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ट्रम्प के शब्दों पर गुस्से से हमारी हालत से मुक्ति मिल जाती है: क्या हम क्षमा कर सकते हैं?

 © Rita Watson 2017 "We Cannot Hide Under A Tree. We Must Embrace Honesty."
स्रोत: © रीटा वाटसन 2017 "हम एक पेड़ के नीचे छिपा नहीं सकते हमें ईमानदारी को गले लगा देना चाहिए। "

हम वास्तव में हमारी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, और क्रोध एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है। हमें लगता है कि हम क्या महसूस करते हैं। हालांकि, हम अपने कार्यों और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। जब मैंने डोनाल्ड ट्रम्प के शब्दों को सुना था कि कुछ ठीक-ठीक अच्छे लोग थे, तो मैं बहुत गुस्सा था। जब तक मैं अपने एलेवेटर में नहीं चला गया तब तक मैं अभी भी चिल्ला रहा था वहाँ मैं एक गहरा धार्मिक हैती वाली महिला में भाग गया जैसे ही मैं निकलना शुरू कर दिया, उसने मुझे सीधे सीधा मुंह मोड़ दिया। फिर उसने मुझ पर इशारा किया और कहा, "श्री ट्रम्प के बारे में आप एक शब्द नहीं कहते हैं। उसे अपने दिमाग से बाहर निकालें वह जो उसके पास आ रहा है वह मिल जाएगा। उसे तुम्हारी शांति नहीं लेना चाहिये। "

वह एक बिंदु था। लेकिन क्या उसके शब्दों को पर्याप्त था? मेरे दिमाग में मैं अपने शरीर के लिए गुस्से से होने वाले नुकसान की खोज के बारे में सोचने लगा। और फिर मैंने येल में सहयोगियों के बारे में सोचा, जिन्होंने राष्ट्रपति को मानसिक रूप से सेवा करने के लिए अयोग्य माना है, और मुझे कुछ दया की भावना थी। (देखें "ट्रंक के प्रेजिडेंसी के खतरे को परिभाषित करें।") मैंने अपने पड़ोसी के शब्दों के बारे में सोचा, मैंने खुद से कहा, "अगर यह व्यक्ति मानसिक रूप से शासन करने के लिए अयोग्य है, तो उसे दया की जानी चाहिए और उसे माफ कर दिया जाए।"

क्रोध के प्रति हमारी प्रतिक्रिया हमें नुकसान पहुंचा सकती है

अक्सर जब हम नाराज होते हैं, तो हम दूसरे व्यक्ति पर बस झटके मारते हैं। और जब यह हमारा निर्वाचित नेता है, तो हम केवल ट्विटर या फेसबुक पर फंस सकते हैं। यह कुछ तनाव को कम कर सकता है जो हम महसूस करते हैं। और हम जानते हैं कि हम मतदान बूथों पर कार्रवाई कर सकते हैं।

लेकिन क्या होता है जब कोई हमारे करीबी हो, एक दोस्त भी आकर हमें कहता है, "मैं ट्रम्प से कुछ चीजों के बारे में सहमत हूं। हम स्मारकों को क्यों ले रहे हैं? "क्या यह बेहतर है कि हमारे मन में क्या है, और संभवत: एक मित्र को खोना है, या स्थिति को अनदेखा कर सकता है?

जब गुस्सा आता है, तो मुझे ड्यूक विश्वविद्यालय में व्यवहारिक चिकित्सा अनुसंधान केंद्र के निदेशक, रेडफोर्ड विलियम्स, एमडी, के साथ मेरी साक्षात्कारों की याद दिलाती है। अपने अनुसंधान के माध्यम से उन्होंने यह निर्धारित किया:

"जो लोग नाराज, कड़वा, क्रोध पर पकड़ते हैं, अतीत की वजह से ऐसा शत्रुता दिल का दौरा पड़ने वाला नहीं है।" (क्रैश मारता है: 17 शत्रुता नियंत्रण के लिए रणनीतियां जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं।)

