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तुम बहुत खाओ क्यों … और क्या मदद कर सकते हैं

नोट: यह आलेख जल्दी अप्रैल में लिखा गया था आज (12 मई) इस लेख के अंत में, मैंने एक अपडेट लिखा है मार्टी नेमको

मैं उन लोगों में से एक हूं जो बहुत अधिक खाती हैं मुझे उम्मीद है कि यह लिखना मेरी और साथ ही आपकी मदद करेगा।

1. क्या आप मैदानी चीज़ों को खासा तर्कसंगत बनाते हैं? उदाहरण के लिए, जब मेरे पास खाली समय होता है और मैं एक पसंदीदा रेस्तरां के करीब हूं, तो मैं तर्कसंगत बनाता हूं, "ठीक है, मुझे मारने का वक्त है और मैं यहां हूं, इसलिए यहाँ खाने का मौका क्यों नहीं लेता?" उत्तर: अगर मैं घर चलाता हूं और स्वस्थ सामान खाती हूं तो उससे मोटी लीजिए

एक और युक्तिसंगतता: "सामान्य रूप से अधिक वजन होने से मुझे चोट नहीं पहुंचेगी।" शायद आप उस बेपरवाह अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करते हुए पाया कि विनम्रता से अधिक वजन करने से आपको कोई चोट नहीं आएगी। अफसोस, कई अध्ययनों से स्पष्ट हो जाता है कि यहां तक ​​कि अधिक मात्रा में होने से उन सुंदर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है: दिल का दौरा, कैंसर और मधुमेह। देखो, उदाहरण के लिए, यह और इस

या आप तर्कसंगत करते हैं, "एक धोखा मुझे चोट नहीं पहुँचाएगा?" यह नहीं होगा, लेकिन लगभग कोई भी वजन समस्या से कोई भी कभी-कभी धोखा देती है। अगर उन्होंने ऐसा किया, तो शायद वे अधिक वजन वाले नहीं होंगे। वास्तव में, हर बार जब आप धोखा देते हैं तो धोखेबाज़ के बीच औसत समय कम हो जाता है-आप बिना किसी बेवजह रूप से यह कहते हैं, "मैंने धोखा दिया और बच गया, इसलिए मैं फिर से धोखा दे सकता हूं।"

फिर भी एक और युक्तिसंगत: "मुझे अब भूख लगी नहीं है, लेकिन अब मैं कुछ खा लूँगा ताकि बाद में मैं आक्रोश न हो", मुझे पता है कि वे आपको बहुत सारे भोजन खाने के लिए कहेंगे लेकिन कम से कम, मुझे पता है कि अगर मैं पूर्वनिर्धारित खा रहा हूँ, मैं अंत में कम नहीं खा रहा है, इसलिए शुद्ध परिणाम है: अधिक कैलोरी खपत।

एक अंतिम युक्तिसंगतता: "अगर मैं अभी पर्याप्त नहीं खाती, तो मुझे जल्द ही भूखा होगा।" हास्यास्पद। एक छोटा भोजन बेहतर है अगर मैं जल्दी ही भूख लगी है, तो मैं कुछ तो कुछ खा सकता हूं। और संभावना है कि मैं कम कुल कैलोरी का उपभोग करूँगा।

आप ज़्यादा खामियों को कैसे तर्कसंगत बनाते हैं? इसे यहां लिखें: ___________________________

क्या आपके तर्कसंगतता से अवगत होने से क्या आपकी मदद की गई है इससे अब तक मेरी मदद की जा रही है?

