इस हॉलिडे सीजन पॉसिटिविटी की पावर खोलें

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छुट्टियां हमें खुशी, उत्साह या अवसाद ला सकता है। हम में से बहुत से सर्दियों के मौसम से घसीटा या क्रिसमस अतीत के भूतों से घबराए हुए महसूस करते हैं। या हम महसूस करते हैं कि हम इस साल के समय में उत्साहित होना चाहिए, मुस्कुराते हुए मुखौटे के नीचे हमारी असली भावनाओं को ढंकना।

अनुसंधान ने यह दिखाया है कि हमारे मनोदशा हमारे स्वास्थ्य और भलाई पर गहराई से कैसे प्रभावित करती है। जब एरिका रोसेनबर्ग और पॉल एकमन (2001) ने गुस्सा चेहरे का भाव और मायोकार्डियल इस्किमिया के बीच संबंध का अध्ययन किया- हृदय रोग के मरीजों में एक असामान्य हृदय की प्रतिक्रिया – उन्हें मिली, जैसा कि उम्मीद की जाती है, कि शत्रुतापूर्ण "प्रकार ए" व्यवहार हमारे दिलों के लिए विषाक्त है। लेकिन उन्होंने कुछ और पाया – अस्वास्थ्यकर हृदय संबंधी प्रतिक्रियाओं और नकली मुस्कान के बीच समान रूप से एक मजबूत संबंध।

हम बहुत अच्छा होने के लिए एक कीमत का भुगतान करते हैं एक नकली मुस्कान दूसरों को मूर्ख बना सकते हैं, लेकिन हमारे शरीर को मूर्ख नहीं कर सकते रोसेनबर्ग और एकमैन के शोध से पता चलता है कि एक मुस्कुराहट मुस्कुराहट के नीचे हमारी कुंठितता को निंदा करने-हमें अत्यधिक तनाव में डालता है।

असली सकारात्मक भावनाएं, दूसरी तरफ, हमें स्वस्थ बनने में मदद करें, खुश रहें, और अधिक सफल। मनोवैज्ञानिक बारबरा फ्रेडरिकसन ने (2002, 2003, 200 9) खुशी, उन्नति, आभार और प्रेम की भावनाओं को हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया है, जिससे हमें शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाते हुए, हमारी दृष्टि को व्यापक बनाने और हमारे संसाधनों का निर्माण करते हुए सकारात्मक भावनाएं हमें और अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद करती हैं, नई संभावनाओं की खोज करती हैं, अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने में मदद करती हैं, जो हमारे जीवन और कार्य में हमें समर्थन करते हैं। फ्रेडरिकसन का कहना है कि हमें प्रत्येक दिन कम से कम 3 से 1 अनुपात-तीन सकारात्मक भावनात्मक अनुभवों को नकारात्मक नकारात्मक अनुभव की आवश्यकता होती है।

आप अपने जीवन में सकारात्मकता की शक्ति इस हॉलिडे सीजन में जानबूझकर अपने जीवन में और अधिक सकारात्मक अनुभव बना सकते हैं। शुरू करने के लिए, आप निम्न कर सकते हैं:

  • रोकें, एक गहरी साँस लें और अपने चारों ओर सुंदरता पर ध्यान दें
  • ध्यान
  • प्रकृति में समय बिताएं
  • आप प्यार कीजिए
  • धन्यवाद देने के लिए समय निकालें
  • खेलने के लिए समय बनाओ
  • एक प्रेरक किताब पढ़ें
  • हसना
  • व्यायाम
  • समय व्यतीत करें- और वास्तव में वहां-आप जिनके साथ प्यार करते हैं

संदर्भ

फ्रेडरिकसन, बी (2003)। सकारात्मक भावनाओं का मूल्य अमेरिकी वैज्ञानिक, 91, 330-335

फ्रेडरिकसन, बी (200 9)। सकारात्मकता। न्यूयॉर्क: तीन नदियों प्रेस

फ्रेडरिकसन, बी और जॉइनर, टी। (2002)। सकारात्मक भावनाओं को भावनात्मक कल्याण की ओर ऊपर की तरफ बढ़ जाती है। मनोविज्ञान विज्ञान, 13, 172-175।

रोसेनबर्ग, ईएल, एकमान, पीई, जियांग, डब्लू।, बेकक, एम।, कोलमन, आरई, हैनसन, एम।, ओ कॉनॉर, सी। वॉ, आर।, और ब्लुमेंथल, जेए (2001)। कोरोनरी धमनी रोग के साथ पुरुषों में गुस्सा चेहरे का भाव और क्षणिक मायोकार्डियल इस्किमिया के बीच संबंध। भावना, 1 , 107-115

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डायने ड्रेर एक सर्वश्रेष्ठ बिक्री लेखक, सकारात्मक मनोविज्ञान के कोच और सांता क्लारा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर हैं। उनकी नवीनतम पुस्तक आपकी व्यक्तिगत पुनर्जागरण है: अपने जीवन की सही कॉलिंग खोजना 12 कदम

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