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क्या यह हॉलिडे ब्लूज़ या मौसमी अवसाद है?

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स्रोत: इस्टॉकफोटो से खरीदी गई तस्वीर, अनुमति के साथ प्रयोग की गई।

हम इसे खुशी और खुशी के समय के रूप में आशा करते हैं, लेकिन अवकाश का मौसम भी अभिभूत और निराश महसूस करने के लिए बहुत सारे कारण प्रदान करता है।

एक बात के लिए, उम्मीदों पर निर्भर रहने के लिए पागल ड्राइव है- सजाने, छुट्टी के भोजन, कार्ड लेखन, बजट-ख़त्म करने वाला उपहार खरीदने

और फिर रिश्तेदारों के साथ मिलकर मिलते-जुलते होते हैं, जो पुरानी संघर्षों के लिए उभरने के लिए और प्रसारित होने वाली निराशाओं के लिए बहुत सारे अवसर प्रदान करते हैं।

यह छुट्टी ब्लूज़ के लिए एक नुस्खा है लेकिन यह आपकी सास की आलोचनाओं और क्रिसमस कार्डों की बेहिचक स्टैक को मानने के बजाय आपको नीचे लाया जा रहा है, इस बात पर विचार करें कि क्या आपके निम्न मूड में कोई दूसरा स्रोत है- मौसमी अवसाद।

'सीज़न क्या है?

मौसमी अवसाद, जिसे मौसमी उत्तेजनात्मक विकार (एसएडी) भी कहा जाता है, एक मनोदशा का विकार है जो कि छोटे दिन के घंटों के घंटे के साथ हो सकता है, जैसे कि छुट्टियों का मौसम शुरू हो जाता है। एसएडी आमतौर पर उदासीनता और थकान, अत्यधिक सो रही है, ध्यान केंद्रित करने की समस्या, और खासतौर पर मिठाई और कार्बोहाइड्रेट के लिए खासतौर पर मिठाई और कार्बोहाइड्रेट की भावना से चिह्नित है – और यह प्रमुख अवसाद के स्तर तक पहुंच सकता है। ज्यादातर के लिए, एसएडी शुरुआती वसंत ऋतु में, जब दिन लंबा हो जाता है और सूरज का एक्सपोज़र बढ़ता है।

उस समय के लिए एसएडी को "छुट्टियों के ब्लूज़" के मुकाबले से भ्रमित करना आसान हो सकता है, लेकिन महत्वपूर्ण मतभेद हैं और सबसे महत्वपूर्ण, प्रत्येक अलग-अलग उपचार के तरीकों का जवाब दे सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह गलत तरीके से आपके संकट को लम्बा खींच सकता है।

हॉलिडे ब्लूज़, उदाहरण के लिए, चिंता और दुख की भावनाओं के साथ आते हैं। दूसरी तरफ, एसएडी, अपने संक्षिप्त नाम के बावजूद, उदासी से भावनात्मक उदासीनता और सुस्ती की भावनाओं के बारे में अधिक है। अक्सर छुट्टियों के ब्लूज़ में रगड़ना होता है, साथ ही अक्सर एक विशिष्ट मुद्दे से ट्रिगर होता है, जैसे कि वित्त के बारे में चिंता या भूतपूर्व और वर्तमान में छुट्टियों के बीच निराशाजनक विपरीत। नए साल की शुरुआत के रूप में, ब्लूज़ चूक के अवसरों और अनरूच लक्ष्यों के आंतरिक मिलान के साथ गहरा कर सकते हैं।

छुट्टियों के ब्लूज़ के लिए प्रभावी उपचार लक्षणों के साथ भिन्न हो सकते हैं। थेरेपी आप एक बेकार परिवार के रिश्ते के साथ शब्दों में आने या चिंता से निपटने के तरीके सीखने में मदद कर सकते हैं। कुछ मामलों में, समर्थन समूह एक अच्छा विकल्प हो सकता है- दुःख समूहों को हानि के साथ मदद करने के लिए, देनदारों बेनामी, बाध्यकारी खर्च में सहायता करने के लिए, या अल्कोहल के बच्चों के लिए डिजाइन किए गए समर्थन समूह, केवल कुछ ही नामों के लिए।

अंधेरे दिन, डार्क मूड

क्या एसएडी के साथ चल रहा है? इसकी तंत्र और कारणों में से केवल कुछ लोगों को प्रभावित क्यों नहीं किया जाता है, वे पूरी तरह से समझाए नहीं जाते, लेकिन शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह मस्तिष्क रसायन विज्ञान और जैविक लय में परिवर्तन के कारण है, जब हम छोटे दिनों से अवगत होते हैं-और कम धूप। इसका मतलब है कि यह आबादी के लिए अधिक जोखिम है जहां सर्दियों अंधेरे और ठंडे हैं, लेकिन किसी को भी प्रभावित किया जा सकता है।

