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मैं और अधिक आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करूं?

मैं और अधिक आत्मविश्वास कैसे प्राप्त करूं? एक सवाल है जो मैं अक्सर ग्राहकों से सुना हूं

मुझे और अधिक आश्वस्त होना चाहिए, वे जोर देते हैं

XiXinXing/Shutterstock
स्रोत: XiXinXing / शटरस्टॉक

कई लोगों के लिए विश्वास एक जादू की गोली की तरह है। जब आप उस नुस्खे लेते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे-अपने बारे में, आपकी क्षमताएं, आपका जीवन

यहां सौदा है: जिस तरह से आप खुद को देखते हैं वह हर इंटरेक्शन के लिए केंद्रीय है- अन्य लोगों के साथ, हर अनुभव के साथ, यहां तक ​​कि अपने सिर में भी। और फिर भी, यह मात्रा के बारे में इतना अधिक नहीं है- अधिक आत्मविश्वास-जैसा कि यह गुणवत्ता के बारे में है

उससे मेरा मतलब क्या है?

जब आप देखते हैं कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं-आपका आत्म-मूल्य-ऐसा करने के लिए वास्तव में दो तरीके हैं, सशर्त और बिना शर्त।

सशर्त आत्मसम्मान अपने आप में विश्वास करने के लिए संदर्भित करता है यदि , जैसा कि, "मैं खुद के बारे में अच्छा महसूस करता हूँ यदि …:

  • … मैं अपना वजन कम करता हूं। "
  • … मैं दूसरों से बेहतर महसूस करता हूं। "
  • … दूसरों मेरे साथ सहमत हैं। "
  • … मैं कुछ पैसे कमाऊँगा। "
  • … मैं जीतता हूं और अन्य हार जाता हूं। "

एक ऐसी भावना है कि "मैं ठीक हूं अगर" ये बाहरी घटनाएं होती हैं लेकिन बाहरी प्रशंसा, समझौते या सम्मान के बिना, आप अपने बारे में अच्छा नहीं लगते

एक विचित्र परिप्रेक्ष्य मौजूद है, जैसा कि "मुझे बनाम", "या तो मैं बेहतर हूं या आप बेहतर हैं," "अगर मैं जीत जाता हूं, तो आप हार जाते हैं, और यदि आप जीतते हैं, तो मैं हार जाता हूं।" सशर्त स्व-मूल्य के साथ एक तुलना की बहुत और अहं बल्कि नाजुक हैं कोई भी "फ़ीडबैक" जो आप सुनते हैं (आप काम पर बेहतर कैसे कर सकते हैं, पार्टनर आपको अलग तरीके से करने के लिए कह रहा है, एक दोस्त आपकी अलमारी के बारे में अपने विचार साझा करता है) को व्यक्तिगत हमले के रूप में व्याख्या किया जाता है

अनुसंधान ने दिखाया है कि जितना अधिक समय किसी ने फेसबुक पर खर्च किया है, उतना ही अधिक संभावना है कि इसे महसूस किया जाए। क्यूं कर? मेरे नैदानिक ​​फैसले में, मैं कहूंगा कि उत्तर सशर्त आत्मसम्मान है। फेसबुक उपयोगकर्ता दूसरों के पदों पर गौर करते हैं जिनमें प्रतीत होता है कि परिपूर्ण परिवार, छुट्टियां, पालतू जानवर, घर, और जीवन शामिल हैं, और लगता है कि वे कम हो जाते हैं, क्योंकि वे दूसरों से "कम" हैं

क्या ये आवाज़ परिचित है? आप अन्य लोगों की उपलब्धियों, प्रतिक्रियाओं या समाज "अच्छा" कहने वाले लोगों के बारे में अपने आप को कैसा मानते हैं?

