एक तनाव प्रूफ मस्तिष्क के पांच रहस्य

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स्रोत: अल्फा भावना / शटरस्टॉक

जब आप पर बल दिया जाता है, तो आप महसूस करते हैं कि संतुलन समाप्त हो गया है। आपके विचारों की दौड़ के रूप में आप नकारात्मक परिणामों की कल्पना करते हैं। आपका दिल पाउंड, और श्वास उथले हो जाता है। आपकी मांसपेशियों को कसने आपको लगता है जैसे आप अभी भी बैठ नहीं सकते हैं या सीधे सोच सकते हैं या आप भोजन, शराब, या नासमझ टीवी के साथ बाहर क्षेत्र। वैकल्पिक रूप से, आप अपने आप को इतनी मेहनत करते हैं कि आप असंतुलित, अस्वास्थ्यकर जीवन जीते हैं। जाना पहचाना? आप तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन आप नहीं कर सकते लेकिन आप अपने तनाव को स्वीकार करने और इसके बारे में सोचने के तरीके को बदलना सीख सकते हैं ताकि आप अपने सकारात्मक पहलुओं से लाभ उठा सकें। मेरी नई किताब द स्ट्रेस-प्रूफ ब्रेन में, मैं वर्णन करता हूं कि कैसे तनाव को रोकने के लिए अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाओं को रोकना और अधिक संज्ञानात्मक और भावनात्मक रूप से लचीला होना।

आपके मस्तिष्क के तनाव प्रतिक्रिया

पहला कदम आपके मस्तिष्क और शरीर की प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया को समझना है। एक बार जब आप इसे समझते हैं, तो आप नए तनाव के साथ अपनी मानसिक मानसिकता को बदलने और आप हर दिन अभ्यास करने की सोच के तरीके पर काम कर सकते हैं। हमारे दिमाग में neuroplasticity है , जिसका अर्थ है कि उन्हें अनुभव और नए तरीके से सोचने के दोहराव से बदला जा सकता है।

तनाव प्रतिक्रिया तब शुरू होती है जब अमिगडाला – आपके दिमाग के केंद्र में एक बादाम आकार की संरचना – एक खतरा महसूस करता है यह न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन जैसे एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ़्रिन और कोर्टिसोल जैसे कैसरड की शुरुआत करता है, जो आपके शरीर को "लड़ाई या उड़ान" के लिए तैयार करता है। यदि आपका मस्तिष्क समझ लेता है कि आप तनाव से लड़ नहीं सकते हैं, तो आपके स्वायत्त नर्वस प्रणाली "फ्रीज" प्रतिक्रिया आरंभ कर सकती है "लड़ाई, उड़ान, फ्रीज" प्रतिक्रिया बहुत तेज है आपका शरीर पथ या किसी आने वाली कार में साँप पर प्रतिक्रिया कर सकता है, इससे पहले कि आप इसका नाम भी दे सकते हैं कि आप क्या सामना कर रहे हैं।

"लड़ाकू, उड़ान, फ्रीज" प्रतिक्रिया एक तत्काल खतरे से बचने में आपकी सहायता करने के लिए अनुकूल है, लेकिन जब आप अधिक जटिल, पारस्परिक या पुराने तनाव से निपटने में समस्याग्रस्त हैं। जब आपका अमिगडाला आपके मस्तिष्क को "अपहरण" करता है, तो आप उन चीजों को बाद में पछता सकते हैं, एक क्रोधित ईमेल भेज सकते हैं, अपने साथी, सहकर्मी या बच्चे पर चीख सकते हैं, बहुत ज्यादा पी सकते हैं या अन्य आवेगी, विनाशकारी तरीके से व्यवहार कर सकते हैं। काम, जीवन या प्यार में खुश और सफल होने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि आपका एमिगडाला आपके मस्तिष्क के रसायनों को अपहरण करने पर वापस कैसे वापस आना है!

जब आपका अमिगडाला आपकी मस्तिष्क को अपहरण कर लेता है तो ट्रैक पर वापस आना

ट्रैक पर वापस पाने के लिए, आपको अपने मस्तिष्क के दूसरे भाग का उपयोग करना होगा, जिसे प्रीफ़्रैनल कॉर्टक्स कहा जाता है आपके माथे के पीछे स्थित प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, मस्तिष्क के कार्यकारी केंद्र है। आपके मस्तिष्क के शीर्ष के निकट स्थित, यह तनावग्रस्तता के बारे में जानकारी प्राप्त करता है और एमीगडाला की तुलना में धीरे-धीरे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स आपके मस्तिष्क के सीईओ की तरह है। यह एमिगडाला को एक संदेश भेज सकता है कि यह सब कुछ सुरक्षित है, इसलिए यह "लड़ाई, उड़ान, फ्रीज" को बंद कर सकता है। यह आपके मस्तिष्क के अन्य हिस्सों को तनावपूर्ण, प्रभावी प्रतिक्रिया देने के लिए संदेश भेज सकता है। नीचे दिए गए रणनीतियों से आपकी प्रीमिंटल कॉर्टेक्स को आपकी तनाव प्रतिक्रिया पर नियंत्रण रखने के लिए जान सकते हैं, बजाय अपने अमिगडाला प्रभारी होने की बजाय।

