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हल्की शारीरिक गतिविधि जीवन को बढ़ाती है, लेकिन एमवीपीए बेहतर है

सभी जानवरों (इंसानों सहित) आनंद लेते हैं और दर्द से बचते हैं। क्योंकि अधिकांश लोग गहन एरोबिक व्यायाम को "अप्रिय" अनुभव के रूप में देखते हैं, वे जोरदार शारीरिक गतिविधि से बचते हैं। साथ ही, जैसा कि हम बड़े हो जाते हैं, वैसे ही हमारे युवाओं के समान उत्साह के साथ व्यायाम करना अधिक कठिन होता है। इसलिए, सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिवक्ताओं और महामारीविदों शारीरिक गतिविधि के नंगे न्यूनतम आदेश देने वाली खुराक-प्रतिक्रिया (तीव्रता + मिनट प्रति दिन) को इंगित करने के लिए उत्सुक हैं जो प्रभावी रूप से बीमारी का खतरा कम कर सकते हैं और जीवन को आगे बढ़ा सकते हैं।

जो लोग किसी भी कारण के लिए एरोबिक व्यायाम "अप्रिय" पाते हैं, उनके लिए अच्छी खबर यह है कि साक्ष्य के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि कम साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि-और पहले विश्वास की तुलना में आसान तीव्रता से-जीवन में सुधार और जीवन को आगे बढ़ा सकते हैं। कहा जा रहा है कि, मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीएपीए) अभी भी तीव्र तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की तुलना में घातीय जीवन-लंबे समय तक लाभ प्राप्त करने के लिए प्रतीत होता है।

नवीनतम उदाहरण के रूप में: 63 से 99 की उम्र के 6,000 महिलाओं के एक नए अध्ययन में पाया गया कि हल्के शारीरिक गतिविधि (जैसे कि मॉल पर खरीदारी के दौरान आंशिक रूप से विंडो शॉपिंग) की आधे घंटे प्रति दिन 12% तक मृत्यु दर में कमी आई उल्लेखनीय रूप से, तेज रफ्तार के रूप में एमवीएपीए के 30-मिनट प्रति दिन या इत्मीनान से बाइक की सवारी में 39 प्रतिशत की दर से मृत्यु दर में तीन गुना बढ़ोतरी हुई है। इन निष्कर्षों को ऑनलाइन प्रकाशित किया गया था, 16 नवंबर, 2017, जर्नल ऑफ द अमेरिकन गेराट्रिक्स सोसाइटी में

अध्ययन सार में, लेखकों ने निष्कर्ष निकाला: "एक्सीलरमीटर का उपयोग करते हुए मापा जाता है, हल्की तीव्रता और एमवीएपी पुराने महिलाओं में कम मृत्यु दर से जुड़ी होती है ये निष्कर्ष बताते हैं कि प्रकाश-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के साथ आसीन समय की जगह एक सार्वजनिक स्वास्थ्य रणनीति है जो एक बुढ़ाते समाज को लाभ दे सकती है और आगे की जांच के लिए वारंट कर सकती है। "

JAGS/UC San Diego Health
यूसी सैन डिएगो स्कूल ऑफ मेडिसिन में हाल ही के एक अध्ययन में यह बताया गया है कि हल्के भौतिक ने 65 वर्ष की आयु की आयु के महिलाओं के लिए मृत्यु दर को कम किया है।
स्रोत: जैग्स / यूसी सैन डिएगो स्वास्थ्य

एक बयान में, एंड्रिया लाक्रॉइस, यूसी सैन डिएगो में फैमिली मेडिसिन एंड पब्लिक हेल्थ के विभाग में अध्ययन और प्रोफेसर के वरिष्ठ लेखक और महामारी विज्ञान विभाग के प्रमुख ने कहा:

