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हर रोज़ एथलीटों के लिए मानसिक कौशल

"बस ध्यान केंद्रित रहना याद रखना और आपको अच्छा होना चाहिए" चक ने मंत्र की तरह खुद को दोहराया जब उन्होंने पहली बार इस सलाह को स्वयं-सहायता पुस्तक में पढ़ा, तो उसे समझ में आ गया, लेकिन जब उन्होंने 13.1 मील दौड़ शुरू करने के लिए धावकों की भीड़ के माध्यम से अपना रास्ता बना लिया, तो उसे असहज महसूस करना पड़ा। यह उस पर आशंका है कि उसे कोई संकेत नहीं है कि इसका मतलब है "ध्यान केंद्रित रहें।"

चक ने पहले दो मील की दूरी पर तेजी से उम्मीद की थी, लेकिन उनकी गति दौड़ के माध्यम से बीच में धीमा हो गई। चक ने खुद से सवाल करना शुरू कर दिया, "क्या मुझे तेज़ी से जाना चाहिए? क्या मुझे कम करने के लिए और अंत के लिए इसे बचा जाना चाहिए? "लेकिन जब वह दूसरा खुद का अनुमान लगाया, तब उसका शरीर तनावग्रस्त हो गया, और चक के पैर को भारी महसूस करना पड़ा। चक ने खुद को बताया, "बस ध्यान केंद्रित रहें," चक ने खुद को बताया, लेकिन चक के सिर में फंस गए सवाल और उनके आधे मैराथन का अनुभव प्रत्येक चरण से बदतर था। उन्होंने सोचा "मुझे किस पर ध्यान देना चाहिए? नीले रंग की शर्ट में दौड़ने से पहले मुझे पकड़ना? मेरी प्रगति की लंबाई? मेरी श्वास? शहर की सड़कों की सुंदरता, या मेरे दाहिने बछड़े में सुस्त दर्द? "

चक दौड़ खत्म करने में सक्षम था, धीमी गति से वह आशा व्यक्त की थी। "दूसरी छमाही परेशान थी। मैं इसे एक साथ नहीं मिल सका। "चक को निराशा की एक भारी भावना महसूस हुई, और निराशा में अपना हाथ फेंक दिया क्योंकि उसने अपने महीनों के प्रशिक्षण के लिए दुःख दिया था कि उसे लगता है कि वह बर्बाद हो गया है। "शारीरिक रूप से, मैं उत्कृष्ट स्थिति में था मुझे पता है मुझे बेहतर करना चाहिए था मैं बहुत उलझन में था और अपने आप से परेशान था "

ज़रूर, उसने बाद में मुझे ब्योरा दिया, जैसा कि उन्होंने अपनी पहली आधा मैराथन अनुभव के साथ अपनी निराशा को साझा किया, "सिद्धांत में मुझे यह मिलता है जब लोग मुझे फोकस करने के लिए कहते हैं। हालांकि, जैसा कि मैंने खिड़की से बाहर निकले सभी को शुरू करने के लिए दौड़ की प्रतीक्षा की थी। मेरी चिंता बढ़ने लगी क्योंकि मेरा मन समझने की कोशिश में निकल गया – मुझे क्या ध्यान देना चाहिए? "

चक ने मुश्किल तरीके से सीखा है कि वह याद कर सकता है उससे अधिक मील प्रवेश करने के बावजूद और घंटों के दौरान स्क्वाश और फेफड़ों के साथ अपने पैरों को मजबूत करने के अलावा, पहाड़ी दोहरावों की अंतहीन संख्या का उल्लेख नहीं करने के लिए, उन्होंने सभी के सबसे महत्वपूर्ण पेशी को विकसित करने की उपेक्षा की, उनका मन

अनुशासन और प्रतिबद्धता के बावजूद, चक ने कई महीनों के प्रशिक्षण का प्रदर्शन किया, जैसे अधिकांश एथलीटों ने मानसिक कौशल सीखने में थोड़ा समय बिताया जो उन्हें मनोवैज्ञानिक सड़क के ब्लॉक और बाधाओं से जूझने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, दौड़ की शुरुआत में चक ने गहरी साँस लेने या "बेली" साँस लेने की तकनीक का प्रयोग किया हो सकता था, जो सकारात्मक बातों के साथ मिलकर अपनी चिंता को कम करने और अपनी चिंताओं को शांत करने के लिए अपनी रेस प्लान की याद दिलाता था।