यदि आपको लगता है कि कम दिन के उजाले घंटे आपको गिरावट में भेज देते हैं, तो आप प्रभावित हो सकते हैं अच्छी खबर यह है कि कुछ सरल कार्यों में मदद करने की शक्ति है, खासकर यदि आप लक्षणों की प्रगति से पहले कार्य करते हैं

सबसे स्पष्ट बस सूरज में समय को प्राथमिकता देना है। यह आसान नहीं है, अगर आपके वातावरण उदास की ओर झुकता है, निश्चित रूप से किया जाता है, लेकिन यहां तक ​​कि उज्ज्वल आसमान से प्रकाश किसी से भी बेहतर नहीं है। सवेरे में चलने की कोशिश करो, जब प्रकाश अपने सबसे मजबूत पर है इसने आपकी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का भी लाभ उठाया है, जो आपके मनोदशा को अच्छी तरह से बढ़ा सकता है, हालांकि एसएडी और व्यायाम के बीच का लिंक पर्याप्त रूप से अध्ययन नहीं किया गया है।

हल्के चिकित्सा बॉक्स, जो कि धूप की नकल भी खुदरा स्टोर और ऑनलाइन में खरीदा जा सकता है। विशेष रूप से एसएडी के इलाज के लिए डिज़ाइन किए गए लोगों के लिए देखें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सुबह के अंदर कम से कम एक-दो घंटे एक दिन खर्च करने की योजना है, खासकर सुबह में।

(वैसे, बस कुछ अतिरिक्त इंटीरियर रोशनी पर स्विच न करें और उम्मीद करें कि आपको रोशनी आपको देनी होगी। नियमित इंटीरियर प्रकाश, जो लगभग 300 से 500 लक्स तक चलता है, बस सूर्य की चमक से नहीं आ सकता , जो आमतौर पर 2,000 से 10,000 लक्स के बीच आता है।)

एक चिकित्सक से बात करने से भी शक्तिशाली मदद मिल सकती है विश्वविद्यालय के वर्मोंट शोधकर्ताओं द्वारा हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि एसएडी के साथ उन लोगों के अनुरूप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का एक प्रकार हल्के चिकित्सा से भी ज्यादा प्रभावी हो सकता है, हालांकि इस भाग में हो सकता है क्योंकि प्रकाश चिकित्सा दिन के बाद छड़ी करने में मुश्किल हो सकती है दिन। इस प्रकार की सीबीटी प्राप्तकर्ता निराशाजनक गिरावट और सर्दियों के महीनों के बारे में नकारात्मक विचारों को चुनौती देने के तरीके को सिखाता है और उन व्यवहारों के लिए डिफ़ॉल्ट होने की बजाय कम मूड से निपटने के लिए रणनीतियों को सीखने में मदद करता है, जैसे कि सामाजिक रूप से पीछे हटना ऐसे कौशल एसएडी की भविष्य में वापसी को रोकने में मदद कर सकते हैं। यदि गिरावट और सर्दियों के महीनों में आप के लिए अतीत में समस्या हो रही है, तो एसएडी के इलाज के अनुभव के साथ एक मनोचिकित्सक के साथ जुड़ना बुद्धिमान है। ऐसे पेशेवर अपने मुद्दों का आकलन कर सकते हैं, यह निर्धारित करने में मदद करें कि क्या एसएडी वास्तव में आपको परेशान कर रहा है, और उपचार के माध्यम से आपको निर्देशित करता है। वह एंटीडिपेसेंट्स की सिफारिश कर सकता है, जो कुछ अध्ययनों से दिखाया गया है एक निवारक प्रभाव हो सकता है, खासकर अगर आपको अतीत में लक्षणों से मुश्किल से मारा गया हो।

यदि आप इस छुट्टियों के मौसम को महसूस कर रहे हैं, तो अंतिम निदान को कोई फर्क नहीं पड़ता, अपने दर्द को अनदेखा न करें मुद्दों को संबोधित करके, आप नियंत्रण से बाहर बढ़ने से लक्षण रखने की अधिक संभावना रखते हैं- और इसका मतलब है कि एक बहुत अधिक मौका है कि जिन छुट्टियों की हम उम्मीद कर रहे हैं, वे उनके वादे पर निर्भर रहेंगे।

डेविड एसक, एमडी, बोर्ड ने लत दवा और लत मनोरोग विज्ञान में प्रमाणित किया है। एलिमेंट्स व्यवहार स्वास्थ्य के सीएमओ के रूप में, वे कई अवसाद उपचार कार्यक्रमों की देखरेख करते हैं जिसमें फ्लोरिडा में टेरेसी में रच, कैलिफोर्निया में मालिबू विस्टा महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य केन्द्र और ल्यूसीडा उपचार केंद्र शामिल हैं।

फेसबुक छवि: किचिगीन / शटरस्टॉक