पोस्ट-नाटकीय तनाव विकार: नीरसता का छिपी कारण

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां नाटक इतना सर्वव्यापी है कि हम बड़े पैमाने पर अपने जीवन पर अपने कपटी प्रभाव से घिरे हुए हैं। व्यक्तिगत नाटक जो यात्रा कर सकते हैं, के अलावा, हम में से बहुत सारे मीडिया के माध्यम से नाटकीय अनुभवों की एक बहुत व्यापक श्रेणी के लिए अत्यधिक-विशेष रूप से समाचार रिपोर्ट, टेलीविज़न नाटक और प्रिंट मीडिया के लिए ओवरेक्सस्पॉस्पेंड हैं।

हम में से अधिकांश को PTSD की अवधारणा, या पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार के बारे में पूरी तरह से अवगत हैं। और, तथ्य यह है कि PTSD का एक सामान्य लक्षण नींद आ रही है। मुझे विश्वास है कि आम तौर पर अनदेखी, सूक्ष्म स्थिति है, जो रात के आधार पर लाखों लोगों की नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालती है – जो मुझे नाटकीय तनाव विकार के रूप में लगता है हम में से अधिक परेशान नहीं हैं क्योंकि हम नाटकीय हैं

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के 2005 स्लीप इन अमेरिका पोल ने पता लगाया कि अमेरिकियों ने बिस्तर से पहले एक घंटे पहले क्या किया था। यह पाया गया कि 87% उत्तरदाताओं ने नियमित रूप से टीवी देखने की रिपोर्ट की, 51% रिपोर्ट पढ़ी और 28% ने इंटरनेट को क्रूज किया। इस तरह के "चेतावनियों को चोरी करने वालों की नींद" के बारे में चेतावनियां रात में प्रकाश के प्रभाव के बारे में चिंतित हैं।

प्रकाश की नीली तरंग दैर्ध्य, जो कि सभी स्पष्ट या सफेद प्रकाश में मौजूद है, एक शक्तिशाली melatonin दमनकारी एजेंट है। मेलाटोनिन का दमन, नींद और सपने में मध्यस्थता रखने वाली प्रमुख न्यूरोहोर्मोन, नींद को बाधित कर सकते हैं और साथ ही हमारे सर्कैडियन ताल को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कंप्यूटर और टेलीविज़न स्क्रीन विशेषकर उच्च स्तर के नीले रंग की नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, जिससे उन्हें विशेष रूप से सोने की हानि हो सकती है लेकिन रात में रोशनी के रूप में हानिकारक होने पर सोना पड़ सकता है, यह खेल में केवल एकमात्र अपराधी नहीं है।

रेडियो, टेलीविज़न और समाचार पत्रों ने नियमित रूप से हमें वास्तविकता के नाटक-स्पिकर प्रस्तुतियों को खिलाया है हम जो समाचार कहते हैं वह आम तौर पर मौत, तबाही और खतरे की एक बहुत ही प्रतिकूल पक्षपातपूर्ण प्रस्तुति होती है। फिर भी, लाखों अमेरिकियों को बिस्तर के पहले एक या दूसरे समय में खबरों का हिस्सा लेना पड़ता है, और बहुत बार बिस्तर से भी। लाखों पुस्तकों या टेलीविज़न शो से नाटकीय सामग्री का उपयोग करें। आज के शीर्ष दस प्राइम टाइम टेलीविजन शोों का पूरा हिस्सा नाटक है हम में से अधिकतर "कभी-कभी टीवी देखना चाहिए" की शाम में हम अधिक विश्वासघात, हमले, बलात्कार और हत्याओं को देख सकते हैं, लेकिन हममें से अधिकांश कभी भी अपने जीवनकाल में अनुभव करेंगे। टेलीविज़न पर अपराध का व्यापक रूप से चित्रण करने वाले जॉर्ज गेर्बर्न ने मीन वर्ल्ड सिंड्रोम को क्या कहा, यह एक मायने रखता है कि अपराध दर वास्तव में हैं उससे काफी अधिक है। बेशक, अच्छी नींद के लिए सुरक्षित महसूस करना अनिवार्य है, लेकिन जब हमें विश्वास है कि हम जिस दुनिया में रहते हैं, तो खतरनाक है।

