यदि आप चाहते हैं बेहतर आत्मकेंद्रित और नींद को समझना, यहाँ आशा है!

"ओ स्लीप, ओ कोमल स्लीप, प्रकृति की शीतल नर्स, मैं आपसे कैसे डराता हूं, क्या तू न कोई विल्ट मेरे आँखों को नीचे ढक लेता है और मेरे मनोदशा में भड़काते हुए?"

– विलियम शेक्सपियर

"मुझे लगता है कि अनिद्रा एक संकेत है जो एक व्यक्ति दिलचस्प है।"
– एवरी सॉयर, स्वयं के लिए नोट्स

मुझे नहीं पता था कि कुछ साल पहले सोते हुए मेरा अपना संघर्ष मुझे इस लेख को लिखने के लिए प्रेरित करेगा।

और न ही मुझे पता था कि आत्मकेंद्रित स्पेक्ट्रम पर व्यक्तियों के बीच नींद की समस्याएं बहुत अधिक हैं

अनिद्रा

मैंने हाल ही में एक लेख स्लीप और ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम नामक एक लेख लिखा था, जिसमें मैंने दुनिया भर में अनिद्रा के बारे में सामान्य आंकड़े रेखांकित किए हैं; आत्मकेंद्रित में अनिद्रा के रुझान के बारे में कुछ विशिष्ट शोध; और कुछ नींद की युक्तियां और संसाधन।

मैंने तो अपने पसंदीदा लिंक्डइन समूहों में से एक में ऑटिज़्म रिसर्चर्स लिंक के बारे में प्रतिक्रिया के लिए अपना लेख पोस्ट किया। अगर मुझे लगा कि मैंने पहले लेख के लिए अपना शोध करने में बहुत कुछ सीखा है, तो मैंने उस समूह से मिली कई टिप्पणियों से और भी ज्यादा सीखा है।

इस अनुच्छेद में, मैं आपके साथ अपनी कुछ अंतर्दृष्टि साझा करने जा रहा हूं ताकि आप नींद के लिए कुछ कारणों और इलाज (या आंशिक उपायों) को बेहतर ढंग से समझ सकें।

आत्मकेंद्रित स्पेक्ट्रम पर कई लोगों के लिए नींद एक समस्या है

यहां रिचर्ड मिल्स, यूके में नेशनल ऑटिस्टिक सोसाइटी के रिसर्च के निदेशक हैं। पॉल पॉल ग्रिंगरस और लंदन के लोग अस्पताल में उनकी टीम इस विषय पर एक प्रमुख शोध अध्ययन में शामिल हैं।
इस अध्ययन के हिस्से के रूप में प्रकाशित एक छोटी सी पुस्तिका की सहायता पुस्तिका मुफ्त आश्रम के माध्यम से उपलब्ध है) जिन्होंने इसे निधि देने में मदद की है
नैशनल ऑटिस्टिक सोसायटी यूके की सदस्यता के एक सर्वेक्षण में, लोरेना विंग और मैंने 2005 में नींद की समस्याओं को आटिज़म के साथ माता-पिता और वयस्कों द्वारा पहचाने जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण प्राथमिकताओं में से एक के रूप में सामने आया।
इसके पीछे हमने लंदन में एक फोरम का आयोजन किया और इन गहनताओं में इन मुद्दों का पता लगाया और ऑटिज़म को बाद में दोस्तों द्वारा किए गए प्रमुख नींद अभ्यास में एक विशिष्ट श्रेणी के रूप में शामिल किया गया।

ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम पर नींद की चुनौतियां के कारण

मुझमें इमानदारी रहेगी। मैं नींद विशेषज्ञ नहीं हूं, न ही आधिकारिक तौर पर आत्मकेंद्रित स्पेक्ट्रम पर नींद की चुनौतियों के लिए वास्तविक कारणों की खोज की है।

इसके बाद क्या कुछ 'शिक्षित अवधारणा' हैं? मैं टिप्पणी अनुभाग में स्पेक्ट्रम पर अधिक जानकार पेशेवरों और व्यक्तियों से प्रतिक्रिया के लिए खुला हूँ!