जॉन्स हॉपकिंस मूड डिसऑर्डर सेंटर के नैदानिक ​​कार्यक्रम निदेशक, कैरन स्वार्टज, एमडी के अनुसार, "अगर कोई नाराज राज्य में फंस गया है, तो वह जो अनिवार्य रूप से कर रहे हैं वह एड्रेनालाईन के राज्य में है। और क्षमा या क्षमा नहीं करने के कुछ नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों में उच्च रक्तचाप, चिंता, अवसाद, एक अच्छा प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया नहीं है … "

यद्यपि उनकी सलाह उन व्यक्तियों से होती है जो गुस्से में हैं, हमारे इतिहास में इस तनावपूर्ण समय के दौरान उनके सुझावों का पालन करना संभव है।

  • पहचानें कि समस्याएं क्या हैं
  • विश्राम तकनीक पर काम करें
  • अपनी प्रतिक्रिया और समस्या की प्रतिक्रिया को चुनौती दें।
  • अपने विचारों को नकारात्मक से सकारात्मक रूप से बदलें

क्षमा कारक

संयुक्त राज्य के राष्ट्रपति का कहना है कि हमारे विचारों को हम कैसे बदल सकते हैं, जो कहें कि कुछ अच्छे लोग नोज़ज़-नाज़ियों और व्हाइट सर्वेमियास्टिस्टों के बीच घूमते हैं जिन्होंने चार्लोट्सविल में ऐसी तबाही का निर्माण किया था? यह हो सकता है कि जहां माफी आती है। धार्मिक नेताओं ने हमें माफी के मूल्य के बारे में बहुत कुछ बताया है। लेकिन शोधकर्ता हमारी दादी के ज्ञान की पुष्टि करना शुरू कर रहे हैं, जिन्होंने अक्सर इफिसियों 4:32 उद्धृत किया है, "क्षमा करें और आपको माफ किया जाएगा।"

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी माफी प्रोजेक्ट्स के निदेशक, फ्रेड ल्यूसिन, पीएचडी कहते हैं, "क्षमा एक आसान विकल्प के लिए उकसाती है: चाहे पिछले पर ध्यान देना चाहे या दूसरों में अच्छा दिखने का प्रयास करें।" (उनकी वीडियो, द चॉइस टू क्षमा करें , बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर की वेबसाइट पर उपलब्ध है।)

प्रेम-कृपा का एक उदाहरण

हमारे नाराजगी के बीच में, बराक ओबामा नेल्सन मंडेला का हवाला दिया, जो यह घोषणा करने से डरता था कि दक्षिण अफ्रीका में रंगभेद गलत थी। कई सालों तक कैद होने के बाद 1 99 4 से 1 999 तक उन्होंने नेता के रूप में सेवा की। हमें अपने ज्ञान की अपेक्षा करना चाहिए ओबामा ने इस बात पर ट्विट किया है कि इतिहास में सर्वाधिक पसंद किए गए ट्वीट क्या हैं।

"कोई भी व्यक्ति अपनी त्वचा या उसकी पृष्ठभूमि या उसके धर्म के रंग के कारण दूसरे व्यक्ति से नफरत नहीं पैदा करता है …"

यह उद्धरण मंडेला के दी लांग वॉक टू फ़्रीडम से है : "लोगों को नफरत करना सीखना चाहिए, और यदि वे नफरत करना सीख सकते हैं, तो उन्हें प्यार करने के लिए सिखाया जा सकता है क्योंकि प्यार इसके विपरीत से मानव हृदय में अधिक स्वाभाविक रूप से आता है।"

अगर हम इन शब्दों को गले लगा सकते हैं, तो शायद हम पर दया कर सकते हैं और एक ऐसे राष्ट्रपति को माफ कर सकते हैं जो एकता के साथ आगे बढ़ने पर क्लास को याद करते हैं।

कॉपीराइट 2017 रीटा वाटसन