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हम सार्वजनिक बोलते क्यों डरे हुए हैं?

Rommel Canlas/Shutterstock
स्रोत: रॉमल कैनल / शटरस्टॉक

अपने विचारों को स्पष्ट रूप से संचार और सार्वजनिक मंच में उन्हें खुले तौर पर पेश करना जीवन के कई क्षेत्रों में सफलता का एक अनिवार्य घटक है। एक अच्छा सार्वजनिक स्पीकर होने से आपको अपना कैरियर अग्रिम करने, अपना व्यवसाय बढ़ाने और मजबूत सहयोग के रूप में मदद मिल सकती है। यह आपको विचारों को बढ़ावा देने और लोगों को उन मुद्दों पर कार्रवाई करने में मदद कर सकता है जो उन्हें सीधे प्रभावित करते हैं और बड़े पैमाने पर समाज को प्रभावित करते हैं। इनमें से किसी भी चीज को ठीक करने के लिए दर्शकों के सामने एक उचित राशि की आवश्यकता होती है और पिच, एक विचार या काम का एक भाग प्रदान करना होता है। और कभी-कभी आपके और आपके दर्शकों के बीच एक ही चीज है जो डर है

ग्लोसोफोबिया – सार्वजनिक बोलने के डर के लिए एक बहुत ही शांत और गीकी नाम है – जब आप मौखिक प्रस्तुतीकरण या अन्य लोगों के सामने एक भाषण का प्रदर्शन कर रहे हैं या उम्मीद कर रहे हैं तब प्रकट होता है सार्वजनिक बोलने का डर अक्सर और गलत तरीके से लोगों के सबसे बड़े भय के रूप में उद्धृत किया जाता है। लेकिन सार्वजनिक बोलने का डर लोगों की सबसे बड़ी डर नहीं है। कई अन्य चीजें हैं जो लोग वास्तव में डरते हैं (देखें कि इनमें से कुछ क्या हैं) फिर भी, सार्वजनिक बोलने का डर एक बहुत ही आम डर है कि लगभग 25% लोग अनुभव करते हैं।

जबकि कुछ लोगों को ग्लोसफोबिया का दुर्बल करने वाला रूप अनुभव होता है, यहां तक ​​कि हल्के रूप में भी विनाशकारी प्रभाव पड़ सकते हैं। सार्वजनिक बोलने का डर आपको अपने विचारों को साझा करने, अपने काम के बारे में बात करने, कई लोगों को प्रभावित करने वाली समस्याओं के समाधान के लिए जोखिम उठाने से रोक सकता है, और इसके परिणामस्वरूप यह आपको व्यक्तिगत रूप से और पेशेवर रूप से कितना बढ़ता है, और कैसे प्रभावित कर सकता है आपके पास बहुत प्रभाव पड़ सकता है साथ ही, किसी भी नकारात्मक सार्वजनिक बोलने वाले अनुभवों को यह कम संभावना होगी कि आप भविष्य में जनता में बोलने की तलाश करेंगे। भय आपको अपने आप को खतरनाक स्थितियों से बचाने के लिए सिखाता है

हम सार्वजनिक बोलने से क्यों डरते हैं?

सार्वजनिक बोलने का डर एक भाषण की गुणवत्ता से बहुत अधिक संबंधित नहीं है, क्योंकि यह है कि सार्वजनिक रूप से बोलने के दौरान जब वक्ता को लगता है, सोचता है, या काम करता है जनता में बोलने के दौरान लोगों को डर लगने के कई कारण होते हैं। सार्वजनिक बोलने के डर की खोज करने वाले सिद्धांतों ने तीन योगदानकर्ता कारकों की पहचान की है

फिजियोलॉजी।

भय और घबराहट में संभावित खतरनाक उत्तेजना के जवाब में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना शामिल होती है। जब खतरे से मुकाबला होता है, हमारे शरीर युद्ध के लिए तैयारी करते हैं। यह हाइपरारसुल भय के भावनात्मक अनुभव की ओर जाता है और यह ऑडियंस के सामने आराम से प्रदर्शन करने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप करता है। आखिरकार, यह लोगों को सार्वजनिक बोलने के अवसरों का पीछा करने से रोकता है।

