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कैसे एक सफल निजी रिकवरी योजना विकसित करने के लिए

मैं मानसिक बीमारी या लत से बहुत से लोगों को वसूली में मदद करने में सक्षम होने के लिए भाग्यशाली रहा हूं अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए योजनाएं विकसित करना। सावधानीपूर्वक तैयारी और योजना एक महत्वपूर्ण कदम है, क्योंकि कलाकार पाब्लो पिकासो ने कहा, "हमारा लक्ष्य केवल एक योजना के एक वाहन के माध्यम से पहुंचा जा सकता है, जिसमें हमें विश्वास होना चाहिए, और जिस पर हमें सख्ती से कार्य करना चाहिए। सफलता के लिए कोई अन्य मार्ग नहीं है। "

वसूली के लिए एक योजना नहीं होने की तरह एक विश्वसनीय कार, दिशाओं, या गैस के बिना एक लंबी क्रॉस-कंट्री सड़क यात्रा पर जाने की कोशिश की तरह है आप या तो रास्ते में कई बार हार जाते हैं या आप इसे अपने गंतव्य तक नहीं बना सकते हैं। मुझे अभी भी बहुत से लोगों को खोजने में हैरान हूं, जिनके पास कोई योजना नहीं है या उनकी योजना विफल हो सकती है क्योंकि यह बहुत अच्छी तरह से विकसित नहीं है।

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स्रोत: अल्फाइस्पिरिट / कैनटॉकफ़ोटो

अपने लक्ष्यों को हासिल करने के लिए एक सफल व्यक्तिगत वसूली योजना विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां 10 महत्वपूर्ण बिंदु हैं:

1) अपने लक्ष्यों को प्राथमिकता दें

पिछली पोस्ट में, हमने "व्यक्तिगत व्यक्तिगत पुनर्प्राप्ति लक्ष्यों को स्थापित करने के तरीके" के बारे में गहराई में बात की थी। विशिष्ट फ़ोकस क्षेत्रों की सूची तैयार करने के लिए, और यह सुनिश्चित करें कि वे महत्वपूर्ण, यथार्थवादी, और मापने योग्य हैं

अपनी सूची को प्राथमिकता दीजिए, जो आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं (मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को प्रबंधित करते हुए) और उन बुनियादी आवश्यकताओं (आवास, आय, परिवहन) के लिए महत्वपूर्ण हैं। अतिरिक्त लक्ष्यों को तब संबोधित किया जा सकता है

2) यह सब नीचे लिखें

आपकी योजना नीचे लिखी जानी चाहिए। यह या तो हस्तलिखित या इलेक्ट्रॉनिक रूप से संग्रहीत किया जा सकता है, लेकिन आपकी योजना को कुछ माध्यमों में कैप्चर किया जाना है ताकि आप वापस जाकर नियमित रूप से इसकी समीक्षा कर सकें। अपनी याददाश्त पर भरोसा मत करो, क्योंकि आपकी योजना के सभी विवरणों को याद रखना बहुत कठिन है। प्लस, अपनी योजना लेखन यह ठोस और वास्तविक बनाता है यदि आप यह कदम नहीं करना पसंद करते हैं या चुनौतियां हैं जो आपके लिए मुश्किल बनाते हैं, तो कोई व्यक्ति आपकी योजना को लिखने में आपकी सहायता करता है

3) सिर्फ एक लक्ष्य से शुरू करें

अपने सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य से शुरू करें और इन चरणों का उपयोग करके इसके लिए योजना बनाएं। फिर अपने अगले सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, और इसी तरह। यह एक बार में कई अलग-अलग लक्ष्यों के लिए कई योजनाओं को विकसित करने में बहुत भ्रमित हो जाता है। साथ ही, प्रत्येक लक्ष्य के लिए विशिष्ट योजना बहुत भिन्न दिखाई देगी।

