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क्या अत्यधिक स्क्रीन समय धीरे-धीरे हमारे लचीलापन को कम कर रहा है?

Kylie Walls/Shutterstock
स्रोत: काइली दीवारों / शटरस्टॉक

शारीरिक गतिविधि, अनुभव के लिए खुलापन, और लचीलापन हाथ में हाथ जाना। दैनिक शारीरिकता और साहस की भावना के माध्यम से-सभी उम्र के लोग अपनी मानसिक ताकत को मजबूत कर सकते हैं, उनके लचीलेपन को मजबूत कर सकते हैं, और एक dissapointment के बाद वापस शेख़ी अभ्यास कर सकते हैं।

अत्यधिक स्क्रीन समय के कारण ईधन की निष्क्रियता हमारे शरीर और दिमागों को शॉर्ट सर्किट तक पहुंचा रही है। मानव हमारे समय के बहुमत को एक दो आयामी स्क्रीन पर घूरते हुए और एक आभासी वास्तविकता में हमारे जीवन जीने के लिए विकसित नहीं हुआ। आखिरकार, डिजिटल उपकरणों पर बहुत अधिक समय खर्च करने के बाद दिन में किसी को उसके आश्चर्य और भय की भावना को लूटने की क्षमता होती है।

मनुष्य को अपने शरीर को स्थानांतरित करने, उपन्यास समृद्ध वातावरण का पता लगाने और अन्य मनुष्यों के साथ बंधन का सामना करने की जरूरत है। ऐसा करने से मस्तिष्क स्वास्थ्य के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक और भौतिक भलाई भी हो सकती है। मैं प्रतिदिन ऑनलाइन खर्च करने और कुछ प्रकार की स्क्रीन पर घूमने का शक्तिशाली आकर्षण से प्रतिरक्षा नहीं कर रहा हूं। उस ने कहा, मुझे दृढ़ता से विश्वास है कि अत्यधिक स्क्रीन समय हम में से बहुत से कर रहे हैं: आलसी, अस्वास्थ्यकर, अधिक वजन, अकेला, चिंतित और उदास

अतिसंवेदनशील स्क्रीन समय बढ़ी हुई बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से जुड़ा हुआ है

हाल ही में, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पिछले 20 सालों से आंकड़ों का विश्लेषण किया और पता चला कि अवकाश के दौरान "कोई शारीरिक गतिविधि" की रिपोर्ट करने वाली अमेरिकी वयस्क महिलाओं की संख्या 1994 में 1 9 .1 प्रतिशत से बढ़कर 2010 में चौंका देने वाले 51.7 प्रतिशत हो गई। पुरुषों के लिए 1994 में संख्या 11.4 प्रतिशत से बढ़कर 2010 में 43.5 प्रतिशत हो गई। इसी अवधि के दौरान बोर्ड में औसत बीएमआई में वृद्धि हुई और मोटापे की वृद्धि बढ़ती रही। लगभग तीन अमेरिकियों में से एक मोटापे से ग्रस्त हैं

2014 का अध्ययन, " अमेरिकन एडजस्ट्स: 1988-2010 में मोटापा, पेट में मोटापे, शारीरिक गतिविधि, और कैलोरी इनटेक" द अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित हुआ था।

इस अध्ययन के सबसे निराशाजनक पहलुओं में से एक यह है कि बहुत कम अमेरिकी अपने खाली समय में किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि की मांग कर रहे हैं। युवा विकासशील दिमाग और मानव मानस पर टोल क्या है, अगर हम अपने आसपास की दुनिया की खोज के बाहर नहीं हैं, बल्कि एक स्क्रीन पर पिक्सल के माध्यम से हमारे जीवन जी रहे हैं?

अनुभव के लिए खुलापन सबसे महत्वपूर्ण "बिग फाइव" व्यक्तित्व लक्षणों में से एक है यदि आप नए लोगों, स्थानों और विचारों का सामना करने के लिए खुला नहीं हैं, तो आपका दिमाग और मस्तिष्क शोष होगा। वास्तविक दुनिया में अज्ञेय क्षेत्र में जाने का संभावित डर एक दुर्बल दुश्मन में स्नोबॉल हो सकता है अगर किसी व्यक्ति को नियमित रूप से अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का अभ्यास नहीं होता है।

