व्यायाम: क्रोनिक दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ नॉन-ड्रग ट्रीटमेंट

यह 1 जुलाई 2008 था।

मैं बोस्टन में चेस्टनट हिल / न्यू इंग्लैंड बैप्टिस्ट अस्पताल में आउट पेशेंट सेंटर के बाहर खड़ा था – बेहतर "बूट शिविर" के नाम से जाना जाता था – और मुझे डर लगता था। मैं छह महीनों से अधिक के लिए गर्दन में दर्द के लिए परेशान रहा हूं। जलती हुई, सीवर का दर्द मेरी गर्दन के निचले भाग से मेरे बाएं कंधे तक सीधे चला गया, मांसपेशियों की आंतों को इतनी तीव्रता से ट्रिगर करने के साथ कि मेरे सिर को लंबे समय तक छोड़ दिया गया था, एक समस्या जिसे ग्रीवा डायस्टोनिया कहा जाता था, या वैकल्पिक रूप से, कास्टिकिको

मेरे पास हड्डी का व्याकुलता था, आर्थथिटिक डिगेंरेटिंग कशेरुक, और स्पोंडिलोलिथेथेसिस, ऐसी स्थिति जिसमें एक कशेरुका एक दूसरे से अधिक स्थिति से बाहर निकलता है। मैंने opioids, एनएसएआईडीएस, एसिटामिनोफेन की कोशिश की थी, जिनमें से कोई भी मुझे ठीक नहीं कर पाया मैं कुत्ते पर नहीं चल सकता था, ऐसा न हो कि वह अचानक उसकी पट्टा पर झटका और मेरी गर्दन को पीड़ा में भेज दिया। मैं टोनल पोलिश पर भी नहीं डाल सकता – यह मेरे पैर की उंगलियों को देखने के लिए बहुत अधिक चोट लगी और मेरी गर्दन को क्रेन लगाया। मैं आशा खो रहा था पुरानी दर्द में रहने वाले अन्य 100 मिलियन अमेरिकी वयस्कों की तरह, मैं किसी भी अधिक दवाओं पर नहीं होना चाहता था।

बूट शिविर के द्वार पर झांकना, मैं चार या पांच भौतिक चिकित्सक देख सकता था जो पीठ और गर्दन वाले मरीजों पर घूम रहा था जो वास्तव में उन पर चल रहे थे, दर्जनों मशीनों पर प्रभावशाली कठोर अभ्यास करते थे वापस एक्सटेंशन रोटरी धड़ मोड़ लाट पुल-डाउन्स लेग प्रेस बैठे पंक्तियाँ आर्म बाइक- ठीक उसी चाल में जो मेरी गर्दन और कंधे को ऐंठन में भेजते हैं।

कोई रास्ता नहीं मैं यह करने जा रहा था। सबसे पहले, यह पागल जैसी चोट लगी होगी। दूसरा, मुझे यकीन था कि एक गलत कदम से मेरी रीढ़ की हड्डी के माध्यम से एक हड्डी का टुकड़ा हो जाएगा, मुझे क्वाड्रीप्लेगिक में बदल दिया जाएगा। यह स्पष्ट था: दर्द क्षति के बराबर होती है इसलिए, अधिक दर्द पैदा करने वाली कोई भी आंदोलन मुझे और भी बदतर बनाने जा रहा था।

मैं कितना गलत था क्रोनिक दर्द की दुनिया में मेरी अवांछित यात्रा में मेरी खुशी का पता चलता है, वास्तव में मदद करने वाले गैर-नशीली दवाओं की बढ़ती सरणी थी।

इन में प्रमुख व्यायाम है व्यायाम के साथ दर्द के इलाज में अग्रणी लोगों में बोस्टन में न्यू इंग्लैंड बैपटिस्ट अस्पताल में एक रीढ़ और पुनर्वास विशेषज्ञ डा। जेम्स रेनविल हैं।

"आज तक, कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि गतिविधि और अभ्यास हानिकारक हैं, या दर्द-उत्प्रेरण गतिविधि से बचना चाहिए," रेनविले ने मुझे बताया, और यह विशेष रूप से पीठ दर्द के लिए सच है। दरअसल, इसके विपरीत करने के लिए व्यावहारिक सबूत से पता चलता है कि शारीरिक विकलांगता को चुनौती देने वाली गतिविधि और व्यायाम के कारण वास्तव में पुराने पीठ दर्द में सुधार होता है। यहां तक ​​कि "आक्रामक" व्यायाम – जो कि बारविनविले का शब्द है – भविष्य में अधिक पिछली समस्याओं का खतरा नहीं बढ़ाता है। वर्तमान चिकित्सा साहित्य का सुझाव है कि व्यायाम या तो एक तटस्थ प्रभाव है या भविष्य की पीठ की चोटों के जोखिम को थोड़ा कम कर सकता है। दूसरे शब्दों में, पुरानी पीठ के दर्द वाले लोग, उन्होंने जोर दिया, बाहर निकलना चाहिए और "व्यायाम, चलाना, स्की [और] खेल खेलें जैसे वे चाहते हैं।"