कुछ शोधकर्ता सुझाव देते हैं कि ऐसे लोग हैं जो आम तौर पर विभिन्न स्थितियों में उच्च चिंता का अनुभव करते हैं, और इसलिए जनता के रूप में भी बोलने के बारे में अधिक चिंतित महसूस करने की संभावना होती है। जो लोग उत्सुकता से पीड़ित हैं, वे अपनी चिंता का सामना करने और सार्वजनिक बोलने के डर पर विजय प्राप्त करने के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण पाते हैं, और इससे बचने का विकल्प चुनेंगे। अन्य लोगों के लिए, चिंता सार्वजनिक बोलने वाली स्थितियों तक ही सीमित होती है, लेकिन जनता के डर के अनुभवों को वे जो अनुभव करते हैं, तैयार करते हैं, और प्रदर्शन करते हैं, वे इसी तरह के समान हैं। इसके अलावा, कुछ लोगों का अनुभव है जो शोधकर्ताओं को चिंता की संवेदनशीलता, या भय के डर को कहते हैं। चिंता की संवेदनशीलता का अर्थ है कि सार्वजनिक बोलने के बारे में चिंतित होने के अलावा, लोग सार्वजनिक बोलने के बारे में उनकी चिन्ता के बारे में चिंतित हैं और उनकी चिंता संचार की स्थिति को चुनौती देने में उनकी क्षमता को कैसे प्रभावित करेगी। इसलिए, वे अपने भाषण के साथ अपने उद्देश्यों को पूरा करेंगे या नहीं, इसके बारे में चिंता करने के अलावा, उच्च चिंता की संवेदनशीलता वाले लोग भी चिंता करते हैं कि वे अपने दर्शकों के सामने अत्यधिक चिंतित होंगे और वे एक अस्थिर वक्ता के रूप में सामने आएंगे।

विचार।

एक और पहलू जो सार्वजनिक बोलने से डरता है, सार्वजनिक बोलने वाले लोगों के बारे में और खुद के बारे में सार्वजनिक बोलने वालों के रूप में शामिल है। डर अक्सर उठता है जब लोग दूसरों के सामने अपने विचारों को सम्प्रेषित करने के दावे को अधिक महत्व देते हैं, बोलने की घटना को उनकी विश्वसनीयता, उनकी छवि, और दर्शकों तक पहुंचने का मौका के लिए संभावित खतरे के रूप में देखते हैं। एक वक्ता के रूप में खुद के नकारात्मक विचार (मैं भीड़ के सामने बोलने में अच्छा नहीं हूँ, मैं एक अच्छा सार्वजनिक वक्ता नहीं हूं, मैं उबाऊ हूं, आदि) भी चिंता पैदा कर सकता है और जनता में बोलने का डर बढ़ सकता है। कुछ सिद्धांतों ने एक प्रदर्शन उन्मुखीकरण और एक संचार अभिविन्यास के बीच भेद किया है। प्रदर्शन उन्मुखीकरण का मतलब है कि आप सार्वजनिक बोलते हुए कुछ खास कौशल की आवश्यकता करते हैं और आप दर्शकों की भूमिका को ऐसे न्यायाधीशों के रूप में देखते हैं जो मूल्यांकन कर रहे हैं कि आप कितने प्रस्तोता के अच्छे हैं। इसके विपरीत, संचार उन्मुखीकरण का अर्थ है कि मुख्य उद्देश्य आपके विचारों को व्यक्त करने, जानकारी पेश करने, या अपनी कहानी बताता है। इस अभिविन्यास वाले लोगों के लिए, अपने दर्शकों के माध्यम से हर रोज बातचीत के दौरान लोगों को उसी तरह से प्राप्त करने का लक्ष्य मिलता है। इस बारे में रिवर्स में सोचें: यदि आप "सार्वजनिक" बोल के रूप में किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति में कोई भी बातचीत देखते हैं, तो आपके पास पर्याप्त सबूत हैं कि आप अपने आप को स्पष्ट रूप से व्यक्त कर सकते हैं और प्रभावी ढंग से संवाद कर सकते हैं तब आप सार्वजनिक बोलने वाले घटनाओं के लिए एक समान दृष्टिकोण लेते हैं, जहां ध्यान केवल विचारों और सूचनाओं को साझा करने पर होता है हालांकि, जब फोकस का मूल्यांकन किया जा रहा है और मूल्यांकन किया जा रहा समझ से बदलाव, चिंता अधिक होने की आदत है

