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आप विश्वास नहीं करेंगे कि आपको तनाव को राहत देने में कौन सहायता कर सकता है

जब एक टीवी शो पर एक बच्चा कहता है कि जब वह तनाव महसूस कर लेता है तो वह योग करती है, यह आधिकारिक बन जाता है – तनाव एक महामारी है। क्या यह आपके संबंध, अर्थव्यवस्था, ग्लोबल वार्मिंग (या उसके अभाव), आने वाले ईमेल या फोन जो पिंगिंग बंद नहीं करेगा, हम लंबे समय से कब्जा कर रहे हैं, व्यस्त, और जोर दिया।

हम भी हमारी छुट्टी पर तनाव का प्रबंधन! क्या मेरी छुट्टी तस्वीरें Instagram योग्य होगा? क्या मेरे पेट पर्याप्त रूप से छेनी हुई हैं? क्या मेरा शार्क-काटने वाला स्विमिंग सूट भी 2015 है?

चिकित्सक मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएचडी की एक नई पुस्तक बचाव के लिए। और वह ला ला लैंड में जाने, अपनी नौकरी छोड़ने, या एक निजी सेलिब्रिटी ट्रेनर पाने का सुझाव नहीं देती है वह जो सुझाव देती है वह एक नया दृष्टिकोण है

Ben Nifty/Bought from Shutterstock
स्रोत: बैटर निफ्टी / शटरस्टॉक से खरीदा

में , ग्रीनबर्ग स्पष्ट रूप से और व्यवस्थित रूप से बताते हैं कि हम कम तनाव का अनुभव कैसे कर सकते हैं। वह मिथक को तोड़ देती है जो तनाव को प्रेरित करती है, और आपको उत्पादकता के लिए प्रेरित करेगी। यदि आप तनाव को कम करते हैं, तो वह कहती है, "आप अभी भी महत्वपूर्ण काम करने के लिए प्रेरित होंगे, लेकिन आप ऐसा करते समय खुशी और कम उत्सुक रहेंगे।" (पृष्ठ 121)।

खुश और कम उत्सुक? मुझे साइन अप! लेकिन, हम इस आनंदित राज्य को कैसे प्राप्त करते हैं?

सभी सिद्धांत आधारित, सच्चे- और तनाव-कम-नैस ग्रीनबर्ग को प्राप्त करने के व्यावहारिक तरीकों का प्रस्ताव है, मेरी पसंदीदा एक आत्म-करुणा थी। इसका अनिवार्य रूप से मतलब है कि आप जिस व्यक्ति को दर्पण में हर दिन देखते हैं, और उसे अपने आप को कुछ सुस्त काटकर लेना चाहिए

ग्रीनबर्ग को यह 'आत्म-करुणा' कहते हैं यह खुद को स्वीकार करने और खुद को प्यार करने की कला है, भले ही आपका प्रदर्शन सही से कम हो। क्योंकि, हम इसका सामना करते हैं – हम हर समय सही नहीं हो सकते। लेकिन हमें हर समय अपने आप से शांतिपूर्वक रहने की ज़रूरत है, अपूर्ण अपवादों के बावजूद।

वह स्टैसी और ग्रेग की कहानी बताती है, दो उच्च-प्राप्त करने वाले उद्यमियों, जो अपने स्वास्थ्य, उनके करियर, उनकी वित्तीय, उनके रिश्ते और उनके अभिभावक के शीर्ष पर पूरी तरह से प्रयास करते हैं। चूंकि वे बहुत सक्षम हैं, लेकिन फिर भी इंसान, वे स्वयं के मानकों तक नहीं रह सकते हैं यह तब होता है जब निराशा और अपमानित होने के कारण, अतिरिक्त तनाव से होने के कारण चोटों का अपमान करना।

आत्म-करुणा दर्ज करें आप के रूप में खुद को स्वीकार करने की उत्कृष्ट कला, और पूर्णता की उम्मीद नहीं है। सबक मुझ पर खो नहीं रहे हैं या तो जैसा कि मैंने तनाव-प्रूफ ब्रेन पढ़ा, मैं अपने आप को स्मरण रखता हूं कि मुझे क्या चाहिए और क्या नहीं कहना चाहिए। उदाहरण के लिए – "मैं जो कुछ भी करता हूं, मैं अपनी सबसे अच्छी सेवा देता हूं" के जवाब देने के बजाय, मैं स्वीकार कर सकता हूं कि कल रात रात्रि भोजन करने वाले मेहमानों को एक अच्छा भोजन मिलेगा, न कि एक-एक-एक जीवनकाल में अनुभव।

आत्म-करुणा के लिए धन्यवाद, मैं गियर को "थका हुआ होने के कारण, काम करने के लिए एक ब्रेक लेने का कोई बहाना नहीं" से बदलाव कर सकता हूं, "थका हुआ होना अच्छा संकेत है, मुझे ब्रेक लेना है।" क्योंकि मुझे पता है कि मैं अपने आप को धक्का देते हैं, इसलिए यदि मैं थका हुआ हूं और मुझे ब्रेक की आवश्यकता है, तो शायद मैं सही हूं। और क्योंकि जीवन काम करने के बारे में नहीं है; यह एक सांस लेने के बारे में भी हो सकता है।

यदि आप स्वयं दयालु हैं, तो आप अब "मैं काम नहीं कर रहा हूं या हर समय उत्पादक नहीं हूं, मैं आलसी महसूस करता हूं" का पालन नहीं करेगा। यह एक रहस्योद्घाटन है, कि हम 'आलसी' के लिए 'आलसी' या ' यहां तक ​​कि 'फिर से चार्ज'

आत्म-दयालु अवकाशदाता जब उसकी तस्वीरों को Instagram पर थोड़ा ध्यान आकर्षित करते हैं, तब वह कर्कश हो जाएगा। वह खुद को 'केवल' के लिए एक उचित आंकड़ा होने के लिए झुकाव नहीं होगा और जब कोई अपने दिनांकित संगठन पर टिप्पणी करता है, वह पानी में मिल जाती है, एक बड़ा छप कर देती है, और एक बड़ी, तनाव रहित मुस्कुराहट मुस्कुरा रही है

कोशिश करो।