2. क्या आप "अच्छा" होना भूल जाते हैं? मेरे सहित कई लोग, अच्छे इरादों के साथ भोजन में जाते हैं, लेकिन उसमें कब जाते हैं, भूल जाते हैं और भूख कम हो जाने के पश्चात लंबे समय तक कंकड़ते रहते हैं।

संभव समाधान # 1: अपने आप को जिस भाग पर आप सोचते हैं, वह सही है और बाकी को दूर रखें। यदि आप एक रेस्तरां में हैं, तो जैसे ही आपका एन्टरबेरी सेवा की जाती है, वहां एक टेकआउट कंटेनर के लिए पूछें और अपने चेहरे को भरने से पहले इसमें अतिरिक्त डाल दें मैंने कभी भी ऐसा नहीं किया है लिखते हैं, लिखते हैं यह मुझे बनाता है

संभव समाधान # 2: MyFitnessPal.com या LoseIt.com। आप जो कुछ भी खाते हैं उसे दर्ज करें और यह कैलोरी खपत की गणना करता है। आप अपने वजन (या प्राप्त) खो वजन दर्ज कर सकते हैं, और अपने फेसबुक, लिंक्डइन, या ट्विटर कनेक्शन के साथ अपनी प्रगति साझा कर सकते हैं। LoseIt.com भी आपके व्यायाम का ट्रैक रखता है मेरे लिए सब कुछ दर्ज करने की कल्पना करना मुश्किल है लेकिन उन साइटों का दावा है कि उन्होंने कई लोगों को अपना वजन कम करने में मदद की है। फिर फिर से, बहुत सारी साइटें दावों के बहुत सारे बनाती हैं मैंने इस ब्लॉग पोस्ट पर टिप्पणियों के रूप में अपना दैनिक वजन और नुकसान दर्ज करने का निर्णय लिया है। शायद मैं एक पाखंडी के रूप में नहीं देखा जाना चाहूंगा, जो मैंने उपदेश नहीं किया, वह मुझे अच्छे होने के लिए प्रेरित करेगी।

3. क्या आपको पर्याप्त प्रतिक्रिया मिलती है?

मैंने हर सुबह अपना वजन कम करने की कोशिश की, लेकिन जब मैं पिछले दिन बुरे था, मैं खुद को पैमाने पर नहीं ले सका। लेकिन अगर आपको लगता है कि दैनिक वजन कम हो सकता है तो आपके लिए काम किया जा सकता है, उपरोक्त MyFitnessPal.com और LoseIt.com आपके वजन घटाने के बारे में बताएगा … और आपका वजन बढ़ेगा- अगर आप इसे रिकॉर्ड करने के लिए काफी अनुशासित होते हैं

हमें थोड़े-से-कम प्रतिक्रिया की आवश्यकता हो सकती है उदाहरण के लिए, याद रखें कि हर बार जब आप भूख लगते हैं तो आपको एटैबॉय / लड़की मिलती है इसका मतलब है कि आपका आहार काम कर रहा है- आपने भूख से पहले खाना नहीं खाया है हर बार जब आप अपने कपड़े पहनते हैं, तो वे थोड़ा और आराम से फिट बैठेंगे। हर बार जब आप किसी के द्वारा चलते हैं, यदि आप थोड़ी पतली हो, तो पता है कि दुर्भाग्यपूर्ण लेकिन सच-बहुत-से लोग आपके बारे में अधिक सकारात्मक सोचेंगे।

4. क्या आप इतनी जल्दी खा रहे हैं कि आपने बहुत से कैलोरी खाए हैं, जब आप पूरे महसूस करते हैं?

मुझे नहीं पता कि यह कैसे हल करना है I मैं खुद को इस तरह की तकनीकों का इस्तेमाल करने के लिए प्रतीत नहीं कर सकता जैसा कि आपके कांटा को प्रत्येक काटने और एक इलेक्ट्रॉनिक हपीफॉक के बीच नीचे डाल दिया जाता है जो कि आप तेजी से खाने पर चर्चा और फ्लैश करने के लिए तैयार होते हैं। (नोट: अमेज़ॅन पर हपीफर्क के समीक्षकों का आधा नहीं है)।

5. क्या आप खाना को एक इनाम के रूप में मानते हैं, भले ही आप भूखे न हों?

