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हमें कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है?

एक सुखी भूमि है जिसमें मोटापे और हृदय रोग लगभग अज्ञात हैं। यह जीवित रहने वाले मनुष्यों का दायरा है जो हम जितना ज्यादा खाते हैं। उनके सक्रिय जीवनशैली शिकारी-संग्रहकर्ताओं के लिए धन्यवाद आदर्श रूप से दुबला, फिट और स्वस्थ हैं (कभी-कभी मौजूद जानवरों के हमलों, परजीवी और संक्रमण से अलग)। हमें हमारे आवेशपूर्ण पूर्वजों के रूप में सक्रिय होने के लिए कितना व्यायाम करना होगा? यह व्यायाम के बारे में चिकित्सा सलाह के साथ कैसे तुलना करता है?

चिकित्सा दिशानिर्देश
वर्तमान चिकित्सा दिशानिर्देश एक उचित मात्रा में व्यायाम की पहचान करते हैं जो पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। 1 99 5 में, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एक साल बाद सर्जन जनरल द्वारा समीक्षित) ने सुझाव दिया कि वयस्कों को प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए सामान्य शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए। मध्यम गतिविधि प्रति घंटे तीन मील प्रति घंटा चलना शामिल है, उदाहरण के लिए

निर्वाह समाज में लोगों के शारीरिक स्तर पर चिकित्सा विशेषज्ञ कैसे आते हैं? सौभाग्य से मानवविज्ञानी आहार और भोजन के सेवन के साथ-साथ अपने अध्ययन आबादी के शरीर के वजन पर व्यापक जानकारी एकत्र करते हैं। ये आंकड़े हमें यह आकलन करने की अनुमति देते हैं कि एक विशेष समूह शारीरिक गतिविधि पर कितना ऊर्जा का उपयोग करता है और उनकी तुलना अमेरिकियों के साथ करता है।

कैसे सक्रिय हैं?
दो शिकारी-समूह संस्थाओं (या "मंचों") पर विस्तृत शोध की सहायता से हम यह आकलन कर सकते हैं कि वे कितने सक्रिय हैं। ये पराग्वे की खाड़ी और दक्षिणी अफ्रीका में कालाहारी रेगिस्तान के कुंग हैं! कूंग (लगभग 100 पौंड में) छोटे होते हैं और अपेक्षाकृत कम गतिविधि के स्तर पर हैं जबकि एचे बड़ी (लगभग 130 एलबीएस) और उनकी उच्च जन्म दर के लिए अत्यधिक सक्रिय धन्यवाद हैं।

ए! कुंग पुरुष, प्रति दिन लगभग 2,200 (किलो) कैलोरी का उपयोग करता है, लगभग एक पुरुष कार्यालय कार्यकर्ता के समान, जबकि एक एचे मैन एक दिन में 3,300 कैलोरी का उपयोग करता है (1)। अपनी पूरी दैनिक ऊर्जा खपत में से, कुंग शारीरिक गतिविधि के बारे में 894 कैलोरी का उपयोग करते हैं (कार्यालय कार्यकर्ताओं के लिए 607 की तुलना में) जबकि एश ने 1772 कैलोरी का इस तरह से इस्तेमाल किया है।

चूंकि! कुंग और ऐश अमेरिकियों की तुलना में बहुत हल्का हैं, शरीर के वजन को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है मैंने अपनी ऊर्जा खपत को मील की संख्या में बदलकर (एक मानक 3 मील प्रति घंटे) बिन्दु पर किया था, यह कहा जा रहा है कि चलने में इस्तेमाल ऊर्जा एक व्यक्ति को अधिक वजन बढ़ जाती है दैनिक शारीरिक गतिविधि के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला ऊर्जा 10 मील की दूरी के बराबर था, आइ के लिए, कुम के लिए 6.8 मील की दूरी पर, और अमेरिकियों के लिए 3 मील की दूरी पर।

अगर अमेरिकियों के रूप में सक्रिय होना चाहते थे! कुंग, उन्हें अपने दैनिक गतिविधि के लिए 3.8 मील की दूरी के बराबर जोड़ने की आवश्यकता होगी। यदि वे एचे के रूप में सक्रिय होना चाहते थे, तो उन्हें दिन में 7 मील की वृद्धि करने की आवश्यकता होगी। औसत लेना, अगर हम पदोन्नति के रूप में सक्रिय होना चाहते हैं, तो हम 5.4 मील जोड़ सकते हैं।

3 मील प्रति घंटे पर चलना, यह 1.8 घंटे लगेगा। यह आधे घंटे के 3.6 गुना है, सर्जन जनरल और अन्य मेडिकल विशेषज्ञों का सुझाव है।

यहां हम सैन्य कमांडर की समस्या पर पहुंचें प्रति दिन पांच मील की दूरी पर चलने के लिए अमेरिकियों को यह कहना बहुत आसान है कमांडर केवल शीर्ष पर आरोप लगाते हैं कि उसके पीछे कोई नहीं है। यह सच है कि ज्यादातर लोग बिना आधे घंटे के औसत व्यायाम के आधे घंटे के लिए बहुत बेहतर होंगे। फिर भी, हमारे शरीर को इस गतिविधि के बारे में करीब चार गुना करने के लिए डिजाइन किया गया था और संभवतः ऐसा करना बहुत स्वस्थ होगा।

गतिविधि को कई अलग-अलग तरीकों से तैयार किया जा सकता है, हालांकि, पतला लोगों (2) की भोलापन भी शामिल है। या आप ऐसा कुछ कर सकते हैं जो आपको पसंद है

गाड़ी के साथ खरीदारी का एक घंटे और ढाई मील की दूरी पर चलने के समान ऊर्जा का उपयोग करता है या बगीचे में खुदाई का एक घंटे। खड़े होने पर या दो घंटे संगीत बजाना या मेहमानों पर प्रतीक्षा करने के दो घंटे सक्रिय रूप से सक्रिय होने के नाते आधुनिक दुनिया में यह आसान और आसान नहीं है, लेकिन यह प्रयास, मानसिक और शारीरिक रूप से मूल्यवान हो सकता है।

1. कॉर्डोइन, एल।, गोत्सल, एसडब्ल्यू, बॉयड ईटन, एस और बॉयड ईटन, एस, तृतीय (1 99 8)। शारीरिक गतिविधि, ऊर्जा व्यय और फिटनेस: एक विकासवादी परिप्रेक्ष्य इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, 10, 328-335
2. लेविन, जेए (2003) गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस प्रोटीडिंग्स ऑफ़ द न्यूट्रिशन सोसाइटी, 62, 667-679।