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सर्वश्रेष्ठ माताओं का दिन कभी उपहार: सो जाओ

यह मातृ दिवस उसे माँ की जरूरत देती है: अधिक नींद 60% से अधिक महिलाओं को रात से सात से नौ घंटे नींद से भी कम समय मिलता है, जिससे उन्हें अपने इष्टतम स्तर पर कार्य करने की आवश्यकता होती है। आधुनिक माताओं की पहचान के साथ अक्सर पार्टनर, पेशेवर और माता-पिता को शामिल करते हैं, माताओं को पहले से कहीं अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

मैं इस साल एरियाना हफ़िंगटन की तीसरी मीट्रिक सम्मेलन में भाग लिया। वह और मिका ब्रोज़ज़िंस्की बिस्तर पर एक मंच पर "उठा" और एरियाना ने "शीर्ष पर अपना रास्ता सो रहा" के बारे में मजाक दिया, पुराने जमाने की बातों का इस्तेमाल करते हुए महिलाओं को यह बताने के लिए कि नींद लेने से व्यक्तिगत और व्यावसायिक सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।

कवर को कवर करना: अपने साथी के साथ सो रही है

माँ की नींद की कमी के एक अपराधी अपनी नींद की जगह साझा कर सकते हैं। लगभग सभी लोग जो बिस्तर पर बैठे हैं, वे कंबल के लिए लड़ाई को जीतने या हारने की कहानी कह सकते हैं, जबकि उनके पार्टनर को निगलने की कोशिश करनी पड़ती है, या रक्षा करना पड़ता है, जबकि उनके आरामहीन स्लीपर पति या पत्नी के बारे में पीड़ित हैं। कभी-कभी, आप में से एक स्लीप एपेना से पीड़ित हो सकता है, एक गंभीर विकार जो कभी-कभी अनदेखी हो जाता है और आपको थका हुआ महसूस कर सकता है और आपके श्वास को वास्तव में एक पल के लिए रोक सकता है। यदि आप घबराहट या जागते रहें तो आपको अपने डॉक्टर से इसकी सूचना देनी चाहिए। यह चिंता, अवसाद या बहुत अधिक शराब पीने के कारण हो सकता है

जीर्ण सोपन अभाव एक भावना के भावनात्मक और यौन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। अध्ययन उन लोगों को दिखाते हैं जो नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनकी भावनाओं को विनियमित करने और भावनात्मक जानकारी की व्याख्या करने में अधिक परेशानी होती है। इसका मतलब यह है कि अगर आपके पति के परेशान होने की आदत खराब हो, तो अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो वह प्यास बहस पैदा कर सकता है। यह कम इच्छा भी पैदा कर सकता है जो अंतरंगता और कनेक्शन के लिए भूख लगी हो सकती है।

हालांकि यह कभी-कभी मुश्किल हो सकता है, लेकिन बिस्तर बांटने के लाभ होते हैं हालांकि शोध अभी भी प्रारंभिक दौर में है, हम क्या जानते हैं कि दीर्घकालिक रिश्तों में महिलाओं को बेहतर सोता है और उनके साथी के साथ बिस्तर बांटने से कुछ प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभों का अनुभव हो सकता है मेरे अभ्यास में जोड़े ने अपनी स्वस्थ नींद की आदतों से सुरक्षा और अंतरंगता का गहरा अर्थ पाया है।

व्यावसायिक पावरहाउस

हमने पहले से ही स्थापित किया है कि नींद का अभाव रोमांटिक और पारिवारिक रिश्तों में भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है, लेकिन माँ को एक पेशेवर काम करने के लिए इसका क्या मतलब है? नींद का अभाव संज्ञानात्मक लचीलापन को कम करता है – एक व्यक्ति कामों के बीच स्विच करने और कई दृष्टिकोणों को समझने में कम सक्षम है जब उनके पास नींद का कर्ज होता है।

