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एक महत्वपूर्ण आदत को बदलना चाहते हैं?

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स्रोत: Google

क्या आप अपने जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव करना चाहते हैं? या किसी अन्य को एक महत्वपूर्ण बदलाव करने में सहायता करें?

अक्सर, इसका अर्थ है एक आदत बदलना (अधिक सो जाओ, शक्कर छोड़ दें, नियमित रूप से व्यायाम करें, प्रकृति में अधिक समय व्यतीत करें, उपकरण डालें)। आदतें दैनिक जीवन की अदृश्य वास्तुकला की तरह हैं-अनुसंधान से पता चलता है कि हमारे अस्तित्व के बारे में 40 प्रतिशत हमारी आदतों से आकार आते हैं

मेरी किताब में पहले से बेहतर , मैं उन 21 रणनीतियों की पहचान करता हूं जो हम अपनी आदतों को बनाने या तोड़ने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। (पूरी सूची देखना चाहते हैं? इस पोस्ट के नीचे स्क्रॉल करें।)

कभी-कभी लोगों को थोड़ा सा बेवकूफ लगता है कि चुनने के लिए इतनी सारी रणनीतियों हैं- लेकिन यह उपयोगी है कि इतनी सारी रणनीतियों मौजूद हैं। क्योंकि कुछ रणनीतियों कुछ लोगों के लिए बहुत अच्छी तरह से काम करती हैं, और दूसरों के लिए नहीं, और कुछ रणनीतियों हमारे जीवन में कुछ समय हमारे लिए उपलब्ध हैं, परन्तु दूसरी बार नहीं।

सबसे महत्वपूर्ण बात है? कोई जादुई नहीं है, एक-आकार-फिट बैठता है-सभी बदलती आदतों का समाधान। यह पता चला है कि आपकी आदतों को बदलना बहुत कठिन नहीं है – जब आप इसे आपके लिए सही तरीके से करते हैं

अपनी आदतों को बदलने के लिए, आपके प्रवृत्ति की पहचान करने के लिए महत्वपूर्ण है

हां, मैं अपने चार प्रवृत्त रूपरेखाओं से ग्रस्त हूँ यह इतना बताता है! अब दुनिया मेरे लिए काफी कम है और निराशाजनक है कि मैं चार प्रवृत्तियों को समझता हूं (मेरी नई किताब, द चार प्रवृत्तियों को यहां ऑर्डर दें।)

जब आप जानते हैं कि आप एक अपॉल्टर, प्रश्नकर्ता, ओबलीगर या विद्रोही हैं, तो आप सफलता के लिए खुद को बेहतर बनाने में सक्षम हैं और अगर आप अन्य लोगों को अपनी आदतों को बदलने में मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अधिक प्रभावी हैं

तुम्हारी प्रवृत्ति का पता नहीं? प्रश्नोत्तरी यहां ले लो

नोट: कई रणनीतियों के बारे में सभी के लिए काम करते हैं (सुविधा, असुविधा, फाउंडेशन, क्लीन स्लेट, लाइटनिंग बोल्ट), कुछ रणनीतियों, जो एक प्रवृत्ति के लिए बहुत अच्छी तरह से काम करती हैं वास्तव में दूसरे के लिए प्रति-उत्पादक हो सकती हैं।

बचानेवाला

निर्धारण की रणनीति (अपॉल्डर्स के लिए सबसे महत्वपूर्ण)

शेड्यूलिंग की रणनीति अनुशासन के लिए एक शक्तिशाली टूल है उन्हें समय-सारिणी रखना और प्रत्येक आइटम के माध्यम से मार्च करना बहुत पसंद है कैलेंडर पर जो कुछ भी दिखाई देता है- सोमवार और गुरुवार को जिम पर जाएं, प्रति दिन 1,000 शब्द लिखें, ऑफ-ऑफ़ किया जाता है वे कैलेंडर पर डालकर हर व्यक्ति और गतिविधि के लिए समय कमा सकते हैं।