दशकों तक, न्यूरोसाइजिस्टों ने ज्ञात किया है कि समृद्ध उपन्यास वातावरण की खोज में भूरे रंग की मात्रा की मात्रा बढ़ जाती है और मस्तिष्क में सफेद पदार्थ की अखंडता में सुधार होता है। अन्य मनुष्यों से अलग होने और सायबर-कोकून में बंद होने की मनोवैज्ञानिक लागत चिंता का कारण है। हमें एक साथ आना चाहिए और कार्रवाई करने योग्य हस्तक्षेप करना चाहिए।

पीटर ग्रे के मनोविज्ञान आज ब्लॉग पोस्ट, "अस्वीकार छात्र लचीलापन: कॉलेजों के लिए एक गंभीर समस्या", अच्छे कारण के लिए वायरल हो गया है युवा अमेरिकियों में लचीलेपन की कमी आज एक संकट है जो मुझे विश्वास है कि वह अत्यधिक स्क्रीन समय, sedentarism की महामारी, और हेलीकाप्टर parenting के संयोजन से सीधे जुड़ा हुआ है।

रहने के लिए 21 वीं सदी कॉल टू एक्शन "ज़ोरदार जीवन"

20 वीं शताब्दी के अंत में, औद्योगिक युग वास्तव में भाप प्राप्त कर रहा था। थिओडोर रूजवेल्ट और अन्य सोचा नेताओं का आशंका था कि बढ़ी हुई औद्योगीकरण और अमेरिका के शहरीकरण में आम आबादी का नेतृत्व "कमजोर" और कम लचीला हो सकता है।

18 99 में टेड्डी रूजवेल्ट द्वारा दिए गए एक भाषण दिया गया था। भाषण में, रूजवेल्ट ने अमरीकियों को 20 वीं सदी में प्रवेश के रूप में 'हमारे देश और विश्व की उन्नति' के लिए ज़ोरदार प्रयासों को गले लगाने के लिए प्रोत्साहित किया। एक सौ साल बाद, सूचना प्रौद्योगिकी के द्वारा बनाई गई डिजिटल तकनीक और अत्यधिक स्क्रीन समय, रूजवेल्ट की कॉल-टू-एक्शन को औपचारिक युग के दौरान की तुलना में अधिक प्रासंगिक बनाते हैं। नीचे "ज़ोरदार जीवन" से एक अंश है:

"मैं प्रचार करने की इच्छा करता हूं, कमजोर पड़ने वाला सिद्धांत नहीं, बल्कि ज़ोरदार जीवन का सिद्धांत, श्रम और संघर्ष की कठोर परिश्रम और प्रयास; उस उच्चतम पद की सफलता का प्रचार करने के लिए, जो उस व्यक्ति के लिए नहीं जो केवल आसान शांति की इच्छा करता है, बल्कि उस व्यक्ति के लिए जो खतरे से, कठिनाई से, या कड़वा कठोर से हटना नहीं करता है, और जो इनमें से शानदार शानदार विजय जीतता है

आलसी आसानी से जीवन, उस शांति का जीवन जो केवल महान चीजों के बाद प्रयास करने की इच्छा या शक्ति की कमी से उभरता है, वह व्यक्ति के रूप में राष्ट्र की जितनी कम योग्य है मैं केवल यही पूछता हूं कि खुद को और खुद से लेकर अपने बेटों की मांगों को पूरी तरह से अमेरिकी राष्ट्र की मांग की जानी चाहिए। "

जैसे वह बढ़ रहा था, टेडी रूजवेल्ट को अस्थमा था। वह अक्सर कमजोर और बीमार महसूस करते थे। एक युवा वयस्क के रूप में, रूजवेल्ट को दिल की हालत का पता चला था और उनके डॉक्टरों ने डेस्क की नौकरी लेने और सख्त गतिविधि से बचने की सलाह दी थी। उन्होंने इनकार कर दिया और जोरदार शारीरिक गतिविधि की शक्ति के लिए एक उग्र बन गया। उनके बचपन के अनुभव ने अपने विचारों को "ज़ोरदार जीवन" के प्रमुख होने और "अप्रिय सुगमता" से बचने के महत्व के लिए बीज लगाए।

एक वयस्क के रूप में, रूजवेल्ट ने नियमित रूप से प्रयोग किया उन्हें टेनिस, बॉक्स, लंबी पैदल यात्रा, रोइंग, घोड़े की सवारी, और पोलो खेलना पसंद आया। उन्होंने जुजुत्सू का अभ्यास भी किया और सर्टिलाइट के दौरान पोटोमैक नदी में पतली सूजन जाने के लिए प्यार किया। रूजवेल्ट के लिए, और उनकी पीढ़ी के कई अन्य, मनोरंजक खेल और संगठित रोमांच स्वचालन के कारण उनके रोजमर्रा के जीवन में कठोरपन की कमी के लिए प्रतिद्वंद्वी थे।