मेरी प्रैक्टिस में महिलाओं को यह समझने के साथ कि काम में सफलता से रास्ते में अधिक खुशी हो जाएगी, साथ में उस अतिरिक्त काम पाने के लिए नींद से गुज़रना पड़ता है। जबकि व्यावसायिक सफलता गर्व का स्रोत हो सकती है, सो जाने से खुशी का स्तर कम हो सकता है। मौद्रिक शर्तों में डालने के लिए, मिशिगन विश्वविद्यालय से डॉ। नॉरबर्ट श्वार्ज़ के एक 2012 के अध्ययन से पता चला कि वंचित सो के लिए एक अतिरिक्त घंटे की नींद एक व्यक्ति की खुशी के लिए $ 60,000 से अधिक बढ़ा सकती है।

मातृत्व

एक मां होने के नाते, विशेष रूप से एक शिशु या बच्चा की मां, थकाऊ हो सकती है। आपकी नींद की आदतों को अब अपने ही नहीं बल्कि उस छोटे से इंसान के द्वारा निर्देशित किया गया है जो आप का पालन करना चाहते हैं। पिछला वर्गों से सोने के अभाव के सभी तंत्रिका प्रभावों को भी माता-पिता पर लागू होता है इन स्थितियों में गुणवत्ता की नींद महत्वपूर्ण हो जाती है क्योंकि सिफारिश की जाती है 7 से 9 घंटे लगभग असंभव हो जाते हैं।

अपने बच्चे की झपकी के समय का एक लाभ लेने के साथ ही एक झपकी ले लो। बाद के लिए काम छोड़ दें, और एक पूर्ण 90 मिनट की झपकी लें, मानक आरईएम चक्र की लंबाई। आप थोड़ी देर के मुकाबले अधिक आराम और सचेत महसूस कर सकेंगे। और एक माँ के रूप में याद रखें, आप अपने बच्चों के लिए एक आदर्श हैं; इसमें आपकी नींद की आदतें शामिल हैं अच्छी नींद के व्यवहार का मॉडलिंग आपके बच्चों को भी उन्हें अपनाने में मदद कर सकता है।

इस मातृ दिवस को स्व-देखभाल के प्रति प्रतिबद्धता बनाएं

यहाँ 11 तरीके हैं जो आप आज अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ा सकते हैं।

1. नींद की अपनी धारणा बदलें हम एक समाज के रूप में यह धारणा है कि नींद वैकल्पिक है, जो अपर्याप्त नींद से काम करना सम्मान का एक बैज है। नींद की एक अतिरिक्त घंटे प्राप्त करने के लिए WNYC द्वारा दो सप्ताह की चुनौती में अपनी नींद की आदतों पर नज़र रखने के लिए नींद की आवश्यकता का सम्मान करना प्रारंभ करें।

2. अपने शरीर को सुनो। हर कोई एक प्राकृतिक नींद अनुसूची है जो नींद और जागता को संतुलित करता है अपनी नींद की आदतों को अपने प्राकृतिक नींद पैटर्न को दर्जी जबकि एक पूर्ण रात का आराम आदर्श है, यह हमेशा संभव नहीं है। जागरूक महसूस करने के लिए जागने के लिए अपने सर्कैडियन लय के साथ काम करें। Sleepyti.me की तरह साइटें जागने के समय को निर्धारित करने में मदद करेंगी जिससे आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास नींद की जरूरत है

3. उत्तेजक खोना हां, मैं कॉफी, ऊर्जा पेय, और वास्तव में कैफीन के साथ कुछ भी बात कर रहा हूं। जबकि कैफीन अस्थायी रूप से हमें अधिक जाग और सतर्क महसूस करता है, खपत में अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और परेशान नींद आ सकती है। आप में से कुछ कॉफी के बिना रहने वाले इस प्रतीत होता है बेतुका धारणा पर हँस रहे हैं, हालांकि आप तथ्यों को जानते हैं वह ठीक है। बेहतर नींद के लिए, एक मध्यम स्तर पर अपने कैफीन का सेवन रखें यह लगभग 24 औंस कॉफी या कैफीन के 250 मिलीग्राम किसी भी रूप में है। चूंकि कैफीन का प्रभाव घंटों तक रहता है, तब भी जब आप अब सक्रिय नहीं महसूस करते हैं, कैफीन को अपनी सुबह की दिनचर्या में नियंत्रित रखें।

