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लचीलापन: यह महत्वपूर्ण क्यों है और इसे कैसे बढ़ाएं

Resilience.
लचीलापन वापस वसंत करने की क्षमता है

लचीलेपन के बारे में क्या महत्वपूर्ण है? शेक्सपियर ने लिखा है कि सच्चे प्यार का मार्ग कभी भी चिकनी नहीं चलता है। वास्तविकता यह है कि कुछ उद्यम आसानी से चलते हैं। खेल त्रुटियों हताशा भड़काने व्यवसाय स्थितियां निराशा पर लगीं बच्चे गलतियां करते हैं अभिभावकों ने अपना ठंडा खो दिया जोड़े एक-दूसरे के साथ संघर्ष करते हैं, नाबालिग शादी की समस्याएं पैदा करते हैं सच्चे जीवन का कोर्स कभी चिकना नहीं चलता है

व्यक्तियों में लचीलापन एक निराशाजनक, दर्दनाक या किसी अन्य तरह से नकारात्मक घटना के बाद आत्म-शांत करना और भावनात्मक रूप से वापस वसंत करने की क्षमता को दर्शाता है इसलिए हम जो कुछ भी हमारे पास आता है, अच्छा या बुरा के लिए तैयार हैं। जोड़ों में लचीलापन, जब तक वे शादी में बड़ी समस्याएं पैदा नहीं करते हैं, गलतफहमी देने के बजाय गड़बड़ी के बाद सीखने, बढ़ने और ठीक करने की उनकी क्षमता का संदर्भ देता है। कोई भी अत्यधिक तनाव नहीं चाहता है, जो शरीर और आत्मा पर अपना टोल लेता है यद्यपि तनावपूर्ण हालात पैदा होते हैं, तो लचीलापन एक बड़ी मदद है।

और लचीलापन है, जहां 25 सेकेंड का नियम आता है, लेकिन बाद में उस घटना पर अधिक।

जीवन की लगातार चुनौतियों की वास्तविकता को देखते हुए, यह कैसे होता है कि कुछ लोगों के जीवन दूसरों की तुलना में बहुत आसानी से चलने लगते हैं?

कुछ हद तक लेडी लक नाटक में गलत तरीके से पेश करता है। हम सभी समय-समय पर कठिनाइयों की एक श्रृंखला में चलते हैं जो हमें आकार से बाहर महसूस करने का अनुभव करते हैं या फिर चपटे होते हैं फिर भी, कुछ लोग खराब भाग्य के इन हिस्सों के अपने उचित हिस्से से अधिक प्राप्त करते हैं।

हमारे परेशान प्रतिक्रियाओं की तीव्रता, और कितनी देर तक उन नकारात्मक भावनाओं को पिछले, एक दुर्भाग्यपूर्ण घटना के अंतर्निहित महत्व से आंशिक रूप से भी आती है। आपकी रसोई के सिंक के साथ एक छोटी सी समस्या से एक सेट-बैक को बेवफाई, प्रिय परिवार के सदस्य की मृत्यु, या तलाक से कम भावनात्मक प्रभाव पड़ता है। इसी समय, लोग उन चुनौतियों का सामना कैसे करते हैं जिनसे उनका सामना करना पड़ता है एक बड़ा अंतर बना देता है

संज्ञानात्मक-व्यवहारिक मनोवैज्ञानिक जैसे कि हारून बेक, अल्बर्ट एलिस, मार्टिन सेलीगमन और अन्य कई ने ध्यान दिया है कि हम नकारात्मक राज्यों में कितने समय व्यतीत करते हैं, इसके परिणामस्वरूप हम अपने जीवन में होने वाली वास्तविक घटनाओं के बारे में सोचते हैं। । वे उदाहरण के लिए, "विपत्तियां" का वर्णन करते हैं, जो छोटे सेट-पीठ को महत्वपूर्ण कठिनाइयों के रूप में देखने की आदत है। वे विशिष्ट विशिष्टताओं से अधिक सामान्यीकरण के नकारात्मक प्रभावों का भी वर्णन करते हैं। यह सिंक के साथ निराश महसूस करने वाला एक बात है जो अभी समर्थित है यह एक और फिर सामान्य है कि "बुरी चीजें मेरे साथ हमेशा होती हैं।" हमेशा की तरह कभीकभी एक अधिक सामान्य-सामान्य त्रुटि की टिप-ऑफ नहीं होती है अपने बारे में नकारात्मक सामान्यीकरण के साथ हाइपर-सामान्यीकरण जैसे कि "मैं घर चलाने में अच्छा नहीं हूं," मामलों को अभी भी बदतर बना देगा

अन्य पैटर्न क्या दर्शाते हैं कि किसी व्यक्ति की relilience रणनीतियों को अपग्रेड करने की आवश्यकता है?