4) विशिष्ट कार्रवाई चरणों की सूची

छोटे, विशिष्ट कार्रवाई चरणों की एक कार्य सूची बनाएं, जो आपको आपके समग्र लक्ष्य की दिशा में ले जाएगा। प्रत्येक कदम को यथार्थवादी, आपके लिए महत्वपूर्ण, और मापने योग्य होने का परीक्षण करना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आप (और अन्य) चरण पूरा होने पर जान सकेंगे।

संयम बनाए रखने के लक्ष्य के लिए संभव कार्रवाई चरणों के उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं: 1) दवाओं या अल्कोहल का उपयोग न करें; 2) एक 12-कदम बैठक या अन्य समर्थन समूह में भाग लें; 3) समूह बैठक में एक प्रायोजक के लिए अनुरोध; 4) व्यसन वसूली स्वयं सहायता सामग्री पढ़ें; 5) परामर्श सत्र में भाग लें; 6) हर रात आठ घंटे सो जाओ।

5) समय सीमा जोड़ें

आपकी योजना में प्रत्येक क्रिया चरण के लिए विशिष्ट समय फ़्रेमों के बिना, यह बहाव और चीज़ों को बंद करना बहुत आसान है। फिर आपकी योजना पटरी से उतर सकती है और आपको सप्ताह या महीनों से मिल गए हैं और अब आप वांछित लक्ष्य की तरफ आगे नहीं बढ़ सकते हैं

प्रत्येक क्रिया चरण में अस्थायी समय फ़्रेम या समय-सीमा जोड़ें। विशिष्ट तिथियों वाले मदों के लिए, चिकित्सा नियुक्तियों या समूह की बैठकों जैसे, सटीक तिथियां और समय यदि कुछ कदम चल रहे हैं, तो "सप्ताह में तीन बार," "साप्ताहिक" या "दैनिक" जैसी फ़्रिक्वेंसी जोड़ें। अन्य चरणों में केवल पूरा होने के अनुमानित लक्ष्य की तारीख की आवश्यकता हो सकती है। यह आपके खड़े नियुक्तियों और अन्य समयबद्ध कार्यों या अनुस्मारकों को शेड्यूल करने के लिए कैलेंडर या योजनाकार का उपयोग करना शुरू करने का भी एक अच्छा समय है।

6) अपनी सहायता टीम को शामिल करना

आपको अपने लक्ष्यों को हासिल करने में सहायता करने के लिए सहायता की आवश्यकता होगी। मैं अभी भी हैरान हूं कि कितने लोगों को लगता है कि उन्हें अपनी लड़ाई अकेले लड़नी चाहिए और कौन मदद नहीं कर सकता या नहीं। कई भावनाएं हैं जो कभी-कभी हमें सहायता, अहंकार, शर्मिंदगी, अपराध, चिंता और अस्वीकृति के डर सहित पूछने से रोकती हैं। सहायता उपलब्ध है, लेकिन आपको दूसरों की मदद के लिए सीधे पूछने की आवश्यकता होगी

आपको अपनी सहायता टीम का हिस्सा कौन पूछना चाहिए? यह एक व्यक्तिगत निर्णय है, लेकिन पहले उन लोगों की तलाश करें जो सकारात्मक, स्वस्थ और उपलब्ध हैं। संभावित उम्मीदवारों में मित्रों, परिवार, सह-कार्यकर्ता, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर, सहकर्मी समर्थक, विश्वास नेताओं, और सहायता समूह के सदस्यों या प्रायोजक शामिल होंगे। अपनी आवश्यकताओं के बारे में उनसे बात करें और चर्चा करें कि वे आपकी योजना के विशिष्ट भागों के साथ आपकी सहायता कैसे कर सकते हैं।

7) संकट संपर्कों को शामिल करें

यहां तक ​​कि सबसे अच्छी योजनाएं हमेशा सुचारू रूप से नहीं चलती हैं, और जब आप कम से कम अपेक्षा करते हैं तो अनिवार्य बाधा या संकट आ जाएगा। इसके लिए तैयार करने के लिए, यदि आप संकट में हैं तो उन लोगों और एजेंसियों के नाम और फ़ोन नंबर शामिल करें जिन्हें आप तुरंत मदद के लिए बुला सकते हैं।

