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क्यों आपका आहार आपको पीएमएस दे रहा है

चूंकि महिलाओं को मासिक धर्म चक्र के अंत से कुछ दिनों पहले भावुक उथल-पुथल का सामना करना पड़ता है, इसलिए यह तर्कसंगत है कि बेतुका से लेकर। यह एक बुरे चुड़ैल का अभिशाप नहीं है, लेकिन मस्तिष्क पर पानी, एक असामान्य गर्भाशय, बहुत नमक, बहुत कम विटामिन बी 6, बहुत कम कैल्शियम, बहुत कैफीन, बहुत अधिक चीनी, बहुत कम फाइबर और / या बहुत कम प्रोजेस्टेरोन पूर्व के कुछ मिथक हैं और हां, यह समझ में आता है कि इन परिवर्तनों का कारण जो प्रत्येक महीने आते हैं और जाते हैं वह रहस्यमय लगता है

पीएमएस के उपचार अब पूर्ण चंद्रमा के नीचे पकड़े हुए एक मेंढक की त्वचा या हिस्टीरेक्टोमी (20 वीं शताब्दी के प्रारंभ में सुझाव दिया गया था) को खाने का सुझाव नहीं देते। दोनों उपचार अप्रभावी साबित हुए हैं। लेकिन महिलाओं की स्वास्थ्य वेबसाइटों का सर्वेक्षण पीएमएस के लक्षणों के रूप में लगभग सभी सुझाए गए उपचारों का उत्पादन करता है, और इन तथाकथित चिकित्सा में से कई को मेंढक के रूप में बहुत प्रभावकारिता है।

हम कुछ चीजें जानते हैं: मासिक धर्म चक्र में महिला हार्मोन में परिवर्तन पीएमएस से जुड़े हैं, लेकिन प्रेरक नहीं हैं। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में समान परिवर्तन वाले सभी महिलाओं में पीएमएस नहीं होगा। बेशक इसमें शामिल है, बेशक। न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन, जो मनोदशा, ऊर्जा, एकाग्रता और भूख को देखता है, उस समय के प्रारंभिक लक्षणों में कम सक्रिय होने लगता है। दरअसल, कुछ महिलाएं जिनके पास पीएमएस का एक रूप है, जो बेहद गंभीर (पीएमडीडी या प्रीमेस्स्मूरल डाइस्फीरिक डिसऑर्डर) को एंटीडिपेंटेंट्स, एसएसआरआई द्वारा मदद मिलती है जो सेरोटोनिन गतिविधि को बढ़ाते हैं। और एमआईटी में किए गए अध्ययन, और कई प्रमुख विश्वविद्यालयों में कई पीएमएस क्लिनिक ने कई साल पहले, दिखाया कि कार्बोहाइड्रेट-आधारित पेय की खपत सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि के कारण पीएमएस के लक्षणों जैसे क्रोध, अवसाद, भ्रम, ध्यान की कमी और कार्बोहाइड्रेट के लिए लालच

इन नैदानिक ​​अध्ययनों के आधार पर, चॉकलेट और अन्य मिठाई कार्बोहाइड्रेट के लिए मासिक धर्म की महिलाओं के प्रसिद्ध cravings के बीच संबंध अब समझ में आता है। भोजन करने वाले कार्बोहाइड्रेट स्व-चिकित्सा करने का एक स्वाभाविक रूप है सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि से सभी पूर्व-मासिक लक्षणों को दूर नहीं किया जा सकता है, लेकिन कम से कम उन्हें सहने योग्य बना सकते हैं पोषण विशेषज्ञ खाद्यान्न के चार खाद्य समूहों तक सीमित आहार की पोषक तत्व सामग्री पर आक्रमण कर सकते हैं: चॉकलेट, चॉकलेट, चॉकलेट और चॉकलेट लेकिन महिलाओं के लिए अपने प्रीमेन्स्ट्रायल मूड स्विंग्स, थकान और अस्थायी स्मृति हानि के साथ जूझना, इन लक्षणों के किनारे लेने के लिए खाने से बेहतर पोषक तत्वों के साथ भोजन खाने से पूर्वता लेता है।