मेरे एक मित्र जो एक स्थानीय कानून स्कूल में एक डीन है, मेरे साथ हाल ही में साझा किया गया है कि कैसे स्नातक स्नातकोत्तर रोजगार पाने की कठिनाइयों को देखते हुए आगे बढ़ रहे हैं। उन्होंने प्रतिक्रियाओं के तीन श्रेणियों का वर्णन किया

पीड़ितों को हतोत्साहित और असहाय महसूस किया गया था, इस बारे में निर्विवाद रूप से शिकायत है कि इस अपेक्षाकृत धीमी अर्थव्यवस्था में कुछ नौकरियों के बारे में क्या प्रतीत होता है, वे समस्याओं के लिए खुद को पागल हो रहे हैं, और अपने पद के बाद के लक्ष्यों पर बहुत जल्दी दे रहे हैं।

हकदार लोगों को गुस्सा आ गया, उन्होंने विश्वविद्यालय को दोषी ठहराया कि वे तंग आजीवन बाजार के लिए तैयार न हों, जो नए खनन वाले डिग्री धारकों को बधाई देंगे। उन्होंने अपनी ऊर्जा को निर्देशित करने के लिए निर्देशित किया था कि जिनकी गड़बड़ी उनकी दुर्दशा थी। वे जिनके पास सुनेगा, उनको दंडित किया गया और "गलतकर्मी" को दंडित करने के तरीके ढूंढने के लिए दौड़ गया।

इसके विपरीत, समस्या-समाधान , जल्दी से अपनी प्रारंभिक निराशा और हताशा को दूर कर दिया। इसके बजाय उन्होंने संक्षेप में प्रारंभिक नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार किया और फिर जल्दी से कठिन परिस्थिति के बारे में क्या-क्या-क्या-क्या-जानकारी-एकत्रिकरण और रचनात्मक सोच के बारे में दुश्मनी से बंद कर दिया।

लगता है कि स्नातकोत्तर स्नातकोत्तर रोजगार पाने में सफल होने के लिए अपने पहले दोस्तों में से एक थे? अपने ग्रेड के अच्छे होने के लिए स्वतंत्र, तीन समूह सबसे आगे वाले धावकों थे। समस्या हल करने के लिए समाधान के लिए एक मार्ग की शुरूआत

लचीलेपन के लक्षण और कौशल क्या हैं?

विशेष रूप से दो विचार-पैटर्न से कुशल भावनात्मक लचीलापन परिणाम किसी को सिर्फ उन चीज़ों के बजाय हालाँकि परिस्थितियों को देखने की आदत है जो उनके बीच समस्याग्रस्त है। दूसरा, भावनाओं की एक संक्षिप्त प्रारंभिक अभिव्यक्ति से समस्या-सुलझाने के लिए तेजी से स्विचन है।

कृतज्ञता, जो कि अच्छा है पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।

समस्या-सोलर्स उज्ज्वल पक्ष को देखने के लिए एक मार्ग की तलाश में शुरू में अपने मनोबल को बढ़ावा देते हैं। वे कृतज्ञता के लिए विशेषज्ञ हैं, इसका उपयोग करके उनका दुविधा में सुधार करने के लिए इसका उपयोग करके, जिनके लिए उन्होंने आभारी महसूस किया। मुझे याद है कि एक बार गंभीर एथलीट देखकर एक गिरने लग गया जिससे उसकी कोहनी टूट गई। जैसे ही वह खड़े हो सकते हैं, उसके होंठों की घोषणा वास्तविक आभारी थी। "मुझे बहुत खुशी है कि यह मेरी बायीं कोहनी है और मैं सही हूं!"

आभारी गिनती के लिए एक संज्ञानात्मक चाल आपकी तात्कालिक कठिनाई से अपनी दृष्टि को व्यापक बनाने के लिए है कि यह कैसे बदतर हो सकता था। "आभासी धन्यवाद, मेरे पास अब कम से कम कानूनी डिग्री है! जल्दी या बाद में, जब मुझे कोई नौकरी मिलती है, तो मेरे पास एक अच्छा कैरियर होगा। "या," मुझे खुशी है कि मैंने स्थानीय कानून फर्मों में काम करने के लिए कानून स्कूल के दौरान मेरे ग्रीष्मकाल का इस्तेमाल किया। उन गर्मियों के अनुभव अब मुझे एक स्थानीय कानूनी समुदाय में लोग जानते हैं जो मुझे अपने संपर्कों के माध्यम से मदद कर सकते हैं। "

कैसे सोचने के लिए?