क्रोनिक दर्द को रोकने के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका है। महामारी संबंधी सबूत भारी है – जितना अधिक व्यक्ति व्यायाम करता है, उतना कम होने की संभावना है कि वह पीठ दर्द से गुज़रना है। 1 99 7 में, डेन्डिश शोधकर्ताओं ने 25 वर्ष से अधिक 640 स्कूली बच्चों को ट्रैक किया और पाया कि जो लोग हफ्ते में कम से कम तीन घंटे तक शारीरिक रूप से सक्रिय थे उन्हें पीठ दर्द का जीवनकाल कम जोखिम था। 1998 में, फिनिश शोधकर्ताओं ने 498 वयस्कों का अध्ययन किया और पाया कि सबसे योग्यतम लोगों की पीठ की समस्याओं का सबसे कम जोखिम है। 1 999 में, ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पीठ दर्द के बिना 2,715 वयस्कों का अध्ययन किया और पाया कि यह शारीरिक गतिविधि नहीं है जो बाद में कम पीठ दर्द के जोखिम को बढ़ाता है – लेकिन खराब स्वास्थ्य और अधिक वजन वाले और 2011 में 46,533 वयस्कों के अध्ययन में, नार्वेजियन शोधकर्ताओं ने पाया कि युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों में, व्यायाम करने वालों के लिए पुरानी दर्द का प्रसार 10-12 प्रतिशत कम था। यह अंतर 21 से 38 प्रतिशत तक – बड़ा या 65 वर्ष की आयु की महिलाओं के बीच और थोड़े कम नाटकीय संख्या के साथ-साथ, बुजुर्ग पुरुषों के बीच अंतर भी बड़ा था।

इससे भी ज्यादा महत्वपूर्ण, पुराने पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, सबूत भी भारी हैं कि व्यायाम एक प्रभावी और सुरक्षित इलाज हो सकता है।

1 99 2 में, उदाहरण के लिए, स्वीडिश शोधकर्ताओं ने 103 कम पीठ दर्द से ग्रस्त मरीजों को एक सावधानीपूर्वक वर्गीकृत अभ्यास कार्यक्रम या सामान्य देखभाल में याद दिलाया। सभी विकलांगता के लिए बीमार छुट्टी पर नीले-कॉलर कार्यकर्ता थे। जो लोग व्यायाम प्रशिक्षण प्राप्त करते थे, वे उन लोगों की तुलना में बहुत तेजी से काम करने के लिए लौट आए, जिन्होंने नहीं किया। फिनिश वैज्ञानिकों द्वारा 2000 के एक अध्ययन ने इसी तरह के निष्कर्ष पर पहुंचे 2005 में एक 2005 स्विस अध्ययन के 14 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के आंकड़ों की एक 2004 की डच समीक्षा के साथ-साथ 1,520 लोगों के 9 अध्ययनों की 2010 की समीक्षा और 6,3 9 0 लोगों के 61 अध्ययनों की 2010 की डच समीक्षा की गई। हाल ही में, 2011 की एक पुरानी कम पीठ दर्द के साथ 261 लोगों का इटालियन अध्ययन दिखाता है कि जो लोग 12 महीने की शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम के साथ जुड़े थे, वे काफी सुधारित समग्र स्वास्थ्य के साथ घायल हुए, साथ ही साथ 310 समान रोगियों की तुलना में महत्वपूर्ण दर्द सुधार हुआ। ।

अब यह जनवरी, 2014 है, "बूट कैंप" के बाहर मुझे उत्सुकता से खड़ा होने के लगभग छह साल बाद। यहां मैंने जो सीखा है: ओपीओड और अन्य दवाओं से दूर भागना न दें, अगर आपको वास्तव में उनकी ज़रूरत है – वे प्रेस के रूप में खतरनाक नहीं हैं रिपोर्ट आपको विश्वास होगा

लेकिन गैर-दवा उपचार, विशेष रूप से व्यायाम करें, आपकी पहली पंक्ति हमला है। यह गैर-नशीली दवाओं के उपचार है जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनाने में मदद करेगा और अपने दर्द के प्रभार से कम से कम कुछ हद तक आपकी मदद करेंगे, न कि अन्य तरीकों के आसपास।