एक खेल मनोचिकित्सक, मैराथन कोच और धावक के रूप में, मैं एथलीट्स को सिखाता हूं कि कैसे गहरी साँस लेने, सकारात्मक आत्म-चर्चा, लक्ष्य की स्थापना, मानसिक अभ्यास, आत्मविश्वास निर्माण, और निश्चित रूप से चक की चिंता, ध्यान केंद्रित, अपने रोजाना रन और क्रॉस ट्रेनिंग सत्र।

विश्वास करें या इन मानसिक कौशल विकसित नहीं करना आसान है, तो आप सोच सकते हैं मैं एक दृढ़ आस्तिक हूं कि जैसे-जैसे हर किसी के पास मछलियां, तीक्ष्ण और क्वाड्रिसिप होते हैं, हम सभी को मानसिक मांसपेशियां हैं; बस हम में से कुछ ने दूसरों की तुलना में उन मानसिक मांसपेशियों को विकसित किया है वास्तव में, आप यह जानकर हैरान रह सकते हैं कि आप पहले से ही ऐसे ही कई कौशल का उपयोग कर रहे हैं, जो एथलीटों का उपयोग भी नहीं कर रहे हैं!

इस ब्लॉग के साथ मेरा लक्ष्य है कि आप अपने मानसिक कौशल को उजागर करें और अपने मानसिक कौशल को मजबूत करने के लिए कुछ युक्तियों और तकनीकों को साझा करें, जैसे कि आप व्यक्तिगत ट्रेनर से मिलने के लिए अपने मछलियां और तीरियां बनाने के लिए उचित अभ्यास सीखेंगे।

अपने आत्मविश्वास को बनाने, असफलताओं से पुन: प्राप्त करने, लक्ष्यों को निर्धारित करने, और सफलता के लिए अपने आप को कल्पना देने के मानसिक कौशल सीखने में मदद करने के लिए, हम "चल रहे प्रयोग" से शुरू करते हैं। मैं एथलीटों के साथ "चल रहे प्रयोगों" का उपयोग करना चाहता हूं I काम करने के साथ-साथ आप उन्हें क्रिया में डालकर मानसिक कौशल का परीक्षण कर सकते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या काम नहीं करता। इसके अतिरिक्त, एक "चालू प्रयोग" आपको आवश्यक महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया प्रदान करेगा ताकि आप इन कौशल को अपनी विशिष्ट जरूरतों के आकार में ला सकें और उन्हें अपना बना सकें, चूंकि एक मंत्र को दोहराते हुए विरोध किया गया था, जैसे कि चक ने किया, किसी और को उपयोगी पाया गया इस सप्ताह के "चालू प्रयोग" के लिए एक दौड़ के लिए जाते हैं !

हालांकि, इस रन के दौरान आपके दूसरे रनों के विपरीत, आप चाहते हैं कि आप चल रहे हैं जब आपके दिमाग में क्या चल रहा है, यह सुनिश्चित करने के लिए आप एक सचेत प्रयास करें। जब आप चल रहे हैं तो आप क्या सोचते हैं? क्या आप अपने सामने धावक के बारे में सोच रहे हैं? क्या आप दृश्यावली का आनंद ले रहे हैं? क्या आप अपने आप से बात करते हैं, यदि आप क्या कह रहे हैं? क्या यह सकारात्मक या नकारात्मक है?

क्या आप अपने काम को पूरा करने के बाद घर पर काम करने वाली सभी चीजों के बारे में सोच रहे हैं? क्या आप अपने पैरों में शारीरिक उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं? क्या आप अपने फेफड़ों में या अपने पैरों से बाहर निकलने वाली वायु को देख रहे हैं?

संक्षेप में, इस "चालू प्रयोग" का लक्ष्य यह है कि जब आप चल रहे हैं तब आप क्या सोच रहे हैं और अपने रनों के दौरान पहले से कौन से मानसिक कौशल उपयोग कर रहे हैं। यह आपके दिमाग की शक्ति का इस्तेमाल करने और अपने दिमाग को कभी भी सबसे अच्छा चलने वाले साथी में बदलने की ओर पहला कदम है।