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एक चुनौतीपूर्ण बच्चे से अपना तनाव कम करना

एक निराशाजनक बच्चे को पेरेंटिंग ने आपको चिंता के साथ रहने के लिए अनुशंसा की है आपको कभी नहीं पता होगा कि अगली विस्फोट या संकट कब हो जाएगा। कई बार आप महसूस कर सकते हैं जैसे कि आपका बच्चा आपको और आपके परिवार को बंधक रखता है भावनात्मक रूप से। जब हम चिंतित, चिंतित, जल्दबाजी या परेशान हैं, तो हमारे शरीर तनाव महसूस करने लगते हैं दरअसल, यह "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है

आपके शरीर को धमकी का जवाब देने के लिए तैयार करने के लिए संकेत दिया गया है। अगर एक वास्तविक शारीरिक खतरे मौजूद थे, तो आप अपने आप को हमले या पीछे हटने से बचा पाएंगे जब आपातकाल खत्म हो गया था, तो एक स्पष्ट संकेत दिया जाएगा, और आपका शरीर आराम कर देगा और सामान्य स्थिति में वापस आ जाएगा।

हमारे आधुनिक समय में, हम लगातार तनाव से निपटते हैं। लगातार मानसिक तनाव हमारे शरीर को लगातार तनाव में रखता है, जो खुद तनाव का एक रूप बन जाता है। आप विचारों और घटनाओं से निपटने के लिए सीखने से तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं ताकि वे तनावपूर्ण न हों। आप आराम करने के लिए सीख सकते हैं जब आप विश्राम का अभ्यास करते हैं, तो आप सभी स्पष्ट संकेत दे रहे हैं जैसा कि आप सिग्नल देने पर बेहतर हो जाते हैं, आप आराम से प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने में सक्षम होते हैं ताकि आपका शरीर अपने सामान्य स्थिति में लौटा सके।

निराशाजनक बच्चों ने अपने माता-पिता को बहुत अधिक तनाव महसूस करने के लिए प्रभावित किया है। जब वे उन्हें क्या नहीं चाहते हैं, तो उन्हें धमकी दी जाती है, आम तौर पर ऊपर उल्लेखित एक ही "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया का सामना कर रहा है। दुर्भाग्य से, निराशाजनक बच्चों के लिए, यह प्रतिक्रिया "लड़ाई या उससे भी अधिक लड़ाई" के रूप में प्रकट होती है।

लड़-या-उड़ान प्रतिक्रिया हम सभी को प्रभावित करती है, माता-पिता के रूप में, अलग तरह से। व्यक्ति पर निर्भर करता है, यह नींद की अशांति, थकान, बढ़ जाती है या भूख में कमी, सिरदर्द, पेट दर्द, खराब एकाग्रता, चिड़चिड़ापन, या भावनात्मक प्रतिक्रिया जैसे कि चिल्ला रहा है। प्रसिद्ध मन-शरीर मॉडल के बाद, कुछ बीमारियों का कारण हो सकता है या पुराने तनाव से भी बदतर हो सकता है। यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर कर सकता है, जिससे हमें सर्दी और अन्य संक्रमणों के लिए अधिक संक्रमित होता है। निम्नलिखित दो साबित तरीके हैं जिनका उपयोग आप अपने आप को आराम करने और उस तनाव से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं:

गहरी साँस लेना

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका साँस उथला और तेजी से हो सकता है वास्तव में, हममें से अधिकतर सही, तनाव या नहीं सांस लेते हैं। अनुचित साँस लेने से आपको ऑक्सीजन से बचा जाता है जो आपके शरीर को शुद्ध करता है और आपके शरीर को ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है।

सौभाग्य से, ठीक से साँस सीखना मुश्किल नहीं है। झूठ बोलने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें अपने पेट पर बस अपने रिबैकेज के नीचे अपने हाथ रखें धीमे और गहराई से साँस लेना शुरू करें यदि आप ठीक से साँस ले रहे हैं, तो आपका रिब्केज विस्तार होने से पहले आपको पेट क्षेत्र में विस्तार महसूस होगा। अपने गहरी साँस लेने के अभ्यास में पांच से दस मिनट का समय व्यतीत करें। आप देखेंगे कि जैसा कि आप अधिक कुशल होते हैं, आपकी सामान्य गतिविधियों के दौरान आपकी श्वास सुधार होगी।

इस गहरी साँस लेने की तकनीक का सौंदर्य यह है कि आप किसी भी समय गुस्सा महसूस कर रहे हैं और चिल्लाना चाहते हैं तो आप एक संक्षिप्त रूप पर कॉल कर सकते हैं। कुछ गहरी साँस लेना आपके सांस लेने के साथ संयोजन के रूप में अन्य सहायक रणनीतियों का उपयोग करने के लिए अपने आप को शांत करने और मंच सेट करने का एक बढ़िया तरीका है। और अगर आप एक तर्क में खुद को पाते हैं, तो आप इसे शांत करने के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं भावनात्मक भार और विस्फोट से बचने, कम करने और पुनर्प्राप्त करने के लिए दीप साँस का इस्तेमाल किया जा सकता है।

डॉ। जेफरी बर्नस्टीन एक मनोवैज्ञानिक, व्यक्तिगत और कार्यकारी कोच है, और अधिक फिलाडेल्फिया क्षेत्र में प्रेरक कोच वह आज के शो, रेडियो पर रहे हैं, और एक कम निराशाजनक बाल के लिए 10 दिन सहित चार लोकप्रिय पुस्तकें लिखी हैं

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