अफसोस की बात है, महिलाओं को अभी भी अपने चीनी की लालच को नजरअंदाज करने के लिए कहा जा रहा है दशकों के लिए, चिकित्सकों ने यह मान लिया है कि क्योंकि एक महिला, "चॉकलेट को मार सकती है," जब वह मासिक धर्म से ग्रस्त होती है, तो वह चॉकलेट में चीनी है जो उसकी हौली की प्रवृत्ति दे रही है। कई सालों पहले, जब हमने पहली बार इस संघ का परीक्षण किया था, तो हमें चिंता थी कि हम प्रीमेस्चरल महिलाओं के पीड़ा को मिठाई कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने के लिए कहकर परेशान कर सकते हैं ताकि भोजन के खाने से पहले और बाद में उनके मूड की जांच हो सके। सौभाग्य से, हमारे परिणाम इस बात की पुष्टि करते हैं कि किस तरह की मासिक धर्म महिलाओं को सभी के साथ जाना जाता है शुगर, अन्य कार्बोहाइड्रेट के साथ, मासिक धर्म के लक्षणों को बिगड़ने की बजाय कम हो जाती है फिर भी यह जानकारी पीएमएस विशेषज्ञों के नोटिस से बच गई है जो महिलाओं के स्वास्थ्य के प्रति समर्पित विभिन्न वेब साइटों पर सलाह देते हैं। चीनी से बचना आमतौर पर उन महिलाओं को दी जाने वाली पहली सिफारिश है जो अपने पीएमएस को कम करने की आशा रखते थे।

सौभाग्य से, स्टार्च कार्बोहाइड्रेट का साराटोनिन और पीएमएस पर चीनी के समान सकारात्मक प्रभाव होता है। पास्ता, आलू, चावल, पोलेंटा, ब्रेड, अनाज, पैनकेक्स और अन्य स्टार्च कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन बढ़कर प्रीमेन्स्ट्रायल मूड पर अपने मधुर प्रभाव डालेगा। उन्हें पाचन और तेज या कम प्रोटीन की गति के लिए कम या कोई वसा नहीं खाया जाना चाहिए जो सेरोटोनिन को पैदा करने से रोकता है।

लेकिन महिलाओं को उनके पीएमएस से निपटने के प्राकृतिक तरीके से एक और चुनौती का सामना करना पड़ रहा है। उनको आहार से पालन करने के लिए कहा जा रहा है जो कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह से बचें। "कार्बोहाइड्रेट शुरुआती मौतों का कारण बनेंगे, आपके दिमाग को सड़ जाएगा (अपने दांतों के साथ), आपकी रक्त शर्करा की चमक, आपके इंसुलिन को दबाना, अपनी वसा कोशिकाओं को रोकना और आपको नशे की लत के व्यक्तित्व को दे दो!" मेरे कुछ गलत आरोप हैं सुना। ऐसे सलाह के समर्थक को अनदेखा या नज़रअंदाज़ करते हुए लगता है कि कार्बोहाइड्रेट की खपत पर मस्तिष्क की प्राकृतिक निर्भरता है ताकि सरेरोटोनिन बनाया जा सके। वे जो भी अनदेखी करते हैं, वे संभवतया पुरुषों हैं, यह है कि पुरुषों के दिमागों की तुलना में महिलाओं के दिमाग में स्वाभाविक रूप से कम सेरोटोनिन होते हैं। तो जब कार्बोहाइड्रेट से बचा जाता है, और सेरोटोनिन के स्तर में गिरावट होती है, महिलाओं को पुरुषों के मुकाबले किसी भी समय उनके मनोदशा, नींद, थकान और लालच पर असर पड़ सकता है। पीएमएस के दौरान सेरोटोनिन गतिविधि में प्राकृतिक गिरावट के साथ युगल और मूड उथल-पुथल के परिणामस्वरूप परिपूर्ण तूफान।

प्रतीत होता है, यदि किसी को अपने सबसे खराब महिला दुश्मन पर खराब मिजाज में बदलाव करना है, तो उसे कहें तो कार्बोहाइड्रेट से बचने के लिए उसे दयनीय बनाने का एक प्रभावी उपाय होगा। अन्यथा, अच्छी तरह से तैयार किए गए आहार की सलाह, जो महिलाओं के लिए कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करती है, जब वे मासिक धर्म की प्रथाओं को स्वयं के जोखिम में दी जानी चाहिए। पालेओ आहार वाला व्यक्ति केवल बारबेक्यूड बाइसन खाने के दौरान अच्छे मनोदशा को बनाए रखने में सक्षम हो सकता है, लेकिन अगर वह पालेओ महिला को उसकी चॉकलेट से इनकार करता है तो वह सबसे अच्छा शिकार होगा