यंजनों को ढूंढकर स्थिति को संशोधित करें ताकि आप भोजन को निकाल सकें। आप आदर्श सौफेल का निर्माण करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप एक बहुत ही अच्छे फ्रेटाटा का प्रबंधन करते हैं।
3. अपना ध्यान केंद्रित फोकस करें मान लीजिए कि आप हमेशा अपने आसपास के लोगों के लिए हमेशा कमजोर महसूस करते हैं जो हमेशा महान दिखते हैं आप जिम में हैं, और मदद नहीं कर सकते, लेकिन वज़न मशीनों पर नियमित नोटिस करते हैं जो आप जितना भी कर सकते हैं उतना तीन गुना बढ़ाना है। एक चुंबक की तरह उन्हें खींचा, आप मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे क्या कर सकते हैं पर आश्चर्य और ईर्ष्या के साथ देखो। अपने फोकस को उनसे दूर करना और अपने साथी जिम चूहों पर जो कम पंच पैक करते हैं, उन्हें अपनी क्षमताओं के बारे में अधिक आश्वस्त महसूस करने में मदद मिलेगी। इससे भी बेहतर, आप क्या कर रहे हैं पर ध्यान दें, और इस प्रक्रिया में, आपको अंततः कुछ ताकत मिलेगी जो आप चाहें।
4. अपने विचारों को बदलें हमारे गहरे भावनाओं के मूल पर वे विश्वास हैं जो उन्हें ड्राइव करते हैं। आप दुखी होते हैं जब आपको लगता है कि कुछ खो दिया है, क्रोध जब आप तय करते हैं कि एक महत्वपूर्ण लक्ष्य नाकाम हो गया है, और जब आप विश्वास करते हैं कि कुछ अच्छी चीज आपके रास्ते आ रही है अपने विचारों को बदलकर आप स्थिति को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप जिस तरीके पर विश्वास कर सकते हैं उसे कम से कम उस स्थिति में बदल सकते हैं जो स्थिति आपको प्रभावित कर रही है। संज्ञानात्मक पुनर्नवीनीकरण में , आप उन विचारों की जगह लेते हैं जो विचारों से दुखी होते हैं, जो खुशी या कम से कम संतोष की बजाते हैं सामाजिक चिंता विकार वाले लोग मान सकते हैं कि वे खुद को दूसरों के सामने अपने सामाजिक गुणों के लिए बेवकूफ बना देंगे। उन हस्तक्षेपों से आराम करने में उनकी मदद की जा सकती है जो उन्हें पहचानने में मदद करती हैं कि लोग उन्हें कड़ी मेहनत के रूप में न्याय नहीं करते क्योंकि उनका मानना ​​है।
5. अपनी प्रतिक्रिया बदलें अगर सब कुछ विफल हो जाता है, और आप अपने ध्यान से बचने, संशोधित करने, बदलाव नहीं बदल सकते, या अपने विचार बदल सकते हैं, और यह भावना आती है, भावना विनियमन में अंतिम कदम आपकी प्रतिक्रिया का नियंत्रण प्राप्त करना है। जब आप चिंतित या नाराज हो जाते हैं तो आपका दिल अप्रिय उत्तेजनाओं के एक स्थिर ड्रमोल को मार सकता है अपने आप को शांत करने के लिए गहरी साँस लें और शायद अपनी आँखें बंद करें इसी तरह, यदि आप हर किसी को गंभीर और दुखद महसूस करते हैं, तो हंसते नहीं रोक सकते, अपने भीतर के संसाधनों को इकट्ठा कर सकते हैं और कम से कम अपने चेहरे की अभिव्यक्ति बदलने के लिए मजबूर कर सकते हैं, न कि आपका मूड।

यह 5-कदम दृष्टिकोण एक है जिसे आप आसानी से सबसे अधिक विशिष्ट परिस्थितियों के अनुकूल बना सकते हैं जो आपको परेशान करते हैं। अपने भावनात्मक ट्रिगर्स को जानने से आप समस्याओं को पहली जगह से बच सकते हैं। अपने विचारों और प्रतिक्रियाओं को बदलने में सक्षम होने के नाते आप सामना करने की अपनी क्षमता में अपना आत्मविश्वास बनाएंगे। अभ्यास के साथ, आप नकारात्मक को सकारात्मक बना सकते हैं, और, हर बार, भावनात्मक पूर्ति प्राप्त कर सकते हैं।

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सकल, जे जे (2001) वयस्कता में भावना का विनियमन: समय सब कुछ है मनोवैज्ञानिक विज्ञान में वर्तमान दिशा-निर्देश, 10, 214-219 DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152

सकल, जे जे, और जजाईरी, एच। (2014)। भावना, भावना नियमन, और मनोविज्ञान: एक भावनात्मक विज्ञान परिप्रेक्ष्य नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक विज्ञान

कॉपीराइट सुसान क्रॉस व्हिटबोर्न 2015