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अब नींद के बिना करो, और बाद में इसके लिए तैयार करें यह वयस्कों के लिए एक बहुत ही सामान्य नींद की रणनीति है जिनके व्यस्त जीवन और नियमित समय की नींद के लिए पर्याप्त समय से बाहर की जाने वाली कार्यक्रम की आवश्यकता होती है

हमने हाल के वर्षों में साक्ष्य देखा है, हालांकि, कि नींद की कमी चल रही है और बाद की तारीख को पकड़ने का प्रयास सीमित सफलता से मिलता है हाल के अनुसंधान ने संकेत दिया है कि अपर्याप्त नींद का असर "पुनर्प्राप्ति नींद" से पूरी तरह से नहीं किया जा सकता है। और जो लोग विशेषकर लंबे समय तक काम करते हैं, या शिफ्ट काम में अनियमित और रात्रि घंटे काम करते हैं- और जो पुरानी नींद की कमी से पीड़ित हैं सो विकारों की नींद-नींद बहुत अधिक हो सकती है और बहुत अधिक बार एक ऋण के लिए आगे बढ़ सकता है

इससे भी बदतर हम सोचते हैं

नए शोध से पता चलता है कि पुरानी अपर्याप्त नींद के नतीजे पहले से समझने से कम प्रतिवर्ती होते हैं और इसमें मस्तिष्क के स्थायी नुकसान शामिल हो सकते हैं। पेंसिल्वेनिया के पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन और चीन के पेकिंग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने नींद की कमी के विभिन्न स्तरों के तहत चूहों में तंत्रिका गतिविधि का अध्ययन किया। उन्हें पता चला कि नींद के बिना लंबी अवधि में न्यूरोलॉजिकल सेल फ़ंक्शन- और मस्तिष्क कोशिकाओं की मौत हुई।

अपर्याप्त नींद से जुड़े मस्तिष्क को अपरिवर्तनीय क्षति दर्शाते हुए यह पहला सबूत है।

वैज्ञानिकों ने चूहों को घूर्णन नित्य दिनचर्या पर रखा, जिसमें सामान्य आराम की अवधि, जागने की कम अवधि, और बिना स्लीप के विस्तारित अवधि शामिल हैं स्लीप मॉडल को मानवीय शिफ्ट कार्यकर्ता की नींद दिनचर्या की नकल करने के लिए डिजाइन किया गया था। प्रत्येक नींद की अवधि के बाद, शोधकर्ताओं ने न्यूरोलॉजिकल परीक्षाएं आयोजित कीं, जिनके नुकसान और प्रमाणित फ़ंक्शन की तलाश है। शोधकर्ता विशेष रूप से मस्तिष्क के क्षेत्र में दिलचस्पी रखते थे जिसे लोकस कॉरिलेस (एलसी) के रूप में जाना जाता था। एलसी न्यूरॉन्स, उत्तेजना, ध्यान और जागना के साथ-साथ स्मृति, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और संज्ञानात्मक कार्य सहित महत्वपूर्ण न्यूरोलॉजिकल कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला में भाग लेते हैं। मस्तिष्क के विभिन्न स्तरों के बाद चूहों की जांच करते हुए, शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क के इस क्षेत्र के स्वास्थ्य और कार्यों में महत्वपूर्ण बदलाव पाया। उन्होंने पाया कि चूहों में एलसीसी न्यूरॉन्स सोने के अभाव की अल्पावधि अवधि के माध्यम से प्रभावी ढंग से निपटने में सक्षम थे, जबकि विस्तारित जागृति की अवधि कम समारोह में लाई और मस्तिष्क कोशिकाओं की अंतिम क्षति:

  • चूहों में अल्पकालिक नींद की कमी एलसी न्यूरॉन्स से सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त हुई। नींद के अभाव में कम अवधि के अधीन, एलसी न्यूरॉन्स एक प्रोटीन का उत्पादन बढ़ाता है जो मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है।
  • अल्पावधि नींद की हानि ने एलईसी न्यूरॉन्स में एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि को प्रेरित किया, सेल क्षति और तनाव के खिलाफ एक और सुरक्षा।
  • लंबे समय तक नींद की कमी के दौरान, एलसी न्यूरॉन्स इन सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करने की क्षमता खो देते हैं। कई दिनों के एक नींद के पैटर्न के बाद, जो एक पाली कार्यकर्ता की नींद शेड्यूल के समान होता है और इसमें लंबे समय तक जागने की अवधि शामिल होती है, एलसी न्यूरॉन्स सुरक्षात्मक प्रोटीन के घटते स्तर को दर्शाता है।
  • विस्तारित और आवर्ती नींद की हानि के इन शर्तों के तहत, चूहों में एलसी न्यूरॉन्स मरने लगे शोधकर्ताओं ने पाया कि पाली कार्यकर्ता की नींद की नियमितता की नकल करने के कई दिनों बाद चूहों ने 25% एलसी न्यूरॉन्स खो दिया।