मैं अपने लचीलेपन को मजबूत करने के लिए 98-पाउंड कमज़ोर और खेल की शक्ति की तरह महसूस कर सकता हूं, खासकर यदि आप बाहरी व्यक्ति या दलित व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं जब मैं बोर्डिंग स्कूल में था, मुझे अपने डीन द्वारा उग्र और गैर-एथलेटिक होने के लिए तंग कर दिया गया था। प्रारंभ में, बदमाशी ने "सीसी-ब्वॉय सिंड्रोम" का एक विवादास्पद मामला बना दिया। आखिरकार, मुझे यह पता चला कि मैं एक संयम का युवा था जो विपत्ति के चेहरे में बहादुर रहा और वास्तव में पीड़ा को गले लगाया। मैंने पूरी चीज को रोमांटिक किया मैंने संगीत और मेरी कल्पना का भी इस्तेमाल किया है जो एक साउंडट्रैक बनाने में मदद करता है जो मुझे समलैंगिक होने और मेरे साथ बाहर आने के साथ काम करने में मदद करता है।

1 9 83 में वॉकमेन के आविष्कार ने मुझे मेरे हेडफोन पर प्रेरणादायक एंथेमम्स को सुनकर अपने अत्याचार किशोरावस्था से बचने का एक तरीका दिया। मुझे "हॉलिडे" और "फ्लैशडेन्स … क्या लग रहा है" और साथ ही एल्बम ग्रीटिंग्स जैसे अस्बरी पार्क से बचे हुए गीतों को पसंद करते थे जब मैंने भाग लिया एक पहले परेशान किशोर के रूप में, जो डिस्फारोरा से पीड़ित थे, "आराम से चुप" और द वॉल भारी घूमने में थी। मैं दौड़ने की खोज करने के बाद, मैंने अपने सिर को गाने के साथ भर दिया, जो मेरी दृढ़ता, दृढ़ता और जियो डी विवर

चल रहा है जब मैं एक किशोर था लचीलापन, सकारात्मक भावनाओं, और अनुभव के लिए खुलापन के एक ऊपर की ओर सर्पिल बनाकर चारों ओर मेरे जीवन को बदल दिया। मेरा मानना ​​है कि किसी भी कारण के लिए किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए संभव है जो किसी दलित या कम-से-कम की तरह महसूस करता हो; अगर वह पसीना को तोड़ने के लिए तैयार है, तो अज्ञात क्षेत्रों का पता लगाएं, और नीचे खटखटाए जाने के बाद वापस चले जाएं। बिली जीन किंग ने कहा, "बोल्ड हो जाओ यदि आप कोई त्रुटि बनाने जा रहे हैं, तो एक डोजोजी बनाएं और गेंद को मारने से डरो मत। "

बच्चों को अधिक लचीला बनने के लिए अनप्लग होना चाहिए

8 वर्षीय के पिता के रूप में, मुझे पता है कि सभी स्तरों पर मेरी बेटी के स्वस्थ विकास के लिए स्क्रीन का समय सीमित करना महत्वपूर्ण है। हर बच्चे की उम्र की तरह, एरिक एरिकसन कहेंगे कि मेरी बेटी व्यक्तिगत गौरव और उपलब्धि की भावना विकसित करने के एक महत्वपूर्ण चरण में है। उसे शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करना और खेल में भाग लेने के लिए इन ज़रूरतों को पोषण करना और साथ ही, उसकी धैर्य यह भी उसे अनप्लग करने और अत्यधिक स्क्रीन समय से बचने के लिए मजबूर करता है।

ईरिसन के मनोसामाजिक विकास के सिद्धांत के आधार पर, मेरी बेटी अस्तित्वगत प्रश्न पूछ रही है, "क्या मैं इसे लोगों और चीजों की दुनिया में बना सकता हूं?" मैंने हाल ही में मनोविज्ञान आज में जीवन के इस स्तर के संभावित बाधाओं से निपटने के तरीके के बारे में लिखा है। "एक आसान प्रश्न चिंता चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है।" मुझे दृढ़ता से विश्वास है कि विकास के इस चरण में सफल नहीं होने के कारण हेलिकॉप्टर के माता-पिता नहीं हैं और स्वतंत्रता, दक्षता और आत्मनिर्भरता की भावना को मजबूत करता है।

