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शरीर और मन दोनों क्यों व्यायाम बढ़ाता है

एंजेला जे ग्रिपपो, पीएच.डी.

एक आम नया साल का संकल्प एक नियमित व्यायाम शुरू करने या सुधारना है। बेशक, यह एक बढ़िया लक्ष्य है क्योंकि व्यायाम में कई लाभ हैं, जैसे कि मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना, हमारे दिलों को स्वस्थ रखने, पुरानी बीमारियों को दूर करना, और कुछ अवांछित पाउंड छोड़ने में हमारी सहायता करना।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि व्यायाम हमारे दिमागों के लिए बहुत अच्छा है?

वास्तव में, व्यायाम के कई भौतिक लाभों के अतिरिक्त, हमारे व्यायाम के तरीके को आगे बढ़ाने का एक और बड़ा कारण है हमारे मनोदशा और तनाव से निपटने की क्षमता में सुधार करना।

मध्यम एरोबिक अभ्यास एक महान मनोदशा बूस्टर के रूप में सेवा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, तीन से अधिक व्यायाम कार्यक्रमों में से एक को शामिल करने वाले 12 सप्ताह के एक कार्यक्रम में लगे हल्के से मध्यम अवसाद वाले मरीज़ दैनंदिनी में प्रति सप्ताह पांच या तीन दिन (डन एट अल।, 2005) के आवृत्तियों पर मध्यम तीव्रता, कम तीव्रता या प्लेसबो व्यायाम (लचीलापन आहार) शामिल थे। कम-तीव्रता और प्लेसीबो समूहों की तुलना में मध्यम-तीव्रता वाले रूटीन के रोगियों ने उनके मूड में अधिक सुधार दिखाया। दिलचस्प बात यह है कि उन व्यक्तियों के बीच में मनोदशा में कोई सुधार नहीं होता जो प्रति सप्ताह तीन दिन प्रति सप्ताह पांच दिन प्रति सप्ताह का प्रयोग करते थे।

जानवरों के अध्ययन से शोध, जैसे कि कृन्तकों के साथ, यह सबूत भी प्रदान करता है कि व्यायाम मनोदशा और व्यवहार को बदल सकता है। उदाहरण के लिए, तनावग्रस्त चूहों को "अवसाद" के व्यवहार संबंधी लक्षण दिखाएगा, जो बिना तनावग्रस्त चूहों की तुलना में कम शक्कर पीना चाहिए। यह एक मीठा पेय की खपत को कम कर देता है जो एक अनुभव से कम सुख प्राप्त करने वाले जानवरों का संकेत देता है जो आनंददायक (मीठा पेय पीने) करता था, जो तनाव और अवसाद का आम लक्षण है। लेकिन अगर चूहों को तीन सप्ताह तक चलने वाले पहिया में व्यायाम करने की अनुमति दी जाती है, तो वे शक्कर पेय के उपभोग में परिवर्तन के रूप में प्रदर्शित नहीं करते – यह व्यवहार, भावना, और तनाव से निपटने की क्षमता (सोलबर्ग एट अल , 1 999)

व्यायाम भी सामाजिक तनाव के लिए व्यवहार और भावनात्मक प्रतिक्रिया में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक असामान्य कृंतक जिसे सामाजिक तनाव और भावनाओं का अध्ययन करने के लिए उपयोग किया जाता है, वह प्राइरी वोले है। प्राइरी वोल्स परिवार समूहों में प्राइएरीएलैंड्स पर रहते हैं, जिनमें माता और पिता अपने बच्चों को एक साथ जोड़ते हैं। जानवर भी बहुत मजबूत सामाजिक बंधन बनाते हैं – जैसे इंसान। सामाजिक तनाव, जैसे कि अपने परिवार या दोस्तों से प्रेयरी voles को अलग करना, व्यवहार और भावनाओं में परिवर्तन जो निराशा की तरह दिखते हैं उदाहरण के लिए, इन कृन्तकों को सामाजिक तनाव के परिणामस्वरूप मीठा पेय पीने से भी कम खुशी मिलती है। (ग्रिपो एट अल।, 2011)।

हालांकि, यदि प्रेयरी वेल्स को चार सप्ताह तक चलने वाले पहिया में व्यायाम करने की अनुमति दी जाती है, जब वे परिवार या दोस्तों से अलग हो जाते हैं, वे व्यवहार और भावनाओं में सुधार दिखाते हैं और हल्के तनाव (आईहम एट अल। 2013) को बेहतर ढंग से संभाल सकते हैं। क्योंकि प्रेयरी वोल्स कई अद्वितीय सामाजिक गुण दिखाते हैं जो मानवों को दर्पण करते हैं (जैसे कि लंबे समय तक चलने वाले सामाजिक बंधन बनाने), और ये मनुष्य के लिए कई जैविक समानताएं भी दिखाते हैं (जैसे कि मस्तिष्क हार्मोन, रक्त वाहिकाओं और दिल को नियंत्रित करता है) , कृन्तकों से सम्बंधित यह शोध मनुष्य पर लागू हो सकता है इससे पता चलता है कि हम भी व्यायाम के तनाव बफरिंग प्रभावों से लाभ उठा सकते हैं।

व्यायाम में तनाव-बफरिंग और मनोदशा के ऊपर उठने वाले प्रभाव क्यों होते हैं? एक कारण यह हो सकता है कि किस तरह से व्यायाम मस्तिष्क में संचार को बदलता है। नियमित व्यायाम मस्तिष्क में नए सेल विकास को प्रोत्साहित कर सकता है (ओल्सन एट अल।, 2006 ने इस अध्ययन का प्रदर्शन करने वाले कई अध्ययनों पर चर्चा की है) – जो पर्याप्त मस्तिष्क संचार, भावनात्मक प्रतिक्रिया, और तनाव से निपटने की हमारी क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है।

इसलिए, 2014 में एक नया व्यायाम शुरू करो (अपने डॉक्टर से बात करने के बाद यह सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए सही विकल्प है)। न केवल आप अपनी मांसपेशियों की ताकत और हृदय की फिटनेस में सुधार देखेंगे, लेकिन आपका दिमाग आपको भी धन्यवाद देगा! एक नियमित, मध्यम व्यायाम दिनचर्या हमारे मनोदशा और तनाव को संभालने की हमारी क्षमता पर बहुत अधिक लाभ हो सकता है।

एंजेला ग्रिपपो उत्तरी इलिनोइस विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक एसोसिएट प्रोफेसर हैं। वह तंत्रिका विज्ञान और मस्तिष्क के बारे में पाठ्यक्रम सिखाती है। उनका अनुसंधान मनोदशा विकारों और हृदय संबंधी रोगों के बीच के संबंध के मनोवैज्ञानिक और जैविक आधार सहित भावनाओं, सामाजिक संबंधों और हृदय के संबंधों पर केंद्रित है। वह पशु मॉडल के रूप में प्रेयरी व्हॉल्स का उपयोग करता है

संदर्भ

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