"हर आंदोलन की गिनती शारीरिक और शारीरिक दोनों प्रकार की शारीरिक गतिविधि में सुधार, एक प्रमुख पुरानी बीमारी को रोकने में कठोर नियमित व्यायाम के रूप में लगभग प्रभावी हो सकता है। हमें स्वस्थ रहने के लिए मैराथन चलाने की ज़रूरत नहीं है जब हम सक्रिय होने के बारे में सोचते हैं तो प्रतिमान को बदलना पड़ता है वृद्ध लोग ऐसे ही काम करते हुए अधिक ऊर्जा व्यतीत करते हैं जब वे छोटे होते थे, इसलिए उनके दैनिक आंदोलन को इसके लिए समायोजित करना पड़ता था। रोगी की उम्र के आधार पर अलग-अलग खुराक (समय की मात्रा) पर एक गोली (गतिविधि स्तर) लेने के बारे में सोचें। यह एक आकार बिल्कुल नहीं है। "

दोनों विश्व स्वास्थ्य संगठन की शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश और अमेरिका के लिए ओडीपीएचपी शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश मध्यम-तीव्रता वाले शारीरिक गतिविधि के प्रति सप्ताह 150 मिनट या जोरदार तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (या दो के संयोजन) के प्रति सप्ताह 75 मिनट की सलाह देते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करने सप्ताह में कम से कम दो बार अभ्यास करता है

हालांकि महामारीविदों के बीच एक बढ़ती हुई आम सहमति है कि एमवीपीए के एक फार्म के रूप में तेजी से चलना बढ़ती लंबी उम्र से जुड़ी है, लेकिन प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की औसत तीव्रता वाली गतिविधि में महत्वपूर्ण लाभ हैं।

उदाहरण के लिए, अमेरिकन जर्नल ऑफ़ प्रीवेंटीवि मेडिसिन में प्रकाशित लगभग 1, 140,000 पुराने यूएस वयस्कों का एक संभावित समूह का अध्ययन, 1 9, 2017 को प्रकाशित किया गया, जो कि कम से कम के लिए मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि (चलने-आधारित अभ्यास के रूप में) से कम पाया गया वर्तमान में प्रति सप्ताह 150 मिनट की अनुशंसित दिशानिर्देश निष्क्रियता की तुलना में सार्वजनिक स्वास्थ्य परिणामों और कम मृत्यु दर में काफी सुधार करने के लिए पर्याप्त एरोबिक व्यायाम था। उस ने कहा, शोधकर्ताओं ने यह भी निष्कर्ष निकाला है कि प्रति सप्ताह 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों पर या उससे ऊपर चलना मृत्यु दर का भी कम जोखिम के साथ जुड़ा था।

एक और उदाहरण के रूप में, 6 नवंबर, 2017 को, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ता ने पत्रिका परिसंचरण में यह जानकारी दी कि तेज गति से चलने वाली मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) पुराने के बीच मृत्यु का एक महत्वपूर्ण जोखिम है। महिलाओं। इस शोध में 16,741 प्रतिभागियों (औसत आयु 72) से accelerometer डेटा का विश्लेषण शामिल है। आई-मिन ली के नेतृत्व में हार्वर्ड महामारीविदों ने निष्कर्ष निकाला कि चार साल के अध्ययन के दौरान कम से कम सक्रिय महिलाओं की मृत्यु दर की तुलना में एमवीपीए सबसे ज्यादा सक्रिय महिलाओं में मौत का लगभग 60 से 70 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ा था।

सार्वजनिक स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य से, एंड्रिया लाक्रॉएक्स शारीरिक गतिविधि की विभिन्न तीव्रताओं की खुराक-प्रतिक्रिया पर साक्ष्य के इस बढ़ते शरीर का स्पष्टिकरण कॉल को बताता है: "संयुक्त राज्य अमेरिका में बढ़ती बच्चे बुमेर आबादी के साथ, यह आवश्यक है कि भविष्य के स्वास्थ्य दिशानिर्देश अधिक ज़ोरदार गतिविधि के अलावा हल्के शारीरिक गतिविधि की अनुशंसा जब हम सोफे और कुर्सी से निकलते हैं और घूमते हैं, तो हम अच्छे विकल्प बना रहे हैं और हमारे स्वास्थ्य में योगदान दे रहे हैं। "