हाँ।

संभव समाधान # 1: आसान पहुंच के भीतर बच्चे के गाजर या अन्य संतोषजनक कम कैलोरी का बैग रखें, उदाहरण के लिए, अपने फ्रिज में आँख का स्तर। वह कभी-कभी मेरे लिए काम करती है, लेकिन अक्सर, मैं गाजर खा रहा हूं और फिर तलाश करता हूं कुछ अच्छा।

संभावित समाधान # 2: अपने डेस्क पर गैर-खाद्य पुरस्कारों की सूची रखें या किसी पोस्ट पर अपने कंप्यूटर मॉनीटर के आधार पर लटकाएं। गैर-कैलोरीफ पुरस्कारों की मेरी सूची: बगीचे, कुत्ते के साथ खेलते हैं, पैदल चलना, कुछ मिनट के लिए इंटरनेट पर खेलते हैं।

6. क्या आप "अपनी प्लेट खत्म" सिंड्रोम से पीड़ित हैं? मैं अपनी प्लेट पर जो कुछ भी पूरा करूँगा, तब भी पूरा करूँगा। ऐसा नहीं है क्योंकि मेरी माँ ने मुझे बताया था कि "लोग अफ्रीका में भूख से मर रहे हैं।" यह अचेतन है क्योंकि मैं अपनी प्लेट को पूरा करने के लिए एक काम के रूप में खत्म करने का विचार करता हूं, और मुझे कार्य अपूर्ण रहना पसंद नहीं है। इसके अलावा, मैं चीजों को बर्बाद करना पसंद नहीं करता। दोनों तर्क मूर्ख हैं उदाहरण के लिए, यह बेहतर है कि अतिरिक्त 500 कैलोरी अगले भोजन के लिए बचाए जाएंगे या खुद को मोटा बनाने के बजाय फेंक दिया जाएगा। लेकिन यह तर्कहीन सोच जीवित है और मेरे भीतर अच्छी तरह से है और शायद आप

संभावित समाधान: शायद आप और मैं इसके बारे में जागरुकता रखने से उस प्रवृत्ति को दबदबा कर सकते हैं।

7. क्या आप घर पर खतरनाक खाद्य पदार्थ रखती हैं? पनीर मेरा दुश्मन है मैं शायद ही कभी इसे खरीदता हूं क्योंकि अगर मैं करता हूं, तो एक आधे पाउंड एक दिन में चलेगा। मेरे पास पूरी तरह से इच्छाशक्ति नहीं है पनीर मुझे नियम

मैं अपने घर में मुख्य रूप से कम कैलोरी खाद्य पदार्थ रखने की कोशिश करता हूं- हाँ, इसका अर्थ है फल, सब्जियां, और फलियां।

8. क्या आप अपने खतरे के समय से अवगत हैं? उदाहरण के लिए, आपके पास ग्लास वाइन या एक संयुक्त होने के बाद? वे अपने निचले हिस्से को कम करते हैं क्या यह एक और कारण है कि आप उन पदार्थों को कम करना या रोकना चाहिए?

9. क्या आपको दूसरों की सहायता की ज़रूरत है?

बहुत से लोगों को किसी के लिए जवाबदेह होने से मदद मिलती है प्यार करने वाला काममालक नहीं मिल सकता है? आप www.weightlossbuddy.com का प्रयास कर सकते हैं आप एक साथी हारे हुए के साथ मिलते हैं- आप जानते हैं कि मेरा क्या मतलब है

दूसरों को एक साक्षात्कार कार्यक्रम में उपयोगी सहायता मिलती है जैसे कि ओवेरेटर्स बेनामी या वज़न पहरेदार, जो कि लाइव साप्ताहिक तौला-इन्स के जोड़े गए सामाजिक दबाव के साथ होते हैं।

10. क्या आप वजन कम करने के अपने प्रमुख कारण को ध्यान में रखते हैं? लगता है, स्वास्थ्य, रोमांस, जो भी हो

उसने मुझे या तो मदद नहीं की है मैं खुद को कहता हूं कि संज्ञानात्मक-व्यवहारिक रणनीति का उपयोग जोर से, भावना के साथ, अपना वजन कम करने का मुख्य कारण: मरने का डर, फिर भी मैं ऐसा नहीं करता।