हम अभी तक नहीं जानते हैं कि अगर चूहों में मनाए गए आवर्ती या पुरानी नींद के अभाव के इन प्रभावों को मनुष्यों में भी इसी तरह पेश किया जाएगा यह शोधकर्ताओं का पता लगाने के लिए यह एक अगला कदम है, साथ में नींद की हानि की अधिक सटीकता की स्थापना के साथ ही मस्तिष्क को इस तरह की स्थायी क्षति के खतरे को उजागर कर सकता है। लेकिन ये परिणाम परेशान हैं, और इस विचार के खिलाफ सावधानी से सावधानी बरतते हैं कि पुरानी नींद का नुकसान फिर से किया जा सकता है- हम लगातार अपने आप को पूर्ण रूप से एक सोने का कर्ज चुकाने और हानि या नकारात्मक परिणाम के बिना भुगतान कर सकते हैं।

आशा के संकेत हैं?

अन्य हालिया अनुसंधान ने मस्तिष्क पर अपर्याप्त और खराब गुणवत्ता वाली नींद के हानिकारक प्रभावों पर भी प्रकाश डाला है:

  • स्वीडिश शोधकर्ताओं ने कुल नींद अभाव की एक रात की मस्तिष्क पर प्रभाव का अध्ययन किया। 15 स्वस्थ युवा पुरुषों के साथ किए गए उनके शोध से पता चला है कि कुल नींद की कमी के एक ही रात के बाद, मस्तिष्क की कोशिकाओं में रक्त एकाग्रता 20% तक बढ़ जाती है, जो कि तंत्रिका क्षति को दर्शा सकते हैं।
  • गल्फ युद्ध के दिग्गजों के एक हालिया अध्ययन में नींद की गुणवत्ता और मस्तिष्क के ऊतक मात्रा में कमी के बीच एक कड़ी मिली। मस्तिष्क के ऊतकों की गिरावट मस्तिष्क के व्यापक क्षेत्रों में हुई, जिसमें मस्तिष्क के सामने वाले लोब भी शामिल थे। शोधकर्ताओं ने स्थापित किया कि मस्तिष्क के ऊतक मात्रा और खराब नींद के बीच का यह लिंक मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अन्य जोखिमों के लिए सैनिकों के जोखिम से अलग था, जिसमें बीमारियों और शारीरिक और मानसिक बीमारियों सहित PTSD शामिल थे।

इस शोध से गंभीर खबरें आती हैं, लेकिन भविष्य की पूछताछ के लिए कुछ महत्वपूर्ण मार्ग भी खुलता है जिससे नींद की समस्याओं के लिए नए और बेहतर उपचार हो सकता है और संभवत: अन्य न्यूरोडेनेरेटिव रोग भी हो सकते हैं। इस शोध में महत्वपूर्ण नई अंतर्दृष्टि प्रदान की गई है कि मस्तिष्क का कम से कम एक हिस्सा खुद को शॉर्ट-टर्म स्लीप लॉसन के खिलाफ कैसे बचाता है-और यह ज्ञान उन लोगों के लिए नए उपचार बनाने में सहायक हो सकता है जो क्रोनिक नींद अपर्याप्तता से संघर्ष करते हैं, जिनमें 15 मिलियन शिफ्ट संयुक्त राज्य अमेरिका में कार्यकर्ता और दुनिया भर के लाखों लोग

शोधकर्ताओं ने एलसीई न्यूरॉन्स के लिए नींद से संबंधित क्षति और अल्जाइमर रोग और पार्किंसंस रोग सहित न्यूरोड-जेनरेटिव रोगों के साथ संभावित रिश्ते की भी जांच करने का इरादा रखता है, क्योंकि सबूत हैं कि मस्तिष्क के इस क्षेत्र को नुकसान इन स्थितियों के विकास की गति को बढ़ा सकता है। नींद की हानि के परिणामस्वरूप मस्तिष्क के इस क्षेत्र के प्रभावों के आगे के अध्ययन से वैज्ञानिकों को ऐसे लोगों की पहचान करने में सहायता मिल सकती है, जिनकी उम्र, स्वास्थ्य या जीवन शैली-इस प्रकार की न्यूरल क्षति के लिए ऊंचा जोखिम पर हैं।

यह अभी तक उच्च गुणवत्ता, भरपूर मात्रा में नींद की नींद को स्थापित करने और नींद के कर्ज के चक्र से बचने के लिए एक और शक्तिशाली कारण है। आप अपने दिमाग को क्षति से बचा सकते हैं जो कि पूर्ववत नहीं किया जा सकता है

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएच.डी.

नींद चिकित्सक ™

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