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ईर्ष्या को प्रबंधित करने की पांच रणनीतियां

मेरे आखिरी ब्लॉग में मैंने ईर्ष्या के बारे में वार्तालाप शुरू किया और पॉलिलेवर और मोनोग्रामस रिश्तों में ईर्ष्या की तुलना की। इस ब्लॉग ने उस बातचीत को उन लोगों के लिए रणनीतियों तक विस्तृत किया है जो असुविधाजनक ईर्ष्या का सामना कर रहे हैं। चूंकि यह ब्लॉग बहुआयामी के बारे में है, मैं पाली रिश्तों के संदर्भ में रणनीतियों को प्रस्तुत करता हूं, लेकिन इन रणनीतियों को किसी भी व्यक्ति के लिए ईर्ष्या का सामना करने के लिए उपयोगी हो सकता है, चाहे वे किस तरह के संबंध में हों।

नीचे मैं ईर्ष्या का प्रबंधन करने के लिए पांच रणनीतियों की सूची देता हूं। पहले दो अटलांटा में इन्फिनिटी कॉन पर इस स्प्रिंग में ईर्ष्या पर एक कार्यशाला से आते हैं।

1. तीन डी एस

चकरा: अपनी भावनाओं और सीमाओं के बारे में बात करें कभी-कभी अपने आप को व्यक्त करने से दर्द को कम करना शुरू हो सकता है, और यह आपके साथी को अपने प्यार और प्रतिबद्धता को व्यक्त करके कुछ आश्वासन प्रदान करने का एक मौका देता है।

जिंदगी: दूसरों के साथ आपका साथी क्या कर रहा है, इस बारे में डरते हुए विचारों को उकसाने की बजाए खुद को कुछ मज़बूत करें अपनी खुद की तारीख पर बाहर जाओ, दोस्तों के साथ एक फिल्म देखें, एक बुलबुला स्नान ले, या अपने पसंदीदा रात का खाना खाने किसी और की तिथि पर क्या हो रहा है, इसके बावजूद मज़ेदार, सार्थक या खुद को विचलित करने के लिए कुछ करें।

DO: एक दूसरे सेक्स, या कम से कम cuddling और स्नेह पर, फिर से जोड़ने और आश्वस्त मदद कर सकता है।

2. चिंता कार्ड

Wikkimedia Commons, Wes Washington
स्रोत: विकीमीडिया कॉमन्स, वेस वॉशिंगटन

जब आप ईर्ष्यापूर्ण या असुरक्षित महसूस कर रहे हैं और अपने दिमाग में नकारात्मक विचारों को दोहरा चुके हैं तो आपको बता रहे हैं कि आप अस्वच्छ हैं, बिस्तर में खराब हैं, अपने साथी की अन्य तारीखों के अनुरूप नहीं हैं, और सभी प्रकार के नकारात्मक चीजें सूचकांक कार्ड ताकि आप उन्हें काले और सफेद रंग में देख सकें। एक बार वे आपके सिर के बाहर हैं, तो वे पृष्ठ पर कम शक्तिशाली और अधिक स्पष्ट रूप से हास्यास्पद लग सकते हैं। इसके बाद, आप पीछे की तरफ या रक्षात्मक रणनीतियों को लिख सकते हैं, अपने आप को तिरस्कार और भर्त्सना के अवरोध के विरुद्ध बचाव कर सकते हैं। इसके बाद, आप ये कार्ड अपने साथी को दे सकते हैं जो कार्ड के पीछे अपने विचारों को लिख सकते हैं, वे आपको कितना प्यार करते हैं, वे आपके बारे में क्या पसंद करते हैं, और वे आपके साथ क्यों रहना चाहते हैं। किसी भी समय आप उन असुविधाजनक भावनाओं को महसूस करना शुरू कर देते हैं या उन नकारात्मक विचारों को महसूस करते हैं, आप कार्ड बाहर खींच सकते हैं और कुछ शराब के लिए दर्दनाक आत्म-चर्चा के खिलाफ इस्तेमाल कर सकते हैं। आखिरकार आपको कार्डों को अब और भी देखने की ज़रूरत नहीं पड़ती है, क्योंकि आप प्रतिक्रियाओं को जान सकेंगे और ईर्ष्या और असुरक्षा के खिलाफ अपने बचाव के लिए उनका इस्तेमाल कर सकते हैं।

