ब्रेकिंग अप: भावनात्मक संकट के बावजूद सकारात्मक दृष्टिकोण

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टूटा रिश्ते का संग्रहालय हाल ही में न्यूयॉर्क में था, जहां लोगों को असफल रोमांस से दान किए गए आइटम देखने का मौका मिला। एक चेतावनी और एक प्रेरणा के रूप में, यह मुझे ज़ाग्रेब, क्रोएशिया से लौटे दोस्तों के बाद संग्रहालय पर अपने स्वयं के टुकड़े को देखने के लिए प्रेरित किया। यह है कि स्थायी संग्रह को रखा गया है।

न्यूयॉर्क में "संग्रहालय की" पूर्व-हिब्बिटिशन "ने मुझे पिछली लेखों को देखने के लिए भी प्रेरणा दी जो मैंने प्यार और टूटने पर लिखा था। प्यार कहानियों को तोड़ने वाले लोगों की तुलना में कम हिट उत्पन्न होती हैं एक टुकड़ा, जो अभी भी बेहद लोकप्रिय है "35 तरीके बताओ यह इट्स ओवर, और अपने पार्टनर को बताने के लिए।"

ऐसे लेख इतने सम्मोहक क्यों हैं? एक ब्रेक अप इतना दर्दनाक हो सकता है कि यह हृदय के दौरे, टूटे हुए दिल सिंड्रोम की नकल करने वाले शारीरिक लक्षणों को ट्रिगर करेगा। इस स्थिति से प्रभावित लोगों को आमतौर पर एक अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में देखा जाता है। ब्रोकन हार्ट सिंड्रोम: रिकवरी पर नई रिसर्च और टिप्स एक भावनात्मक परिप्रेक्ष्य से, एक ब्रेक-अप अवसाद की शुरूआत या आत्मघाती विचारों को भी संकेत दे सकता है।

तोड़ने का दर्द मिटाना

असफलता और असफलता के दर्द के बावजूद, गैरी डब्लू। लेवंडोव्स्की, जूनियर, पीएचडी, प्रोफेसर और चेयर, मनोविज्ञान विभाग, मॉनमाउथ विश्वविद्यालय का काम हमें इस भावनात्मक उथल-पुथल का एक सकारात्मक पक्ष खोजने का मूल्य दिखाता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन जर्नल में पोस्ट किए गए एक लेख में, हम सीखते हैं कि "ब्रेक-अप सभी बुरे नहीं हैं: सकारात्मक परिणामों को बढ़ावा देने के लिए रणनीतियां मुकाबला करना।"

जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी में डॉ। लेवंडोव्स्की का लेख मूल रूप से "लेखन के माध्यम से रिश्ता विघटन के बाद सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देना" के रूप में प्रकट हुआ। सकारात्मक रणनीतियों के बारे में चर्चा करते हुए, यह नोट करता है कि "यह उन लोगों को प्रोत्साहित करना चाहिए जिन्होंने रोमांटिक रिश्ते का अंत अनुभव किया है ताकि वे अपने अनुभवों के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर सकें, जबकि एक साथ नकारात्मक भावनाओं को कम किया जा सके।"

ध्यान रखें कि पिछले 10 वर्षों में वेदी की यात्राओं की संख्या के बावजूद, तलाक की दर लगातार बनी हुई है सीडीसी में स्वास्थ्य सांख्यिकी केंद्र के नेशनल सेंटर के हालिया आंकड़ों के मुताबिक तलाक में सभी विवाहों का लगभग आधा हिस्सा है। यहां तक ​​कि एक प्रतिबद्ध रिश्ते में जोड़े, जो शादी नहीं कर रहे हैं, उनके रिश्ते को समाप्त होने पर दिल का अनुभव हो सकता है। जर्नल ऑफ़ फैमिली साइकोलॉजी में , अविवाहित जोड़ों के रिश्तों में उन लोगों पर ध्यान केंद्रित एक रिपोर्ट: "ब्रेकिंग अप को करना कठिन है: मानसिक स्वास्थ्य और जीवन संतोष पर अपरिचित रिश्ते का असर।"