कोई यह कह सकता है कि बुरी खबरें और जीवन के नाटक के अन्य चित्रण केवल वास्तविकता का एक हिस्सा हैं, जिसे हमें अस्वीकार नहीं करना चाहिए। लेकिन क्या वे वास्तव में हैं? कुछ साल पहले सैन डिएगो पुलिस डिपार्टमेंट में हत्या के प्रमुख ने एक मनोविज्ञान पाठ्यक्रम में एक अतिथि वक्ता था जो मैं सिख रहा था। उस समय, टीवी पुलिस नाटक, हिल स्ट्रीट ब्लूज़, क्रोध था। एक छात्र ने पूछा कि क्या यह शो सटीक क्षेत्र में सही रूप से चित्रित किया गया। "नहीं," मुख्य ने उत्तर दिया, "सीट कॉम, बार्नी मिलर की तरह यह बहुत अधिक है।"

कौन एक कठिन नाटक करने के लिए riveted जब उनके दिल पाउंड मुश्किल और तेज महसूस नहीं किया है? मेरा मानना ​​है कि नाटकीय तनाव के लक्षणों में नाटक के परिणामस्वरूप अत्यधिक प्रदर्शन होता है। इन में असहायता, आंदोलन, चिंता और जाहिर है, नींद की भावना शामिल हो सकती है। उत्तेजनात्मक, रहस्यमय, चिंतित और हिंसक छवियों को पचाने में आसान नहीं है क्योंकि हम विश्वास कर सकते हैं। एक बड़ी, मसालेदार भोजन के बाद एसिड भाटा की तरह, हमारी प्रणाली बिना किसी अपचिपूर्ण नकारात्मक भावनाओं और छवियों को उगल जाएगी, जिससे हमारी नींद की गुणवत्ता में बाधा आ सकती है।

मेरा मानना ​​है कि नाटक के लिए हमारा अत्यधिक आकर्षण हमारी अत्यधिक नींद से संबंधित है हीलिंग नाइट में, मेरा सुझाव है कि हम अनजाने नाटक के लिए तैयार हैं क्योंकि यह हमें एड्रेनालाईन के ठीक से प्रदान करता है जो क्षणभर हमारे थकावट का मुकाबला करता है। लेकिन नाटकीय होने के बाद, हमारी नींद से समझौता होता है, जिसके परिणामस्वरूप एक दुर्भाग्यपूर्ण दुष्चक्र होता है।

जब नाटकीय तनाव के बाद आता है, तो कोई सवाल ही नहीं है कि रोकथाम सबसे अच्छी दवा है। मैं निश्चित रूप से सुझाव नहीं दे रहा हूं कि हम नाटकीय कार्यक्रमों या समाचारों से बचना चाहते हैं, सिर्फ इतना है कि हम उनके बारे में विस्तार और समय के बारे में समझें। नाटक मुक्त शाम के साथ प्रयोग करने और उसके स्थान पर, बिस्तर पर रहने से पहले शांति और हल्कापन पैदा करने पर विचार करें। योग, सांस लेने के व्यायाम और ध्यान सहित आराम करने वाली रस्में उत्कृष्ट विकल्प हैं प्रियजनों की कंपनी का आनंद लें, एक गर्म टब में सोखें, या शायद, बार्नी मिलर का एक फिर से चलाया जा सकता है, मेरी व्यक्तिगत पसंदीदा में से एक

हालांकि मेरे ज्यादातर सहयोगियों ने बिस्तर पर (और भी प्रलोभन से बचने के लिए बेडरूम में एक टीवी होने के बावजूद) टेलीविज़न देखने के बारे में सलाह दी है, मेरा मानना ​​है कि यह थोड़ा भारी हाथ है। समस्या टेलीविजन नहीं है, प्रति है, लेकिन विशिष्ट कार्यक्रम हम देखते हैं और प्रकाश के melatonin दमन प्रभाव। समाधान नीले प्रकाश स्क्रीनिंग उपकरणों जैसे कि विशेष कम नीले रंग के प्रकाश एम्बर रंगा हुआ चश्मा का उपयोग करना है, और निश्चित रूप से, कुछ अनैतिक, सुखदायक या हल्के दिल को देखने के लिए।

अब हँसी और हल्कापन से संबंधित कई स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करने वाले मजबूर सबूत हैं हँसी नाटकीय तनाव के साथ-साथ एक शक्तिशाली नैसर्गिक नींद अमृत के लिए सबसे प्रभावी उपाय है। सोचो: आनंदोत्सव के बाद आराम।