सकारात्मक मनोविज्ञान से अपने आप से पूछने के लिए 10 प्रश्न

जब मैं पहली बार किसी ऐसे व्यक्ति से मिलना चाहता हूं जो चिकित्सा में रुचि रखता है, तो मैं दो महत्वपूर्ण प्रश्न पूछना चाहता हूं:

  1. किस तरीके से आप अपने जीवन को बेहतर, अधिक पूर्ण, या सार्थक बनाने की उम्मीद करते हैं?
  2. आप अपनी शक्तियों पर क्या विचार करते हैं?

मैंने देखा है कि लगभग सभी लोग यहां विराम देते हैं, अक्सर थोड़ा आश्चर्यचकित देखकर शायद यह आश्चर्य की बात है कि एक मनोचिकित्सक उन सवालों से पूछें। हो सकता है कि लोग हमारे जीवन में क्या गलत हो रहे हैं पर ध्यान केंद्रित करने वाले चिकित्सकों या चिकित्सक के लिए उपयोग किया जाता है, जब हमारी आशाएं, सपने, प्रतिभा और ताकत के बारे में पूछा जाए तो हम चौंकाते हैं। या शायद यह हमारे लिए अधिक आसानी से पहुंचने के लिए आसान है, जो हम महसूस करते हैं कि हमारे जीवन के साथ काम नहीं कर रहा है, बजाय हम उस पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय जो वास्तव में अच्छा है या गर्व है।

क्या गलत है के साथ शुरू करने के लिए दवा में एक प्रवृत्ति है। आखिरकार, हम में से ज्यादातर डॉक्टर देखते हैं क्योंकि हमें लगता है कि "कुछ गलत है।" और यह महत्वपूर्ण है कि कई लोगों के लिए कम से कम नहीं होना चाहिए, वे प्राथमिक कारण हैं कि वे सहायता चाहते हैं-और उपचार का एक महत्वपूर्ण लक्ष्य होना चाहिए उस दुख को कम करने के लिए लेकिन, क्या यह संभव है, साथ ही उस लक्ष्य के साथ, और अधिक के लिए आशा करने के लिए? वहाँ भी आश्चर्य हो सकता है और क्या हमें एक अद्वितीय और सुंदर व्यक्तियों बनाता है के बारे में उत्सुक हो कमरे हो सकता है?

कि, मेरे लिए, सकारात्मक मनोचिकित्सा की शक्ति है मनोचिकित्सा परंपरागत रूप से दवा का एक हिस्सा रहा है जो मानसिक बीमारी के अध्ययन और उपचार पर केंद्रित है। पश्चिमी चिकित्सा के बाकी हिस्सों की तरह, उपचार के लक्ष्यों में आम तौर पर लक्षण कम करने और भविष्य के लक्षणों को रोकने पर ध्यान दिया जाता है। भलाई और रोकथाम को बढ़ावा देने का प्रश्न मार्गों पर पड़ जाता है

सकारात्मक मनोचिकित्सा की ताकत और सकारात्मक विशेषताओं, भावनाओं और व्यवहारों पर ध्यान केंद्रित करके अच्छी तरह से कैसे विकसित किया जा सकता है। यह आसान नहीं है। यह हमारे प्राकृतिक प्रवृत्ति के खिलाफ जाता है हम नकारात्मक घटनाओं या विशेषताओं पर अधिक ध्यान देने के लिए स्थापित हैं हमारा मस्तिष्क सकारात्मक भावनाओं से कहीं ज्यादा नकारात्मक भावनाओं की प्रक्रिया करता है। हम उन चीजों पर ज़्यादा चिंतन करते हैं जो गलत हो गए थे या खुशियों की तुलना में तनावपूर्ण थे। यह नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमें उन चीजों पर पकड़ लेता है जो परेशान हैं और खुश अनुभवों के बारे में और तेज़ी से भूल जाते हैं।

लेकिन क्या हुआ अगर हम खुद को फिर से खेले? हमारी ताकत, करुणा, सामाजिक संबंध और समुदाय पर ध्यान केंद्रित करने से हमें ठीक करने की अनुमति मिलती है। सकारात्मक मनोचिकित्सा को कई तरीकों के माध्यम से और अधिक परंपरागत उपचार के साथ एकीकृत किया जा सकता है, जिसमें चर्चे चिकित्सा, योग, ध्यान, व्यायाम, और आत्म-प्रतिबिंब और करुणा के व्यवहार शामिल हैं। उन रूपरेखाओं के माध्यम से, हम बीमारी के भीतर कल्याण के लिए जगह बनाते हैं। हमें पोलीनाना होने के लिए खुद को मजबूर नहीं करना पड़ता है- सकारात्मक मनोचिकित्सा हमारे जीवन में इन सार्थक क्षेत्रों के बारे में जागरूक होने के लिए एक सौहार्दपूर्ण अनुस्मारक हो सकता है।

1. प्यार प्रेम एक शक्तिशाली और परिवर्तनकारी भावना है जो दूसरों के लिए और स्वयं के भीतर कनेक्शन की भावना को जन्म देती है। हम किस तरह से हमारे जीवन में प्यार महसूस करते हैं? हम दूसरों को हमारे प्यार और देखभाल कैसे व्यक्त करते हैं? क्या ऐसे तरीके हैं जो हमारे आसपास के पोषित लोगों के साथ हमारे संबंधों को और अधिक पूर्ण करते हैं?

आत्म-करुणा प्रेम का एक अनिवार्य हिस्सा है। आज हम अपने आप को बेहतर और अधिक स्वयं-करुणा से कैसे व्यवहार कर सकते हैं? क्या हम ध्यान दे सकते हैं कि जब हम वास्तव में अपने आप पर कठिन हैं और आत्म-आलोचना छोड़ दें?