स्पष्टता की रणनीति

जब अपॉल्टर स्पष्ट रूप से पता चले कि क्या उम्मीद है, वे आम तौर पर उस उम्मीद को पूरा कर सकते हैं बहुत, याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है: आफ़लवार आंतरिक उम्मीदों को पूरा कर सकते हैं, लेकिन केवल जब इन आंतरिक अपेक्षाएं व्यक्त की जाती हैं

निगरानी की रणनीति

आफ़ोल्डर्स मॉनिटरिंग की रणनीति के साथ अच्छी तरह से करते हैं, क्योंकि वे वस्तुओं की जांच करने के लिए चीजों से प्यार करना पसंद करते हैं मॉनिटरिंग इस झुकाव के लिए खेलता है: "आज मैं 10,000 कदम चलाना चाहता हूं, और देखो, मेरा मॉनीटर कहता है कि वह नंबर मारा।"

जोड़ी की रणनीति

अपॉल्टर जोड़े की रणनीति का अच्छा उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि उनके लिए युग्मन नियम को स्वयं पर लागू करना आसान है अगर एक अपॉल्टर को जिम से जाने के लिए खुद को जिम में जाना पड़ता है, "मैं जिम में जाने के बाद केवल एक दिन दाढ़ी कर सकता हूं," उस जोड़ी को खुद को पकड़ने में कोई परेशानी नहीं होगी।

ध्यान दें: चूंकि अपॉल्टर केवल हर रणनीति का लाभ उठा सकते हैं, जो कोई भी योजना या उपकरण का इस्तेमाल करता है, जिसका मतलब है कि लोगों को अच्छी आदत बनाने में मदद करने के लिए कुछ सफलता मिलेगी- क्योंकि अपदूरियों का समर्थन करना होगा, चाहे जो भी हो।

पूछ-ताछ करनेवाला

स्पष्टता की रणनीति (प्रश्नकर्ताओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण)

प्रश्नकर्ताओं के लिए स्पष्टता की रणनीति महत्वपूर्ण है वे जानना चाहते हैं कि वे क्या कर रहे हैं, और क्यों। यदि वे कारण समझ में नहीं आते हैं, तो उन्हें उम्मीद नहीं मिलनी चाहिए, इसलिए उन्हें उनके सवालों के मजबूत उत्तर प्राप्त करना चाहिए। उस व्यक्ति को उस अपेक्षा को पूरा करने के लिए उन्हें पूछने वाले व्यक्ति के अधिकार और विशेषज्ञता को भी स्पष्ट रूप से देखते और भरोसा करना चाहिए

निगरानी की रणनीति

मॉनिटरिंग की रणनीति प्रश्नकर्ताओं के लिए एक अच्छी फिट है; प्रश्नकर्ताओं के डेटा के प्यार का मतलब है कि वे स्वयं की निगरानी का आनंद लें। वे एक उपकरण पहन सकते हैं जिससे वे कदम उठाते हैं; एप का इस्तेमाल करते हैं जब वे अपनी दवा लेते हैं या उन्हें बिस्तर पर जाने का समय बताते हैं।

भेद की रणनीति

भेदियों की रणनीति प्रश्नकर्ताओं के साथ प्रतिध्वनित हो सकती है, क्योंकि यह जोर देती है कि किसी व्यक्ति के चरित्र और विशिष्ट गुणों के अनुरूप विशेष रूप से एक आदत को छू लिया जाना चाहिए-जो प्रश्नकर्ताओं को अपील करता है, जो अनुकूलन पसंद करते हैं। वे कभी-कभी "एक प्रयोग के रूप में" कोशिश करने के लिए आश्वस्त हो सकते हैं। "आप ऐसा क्यों नहीं करते, आपको पता चल जाएगा कि यह आपके लिए काम करता है, और यदि नहीं, तो आप कुछ और कोशिश कर सकते हैं।"