4. एक अच्छी नींद का माहौल बनाएँ। आपका बेडरूम एक कामुक नींद अभयारण्य होना चाहिए आप अपने शयनकक्ष नींद और सेक्स में करते हैं केवल गतिविधियों करो। कमरे को शांत और अंधेरे रखकर नींद के लिए सबसे अच्छा वातावरण बनाएं; यह टीवी जैसे विकर्षण के बिना एक आराम जगह होना चाहिए आप इसे कैसे कामुक स्थान बनाते हैं आप पर निर्भर है

5. अनप्लग करें यह इंटरनेट पर ब्राउज़ करने और ईमेल पर पकड़ने के लिए आकर्षक हो सकता है जब आप आने वाले सोने के उस जादू पल का इंतजार कर रहे हों। आपके डिवाइस से रोशनी वास्तव में आपके सर्कैडियन लय को दूर कर सकती है और आपकी नींद की मात्रा कम कर सकती है। अपने बेडरूम के अलावा किसी दूसरे कमरे में अपने फोन को चार्ज करने की प्रतिबद्धता बनाएं, यह आपको अपने बिस्तर में पेश करने में मदद करेगा

6. निर्देशित इमेजरी का उपयोग करें। भेड़ की गिनती करने पर यह आधुनिक है सबसे निर्देशित कल्पना अभ्यास आपको एक आराम और शांत कल्पना कल्पना करने में मदद करेगा। अध्ययन बताते हैं कि निर्देशित इमेजरी तनाव, अवसाद और चिंता को कम करने में प्रभावी हो सकती है, सभी घटकों जो खराब नींद में योगदान करते हैं। यूट्यूब पर कुछ महान निर्देशित इमेजरी विकल्प हैं, बस अपने डिवाइस की स्क्रीन बंद करना सुनिश्चित करें।

7. ध्यान हार्वर्ड की खोज से पता चलता है कि उच्च रक्तचाप और बांझपन के खिलाफ की रक्षा करते हुए आराम और आराम कम हो सकता है। इन लाभों को पाने के लिए आपको योगी बनने की आवश्यकता नहीं है लघु जानबूझकर मध्यस्थता अभ्यास, दिन में 5 से 10 मिनट, गुणवत्ता की नींद का समर्थन करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

8. बिस्तर के लिए तैयार करने के लिए आराम करने की एक गतिविधि का पता लगाएं, अगर मध्यस्थता चाय का प्याला नहीं है। कुछ लोगों के लिए, यह डिकैफ़िनेटेड चाय का एक शाब्दिक कप, गर्म स्नान या सौम्य खींचने वाला हो सकता है दूसरों के लिए, यह पढ़ना हो सकता है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचने का प्रयास करें

9. जर्नल। यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो बिस्तर से पहले अपना मन बंद नहीं कर सकता है, तो सोने से पहले जर्नलिंग का प्रयास करें। चाहे आप जो कुछ भी सोच रहे हों, जो आपके मन में आती है या जिन चीज़ों के लिए आप आभारी हैं, की एक जानबूझकर सूची लिख रहे हैं, जर्नलिंग आपको रुकने और आपकी चिंता कम करने में मदद कर सकती है।

10. तृप्ति चाहे वह अकेला हो, एक साथी के साथ, orgasms शरीर में ऑक्सीटोसिन को छोड़ दें। यह रासायनिक प्यार और विश्वास की भावनाओं को बढ़ाता है, जिससे आपको आराम करने की अनुमति मिलती है।

11. एक नींद की नियमित बनाएं। नींद के लिए खुद को तैयार करने के लिए नियमित रूप से डिजाइन करने के लिए इन सुझावों का उपयोग करें पावलोव के कुत्ते और घंटी की तरह, दिनचर्या के लगातार क्रियान्वयन से आपके शरीर को संकेत मिलेगा कि यह नींद के लिए समय है, आप को आराम और उनींदापन की प्रेरणा।