नए वकील के तीसरे समूह में समस्या-समाधानकर्ता ने "मैं कैसे …?" उनके मंत्र के रूप में अपनाया। उन्होंने अपने निजी इतिहास को उन बखूबी और कौशल के विचारों के लिए स्कैन किया, जो वे बुला सकते थे। उन्होंने काम के अवसरों के लिए दुनिया के बाहर जाकर और परिवार के दोस्तों के साथ बात कर, लोगों को एक बस पर बैठे लोगों से मुलाकात की, या विकल्प विचारों को उत्पन्न करने के लिए जिसने ठोकर खाई, उन्हें स्कैन किया। यही है, वे भावनात्मक रूप से शांत और संज्ञानात्मक सक्रिय रहे।

resilience

25 दूसरा चैलेंज

मैंने पेशेवर टेनिस खिलाड़ियों के साथ एक मानसिक कोच के रूप में काम करके तेजी से लचीलापन के बारे में ज्यादा सीखा है। पेशेवर टेनिस में, खिलाड़ियों को एक बिंदु के अंत और अगले की शुरुआत के बीच केवल 25 सेकंड की अनुमति है एक सेट में प्रत्येक कई गेम के बीच का ब्रेक उन्हें थोड़ी देर तक देता है, बस रीसेट बटन दबाए जाने के लिए कुछ मिनट। नाटकों के बीच इन संक्षिप्त हस्तक्षेपों में वे क्या करते हैं यह निर्धारित करते हैं कि क्या वे मैच जीतेंगे या हारेंगे।

ऊपर के पीड़ितों की तरह, यहां तक ​​कि पेशेवर टेनिस खिलाड़ियों को भी खुद को विलाप करने का प्रलोभन हो सकता है कि इस तरह के एक गर्म और चमकदार सूर्य के तहत खेलने के लिए कितना निराशाजनक है, इस तरह के मजबूत खिलाड़ी को अपने पहले दौर के मैच में खेलने में कितना बुरा है , या उस दिन कितनी धीमी गति से उनके पैरों को चलते हुए लगते हैं

वे भी हकदार महसूस कर सकते हैं, सोचते हैं कि उन्हें अभ्यास में मारने के समान ही टूर्नामेंट में प्रदर्शन करने में सक्षम होना चाहिए , और इसलिए आलोक खेलने के लिए या अब गलतियों को बनाने के लिए खुद पर पागल होना चाहिए , जब यह वास्तव में मायने रखता है।

इसके विपरीत, विजेता, अपने 25 सेकंड के पॉज़ करें, बुरे अंकों के विश्लेषण के बाद क्या हुआ। वे यह जानने के लिए पीछे की ओर देखते हैं कि क्या गलत हो गया था और क्या करना है जिससे उनकी स्थिति में सुधार हो सकता है। इसके बजाए कि वे कितने बुरा महसूस करते हैं या जिनकी गड़बड़ी है, पर रहने के बजाय, वे समस्या-सुलझाने के मोड में सीधे वसंत करते हैं

यदि भावना उच्च और नकारात्मक है, तो एक खिलाड़ी सकारात्मक सोच के साथ आत्म-शांत हो सकता है। "मुझे खुशी है कि यह अभी भी मैच में शुरु हुआ है इसलिए मेरे पास इस धीमी शुरुआत के लिए समय है।"

फिर वे सीधे सीखते हैं कि वे क्या सीखें , गलत क्या हुआ, समस्या हल करने के बाद। "मैंने क्या किया जो मेरी वॉली ने नेट में जाने के लिए किया? मेरा घुटन कठोर था। "वे तब जल्दी से संभावित समाधानों की कल्पना करते हैं "जब मैं नेट पर हूं तब मुझे अपने घुटनों को मोड़ने की ज़रूरत है, इसलिए मैं उन कम गेंदों के नीचे मिल सकता हूं। यदि मेरा शरीर कम है तो गेंद पर थोड़ा अधिक ऊपर उठाना आसान होगा, और नेट पर उन कम वोल्ली प्राप्त करें। "

टेनिस खिलाड़ियों को अक्सर लंबे और कठिन-लड़े हुए बिंदु के अंत में उग्र लग रहा है। अक्सर उस बिंदु बुरी तरह से समाप्त होता है यह सच है कि क्या गलती खुद की थी या किसी और के द्वारा अपने युगल साथी, उनके प्रतिद्वंदी या अंपायर की तरह। फिर भी, जो कुछ भी होता है, खिलाड़ियों को अभी भी खुद को शांत करने के लिए 25 सेकंड का समय लगता है, क्या हुआ, इस बारे में विश्लेषण करें कि कैसे स्वयं को सही करें, और फिर अगले पन्ने की योजना के लिए कई सेकंड शेष रहें। लचीलापन, तेजी से लचीलापन, आवश्यक है।