और, अगर आप खुद के साथ ईमानदार थे, तो आपको यह कैसे पता चलता है? यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आपको बेहतर होने, बेहतर करने, और अधिक प्रशंसा प्राप्त करने की लगातार आवश्यकता महसूस होती है-और कभी भी पूरी तरह से संतुष्ट न हो। यह थकाऊ हो सकता है

सशर्त स्व-मूल्य हमारी संस्कृति में निकट-महामारी अनुपात पर है बदमाशी की बढ़ती आवृत्ति एक महान उदाहरण है, व्यक्ति या ऑनलाइन में चाहे। किसी और को नीचे डालना अपने बारे में बेहतर महसूस करने का प्रयास है और जब यह अस्थायी रूप से मदद कर सकता है, यह किसी स्वस्थ और सहायक तरीके से सही विश्वास को बढ़ावा देने के लिए कुछ नहीं करता है।

जब आप शर्तों पर अपने आत्म-मूल्य का आधार करते हैं, तो आप अवसाद, चिंता, तनाव, रिश्ते की समस्या, स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं, काम पर कठिनाइयों, और अन्य कई मुद्दों के लिए बढ़ते जोखिम में हैं

इसके विपरीत, बिना शर्त आत्मसम्मान तब होता है जब आप स्वयं को दूसरों से स्वतंत्र मानते हैं यह आपको एक नार्सीिस्ट नहीं बनाता है वास्तव में, आत्मरक्षा सशर्त स्व-मूल्य पर आधारित होती है, क्योंकि narcissists लगातार दूसरों से खुद की तुलना करते हैं और यह सुनिश्चित करने की कोशिश करते हैं कि वे बेहतर हैं।

इसके बजाय, बिना शर्त आत्मसम्मान अपने आप में बाहरी घटनाओं की वजह से विश्वास करने का उल्लेख नहीं करता है, परन्तु इसके बजाय आप अंदर कौन हैं यह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण उन मूल्यों, ताकत और मुख्य विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करने पर आधारित है

जब आप बिना शर्त आत्मसम्मान के एक स्थान से जीते हैं, आप अपने और दूसरों के साथ अधिक से अधिक शांति में हैं अपने आप को दूसरों की तुलना करने के लिए यह देखने के लिए कि आप कहां रैंक करते हैं, आप अपनी त्वचा में सहज हैं आप दूसरों की सफलताओं के लिए वास्तव में खुश हैं क्योंकि उन्हें यह महसूस नहीं किया जा रहा है कि वे आपसे बेहतर हैं। आप व्यक्तिगत हमले के रूप में इसे स्वीकार किए बिना फ़ीडबैक सुन सकते हैं और स्वीकार कर सकते हैं। आपकी मानसिकता है, "मैं अच्छा हूँ, और मैं बेहतर रह सकता हूं।" आप अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं को भी निजीकृत नहीं करते हैं

सड़क क्रोध की घटनाओं में सशर्त और बिना शर्त आत्म-मूल्य के बीच अंतर का एक बड़ा उदाहरण देखा जा सकता है। ट्रैफिक सेफ्टी के एएए फाउंडेशन के मुताबिक, 80 प्रतिशत यूएस ड्राइवरों ने पिछले वर्ष में कम से कम एक बार गुस्सा, आक्रामकता या सड़क क्रोध प्रकट करने की अनुमति दी थी।

क्यूं कर? एक कारण सशर्त स्व मूल्य के साथ करना है: सशर्त आत्म मूल्य के साथ किसी को सड़क पर काट दिया जाता है जब, एक निजीकरण है , एक भावना है कि, "वह मुझे ऐसा किया है क्योंकि वह मेरे लिए अपमानजनक है।" व्याख्या अहंकार के लिए एक जेब का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप क्रोध उत्पन्न होता है या चोट लगी है।

इसके विपरीत, बिना शर्त स्व-मूल्य वाले कोई व्यक्ति जिसके सामने एक कार कटौती है, वह दूसरे व्यक्ति के ड्राइविंग को निजीकृत नहीं करेगा। बेशक, इसे असुरक्षित के रूप में देखा जा सकता है, लेकिन निजी हमले के रूप में नहीं। ( सड़क मार्ग पर जीएमए के बारे में मैंने एक साक्षात्कार दिया है।)

आप बिना शर्त आत्मसम्मान कैसे पैदा कर सकते हैं? मेरी अगली पोस्ट के लिए बने रहें तब तक, आपके जीवन में लोगों का सशर्त स्व-मूल्य दिखाने का एक तरीका क्या है? क्या आप जानते हैं कि धमाके? लोग आज़ाद हैं? सहकर्मी जो प्रतिक्रिया प्राप्त करते समय परेशान होते हैं? दोस्तों के साथ सड़क क्रोध के मुद्दे हैं? हमारे फेसबुक समुदाय पर हमारे साथ साझा करें