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चुप फोकस की तुम्हारी भावना को बढ़ावा देने के लिए ग्यारह टिप्स

हम सब भयावह होने की भावना जानते हैं, विक्षेपणों से घिसाई जा रही है

समस्या यह है – बहुत सारी चीजें आपके ध्यान के लिए दम घुट रहे हैं लोग आपके पास फोन, ईमेल, पाठ, ट्विटर, आईएम या पुराने ढंग से सीढ़ियों को चिल्लाते हुए पहुंचने का प्रयास कर रहे हैं दिलचस्प विषयों के बारे में आप टीवी या इंटरनेट या अख़बार पर अधिक जानना चाहते हैं। पृष्ठभूमि में शोर, कभी-कभी टीवी या रेडियो से आपके कान पकड़ते हैं आपके बच्चे एक ही समय में सभी बात करते हैं। सहकर्मी आपको अपडेट करने, चेक इन, पोस्ट या पिंग की आवश्यकता है। विज्ञापन आपको सबसे अधिक संभावना वाले स्थानों से छलांग लगाते हैं उपकरण चर्चा, अंगूठी, चुटकी, और कंपन

यह आपको पागल करने के लिए पर्याप्त है आप अपनी ट्रेन की सोच खो बैठते हैं, आप भूल जाते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, आपको एक कार्य में फिर से शामिल होने में परेशानी होती है, आप घिरा हुआ महसूस करते हैं

लेकिन आपके कदमों को आप अपने मस्तिष्क में चर्चा को शांत करने पर विचार कर सकते हैं – भले ही आप ध्यान नहीं लेना चाहते हैं

शांत और अधिक केंद्रित महसूस करने के अलावा, आप शायद अधिक कुशल भी होंगे I एक बार में दो चीजों के बारे में सोचने में लोग बहुत अच्छे नहीं हैं एक अध्ययन से पता चला है कि जब लोग ई-मेल या आईएम के जवाब में बाधित हुए, तो गंभीर मानसिक कार्य को फिर से शुरू करने के लिए उन्हें लगभग पन्द्रह मिनट लग गए। तो इस तरह से कदम उठाने पर विचार करें, कम से कम कभी-कभी:

1. यदि आप टीवी, रेडियो या संगीत को पृष्ठभूमि में चालू रखते हैं – जब तक आप तैयार हो जाते हैं, तो कहें – इसे बंद करें।

2. मेरे बेडरूम में एक चिपचिपा नोट है जो पढ़ता है, "चुप मन।" जब भी मैं इसे देखता हूं, तो मैं अपने कंधों को छोड़ देता हूं, अपने जबड़े को आराम करता हूं, और मेरे विचारों को सुचारू रूप से निकालने का प्रयास करता हूं। यह वास्तव में काम करता है

3. परिवार के समय के दौरान, वयस्कों के बीच अपने बच्चों को विभाजित करें यदि संभव हो तो, प्रति वयस्क एक बच्चा है। और जब आप अपने बच्चे के साथ हों, तो अपने ईमेल या इंटरनेट की जांच न करें!

4. बहु-टास्किंग पर कट करें जब आप व्यंजन कर रहे हैं, तब फोन पर बात न करें, जब आप एक कॉन्फ़्रेंस कॉल को सुनते हैं, तो अपना ईमेल न जांचें, जब आपका बच्चा विद्यालय परियोजना को समझाता है, जो अगले सप्ताह के कारण होता है।

5. अपने सेल फोन घंटी बंद करें। अपनी सेल फोन की अंगूठी सुनना – या इमेजिंग भी है कि आप इसे अंगूठी सुन रहे हैं – यह लम्बाई का एक बड़ा स्रोत है

6. कामकाज करने से एक ब्रेक ले लो। एक सूची रखें, लेकिन अपने दिन भर में उन्हें रटना की कोशिश मत करो।

7. केवल विशिष्ट टुकड़ों की जानकारी देखने के लिए इंटरनेट का उपयोग करें; लिंक से लिंक पर कूद नहीं, कोई ब्राउज़िंग नहीं।