तलाशी-खोज की रणनीति

संकटमोचनों की रणनीति प्रश्नकर्ताओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह प्रश्नकर्ताओं के लिए एक आम समस्या है: एक अच्छी आदत तोड़ने का औचित्य सिद्ध करने के लिए खामियों का आह्वान। "मुझे व्यायाम करना चाहिए।" "लेकिन यह बहुत ठंड है।" "मेरी कसरत अंदर कीजिए।" "लेकिन मेरे पास बहुत अधिक काम है और यह व्यायाम पर अधिक महत्व रखता है।"

OBLIGER

जवाबदेही की रणनीति (Obligers के लिए सबसे महत्वपूर्ण)

सभी चार प्रवृत्तियों (यहां तक ​​कि, कुछ परिस्थितियों में, विद्रोहियों) को विकासशील आदतों के लिए उपयोगी होने के लिए जवाबदेही मिलती है, लेकिन Obligers को बिल्कुल बाहरी जवाबदेही की संरचना की आवश्यकता होती है । उन्हें निरीक्षण, समय सीमा और परिणामों की आवश्यकता होती है, और जवाबदेही भागीदारों की भागीदारी, जैसे कोच, जवाबदेही समूहों, प्रशिक्षकों, स्वास्थ्य नाविकों, मित्रों, या अपने स्वयं के बच्चों की आवश्यकता होती है। दायित्वों को अक्सर अच्छे रोल मॉडल होने के लिए दायित्व की एक शक्तिशाली भावना महसूस होती है। वे अक्सर किसी और के लिए कुछ कर सकते हैं कि वे खुद के लिए नहीं कर सकते हैं: "एक बार मेरे बच्चे का जन्म हुआ, मुझे धूम्रपान छोड़ना पड़ा।"

निगरानी की रणनीति

निगरानी जवाबदेही का समर्थन करता है, और अधिक Obligers उनके व्यवहार की निगरानी, ​​और अधिक आसानी से जवाबदेही संलग्न करेंगे।

अन्य लोगों की रणनीति

बाहरी अपेक्षाओं द्वारा लगाए गए वजन के कारण, ओब्लिगर्स- और ओब्लिगर्स के आसपास के लोगों को-अच्छा या बीमार होने के लिए, अन्य लोगों के प्रभाव का ध्यान रखना चाहिए।

व्यवहार की रणनीति

हम सभी को व्यवहार की रणनीति का उपयोग करना चाहिए; जब हम अपने आप को अधिक देते हैं, हम अपने आप से अधिक पूछ सकते हैं चूंकि ओबलाइजर्स ओबलीगर-विद्रोह में पड़ सकते हैं जब उन्हें जलाया जाता है या शोषण किया जाता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि वे खुद को उत्साहित करने का एक तरीका मानते हैं। याद रखें, एक इनाम से भिन्न व्यवहार होता है! पुरस्कार सही तरीके से उपयोग करने के लिए बहुत, बहुत मुश्किल हैं। व्यवहार के साथ रहो!

बागी

पहचान की रणनीति (विद्रोहियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण)

विद्रोहियों के लिए, सबसे प्रभावी आदत-परिवर्तन की रणनीति पहचान की रणनीति है। क्योंकि विद्रोहियों ने स्वयं को सच होने पर महान मूल्य प्रदान किया है, यदि वे इसे अपनी पहचान व्यक्त करने का एक तरीका मानते हैं, तो वे एक आदत को गले लगा सकते हैं।

स्पष्टता की रणनीति

स्पष्टता की रणनीति रबेल के लिए काम करती है, क्योंकि यह इस बात पर ध्यान केंद्रित करती है कि उनके लिए निजी आदत क्यों हो सकती है। अधिक विद्रोहियों को वे क्या चाहते हैं, और वे इसे क्यों चाहते हैं, इसके बारे में सोचते हैं, और इसे प्रभावी ढंग से अपनाते हैं।

सुविधा की रणनीति

एक आदत को शेड्यूल करने की कोशिश करने के बजाय, विद्रोह अक्सर आदत-व्यवहार करते हैं जैसे ही वे इसे पसंद करते हैं।