आपका तनाव प्रतिक्रिया पुन: निर्देशित करने के पांच तरीके:

धीमी चीजें नीचे – तनाव को जवाब देने से पहले धीमा और साँस लेने के लिए जानें ताकि प्रीफ़्रंटल कॉर्टेक्स के पास बोर्ड पर आने का समय हो। यह कई अलग-अलग प्रकार के तनावों के लिए मदद कर सकता है जैसे एक सहकर्मी या साथी आप की आलोचना करते हैं, जब आप एक अवैतनिक बिल खोलते हैं, या जब आप मेडिकल परीक्षा परिणाम की प्रतीक्षा कर रहे होते हैं

सचेत रहें – सावधानीपूर्वक रहना है कि आप जानबूझकर अपने दिमाग को अपने आप को अपनी चिंताओं और भय से एक करुणामय, "पर्यवेक्षक" रुख को स्वीकार करते हैं। आप सोच सकते हैं: "हम्म, यहाँ क्या हो रहा है मेरी छाती में गुस्सा आ रहा है मुझे कुछ कहने का मोह था। क्या यह अभी ठीक करने के लिए एक उपयोगी चीज होगी? "जब आप तनावग्रस्त नहीं होते हैं, तो नियमित रूप से ध्यान देने और एक दिमाग की मनोविज्ञान के अभ्यास के जरिये आप दक्षता सीखते हैं। मस्तिष्क के अध्ययन से पता चलता है कि भावनात्मक तनाव से प्रतिक्रिया व्यक्त करते हुए अधिक ध्यान देने योग्य लोगों को एमिगडाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच बेहतर संचार होता है।

नियंत्रण की भावना पाएं – चूहों, बंदरों, और मनुष्यों में अध्ययनों से पता चलता है कि हमारे दिमाग और शरीर को घटनाओं की तुलना में अनियंत्रित, अप्रत्याशित घटनाओं से ज्यादा जोर दिया जाता है जो हम आशा कर सकते हैं और नियंत्रित कर सकते हैं। तो इस बात के बारे में सोचें कि आप इस स्थिति के किन पहलुओं को नियंत्रित कर सकते हैं और आप उन चीजों में बदलाव को प्रभावित करने की कोशिश करने पर अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं जो आप वास्तव में प्रभावित कर सकते हैं।

अपने दृष्टिकोण को विस्तारित करें – जब अमीगडाला चिंता और नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करती है, तो यह स्वचालित रूप से आपके मानसिक दृष्टिकोण को निगरानी और खतरे से बचना के लिए संकुचित करता है। नतीजतन, आप अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं या समस्या को हल करने के रचनात्मक तरीके के बारे में नहीं सोचते। क्या आपके तनाव को चुनौती या विकास अवसर के रूप में देखने का कोई तरीका है? यह आपके मस्तिष्क के रसायनों और ऊर्जा को तनावपूर्ण स्थिति में माहिर रखने में आपकी मदद कर सकता है – जो वास्तव में आपकी प्रेरणा और प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।

सही मानसिकता का पता लगाएं : तनाव से बचने पर ध्यान देने की बजाय, ध्यान से ध्यान दें कि आप स्थिति से क्या हासिल कर सकते हैं और आपको इसे हासिल करने के लिए कौशल और ताकत है। जब आप लक्ष्य से बचाव करते हैं, तो आप समस्या को हल करने या संसाधनों को खोजने में मदद करने के लिए कम प्रभावी होंगे। इसके बजाय तनाव से निपटने के लिए सक्रिय, सकारात्मक तरीकों के बारे में सोचें और इसके साथ व्यवहार करने से आप कैसे सीख सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।

मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएचडी, कैलिफोर्निया के मिल वैली में एक अभ्यास मनोचिकित्सक है, और पीएचडी के पूर्व प्रोफेसर हैं। कैलिफोर्निया स्कूल ऑफ प्रोफेशनल साइकोलॉजी में कार्यक्रम वह तनाव, मस्तिष्क, और मस्तिष्क का एक विशेषज्ञ है। वह व्यक्तियों और जोड़ों के लिए कार्यशालाओं, बोलने की गतिविधियां और मनोचिकित्सा प्रदान करती है वह नियमित रूप से रेडियो शो पर और राष्ट्रीय मीडिया में एक विशेषज्ञ के रूप में दिखाई देती है। वह अधिकारी और उद्यमियों के लिए व्यक्ति और लंबी दूरी की कोचिंग भी करती है। उनकी नई किताब द स्ट्रेस-प्रूफ ब्रेन इस महीने रिलीज हुई थी।

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