मैरी Cavanaugh एक सामाजिक कार्यकर्ता है जिसने अपनी बीमा कंपनी के लिए आत्मकेंद्रित के साथ अपने बच्चे के लिए सेवाओं के लिए कवरेज प्राप्त करने के लिए एक मजबूत मामला बना दिया। वह अनुमान है कि सामाजिक दुनिया पर नेविगेट करने के साथ आने वाली कुछ चुनौतियों के कारण ऑटिज्म स्पेक्ट्रम पर निर्भर व्यक्तियों को लगातार चिंता की स्थिति में पड़ सकता है। यह निरंतर 'लड़ाई या उड़ान' स्थिति उन्हें चिंता और चिंता से ग्रस्त हो सकती है और इसलिए भी अनिद्रा।

एरियाना लीज नवागंतुक एक सुनकर कार्यक्रम-वॉयस कोच है। उसने इस शोध के बारे में सुना है:

मैंने शोधकर्ता वेरा ब्रैंड्स से सुना (जो संगीत का निर्देशनपूर्वक उपयोग करने का अध्ययन करते हैं और उन्होंने क्लीवलैंड और मेयो क्लिनिक्स द्वारा उठाए गए अवसाद के लिए एक संगीत उपचार विकसित किया है) कि ऑटिज्म स्पेक्ट्रम पर उन लोगों के लिए जैव-ताल हैं जिन्हें डबल- गति। यह निश्चित रूप से नींद को प्रभावित करेगा! (वेरा ऑस्ट्रिया में है, और उसके कार्यक्रमों को बनाने में कालानुक्रमियों के साथ काम करता है।)

ऑटिज़्म स्पेक्ट्रम स्लीप सॉल्यूशंस

दवा और आत्मकेंद्रित स्पेक्ट्रम एक संवेदनशील विषय है। पेशेवर और विपक्ष हैं

मेरे लिंक्डइन सहकर्मियों के अधिकांश ने अनिद्रा को बिस्तर पर लाने में मदद करने के लिए व्यवहार संबंधी युक्तियां और संसाधन प्रदान किए

इसे लड़ो मत

यहां मेरे ऑटिज़्म अनुसंधान लिंक सहयोगियों में से एक का उद्धरण है:

धन्यवाद स्टीव, लेख का आनंद लिया मैंने नींद के साथ सोने और समस्याओं के बारे में हाल ही में एक शो देखा था जिसमें आप एक और बिंदु जोड़ सकते हैं अर्थात् अगर आप सोने के लिए जाते हैं लेकिन पाते हैं कि आधे घंटे के बाद नींद आती है, बिस्तर पर नहीं रहना और भेड़ों की गणना करने की कोशिश करना जारी रखो, बल्कि बिस्तर से बाहर निकलना और जाकर कुछ व्यंजन करना जैसे व्यंजन धोना या करना कुछ इस्त्री (हाँ, यहां तक ​​कि पुरुषों के लिए)

बिस्तर से पहले ठीक समय का समय

मैथ्यू लेहमैन, एमए, बीसीबीए, एबल पाथवेज़ के नैदानिक ​​निदेशक का एक उद्धरण है:

कृपया, कृपया, कृपया: किशोर और युवा वयस्कों के माता-पिता वीडियो गेम के बारे में सतर्क रहें जो पॉइंट सिस्टम हैं और सतत गेमिंग के लिए सुदृढीकरण प्रणालियों में बनाया गया है – इन खेलों को व्यावहारिक तौर पर तैयार किया गया है ताकि हमारे बच्चों को जागरूक रखने के लिए पूरी रात एमओएनएचटीएस के लिए खेलें। यदि आप उसे या तो उसे अच्छा या सहानुभूति वाली नींद के चक्र में ले गए हैं, तो यह गड़बड़ कर सकता है फास्ट (मुझे पता है कि ऐसा लगता है कि वे सामाजिक हो सकते हैं लेकिन आमतौर पर ऐसा नहीं है)
ओह, और दादी / चाचा / आदि पता है कि शायद भी आदर्श उपहार नहीं है!

इन संसाधनों और उपकरणों पर विचार करें

श्वास व्यायाम

मैरी कैन्नाघ, सामाजिक कार्यकर्ता और आत्मकेंद्रित के बच्चों की मां, निम्नलिखित नींद की नोक है:

मेरा मानना ​​है कि चूंकि इन बच्चों में से कई लड़के लगातार लड़ाई या फ्लाईट उड़ान में हैं, उनके श्वास से छेड़छाड़ की जाती है, जिसमें आप सोते समय शामिल होते हैं मुझे यह वेबसाइट मिली, जो एक बेहतरीन साँस लेने के विशेषज्ञ से संबंधित है। मैं इसे अपने साथ साझा करना चाहूंगा
यदि आपके श्वास से समझौता होता है तो आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन का स्तर होता है।