हालात।

जबकि ऐसे लोग हैं जो स्वभाव से ज्यादा चिंतित हैं या जो लोग नहीं सोचते कि वे सार्वजनिक बोलने में अच्छे हैं, वहां कुछ ऐसी स्थितियां हैं जो एक सार्वजनिक मंच में पेश करते समय हममें से अधिक चिंता पैदा कर सकते हैं।

  • अनुभव की कमी। कुछ और के साथ, अनुभव आत्मविश्वास बनाता है। जब आपके पास अपने बेल्ट के अंतर्गत बहुत सारे चरण घंटे नहीं होते हैं, तो आपको सार्वजनिक बोलने का डर होने की अधिक संभावना है।
  • मूल्यांकन की डिग्री जब स्थिति के लिए एक वास्तविक या कल्पना मूल्यांकन घटक होता है, तो भय मजबूत होता है यदि आप उन लोगों के समूह के सामने बोल रहे हैं जिनके पास मूल्यांकन फॉर्म भरने के लिए तैयार हैं, तो आप अधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं।
  • स्थिति का अंतर यदि आप उच्च स्थिति वाले लोगों के सामने बात कर रहे हैं (जैसे, आपके कार्यस्थल में लोग उच्च पदों में, या अपने काम के कार्य में कुशल पेशेवरों के समूह), तो आप अपने शरीर के माध्यम से डर झुकने की एक उच्च खुराक महसूस कर सकते हैं।
  • नये विचार। यदि आप उन विचारों को साझा कर रहे हैं जिन्हें आपने अभी तक सार्वजनिक रूप से साझा नहीं किया है, तो आप इस बारे में अधिक चिंता कर सकते हैं कि लोग उन्हें कैसे प्राप्त करेंगे। जब आपकी सार्वजनिक उपस्थिति में कुछ नया पेश करना होता है, तो आप अपनी स्थिति बताते हुए, असहज महसूस कर सकते हैं, दर्शकों से सवाल कर सकते हैं, या उन श्रोताओं के सदस्यों से निपटने के लिए जो छेदों को ढंकने की कोशिश करते हैं।
  • नई ऑडियंस आपके पास पहले से ही सार्वजनिक रूप से बोलना और परिचित दर्शकों को प्रस्तुत करने का अनुभव हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप विशेषज्ञता के क्षेत्र में पेशेवरों के सामने बोलने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। हालांकि, जब लक्ष्य दर्शकों ने बदलाव किया तो डर उठ सकता है। यदि आप ऐसे दर्शकों के सामने खड़े होते हैं जो आप आमतौर पर उन लोगों से बहुत अलग होते हैं, जो आपके आत्मविश्वास से थोड़े अस्थिर हो सकते हैं।

कौशल।

अंत में, एक और पहलू जो सार्वजनिक बोलने के डर में योगदान देता है, इस क्षेत्र में आप कितने कुशल हैं जबकि कई लोग खुद को स्वाभाविक रूप से अच्छा बोलते हैं, वहां हमेशा विकास के लिए जगह होती है जो लोग प्राकृतिक प्रतिभा पर निर्भर होने की बजाय अपने कौशल पर काम करते हैं, वे वक्ताओं जो सबसे अधिक खड़े होते हैं इस कौशल सेट को बढ़ाने और सार्वजनिक बोलने में सक्षमता बढ़ाने के लिए कई अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। बढ़ती दक्षता में वृद्धि हुई आत्मविश्वास की ओर जाता है, जो डर के लिए प्रभावी उपाय है। फिर भी, विश्वास केवल प्रभावी सार्वजनिक बोलने में अनुवाद नहीं करता है।

जनता के बारे में जानकारी और विचार साझा करने के कई फायदे निश्चित रूप से दूसरों के सामने बोलने की आतंक से खुद को बचाने की आवश्यकता पर पल्ला झुकते हैं। अगले तार्किक प्रश्न यह है कि हम इस डर को कैसे जीत सकते हैं? सौभाग्य से, ऐसे कई दृष्टिकोण हैं जो इमारत कौशल और आत्मविश्वास बढ़ाने के मामले में दोनों तरह से काम करते हैं। आप इस बारे में और पढ़ सकते हैं कि सार्वजनिक बोलने के डर को जीतने के लिए क्या करना है।