शांति के लिए अपना रास्ता लिखें

किसी रिश्ते के समाप्त होने के बाद हार्टब्रेट को कैसे दूर करना है, इस पर कई सुझावों के बावजूद, यह एक लेखन-आधारित हस्तक्षेप पर फिर से देखने का समय हो सकता है जिसमें तीन समूहों ने व्यायाम किया था। लेवंडोव्स्की के शोध में हम यह सीखते हैं कि हर समूह ने प्रयोगकर्ता से कोई भी प्रतिक्रिया प्राप्त किए बिना लगातार तीन दिनों तक 15 से 30 मिनट प्रति दिन खर्च किया। विषयों में 100 एकल प्रतिभागी थे, जिनके पिछले तीन महीनों में ब्रेक-अप था। प्रत्येक समूह ने निम्नलिखित के बारे में लिखा:

  • सकारात्मक: इस समूह ने अपने ब्रेक-अप के सकारात्मक पहलुओं के बारे में लिखा था।
  • नकारात्मक: एक अलग समूह ने अपने ब्रेक-अप के नकारात्मक पहलुओं के बारे में लिखा था।
  • सतही विषय: एक तीसरे समूह ने एक सतही विषय के बारे में लिखा था जो ब्रेक-अप से संबंधित नहीं था।

निष्कर्ष: यह निर्धारित किया गया था कि "जो लोग अपने विराम-अप के सकारात्मक पहलुओं पर अपना ध्यान केंद्रित कर रहे थे (ब्रेक-अप, वास्तविक ब्रेक-अप और ब्रेक-अप के ठीक समय के कारण कारक) ने अधिक अनुभव किया उनके रिश्ते के अंत के बारे में सकारात्मक भावनाओं और नकारात्मक भावनाओं में वृद्धि का अनुभव नहीं किया। "आगे:

सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि जैसे भावनाएं शामिल हैं: आराम, आत्मविश्वास, सशक्तीकरण, ऊर्जा, खुशी, आशावाद, राहत, संतोष, आभार और ज्ञान

ब्रेक-अप के सकारात्मक लेखन पहलुओं के बारे में लिखना सबसे अधिक प्रभावी था, खासकर यदि ब्रेक-अप पारस्परिक थे, जबकि नकारात्मक और तटस्थ लेखन शर्तों में रहने वाले केवल सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि करते थे अगर भागीदार द्वारा ब्रेक-अप शुरू किया गया था। लेखन पुरुषों और महिलाओं के लिए समान रूप से प्रभावी था (लेवंडोव्स्की 2009)।

क्या संचार टूटने को रोकने में मदद कर सकता है?

सिंगल्स या विवाहित जोड़ों के लिए, यदि आपका रिश्ता चट्टानी लगता है, तो आप अपने रिश्ते को ट्रैक पर वापस कैसे प्राप्त कर सकते हैं, यह जानने के लिए रिश्तेदार बात कर सकते हैं। या आप लिखने के प्रयोग की कोशिश कर सकते हैं जिसमें आप एक साथ मिलकर सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं का पता लगा सकते हैं, और फिर नोट्स की तुलना कर सकते हैं।

यदि आपकी रिश्ते बात है, तो खुद से पूछने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सवाल यह है: "दिल के दिल में, क्या मुझे विश्वास है कि वह मेरी और सिर्फ एक है?"

यदि आपका उत्तर है, "मुझे यकीन नहीं है," यह हो सकता है कि यह व्यक्ति 'एक नहीं' है, लेकिन आप अकेले रहने से डरते हैं। यदि आप अकेले ही डरते हैं, तो यह कहने का समय हो सकता है, "अलविदा" और प्रतिबद्ध प्रेम के लिए दरवाजा खोलें। और थोड़ी देर के बाद, रिबाउंड रिश्ते (ब्रैंबर और फ्राली, 2014) के सकारात्मक पहलुओं पर विचार करें।

और ध्यान रखें कि यदि यह "खत्म हो गया है," तो उच्च ध्यान दें- सम्मान और अखंडता के साथ। आप दोनों एक साथ साझा किए गए समय के लिए भी आभार व्यक्त कर सकते हैं और फिर कहते हैं, "अलविदा।"

आगे बढ़ने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं – "ब्रेकअप म्यूजियम और 11 टिप्स टू हार्ट हार्ट।"

कॉपीराइट 2017 रीटा वाटसन

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