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यह एक व्यायाम आपका रिश्ते आज सुधार सकता है

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स्रोत: वीजीस्टॉकस्ट्यूडियो / शटरस्टॉक

क्या आपने कभी अपने आप को रिश्ते में असंतुष्ट महसूस किया है? जिस व्यक्ति को आपने सोचा था कि जब आप पहली बार मिले तो बहुत अच्छा था क्योंकि दोष दिखाना शुरू हो रहा है। वह हमेशा खेल के बारे में क्यों बात करता है? वह मेरी मां की तरह खाना क्यों नहीं कर सकतीं? छोटे चीजें बड़ी और बड़ी हो सकती हैं जब तक कि वे हर समय जब वे उस सुपर कष्टप्रद चीज को चॉकबोर्ड पर नखने की तरह महसूस करते हैं। अब आप उन चीजों को ध्यान में रखना शुरू कर रहे हैं जो वे करते हैं जो आपको भी परेशान करते हैं। वह टॉयलेट सीट कभी नीचे नहीं डालता है, उसने बाथरूम के काउंटर पर उसके मेक-अप को छोड़ दिया। श्रीमान कैसे बन गए श्री मिस्टर गलत? क्या यह आपकी डेटिंग प्रोफ़ाइल को धूल करने और कम परेशान करने वाले लक्षणों की खोज करने का समय है? ठीक है, प्रतीक्षा करें- इतनी तेज़ी से नहीं।

बहुत सारे लोगों को क्या पता ही नहीं है कि वे जो देख रहे हैं, उनके साथ क्या करना है, और जो कुछ भी वे देखते हैं, उनके मन में बड़ा होना शुरू होता है मस्तिष्क की ध्यान क्षमता सीमित है, जिसका अर्थ है कि यह केवल एक निश्चित समय पर एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। एक बार जब आपका मस्तिष्क कुछ पर कब्जा कर लेता है, तो आप जागरूकता खोना शुरू कर देते हैं कि आपके आसपास क्या हो रहा है। 18 9 0 के दशक तक, विलियम जेम्स ने चयनात्मक ध्यान और अनुभव के बीच संबंधों के बारे में व्यापक रूप से बड़े पैमाने पर लिखा, "मुझे मेरा अनुभव है जो मैं भाग लेने के लिए सहमत हूं।" [1] आधुनिक संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिकों ने शोध के माध्यम से प्रदर्शन किया है कि हम हमारी धारणा की प्रक्रिया में सक्रिय सहभागियों, [2] यह पुष्टि करते हुए कि हम जो सोचते हैं और महसूस करते हैं, हम उन पर ध्यान देते हैं जो हम पर ध्यान देते हैं।

तो ये सब क्या श्री (या सुश्री) गलत के साथ करना है? ठीक है, वे उस तरह से शुरू नहीं किया था, वे किया था? एक बिंदु पर, आप अपने सभी अच्छे गुणों से बहुत प्यार करते थे। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप उन पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे, और क्योंकि आपका ध्यान उन सभी चीजों पर था, जो महान थे, आपने वास्तव में उन चीजों को ध्यान नहीं दिया जो अब आपको परेशान करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ध्यान एक सक्रियण / अवरोध मॉडल पर काम करता है: [3] जब आप नकारात्मक चीजों पर ध्यान देते हैं, तो यह वाकई सकारात्मक चीजों को देखने की आपकी क्षमता को रोकता है, और इसके विपरीत। जितना आप समय के साथ अपने साथी के बारे में पसंद करते हैं, उतना जितना अधिक आप अपनी ओर ध्यान देना शुरू करते हैं, उतना ही आप उस व्यक्ति को देखना शुरू कर देंगे जिसे आपने पहले गिरने के लिए किया था, और आप खुद को उन चीजों पर ध्यान दे पाएंगे जो अब आपको परेशान कर रहे हैं यहां एक सरल अभ्यास है जो आपकी सहायता करेगा:

  • कागज और एक पेन के पैड ले लो और कहीं शांत और आरामदायक बैठ जाओ। अपनी आँखें बंद करें और देखें कि क्या आप अपने साथी की छवि को अपने रिश्ते की शुरुआत से याद कर सकते हैं जब आप जानते थे कि आप वास्तव में उसे पसंद करना शुरू कर रहे थे। उस समय के बारे में बताया गया विवरण कैसे लिखें।
  • फिर एक सूची शुरू करें, और जब आप पहली बार मिले, तो अपने साथी के बारे में जो अच्छा गुण आप पसंद करते हैं, उसे लिखें। जितना आप कर सकते हैं उतने विवरण का उपयोग करें।
  • इससे पहले कि आप बिस्तर पर चले जाएं, उस सूची में तीन आइटम जोड़ें, जो आपको आज के बारे में पसंद आया।
  • सुबह में, बिस्तर से निकलने से पहले ही सूची पढ़ें।
  • हर दिन, उस सूची में बढ़ती रखने के लिए उस दिन आपके साथी को आपकी सूची में तीन नई चीजों को जोड़ दें
  • यह हर दिन 30 दिनों के लिए करें

ये बड़ी चीजें नहीं हैं, जैसे वह एक दयालु व्यक्ति है, वे सरल हो सकते हैं, जैसे कि मुझे पसंद है कि उन्होंने पड़ोसी के लिए एलेवेटर में दरवाजा खोल दिया था , या मुझे पसंद है कि वह अपना गुस्सा नहीं खोला आज

तो यह कैसे वास्तव में आपके रिश्ते को बेहतर बनाने में व्यायाम करेगा?

जितना अधिक समय आप किसी चीज़ के बारे में सोचते हैं, उतना अधिक सक्रिय यह आपके मानसिक स्थान में हो जाता है-और यह आसानी तक पहुंचने के लिए हो जाता है। जब आप अपने साथी के बारे में सोचते हैं, तो पहली बात जो दिमाग में आती है वह उसकी परेशानियों वाला नहीं होगा, क्योंकि अब आप अपने सकारात्मक लक्षणों पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए सावधानीपूर्वक चुन रहे हैं, इसलिए वे आपके मन में अधिक सक्रिय हैं। आपका ध्यान सीधे आपके द्वारा महसूस किए गए कार्यों से जुड़ा हुआ है। जैसा कि आप अपने साथी के अच्छे गुणों पर ध्यान देने के लिए सचेत प्रयास करते हैं, उसके बारे में आपकी भावनाओं को सकारात्मक के लिए बदलना पड़ सकता है, उन भावनाओं को वापस लाया जा सकता है जो आपने पहली जगह में उसके लिए गिरने की कोशिश की थी।