टेनिस खिलाड़ी अंततः सिर्फ लोग हैं यदि वे केवल 25 सेकेंड में लचीला वसूली पूरी कर लेते हैं, तो कम से कम अगर हम इसे अभ्यास करते हैं, तो हम सभी कर सकते हैं। और कम से कम एक बहुत ही बुरे समय में शायद हम आमतौर पर ले लिया है

दु: ख।

एक चेतावनी दु: ख या आघात से उबरने के लिए, एक लंबी प्रक्रिया आम तौर पर उपयुक्त है। दु: ख को इसके बारे में बात करने से लिफ्ट लगता है। खोए हुए किसी एक या स्थिति (खोया नौकरी की तरह) के बारे में दूसरों के साथ जोर से सोचकर आप आगे बढ़ने से पहले सुरक्षित मेमोरी के लिए मेमोरी पैकेज में मदद कर सकते हैं। भावनात्मक रूप से बहुत जल्दी से आगे बढ़ने से पहले आप नुकसान उठाने और स्वीकार करने के लिए समय लेते हैं, खासकर किसी ऐसे व्यक्ति के पास जो आपके पास थे, एक गलती हो सकती है आपको आंसू और सहायक सहायक लोगों के बैच की आवश्यकता हो सकती है इससे पहले कि आप पुराने को पुनः हासिल कर सकें। और प्रियजनों की दुःखी "सामान्य" में दुख की तरंगें होती हैं जो कि जारी रहती हैं, हालांकि समय के साथ कम आवृत्ति और तीव्रता के साथ।

बिग पिक्चर पर वापस: तो लचीलेपन की प्रकृति क्या है?

मेरे छोटे दिनों में मेरे पास एक दार्शनिक विचारधारा वाला दोस्त था जो कई चीजों से पूछना चाहता था, "_____ की प्रकृति क्या है?" यह लचीलापन की घटना के लिए एक महत्वपूर्ण सवाल है। यदि आप नहीं जानते कि लचीलेपन क्या है, तो आप इसे प्राप्त करने के लिए काम करने के लिए कम प्रेरित महसूस कर सकते हैं, और इसे समझने में कम सक्षम होना चाहिए दो महत्वपूर्ण कदम तो बस लचीलापन की प्रकृति क्या है?

मरियम-वेबस्टर डिक्शनरी में तनावपूर्ण शरीर की क्षमता के रूप में लचीलापन को परिभाषित करता है ताकि उसके आकार को ठीक किया जा सके और विरूपण के बाद आकार का आकार विशेष रूप से संकुचित तनाव से हो, और एक व्यक्ति की क्षमता के रूप में ठीक से ठीक होने या दुर्भाग्य या परिवर्तन में समायोजित करने के लिए।

भावनात्मक लचीलापन मानसिक क्रियाओं का अनुक्रम है जो आपको सक्षम बनाता है, जब आपको लगता है कि "आकृति से बाहर निकलते हैं," तो आपके पहले महसूस करने के लिए कि आप और दुनिया काफी अच्छे हैं।

जोड़ों के लिए, लचीलापन यह है कि समस्या की स्थिति के बारे में क्या करना है यह जानने के लिए जल्दी से झुंझलाहट या हताशा से आगे बढ़ने की क्षमता है। दोष देने या शर्म से छिपाने के लिए कोई समय नहीं। लचीलापन निराशाओं और annoyances का जवाब देने की क्षमता है, साथ ही त्रासदियों और catastrophes के लिए, बेहतर जल्दी वसूली के साथ

खेल में, काम पर, दंपति और पारिवारिक स्थितियों में घर पर, और अपने पूरे जीवन में, लचीलापन आपको जल्दी ही बेहतर महसूस करने में सक्षम बनाता है, और इस समस्या को ऐसे तरीके से हल करने में मदद करता है जिससे आगे बढ़कर भविष्य बढ़ता है।

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(c) Susan Heitler, PhD
स्रोत: (सी) सुसान हीटर, पीएचडी

डेन्वेर नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक Susan Heitler, पीएच.डी. अवसाद और चिंता से व्यक्तियों की मदद करने में माहिर हैं, उनकी नवीनतम पुस्तक, नुस्खे बिना गोलियां

डॉ। हिटलर की पिछली किताबें, द पावर ऑफ़ टू और द पावर ऑफ टू वर्कबुक, अपने विवाह के मुद्दों को सुलझाने के लिए जोड़ों की मदद करते हैं। युगल चिकित्सा के दो ऑनलाइन विकल्प की उसकी शक्ति उन जोड़ों के लिए सस्ती सहायता प्रदान करती है जो शादी की समस्याओं को ठीक करना चाहते हैं।

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