कल रात, कैलिफोर्निया के तिब्बोरोन में पिज्जा और सलाद खाने के बाद मेरी बेटी और मैंने घर पर बाइक लगाया, जो सैन फ्रांसिस्को के बाहर एक पूर्व मछली पकड़ने के गांव है। जैसा कि हम लैगून के साथ साइकिल चल रहे थे, आसमान अचानक एक जंगली नारंगी-इश रंग बदल गया हमारे चारों तरफ सब कुछ इंद्रधनुषी हो गया और चमक शुरू हुआ यह एक अद्भुत वाह था! पल। हम दोनों को आश्चर्य की भावना के साथ मारा गया क्योंकि हमने पहाड़ों के पीछे सूरज का सेट देखा था। नीचे मैं अपने फोन में कैमरे के साथ कब्जा कर लिया है कि अनुभव का एक स्नैपशॉट है:

Photo Christopher Bergland
स्रोत: फोटो क्रिस्टोफर बर्लगैंड

घर आने के बाद, मेरी बेटी डिज़नी चैनल को देखना चाहता था। उसकी माँ स्क्रीन के समय को सीमित करने के बारे में बहुत सख्त है, इसलिए मेरी बेटी जानती थी कि टीवी देखना, कुछ मायनों में, एक विशेष इलाज दरअसल, हम बाइक की सवारी के घर पर अभी क्या देखा था उसके बाद यह असाधारण उबाऊ हो गया।

मैं कल पूरे दिन इस पोस्ट के विचारों पर विचार कर रहा था। इसलिए, जब हम फ्लैटस्क्रीन के सामने ज़ोनिंग करते हुए बैठे थे, तो मुझे एहसास हुआ कि इस अनुभव को ध्यान में रखते हुए हमने जोड़ी छोड़ने के अनुभव के साथ तुलना की थी, जो हमने अभी साझा किया था। इन अनुभवों के संयोजन ने स्क्रीन के समय को सीमित करने और सभी उम्र के लोगों के लिए "ज़ोरदार जीवन" बाहरी गतिविधि को बढ़ावा देने के महत्व के बारे में मेरी दृढ़ विश्वास की पुष्टि की।

लुइसा मे अल्कोट की मां को अपने बच्चों को मुक्त चलाने और लचीलेपन के निर्माण के लिए दुनिया का पता लगाने के महत्व का एहसास हुआ। एक जवान लड़की के रूप में, लुइसा मे अल्कोट ने 1800 के दशक में एक तरह से चलने के लिए एक प्यार में टेप किया था। वह शारीरिक गतिविधि के लिए एक उत्साही कनेक्शन था और जंगल के माध्यम से चलाने के लिए प्यार करता था। कई तरह से, वह अपने दिन के 'अल्ट्रा-धावक' थीं। लुइसा मे अल्कोट ने बड़े पैमाने पर कहा,

"सक्रिय अभ्यास उस समय से मेरा प्रसन्नता था जब छह साल के एक बच्चे ने मुझे बिना रुकावट के सामान्य के चारों ओर मेरे घेरे में डाल दिया, जब मैंने पांच घंटे में मेरी 20 मील की दूरी पर किया और शाम को एक पार्टी में गए। मैंने हमेशा सोचा था कि मैं कुछ पूर्व राज्य में एक हिरण या घोड़ा था, क्योंकि यह चलने के लिए इतनी खुशी थी। कोई लड़का मेरा दोस्त नहीं हो सकता जब तक कि मैं उसे दौड़ में नहीं मारता, और कोई लड़की नहीं अगर वह पेड़ों पर चढ़ने, बाड़ की छलांग, और एक टकसाल बनने से इनकार करती है। । । मेरी बुद्धिमान मां, मुझे एक जीवंत मस्तिष्क का समर्थन करने के लिए एक मजबूत शरीर देने के लिए उत्सुक, मुझे देश में ढीली कर दिया और मुझे जंगली दौड़ने दिया। "

निष्कर्ष: "अमेरिकियों के व्यायाम के बारे में गंभीर होने का समय"

अगर रूजवेल्ट या एल्कोट आज जीवित थे, तो जानकारी की उम्र में हम बहसवाही की महामारी और अत्यधिक स्क्रीन समय के साथ सामना करने के लिए क्या टिप्पणियां और सलाह देंगे? सबसे अधिक संभावना है, वे "नीचता" के जीवन से बचने और बच्चों को कठोर शारीरिकता और साहस की भावना के माध्यम से "जंगली दौड़" देने के लिए नीति निर्माताओं, माता-पिता, शिक्षकों और निगमों से आग्रह कर रहे होंगे।

