सीमाओं को स्थापित करने और बेहतर महसूस करने के लिए 10 त्वरित युक्तियां

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स्रोत: थारकोन अरुणोथाई (पालन करें)

1) नहीं कहो वास्तव में। यदि आप थके हुए हैं, यदि आप नहीं बल्कि चाहते हैं, अगर आपको डर लगता है, यदि आप मूड में नहीं हैं नहीं कह दो। आपको इसे सही ठहराने की ज़रूरत नहीं है। आपको किसी और को नीचे जाने के लिए खुद को दोषी मानने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को न कहने की अनुमति दें

2) हाँ कहो।

अगर कोई स्वयंसेवकों की मदद करता है, या कोई व्यक्ति आपको पूछता है कि आपको किसी चीज़ की ज़रूरत है या कोई व्यक्ति आपको पूछता है कि क्या वे कुछ भी कर सकते हैं, या खरीद सकते हैं, या साफ कर सकते हैं या बदल सकते हैं, या आपकी देखभाल कर सकते हैं।

3) धन्यवाद कहो धन्यवाद।

और अगर वे मदद करते हैं, तो बस धन्यवाद कहना नहीं, मुझे माफ करना, मुझे आपकी ज़रूरत है नहीं, मुझे इतना बुरा लगता है कि आपको ऐसा करना था और ऐसा बस धन्यवाद। मेरे दोस्त होने के लिए धन्यवाद, जब मुझे इसकी आवश्यकता होती है, तब मेरी बहुत अच्छी देखभाल करने के लिए धन्यवाद, देखभाल करने के लिए धन्यवाद, मुझे या मेरी स्थिति को समझने के लिए धन्यवाद। माफी नहीं कोई पछतावा नहीं। कोई बचाव नहीं कोई शर्म नहीं। बस धन्यवाद।

4) मदद के लिए पूछें

मदद के लिए बाहर तक पहुंचने के लिए अपनी प्रवृत्ति पर सवाल न करें। एक सुरक्षित व्यक्ति को चुनें जिसे आप विश्वास करते हैं और फिर, बस इसके लिए जाओ। अपने आप को दूसरा अनुमान न करें सिर्फ पूछना। अपने आप से बताएं कि जब समय सही है तो आप पक्ष को वापस करने के लिए खुद को उपलब्ध कराएंगे। अभी सहायता के लिए पूछना ठीक है।

5) पारस्परिकता के कानूनों को समझें

सहायता, प्यार और संतुष्टि और संतोष की भावनाओं को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है, इसे उधार देना, आपकी सहायता प्रदान करना, अपना समय दान करना, किसी को प्यार करना या अजनबी तक पहुंचाना आप विश्वास नहीं कर सकते कि अंदर कितना अच्छा महसूस हो सकता है।

6) दयालु हो

अपने आप को। दूसरों के लिए। मुस्कुराते हुए भी कोशिश करें जब आपको ऐसा महसूस न हो। आप अपने मस्तिष्क को सोचकर सोच सकते हैं कि आपको अच्छा लगता है।

7) यथार्थवादी बनें

अपनी अपेक्षाओं को डायल करें यहां और यहां पर भरोसा करें और अपनी वर्तमान स्थिति को स्वीकार करें। गहरी सांस लें।

8) अपने आप का सम्मान करें

आप अच्छे महसूस करने योग्य हैं आप अपने आप को अन्य लोगों और चीजों से बचाने के लिए योग्य हैं जो आपको अभी बुरा महसूस कर रहे हैं। आप सभी के लिए महत्वपूर्ण है कि आप के लिए महत्वपूर्ण है, अपने मूल्यों, अपनी इच्छाओं, अपनी इच्छाओं के लायक है अपने दिल की सुनो। अपनी प्रकृति पर विश्वास रखें।

9) अपने आप को व्यक्त करें

अपनी चिंताओं, अपनी भावनाओं, आपकी चिंताओं और विचारों को बोतल डालना, आपके कल्याण को तोड़ने का एक निश्चित तरीका है। किसी से बात करें जो आप भरोसा करते हैं अगर आप गलतफहमी महसूस करते हैं तो बोलें। जहरीले भावनाओं या संबंधों को बर्दाश्त नहीं करें

10) अपराध छोड़ दें।

उपरोक्त में से कोई भी संभव नहीं होगा यदि आप संदेह या अफसोस की भावनाओं को आत्मसमर्पण करते हैं। अपने सिर में ध्वनि काटने रखें, "सबकुछ ठीक हो जाएगा।" या, "सब कुछ अच्छा है।" दोबारा दोबारा दोबारा, जब तक कि अपराध के लिए अब तक कोई समझौता नहीं हो जाता। अपराध को दबाने से आपके मस्तिष्क को बताने का एक अच्छा तरीका पता है कि आप अच्छे स्वास्थ्य के रास्ते पर हैं और रास्ते में नहीं रोकेंगे, नकारात्मक, असमर्थवादी विचारों में भाग लेने के लिए।

एक बार जब आप सही समय पर नहीं कह के कौशल का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो सही परिस्थितियों में हाँ कह कर, जब उचित हो, आपको इसकी आवश्यकता होती है तो मदद के लिए पूछना, प्राप्त करने, दूसरों को प्यार करने और सम्मान देना जीवन और विशेष रूप से अपने आप से, कहने की जरूरत है कि आपको क्या कहने की ज़रूरत है और किसी भी अतिरिक्त अपराध को छोड़ दें, जो आपके लिए ज़िम्मेदार है – आपको अंतर महसूस होगा। और यह बहुत अच्छा लगेगा

तस्वीर क्रेडिट

कॉपीराइट 2011 करेन क्लीमन, LCSW postpartumstress.com

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