यह पागल है- मैं मरने से डरता हूं, फिर भी मैं खा रहा हूं। मैं बेवकूफ़ हूँ।

एक वादा

चलो यह करके देखें। जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, मैं आपसे वादा करता हूं कि कल सुबह मैं अपने आप को तौलना दूँगा, नीचे टिप्पणी अनुभाग में ध्यान दें और फिर आप को वापस रिपोर्ट करना जारी रखेंगे। आप ऐसा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करते हैं

एक महीने बाद अपडेट करें: 5/12/14

मैंने केवल 2 पाउंड खो दिए हैं एक पाठक ने मेरा प्रयास कल कल असफल माना, जो कि विरोधाभासी रूप से मुझे कठिन प्रयास करने के लिए प्रेरित कर रहा है। यह स्वीकार करने के लिए डरावना है कि मैं कभी 20 पाउंड नहीं खो सकता हूँ।

इसके अलावा, मैंने सीखा है कि मुझे तर्कसंगत बनाना बंद करना होगा कि मैं अधिक वजन वाले नहीं हूं। मुझे याद रखना चाहिए कि लगभग 20 अतिरिक्त पाउंड 24/7 का लेना हानिकारक है, विशेष रूप से जब आप बड़े होते हैं-अगले महीने 64 बजे रहेंगे I

यह खेल में मदद कर सकता है: यह देखने के लिए कि मैं बिना खाने के कितने समय तक जा सकता हूं और कितनी कैलोरी खा सकता हूं (दोनों, निश्चित रूप से, स्वस्थ सीमाओं में जैसे कि छह घंटे तक खाने के लिए नहीं और कुल में 1200 कैलोरी का लक्ष्य है।

5/14/14 को अपडेट करें

मैंने इन्हें अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए लिखा था। कुछ उपरोक्त के साथ बेमानी हैं लेकिन क्या कोई आपको मदद कर सकता है?

इस बारे में सोचें कि जीवन के लिए 24/7, 20 अतिरिक्त पाउंड ले जाने के लिए कैसे अस्वास्थ्यकर है?

एक खेल खेलते हैं: देखें कि क्या आपके पास खाने में देरी हो सकती है जब तक कि आपके पास वास्तविक भूख न हो।

जब आपको ब्रेक की ज़रूरत होती है लेकिन वास्तव में भूख नहीं है, कुत्ते के साथ चलना या खेलना

जब भूखे, पहले कॉफी या चबाने वाली गम सोचो?

फिर थोड़ा ढंका कोशिश करें: "मैं 10 मिनट में खाऊंगा।" शायद आप इसमें शामिल हो जाएंगे

जब आप खाएं: तब तक सतर्क रहें जब तक आप खाना बंद न करें: केवल अच्छी चीजें खाएं और जब तक आप भूखे न हों तब तक न हो जाएं जब तक कि आप पूर्ण न हों।

6/12/14 को अपडेट करें

एक अन्य तकनीक जो एक बिट की मदद कर रही है: मैं अपने आप को दोहराता हूं "veggies के साथ शुरू करो।" अगर मैं पहले veggies खा रहा हूँ, तो मुझे कम कैलोरी भोजन के साथ फुलर मिलता है और इसलिए शायद मैं अपने भोजन के समय तक इतने सारे कैलोरी नहीं खाऊंगा खत्म हो गया।

यह अभी भी एक विशाल संघर्ष है दो महीनों में, अब मैं कुल 3.8 पाउंड खो चुका हूं। मैं 1 9 2 .2 में हूँ और वास्तव में, आज अच्छी तरह से कम लग रहा था कल, मैं बिना 1 9 3 या 1 9 4 भी हो सकता था।

10/24/14 को अपडेट करें

मैंने किसी भी वजन को नहीं खोया है और मैं यह बता रहा हूं कि क्यों नुकसान की वजह से मैं- यह वास्तव में सलाह देने की सीमाओं के बारे में बोलता है।

डा। नेमको की नौ पुस्तकों में उपलब्ध हैं, जिसमें बेस्ट ऑफ मार्टी नेमको (2 संस्करण।) आप करियर और व्यक्तिगत कोच मार्टी नेमको को mnemko@comcast.net पर पहुंच सकते हैं।