3. अपने आप में निवेश करें

ईर्ष्या यह है कि किसी और के साथ क्या हो रहा है, और बाहरी दुनिया में इसे स्थानांतरित करने के लिए खुद से ध्यान का स्थान लेता है। इसका मुकाबला करने के लिए प्राथमिक तरीके से एक यह है कि आप खुद पर पुन: फोकस करें जब आप ईर्ष्या महसूस कर रहे हैं, तो आप उस ऊर्जा को पुनः प्राप्त कर सकते हैं जो किसी और के लिए बह रहा है और इसके बदले कुछ मज़ा कर एक शौक जैसे आनंद लेते हुए, कुछ नया सीखना, प्यारे दोस्तों के साथ समय व्यतीत करना या नए दोस्त बनाना, कुछ मिलना व्यायाम, एक झपकी लेना, अपनी पत्रिका में लिखना, या ध्यान या प्रार्थना करना।

4. अपने भय / क्रोध / उदासी का सामना करें

अपने उत्कृष्ट संसाधन में ईर्ष्या कार्यपुस्तिका , लेखक और परामर्शदाता कैथी लाब्रीलाल बताते हैं कि ईर्ष्या लगभग हमेशा भय, क्रोध या उदासी की भावनाओं से संबंधित होती है जो ईर्ष्या की वास्तविक जड़ होती है जो उन मूलभूत भावनाओं में से एक का एक लक्षण है । उन भावनाओं को उजागर करना और उनसे सामना करना ईर्ष्या का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है और सही अंतर्निहित मुद्दों से निपटने में आपकी सहायता कर सकता है। लैबियाला ने अपने पाठकों को ईर्ष्या बनाने की भावनाओं की पहचान करने और उन्हें पहचानने में मदद करने के लिए "ईर्ष्या पाई चार्ट" बनाने के लिए प्रोत्साहित किया है।

5. सहायता प्राप्त करें

ईर्ष्या अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक और मुश्किल हो सकती है, खासकर अकेले। यदि आप ईर्ष्या की मुश्किल भावनाओं से ग्रस्त हैं, तो इसके साथ निपटने में कुछ बाहरी सहायता प्राप्त करें। सबसे पहले, अपनी भावनाओं के बारे में अपने साथी से बात करें बस अपने आप को अभिव्यक्त करें और भावनाओं को अपने सिर से बाहर निकालना और कुछ ताजी हवा में अपने आंतरिक अनुभव को काफी महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं आपका साथी भी भय / क्रोध / उदासी को शांत करने और अपने रिश्ते के बारे में अच्छी चीजों को सुदृढ़ बनाने में कुछ आश्वासन और उपचार करने के लिए सक्षम हो सकता है। दूसरा, मित्रों और परिवार से समर्थन प्राप्त करें यह मुश्किल हो सकता है अगर वे अपने पाली रिश्ते से असहज महसूस कर सकते हैं और कहने के लिए एक खोलने के रूप में दर्द की अभिव्यक्ति का इस्तेमाल करने के लिए परीक्षा लेते हैं, "देखो, मैंने आपको ऐसा कहा! आपको क्या उम्मीद थी? "अगर आपको लगता है कि आपका सामान्य / गैर-पाली सामाजिक समर्थन स्रोत नकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकते हैं, तो पाली समुदाय संसाधनों की तलाश करें जैसे पॉलीमारी को समझने वाले अन्य लोगों का समर्थन प्राप्त करने के लिए चैट करें। इस समर्थन को ढूंढने के लिए अच्छे स्थान हैं लविंग मोर का चर्चा मंच वे लवैलिस्ट, और पॉलिमारी इन्फॉर्मेशन पेज को कहते हैं, जिसमें महान संसाधनों के लिए बहुत सारे लिंक हैं। अंत में, मैं एक बार परामर्श और बहुआयामी और बीडीएसएम से संबंधित मुद्दों से निपटने वाले लोगों के लिए चल रहे रिश्ते कोचिंग प्रदान करता हूं।

जब ईर्ष्या अच्छा है

हालांकि ईर्ष्या की भावना लगभग हमेशा अविश्वसनीय रूप से अविश्वसनीय है, यह एक सकारात्मक संकेत हो सकता है जो स्व-सुरक्षात्मक तंत्र को ट्रिगर करता है। जब कोई आपकी व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन कर रहा है या आपकी चल रही मानसिक, शारीरिक या भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए खतरा है, तो ईर्ष्या आपको नोटिस ले सकती है। मुश्किल चीज ऐसी संक्रमित ईर्ष्या के बीच अंतर करने में सक्षम है जो आत्म-विकास और जहर के रिश्ते को रोकती है, और सुरक्षात्मक ईर्ष्या जो एक वास्तविक खतरा या सीमा उल्लंघन का संकेत देता है। एक तटस्थ पार्टी से एक बाहरी दृष्टिकोण परिप्रेक्ष्य को ईर्ष्या के प्रकारों के बीच अंतर करने में मदद करने की पेशकश कर सकता है।