इस बारे में एक बहस चल रही है कि कैलोरी का सेवन बढ़ा या शारीरिक गतिविधि में कमी से वजन बढ़ने के लिए और अधिक योगदान मिलता है या नहीं। जैसा कि शोधकर्ता इस विषय पर बहस जारी रखते हैं, सामान्य ज्ञान का सुझाव है कि "कम खाने और आगे बढ़ने" या "कैलोरी के साथ कैलोरी को संतुलित करना" एक स्वस्थ वजन बनाए रखने की कुंजी है।

मोटापे के खिलाफ हमारी चल रही लड़ाई के लिए कोई आसान जवाब नहीं है स्टैनफोर्ड अध्ययन के संपादकीय जवाब में द अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन के पामेला पॉवर्स हन्नाली, एम एच एच और प्रबंध संपादक एक "स्पष्टीकरण कॉल" बनाते हैं, जो कई मायनों में, रूजवेल्ट के एक अद्यतन संस्करण को हमारे लिए कार्रवाई करने के लिए कहते हैं अधिक ज़ोरदार जीवन जीना उनके संपादकीय में, हेंले ने कहा,

"अगर एक देश के रूप में हम वास्तव में हमारे स्वास्थ्य और स्वास्थ्य देखभाल की लागत पर नियंत्रण रखना चाहते हैं, तो लाडाबाम एट अल पेपर हमारा स्पष्ट होना चाहिए। अमेरिकियों को अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने के लिए सशक्त बनाने के लिए स्वस्थ भोजन की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए समुदायों को शारीरिक गतिविधियों के लिए सुरक्षित स्थानों को प्रोत्साहित करने से प्रोत्साहित करने से हमें मोटापे को नियंत्रित करने के लिए एक ठोस व्यापक प्रयास शुरू करना चाहिए। "

अत्यधिक स्क्रीन समय के संकट के लिए आसान उपाय है-बस अनप्लग करें सौभाग्य से, हम न्यूरबायोलॉजिकल तरीके से कड़ी मेहनत कर रहे हैं जब हम लोगों के साथ व्यायाम करते हैं और लोगों के साथ जुड़ते हैं तो अच्छा लगता है। हमारे सभी को हमारे डिजिटली उपकरणों पर कम समय व्यतीत करने के लिए एक ठोस प्रयास करना चाहिए, और हमारे शरीर को आगे बढ़ने के दौरान हमारे आसपास प्राकृतिक दुनिया की खोज करना और अन्य मनुष्यों के साथ संबंध होने का सामना करना पड़ता है।

समापन में, यहां अंतिम स्नैपशॉट है, जो कल रात घर पर बाइकिंग करते समय मैंने सूर्यास्त से लिया था। उम्मीद है, यह छवि आपको अपने डिजिटल उपकरणों से जुड़ने में कम समय बिताने के लिए प्रेरणा देगा और जब हम अनप्लग करेंगे तब हमारे लिए उपलब्ध अद्भुत और कभी-भिन्न तीन-आयामी दुनिया से जुड़ने के लिए अधिक समय लगेगा।

Photo Christopher Bergland
स्रोत: फोटो क्रिस्टोफर बर्लगैंड

यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरी मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें,

  • "आक्रोश की ताकत: आश्चर्य की भावना प्यार-दया को बढ़ावा देती है"
  • "क्या रनर की उच्चता हमारी आलसी के लिए उत्क्रांतिवादी रोगी है?"
  • "स्वस्थ व्यवहार और सकारात्मक भावनाओं के ऊपर की ओर सर्पिल"
  • "एक और कारण आपका टेलीविजन अनप्लग करने के लिए"
  • "फेस-टू-फेस संपर्क अवसाद के जोखिम को कम करता है"
  • "दृढ़ता के तंत्रिका विज्ञान"
  • "काम, प्यार, खेलना: क्या आपके पास एक स्वस्थ इनर बैलेंस है?"
  • "एक आसान प्रश्न चिंता चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है"
  • "क्या सोशल नेटवर्क आपको अधिक व्यायाम करने के लिए प्रेरित कर सकता है?"
  • "एक हज़ारों कारणों से पसीना को तोड़ना सर्वोत्तम चिकित्सा है"
  • "आपके कम्फर्ट जोन के बाहर निकलते हुए आपको तेज रखता है"
  • "स्वस्थ सामाजिक संबंधों का रखरखाव अच्छी तरह से बढ़ता है"
  • "अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को सुधारना चाहते हैं? जाओ एक पेड़ चढ़ो! "

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