(आइटीज वाले युवा व्यक्तियों के लिए साक्ष्य के आधार पर एक अन्य साइट पर आइटिज्म के लिए युवाओं के हस्तक्षेप के लिए जाना जाता है: पशु एग्जेन्टज़: आपका बच्चा प्यारा कार्टून पात्रों के क्लिप को तनाव और चिंता को कम करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों को देखता है)।

स्लीपिंग पर्यावरण पर काम करें

यहां ऑल्तिज के साथ एक युवा व्यक्ति के माता-पिता मेलानी फिलिप्सन से एक सुझाव है:

एक अकेला माता-पिता के रूप में एक 17 वर्षीय युवा व्यक्ति के लिए जो आत्मकेंद्रित है, और एक छोटे बच्चे के रूप में इस क्षेत्र में अनुभवी कठिनाइयां मुझे डर है कि मैं नींद के लिए दवा लेने के लिए वकील नहीं हूं, बल्कि एक अधिक समग्र पथ को नीचे ले जाना चाहता हूं, क्योंकि हमारे लिए यह मोमबत्तियां, लैवेंडर मसाज और दूध और सामाजिक कहानियां शामिल थीं, जिन्हें मैंने अपने बेटे की गतिविधियों के प्रतिबिंबित करता था उस दिन। यह बहुत ही संरचित था, और हमारे लिए यह काम किया, अब मेरा बेटा बिस्तर पर जाता है और एक निर्धारित समय पर बिस्तर पर जाने में सक्षम होता है, और स्वयं को प्रतिबिंबित करने में सक्षम होता है, जो कई अन्य कारणों के लिए भी अच्छा है, और खूबसूरती से सोता है

एक नींद सहायता के रूप में संगीत का उपयोग करें

कोनी हैमर, स्कूल के सामाजिक कार्यकर्ता और आत्मकेंद्रित के लिए मूल कोच में पैरेंट कोच, मेरे साथ सहमति व्यक्त की कि संगीत बच्चों, किशोरों और वयस्कों की मदद करने के लिए एक बढ़िया तरीका हो सकता है।

मैं इंडिगो ड्रीम्स के लिए सिफारिश की भी पुष्टि करूँगा: बच्चों का विश्राम संगीत आत्मकेंद्रित स्पेक्ट्रम विकार वाले बच्चों के माता-पिता के लिए लोरी लाइट द्वारा तनाव, चिंता और क्रोध को कम करना।

यहां संसाधन हैं वह और मैं दोनों सुझाते हैं:

इंडिगो ड्रीम्स: बच्चों का विश्राम संगीत तनाव, चिंता और क्रोध को कम करने, नींद में सुधार, लोरी लाइट द्वारा

तथा

इंडिगो ड्रीम्स: किशोर विश्राम संगीत कम करना तनाव, चिंता और क्रोध, नींद में सुधार, लोरी लाइट द्वारा।

एरियाना लीज नवागंतुक, सुनकर कार्यक्रम-वॉयस कोच ने निम्नलिखित ऑडियो संसाधन की सिफारिश की:

मैं संगीत की मदद से तनाव को कम करने, शांत होने और नींद के लिए तैयार होने की सलाह देता हूं, जैसा कि कोंनी ने बताया। वहाँ बहुत सारी सीडी हैं, लेकिन मैं उन्नत ब्रेन टेक्नोलॉजीज से ध्वनि स्वास्थ्य श्रृंखला का उपयोग करता हूं। इसके अलावा, एबीटी के सुनना कार्यक्रम वाले लोग पाते हैं कि नींद में सुधार होता है।

सुश्री नवागंतुक को हल्के चिकित्सा के बारे में भी सुझाव दिया गया था :

एक अन्य एवेन्यू प्रकाश चिकित्सा है; प्रकाश की कुछ तरंग दैर्ध्य के साथ बहुत दिलचस्प काम किया जा रहा है लाइट हेल्थ रिसर्च से ड्रीमस्पा का उपयोग करने से मुझे अपनी नींद में सुधार हुआ है।

मुझे आशा है कि इन नींद की युक्तियां और मेरे लिंक्डइन सहकर्मियों से सुझाव आपको उपयोगी साबित करते हैं I

इसके अलावा, मैं आपको मनोविज्ञान आज के ब्लॉग और नींद के विषय पर लेखों को खोजने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।

यहां कुछ ऐसे ही हैं जो मुझे मिले हैं:

क्या आप सो जाओ के बारे में अपने डॉक्टर से बात करते हैं ?, माइकल जे। ब्रुस, पीएच.डी.

सो: बीटेन पाथ आइडियाज से मदद, इमानुएल एच। रोजेन, मनोचिकित्सा में एमडी मेड सरल