2. दयालुता दयालुता के कार्य दोनों व्यक्ति के लिए दयालुता प्राप्त करने और उस व्यक्ति के लिए शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है जो दयालु है। कई अध्ययनों से पता चला है कि दयालुता के कार्य करने से आपके जीवन की संतुष्टि में वृद्धि हो सकती है। क्या आपके छोटे-से तरीके हैं कि आप अपने दिन में दयालुता के कार्य को एकीकृत कर सकते हैं?

3. लचीलापन लचीलापन हमारे प्रतिकूल परिस्थितियों के अनुकूलन करने की क्षमता है, हम नीचे गिराए जाने के बाद उठने की हमारी क्षमता है। और यह गुण निंदनीय और शिक्षा योग्य है यह अनिवार्य है कि हमारे नियंत्रण से बाहर कुछ चीजें होंगी- और कभी-कभी हमारे नियंत्रण में- जो गलत हो जाएगा। क्या हम वास्तविक स्थिति पर विचार कर रहे हैं? क्या नकारात्मक पहलुओं ने सकारात्मक प्रभाव डाला है? क्या नकारात्मक भावनाओं के साथ बैठने का कोई तरीका है? क्या ऐसी गतिविधियां हैं जो अभी भी कुछ खुशी या अर्थ प्रदान कर सकती हैं?

4. उम्मीद है कि आशा है कि पिछले बाधाओं को स्थानांतरित करने की हमारी क्षमता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है सकारात्मक मनोचिकित्सक चार्ल्स आर। सीडर के मुताबिक, आशा एक प्रेरक राज्य है जो दोनों को लक्ष्यों को निर्धारित करने और वहां पहुंचने के लिए अलग-अलग तरीकों का पता लगाने में संलग्न है। क्या आप अपने लिए 2 से 3 लक्ष्य पहचान सकते हैं? वहाँ पाने के लिए कुछ अलग रास्ते क्या हैं?

5. साहस साहस सिर्फ डर की अनुपस्थिति नहीं है – यह बड़ी चुनौती के सामने प्रामाणिकता और ताकत के स्थान से कार्य करने की क्षमता है और संभवतः अन्य किसी भी तरह का दबाव भी नहीं ले सकता है। जिन स्थितियों में आप भय का अनुभव करते हैं, आप कैसा प्रतिक्रिया करते हैं? आपके लिए साहस के स्रोत क्या हैं-वे लोग जिन्हें आप प्रशंसा करते हैं, मूल्यों या प्रतिबद्धताएं? वहाँ साहस की जगह से अभिनय करने के लिए बाधाएं हैं?

6. आध्यात्मिकता / धर्म कई लोगों के लिए, आध्यात्मिकता या धर्म उनके जीवन और पहचान के महत्वपूर्ण हिस्से हैं। आध्यात्मिकता और अपने आप बाहर के पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से जागरूकता और दिमाग में सुधार करने में मदद मिल सकती है और मनोवैज्ञानिक संकट और चिकित्सा के लक्षणों में सुधार के लिए दिखाया गया है। आपका रिश्ता आध्यात्मिकता या धर्म के साथ क्या है और यह आपके जीवन में एक भूमिका निभाई है?

7. कृतज्ञता कृतज्ञता दूसरों की वजह से आपके जीवन में होने वाली सकारात्मक चीजों की सराहना है। कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने वाले हस्तक्षेप में कल्याण और जीवन की संतुष्टि को सुधारने के लिए दिखाया गया है। आप अपने जीवन के तीन पहलुओं या लोगों के लिए क्या आभारी हैं?

8. दोस्तों और परिवार सामाजिक सहायता हमारे विकास और सुरक्षा और स्थिरता की भावना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप अपने आसपास के लोगों के साथ अपने कनेक्शन कैसे बढ़ा सकते हैं? क्या आप अपने मित्रों और परिवार के साथ जितना समय चाहते हैं उतना समय व्यतीत कर रहे हैं? और यदि नहीं, तो रास्ते में क्या हो रहा है? हम हार्वर्ड में एक 75 साल के अध्ययन से जानते हैं कि अच्छे रिश्ते हमें खुश और स्वस्थ रहते हैं।

9. समुदाय एक ऐसे समुदाय का निर्माण करना जहां आपको लगता है कि आप फिट हैं और समर्थित महसूस करते हैं, तो समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। आप घर पर सबसे ज्यादा कहाँ महसूस करते हैं? क्या आपके समुदाय की भावना को बढ़ाने के तरीके हैं?

10. व्यक्तित्व हममें से हर एक अनोखी और विशेष कुछ का योगदान देता है चाहे गायन, नृत्य, लोगों के जन्मदिन को याद रखना, या कार्यस्थल में एक बड़ी टीम का प्रबंधन करने में हम वास्तव में अच्छे हैं, हमारे सभी अनूठे "महाशक्तियां" हैं जो हम टेबल पर लाते हैं। आपको क्या लगता है कि आप विशेष रूप से अच्छे हैं? जब आपको लगता है कि विद्वानों को "आत्म-प्रभावकारिता" या आत्म-स्वामित्व कहते हैं, तो आपको क्या लगता है?

ये आसान प्रश्न नहीं हैं और ज्यादातर लोगों के लिए यह पता लगाने और काम करने में कई साल लग सकते हैं। लेकिन आप बस इन सवालों के बारे में थोड़ा सोचकर ही शुरू कर सकते हैं। ध्यान में थोड़ा सा बदलाव आपको जागरूकता के मार्ग पर शुरू कर सकता है

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कॉपीराइट © 2016 मर्लिन वी, एमडी, पीएलएलसी

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