अन्य लोगों की रणनीति

विद्रोहियों पर विचार करने के लिए अन्य लोगों की रणनीति भी एक उपयोगी रणनीति है; विद्रोहियों अन्य लोगों से अलग तरीके से काम करना पसंद करते हैं वे एक अस्पष्ट प्रकार के योग करते हैं, नंगे पैर चलाते हैं, रात में देर से व्यायाम करते हैं

नोट: यदि आप पूछते हैं या कुछ भी करने के लिए उन्हें बताने पर विद्रोहियों का विरोध होता है यह बहुत ही महत्वपूर्ण है, लेकिन चुनौतीपूर्ण-प्रतिरोध की भावना को दूर करने से बचने के लिए। साथ ही, अन्य प्रवृत्तियों के लिए अच्छी तरह से काम करने वाली 21 रणनीतियों में से कई आम तौर पर विद्रोहियों के लिए काम नहीं करते हैं : उदाहरण के लिए, रणनीतियां निर्धारण, जवाबदेही, निगरानी या पुरस्कार।

इससे पहले की तुलना में बेहतर : आदत परिवर्तन के लिए 21 रणनीतियों

  1. चार प्रवृत्तियों (मेरी आगामी पुस्तक का विषय, द चार प्रवृत्तियों )
  2. भेदभाव (अन्य लोगों के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है)
  3. निगरानी
  4. आधार
  5. समयबद्धन (यह अक्सर विद्रोहियों के लिए प्रति-उत्पादक है)
  6. जवाबदेही (ओबलीगर! यह आपकी रणनीति है)
  7. पहला कदम (इस शक्तिशाली रणनीति का इस्तेमाल करने के अवसरों के लिए देखें)
  8. क्लीन स्लेट (यह रणनीति शक्तिशाली है, लेकिन केवल कुछ समय पर उपलब्ध है)
  9. लाइटनिंग बोल्ट (यह निराशाजनक है – यह एक ऐसी रणनीति है जो आपके साथ होती है, आप इसे लागू नहीं कर सकते हैं)
  10. बचे रहना (यह रणनीति कुछ लोगों के लिए बहुत अच्छी तरह से काम करती है, और दूसरों के लिए बिल्कुल भी नहीं)
  11. सुविधा (यह सबसे सार्वभौमिक रणनीति है)
  12. असुविधा (जुड़वां सुविधा)
  13. सुरक्षा
  14. बचाव का रास्ता-खोजना (यह रणनीति अध्ययन करने के लिए प्रफुल्लित करने वाला है)
  15. distractions
  16. इनाम (सावधान रहना! यह प्रभावी रूप से लागू करने के लिए एक बहुत, बहुत ही मुश्किल रणनीति है)
  17. व्यवहार करता है (यह निश्चित रूप से पालन करने के लिए सबसे मजेदार रणनीति है)
  18. बाँधना
  19. स्पष्टता
  20. पहचान (यह मुझे इस रणनीति की शक्ति का एहसास करने के लिए एक लंबा समय लगा)
  21. अन्य लोग (इस रणनीति को नजरअंदाज नहीं करें)

इसके अलावा …

Gretchen Rubin
स्रोत: ग्रेचेन रुबिन

यदि आप अपनी आदतों को बदलने में दिलचस्पी रखते हैं, तो आप अपना 21 दिन की परियोजना पसंद कर सकते हैं – आदत परिवर्तन के लिए रणनीतियां कुछ ही हफ्तों में, यह आपको एक आदत में बड़ा परिवर्तन करने के लिए प्रक्रिया के माध्यम से ले जाएगा। सिर्फ इक्कीस दिनों में, मेरा मानना ​​है कि, आपके जीवन को खुश करने के लिए कई छोटे, ठोस कदम उठाना वास्तव में संभव है। और चिंता मत करो। इनमें से कोई भी प्रस्तावित प्रस्तावों में ज्यादा वक्त या ऊर्जा नहीं होगी- क्योंकि किसी को भी ज्यादा समय या ऊर्जा नहीं छोड़नी चाहिए।

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