8. दिन के कुछ हिस्सों के लिए अपना ईमेल बंद करें

9. ट्विला थारप का एक दिलचस्प दृष्टिकोण था: कभी-कभार, एक हफ्ते तक, वह "गिनती रोकना" चाहती थी। वह घड़ियों, अनुबंधों, बैंक के वक्तव्य, बाथरूम के तराजू या संख्याओं के साथ कुछ भी करने से बचा नहीं था उसके मस्तिष्क का हिस्सा लेना

10. व्यायाम मुझे लगता है कि अगर मैं नियमित रूप से व्यायाम नहीं करता हूं, तो मैं बहुत चिड़चिड़ा हूं और अब तक बैठने और ध्यान केंद्रित करने के लिए बेचैन हूं। मैं ऊपर और नीचे popping रखना यह सच है कि नियमित ब्रेक लेना ध्यान देने के लिए अच्छा है – लेकिन सीमाओं के भीतर!

11. प्रलोभन से बचें। मुझे अपने घर के कार्यालय में काम करना कठिन लगता है, क्योंकि मेरा परिवार, फोन, मेरा ईमेल और इंटरनेट ने मुझे लगातार अपने काम से भटका दिया है इसलिए जब मुझे गंभीर लिखना पड़ता है, तो मैं अपने अपार्टमेंट के पास एक पुस्तकालय जाता हूं जिसमें एक मसौदा सख्त नियम है।

ऐसा लगता है कि अंतरिक्ष में सोचने के लिए महत्वपूर्ण है। कल, मैंने सुना है कि किसी ने शिकायत की, "मैंने घर पर अपना ब्लैकबेरी छोड़ दिया, इसलिए मैं अपने टैक्सी की सवारी के दौरान घर पर इतना ऊब गया मुझे बस वहां बैठना पड़ा। "

ऐसी कुछ चीजें हैं जो मुझे कार, ट्रेन या बस की खिड़की को देखने से ज्यादा प्यार करती हैं। एक दिन, जब मैं बस खिड़की से बाहर निकल रहा था, तो मुझे एक विचार से मारा गया: "मैं जीवन से क्या चाहता हूं?" "अच्छा," मैंने सोचा, "मैं खुश रहना चाहता हूं।" यह मेरे साथ हुआ मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं खुश था या नहीं, या मैं कैसे खुश हो सकता है, या यहां तक ​​कि खुश रहने के लिए क्या मतलब है। "ज़ोइक्स," मैंने सोचा, "मुझे एक खुशी की परियोजना होनी चाहिए!" अगर मैं अपने ईमेल की जांच कर रहा था, तो मुझे खुशी की परियोजना के बारे में कभी नहीं पता था।

एक शांत फोकस रखने में आपकी सहायता करने के लिए आपको अन्य रणनीतियों की जानकारी मिली है?

* कृतज्ञता खुशी के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, और एक "आभार पत्रिका" रखने के लिए एक अनुशंसित व्यायाम है, लेकिन मेरे आभार पत्रिका का मुझ पर बहुत प्रभाव नहीं पड़ा। मैंने इसे परेशान किया, और मेरी जर्नल बहुत सुस्त थी। इस आकर्षक साइट पर, थ्क्ष्थक्थिक्स, हालांकि, लेखक बहुत ही मजेदार और आकर्षक होने का प्रबंधन करता है – और भी वास्तविक आभार दिखाता है।

* यह शब्द-ऑफ-माउथ डे है, जब मैं धीरे-धीरे प्रोत्साहित करता हूं (या, आप सोच सकते हैं कि, परेशान) आप खुशी के बारे में शब्द फैलाने के लिए परियोजना आप शायद:
– आपकी रुचि के बारे में सोचने वाले किसी व्यक्ति के लिए लिंक को अग्रेषित करें
– ट्विटर पर एक पोस्ट पर लिंक करें (मुझे फ़ॉलो करें @ ग्रेटेकेनबूबिन)
– मेरे मुफ्त मासिक न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें (लगभग 39,000 लोग इसे प्राप्त करें)
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धन्यवाद! किसी सहायता के लिए वास्तव में आभारी होंगे। मुंह का शब्द सबसे अच्छा है