अमेरिका में, "911" हमेशा आपात स्थितियों के लिए उपलब्ध होता है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य या संकट हस्तक्षेप के लिए 24-घंटे की संकट वाली लाइनें भी दिखती हैं इसके अतिरिक्त, चिकित्सक और सहायता समूह प्रायोजक अक्सर संकट से संबंधित कॉल के लिए उपलब्ध होने के लिए सहमत हो सकते हैं यह कदम मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं और कुछ शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अन्य प्रकार के व्यक्तिगत लक्ष्यों के लिए आवश्यक नहीं हो सकता है

8) पुरस्कारों में बनाएं

अपने लक्ष्यों के प्रति कार्य करना बहुत प्रयास करता है और एक लंबा समय ले सकता है। लेकिन जैसा कि हम जानते हैं, सभी काम और नाटक ने जैक को बहुत नीरस लड़का बना दिया। इसलिए, मजेदार पुरस्कारों की सूची बनाएं, जो आप अपने लक्ष्यों की ओर प्रगति करने के लिए खुद को दे सकते हैं। आदर्श रूप से, प्रत्येक दिन एक सरल इनाम में निर्माण करें पुरस्कार के लिए एकमात्र नियम यह है कि उन्हें सस्ती, सुलभ और स्वस्थ होना चाहिए।

पुरस्कार में शौक, शारीरिक गतिविधि, दोस्तों के साथ मिलकर, फिल्म देख रहे हैं, और इतने पर शामिल हो सकते हैं। संभावनाएं असीम हैं यह आपको हर दिन की प्रतीक्षा करने के लिए सुखद कुछ देता है और आपकी प्रेरणा को मजबूत रखने में मदद करता है। कौन कहता है कि वसूली मजाक नहीं हो सकती?

9) एक प्रतिबद्धता बनाओ

अब जब आपके पास अपनी अधिकांश योजना विकसित की गई है, तो इसे अपनी क्षमता के सर्वोत्तम तक ले जाने के लिए प्रतिबद्धता बनाएं। सबसे पहले, अपने लिए एक निजी प्रतिबद्धता बनाएं और फिर अपने समर्थन टीम के प्रति प्रतिबद्धता बनाएं। सार्वजनिक प्रतिबद्धता बनाना कठिन है, लेकिन यह एक निजी से मजबूत है क्योंकि अब आप दूसरों के प्रति जवाबदेह हैं और आप उन्हें नीचे नहीं छोड़ेगा। सौदा सील करने के लिए, अपनी सहायता टीम को अपनी लिखित योजना की एक प्रति दें या कम से कम उनके साथ अपनी योजना के बारे में चर्चा करें।

10) एक प्रारंभ तिथि निर्धारित करें

जैसा कि आप अपनी योजना को विकसित करते हैं, निकट भविष्य में उसे लॉन्च करने की तिथि निर्धारित करें। लम्बे समय तक लेट न करें क्योंकि आप अपनी योजना को एक साथ जोड़ते हुए सभी महान उत्साह और गति को खोना नहीं चाहते हैं। अपनी सहायता टीम को बताएं कि शुरुआत की तारीख क्या होगी, ताकि वे भी कूदने के लिए तैयार हो सकें और सक्रिय रूप से आपकी सहायता कर सकें।

यदि आप इन चरणों का पालन करते हैं, तो आपके पास एक अच्छी तरह से विकसित व्यक्तिगत वसूली योजना होनी चाहिए। आगामी पोस्ट में, हम आपकी योजना को क्रियान्वयन के तरीके के बारे में बताएंगे और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए सकारात्मक दिशा में आगे बढ़ेंगे।

कॉपीराइट दाऊद Susman 2017